Quinoa ڪيئن ٺاهيو

مواد

• Quinoa سلاد ٽماٽي ۽ ڪڪڙ سان
• اجزاء
• ڪيئن تيار ڪجي
• خاص صحت جا فائدا
• خام quinoa جي غذائي معلومات

Quinoa ٺاهڻ ۾ تمام آسان آهن ۽ چانورن کي بدلائڻ لاءِ ، مثال طور ، پاڻيءَ جي مدد سان 15 منٽن تائين پنن جي صورت ۾ پوکي سگھجن ٿيون. تنهن هوندي ، اهو فليس ۾ پڻ کائي سگهجي ٿو جئين وانگر اوٽ يا آلو جي صورت ۾ ماني ، ڪيڪ يا پينڪڪس ٺاهڻ ، مثال طور.

جيتوڻيڪ ا kg 20 ڪلو وزني في ڪڻڪ جي قيمت اوسط آهي ، هي غذا کي افزائش ۽ مختلف ڪرڻ لاءِ بهترين آهي.

هي ٻج ، جيڪو هڪ قسم کا غذائيت بخش اناج آهي ، گلوٽين نه هجڻ کان علاوه ، چانورن ۾ موجود ٻه ڀيرا وڌيڪ پروٽين آهي ، تنهنڪري هي سبزي خور يا انهن لاءِ آهي ، جيڪي انهن جي خوراڪ ۾ پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. ان کان علاوه ، اهو زنڪ ۽ سليينيم هجڻ جي ڪري قوت مدافعت وڌائيندو آهي ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ کي به گهٽائيندو آهي ڇاڪاڻ ته انهي ۾ پوٽاشيم هوندو آهي ۽ انهي ۾ ڇو ته فائبر هوندا آهن ، وزن گهٽائڻ جي به مدد ڪندو آهي.

Quinoa سلاد ٽماٽي ۽ ڪڪڙ سان

ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سان تازگي ڪندڙ قنووا سلاد هڪ بلڪل سادو نسخو آهي. مزيدار هئڻ جي علاوه ، هي سلاد پروٽين ۾ پڻ تمام گهڻو مالا مال آهي ، ٺاهڻ ۾ آسان ۽ سال جي گرم ڏينهن دوران توهان کي توجه ڏيڻ ۾ مددگار آهي.

اجزاء

• ڪوينووا جو 175 g ؛
• 600 ml پاڻي ؛
• 10 ٽماٽا ڪٽڻ ۾ و ؛جن ؛
• ½ ڀريل ڪڪڙ ؛
• 3 ڪٽيل سائو پياز ؛
• ½ ليمن جو رس ؛
• ذائقو ڪرڻ ۾ زيتون جو تيل ، مرچ ، ڪڻڪ جو لوڻ ، ڪنوار ۽ پارسل.

ڪيئن تيار ڪجي

قنوا کي ڪڻڪ ۾ وجھي ، پاڻي شامل ڪريو ۽ ابل تائين آڻينداسين. پوء گرمي کي گھٽائي ، coverڪ ۽ ڪوئنو کي 15 منٽ لاء گهٽ گرمي تي پکڙڻ.

آخر ۾ ، پاڻي تي زور ڀريو ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ، ڪيوئنو کي ٿڌو ڪرڻ ڏيو ۽ ٻين اجزاء سان گڏ سرونگ ڊش ۾ شامل ڪريو ، پنهنجي پسنديده ڀا seasonي.

خاص صحت جا فائدا

Quinoa جي فائدن ۾ آنت جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ گڏوگڏ ڀاڻ گهٽائڻ شامل آهن ڇاڪاڻ ته هي فائبر سان ڀرپور خوراڪ آهي. ان کان علاوه ، اهو دماغ جي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اوميگا 3 سان مالا مال آهي ، اهو اينيميا سان وڙهندو آهي ڇاڪاڻ ته اها لوهه مان مالدار آهي ۽ اوستيوپوروسس کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ گهڻو ڪيلشم آهي.

quinoa جي ٻين اهم فائدن بابت سکو.

خام quinoa جي غذائي معلومات

Quinoa جي هر 100 گرام ۾ ڪيترائي معدنيات آهن ، جهڙوڪ لوهه ، فاسفورس ، ۽ اوميگا 3 ۽ 6 ، جيڪي جسم لاءِ گهربل موزون آهن.

ڪوينووا جو استعمال آسان امينو ايسڊ سان گڏ غذا کي وڌائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ۽ بي جي پيچيده جي مختلف قسمن جي معدنيات ۽ وٽامنز هن ٻج کي ورسٽائل بنائڻ آهي ، گلوٽين يا گندم جي برداشت ڪرڻ وارن لاءِ هڪ بهترين متبادل.