خلابازن موجب رات کي بهتر ننڊ لاءِ ٻوٽن کي پنهنجي ڪمري ۾ رکجو

مواد

• ڪيئن ٻوٽا ننڊ جا معيار بهتر پيدا ڪن ٿا؟
• پرسڪون رنگ
• سهيلي خوشبوءِ ٿي
• گهٽ دٻاءُ
• گهر ۾ بهتر ننڊ لاءِ ٻوٽا ڪيئن استعمال ڪجن
• پنهنجي پودن سان باقائدگي سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• شام جو مراقب مشق جي حصي طور پنهنجي ٻوٽن کي استعمال ڪريو
• پنهنجي ٻوٽن جي تعريف ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت گذاريو
• پنهنجي ٻوٽن مان بهترين فائدو حاصل ڪرڻ

اسان سڀ ٻوٽي بجلي مان فائدو حاصل ڪري سگھون ٿا ، چاهي توهان ڊگهين جڳهن تي آهيو يا هتي ئي ڌرتيءَ تي.

تصور ڪريو ته توهان گھيري ۾ آهيو ، ڏسڻ لاءِ ڪجهه به ناهي پر ڪمانڊ سينٽر جي چمڪندڙ بتيون ۽ ڏور ستارن کان ڀريل آسمان. ڪوبه سج اڀرڻ يا اڀرڻ جو انتظار نه ڪرڻ ، شايد نن toپڻ ٿيڻ ڪجهه مشڪل هوندو.

وڌيڪ ، اتي ئي اڪيلو هئڻ شايد شايد ٿوري اڪيلائي جو شڪار ٿئي ها. اِهو آهي جتي ٻوٽا اندر اچن ٿا.

برهمڻ ويلنٽين ليبيڊيو چيو هو ته ساليوٽ خلائي اسٽيشن تي هن جا ٻوٽا پالتو جانورن وانگر هئا. هو جان بوجھائي انهن جي ويجهو سمهي چڪو هو تنهن ڪري هو سمهڻ کان اڳ هو انهن ڏانهن ڏسي سگهي ٿو.

هو اڪيلو ئي ناهي. تقريبن هر خلائي پروگرام پنهنجي خلا بازن جي رهڻ جي جڳهه کي بهتر بڻائڻ جي طور تي گرين هائوس استعمال ڪيا آهن.

ٻوٽا مختلف طريقن سان جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا. بيجنگ جي بيهانگ يونيورسٽي مان نئين تحقيق ، جنهن کي بيجنگ يونيورسٽي آف ايروناٽڪس ۽ ايسٽروناٽڪس پڻ چيو وڃي ٿو ، اهو ڏيکاري ٿو ته توهان جي گهر ۾ صرف ڪجهه گهر وارو هئڻ پڻ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيئن ٻوٽا ننڊ جا معيار بهتر پيدا ڪن ٿا؟

نئين مطالعي موجب ، سمهڻ کان پهريان ٻوٽن سان لهه وچڙ وچڙندڙ ماحول ۾ رهڻ وارن ماڻهن لاءِ ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، بشمول گہرے خلا ۾.

تحقيق شايد مستقبل جي خلائي پروگرامن خلابازن جي رهائش واري جڳهه جي جڳهه تي اهم اثر وجهندي ، ۽ ٻوٽن کي مستقبل ۾ وڌيڪ ترجيح ڏي وڃڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

پرسڪون رنگ

رنگ جزوي طور تي ٻوٽن جي پرورش جي معيار لاءِ ذميوار آهي.

پڙهائي دوران ، شرڪت ڪندڙن کي سمهڻ کان اڳ پنهنجي ڪمري ۾ ٻوٽن سان لهه وچڙ ۾ اچڻ جو چيو ويو. محقق ٽن مختلف ٻوٽن جي نسلن جي اثرن تي تحقيق ڪئي:

• ڪنيا
• اسٽرابيري
• وا purpleڻائي واري ريپ پلانٽ

محققن ليوا جا نمونا ورتا ۽ شرڪت ڪندڙن جي ننڊ تي نظر رکندي ، نتيجو اخذ ڪيو ته سائي ٻوٽا (ڪنوار ۽ اسٽرابيري) شرڪت ڪندڙن جي ننڊ جي چڪر ۽ جذباتي بهتري تي تمام مثبت اثر پوندا.

انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٻوٽن جو سبز رنگ من موهيندڙ اثر پيدا ڪري ٿو.

سهيلي خوشبوءِ ٿي

تحقيق پڻ اهو showedاڻائي ٿي ته خوردني ٻوٽن جي خوشبو جهڙو داڻا ۽ اسٽرابيري ، موڊ جي ضابطي ۽ آرام سان مدد ڪري سگهندي. نتيجن مان اهو ظاهر ڪيو ته جذبات ۽ ننڊ ۾ هڪٻئي سان جڙيل آهن.

اڳئين تحقيق هن نظريي جي حمايت ڪري ٿي ، اها راءِ ڏئي ٿي ته قدرتي ٻوٽن ۽ گلن جي خوشبو اعصابي نظام کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان کي جلدي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ لاءِ ارومٿراپي جو هڪ سبب هي آهي.

ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته خاص کائڻ وارا ٻوٽا جو ٻج پڻ ڊپومين جي سطح کي وڌائي سگھن ٿا ، خوشاممون هارمون جي نالي سان مشهور.

گهٽ دٻاءُ

محقق پايا ته صرف 15 منٽن جي سائي ٻوٽن سان لهه وچڙ ۾ مدد ملندي:

• Cortisol (دٻاءُ هارمون) جي مرڪب گهٽايو
• ننڊ جي گهٽتائي کي گهٽايو (اهو وقت جيڪو توهان کي سمهڻ لڳي ٿو)
• مائڪرو جاڳڻ وارن واقعن جي تعداد کي گهٽائڻ سان ننڊ جي سالميت کي بهتر ڪريو (رات جو ڪيترا ڀيرا توهان ننڊ ۾ گڊو جا ڪ comeو ٿا)

اهي عنصر سڀني کي وڌيڪ بهتر ۽ وڌيڪ آرام سان رات جي ننڊ ۾ شامل ڪندا آهن ، توهان کي پنهنجي پاڻ کي جاڳڻ واري محسوس ٿيڻ ۾ مدد ڏي.

گهر ۾ بهتر ننڊ لاءِ ٻوٽا ڪيئن استعمال ڪجن

توھان پنھنجي گھر جي ڀينرن کي گھڻو ڪري فائدو حاصل ڪندا انھن کي ڪمري ۾ رکڻ سان جتي توھان سمھندا رھو. اهڙا طريقا پڻ آهن جيڪي توهان پنهنجي ننڊ بهتر ڪرڻ واري خاصيت کي وڌائي سگھو ٿا.

پنهنجي پودن سان باقائدگي سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

پنهنجي ڪمري ۾ ٻوٽو هجڻ جي مٿان ، توهان پڻ انهن سان ڳن connectingڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي بستر کان پهريان. توهان انهن کي پاڻي ڏيڻ ، انهن کي ڇهڻ ، يا انهن کي سونگهڻ بابت ڪري سگهو ٿا.

سمهڻ کان پهريان توهان جي ٻوٽن سان 15 منٽن گذارڻ جو ارادو ڪريو توهان کي وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ دٻاءُ وارو ڏينهن گذاريو هو.

شام جو مراقب مشق جي حصي طور پنهنجي ٻوٽن کي استعمال ڪريو

پودن کي سنڀالڻ حرڪت مراقبت جو هڪ روپ آهي جئين توهان ذهني طور تي ٻوٽي کان پوک تي وڃو جڏهن ته توهان پاڻي ۽ پراون ڪيو.

توهان سمهڻ کان پهريان توهان سمهڻ جي مشق جي حصي جي طور تي پنهنجي پودا پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. ايستائين جو سادي شيءِ هوندي جيئن توهان جو هٿ هڪ پتي جي خلاف ورهائيندي ۽ خوشبوءِ سان خوشبوءِ جو روپ بڻجي سگھي ٿي. ان لاءِ خوشبوءِ دار جڙي ٻوٽيون ۽ جيرمون ٻوٽا خاص طور تي سٺو آهن.

توهان پڻ اکين سان بند ڪري ويهڻ ۽ پنهنجي پودن تي ڀاڙڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. مشاهدو ڪريو ته ڪئين سوچون ۽ تنظيمون ذهن ۾ اچن ٿيون.

پنهنجي ٻوٽن جي تعريف ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت گذاريو

پنهنجي ٻوٽن مان فائدي حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته توهان جي ڏينهن کي يادگار ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ هڪ لمحو گهڙي اچيو وڃي. اهو سمهڻ کان پهريان توهان شام جو آئينده ٿيندو ، پر اهو ڏينهن جي ڪنهن به وقت فائديمند هوندو آهي.

سچوان زرعي يونيورسٽي جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته بانس جي برتن کي صرف 3 منٽن تائين ڏسڻ سان بالغن تي آرام سان اثر پوي ٿو ، بلڊ پريشر ۽ پريشاني گهٽائڻ ۾ مددگار هوندا.

پنهنجي ٻوٽن مان بهترين فائدو حاصل ڪرڻ

گهر وارن ٻوٽن جو هڪ مڪمل سلسلو توهان جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. نئين تحقيق موجب ، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين ٻوٽا شامل آهن:

• ٻوٽي greenلن سان ، ناريلاني ۽ رٻڙ جا ٻوٽا
• ٻوٽن وارا رنگ گلن سان ، خاص طور تي پيلو ۽ اڇو
• خوردني نباتات ، جهڙوڪ اسٽرابيري ، بيسيل ۽ چرٻي وانگر
• ٻوٽا انهن جي خوشبو ڏيندڙ خوشبوئن ، جهڙوڪ ليل يا يانگ يانگ وانگر مشهور هوندا آهن

توهان جي سمهڻ واري جڳهه کي صرف هڪ نن plantڙو ٻوٽو متعارف ڪرائڻ توهان کي وڌيڪ آرامده ۽ سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٻوٽن جي طاقت ڪجهه اهڙي آهي جنهن مان اسين سڀ فائدو وٺي سگهون ٿا ، ڇا توهان ڊگهين خلا ۾ آهيو يا زمين تي آهيو.

ايلزبيٿ هيرس هڪ ليکڪ ۽ ايڊيٽر آهي جيڪا ٻوٽن ، ماڻهن ۽ قدرتي دنيا سان اسان جي رابطن تي ڌيان ڏئي ٿي. ڪيترن ئي هنڌن کي گهر فون ڪرڻ ۾ هوءَ خوش ٿي رهي آهي ۽ س acrossي دنيا جو سفر ڪري چڪي آهي ، ترڪيبون ۽ علائقائي طريقا گڏ ڪندي آهي. هوء هاڻي برطانيه ۽ بوڊاپسٽ ، هنگري جي وچ ۾ پنهنجو وقت ورهائيندي ، لکندي ، کائڻ ، کائڻ. هن جي ويب سائيٽ تي وڌيڪ اڻيو.