5 کیلوري کان 5 کیلوريز جو نسخو گهٽ آهي

مواد

• 1. مائڪرورويو ۾ ڪيانا ڪيڪ
• 2. مٺي جيلي جو پوکي
• 3. چاکليٽ واري آئس ڪريم سان گڏ
• 4. ڪيلي جي ماني ۽ اناج
• 5. شوگر کان پاڪ جيلا جو ڪيڪ

ڪيانا هڪ ​​ورچائيل ميوو آهي جيڪو ڪيترن ئي ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ٻنهي مٺي ۽ خوشبودار. اهو شوگر کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، تيار ڪرڻ ۾ مٺي ذائقو آڻڻ ، جسم ۽ حجم کي ڏيڻ سان گڏ ، ڪيڪ ۽ پائي جي.

هڪ سٺي ٽپ هميشه لاءِ ڏا banي پوکيدار ڪيلا استعمال ڪرڻ آهي ، جئين اهو وڌيڪ مٺي هوندي ۽ آنڊن کي ڇڪي نه سگهندو آهي.

1. مائڪرورويو ۾ ڪيانا ڪيڪ

مائڪرو ويڪرو ۾ ڪيلي جو ڊيمپنگ هڪ تڪڙو ۽ عملي طريقو آهي ، فائبر ۾ مالدار هوندو آهي جيڪو آنتن جي مدد ڪندو آهي ۽ اهو فقط 200 ڪيليال آهي.

اجزاء

• 1 پڪل ڪيلا
• 1 بيضو
• سوٽ جو 1 col اوات يا آ orر جي سڪل کان مڪمل
• ذائقو چکڻ

تياري جو طريقو:

بيضن سان ڀوري لاءِ ٿانو جنهن کي داڻا ٺهندو هو ، جهڙوڪ اناج پيالو. ڪيلي کي گوڏن ڀريو ۽ سڀني اجزاء کي ساڳيو ڪنٽينر ۾ ملائي. مڪمل طاقت تي 2:30 منٽن لاءِ مائڪرو ويڪرو. جيڪڏهن مفين ڪنٽينر کان چنبڙجي رهيو آهي ، اهو پيئڻ لاءِ تيار آهي.

2. مٺي جيلي جو پوکي

ڪيلي پينڪڪ انهن لمحن لاءِ بهترين آهي جڏهن توهان هڪ مٺي کائڻ چاهيو ٿا ، ڇو ته ، اڳ ۾ ئي هڪ مٺي ذائقي هئڻ سان گڏ ، اهو بغير ڪنهن مانيءَ وارا ميوا جلي ، مينهن يا مونگ جي مکڻ سان به ڀريو وڃي ٿو. هر پينڪڪس صرف 135 ڪلو ڪيڪال آهي.

اجزاء

• 1/2 ڪپ اٽو
• 1/2 پَري ڪيلا
• 1/2 چمچ بيڪنگ پاؤڊر
• کير جو 40 ml (1/6 ڪپ)
• 1 بيضو
• ذائقو پائوڊر دار چینی

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي هڪ blليندڙ ۾ هڻي ڇڏيو ۽ نيم اسٽيڪ ۾ 2 پينڪڪس ٺاهيو ٿانو زيتون يا ناريل جو تيل سان گڏ. جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو 2 پينڪڪس نه ڏيڻ چاهيو ، آٽو 24 ڪلاڪن تائين فرج ۾ رکي سگهجي ٿو.

3. چاکليٽ واري آئس ڪريم سان گڏ

ڪيلي آئس ڪريم جلدي ٺاھي ۽ مٺائي لاءِ ترسڻ کي ماري ٿي. مثالي آهي آئس ڪريم کي چربی يا پروٽين جي ذريعن سان گڏ ، جيئن مونگ پھلي جي مکڻ يا ته پروٽين ، جيئن اهو وڌيڪ غذائيت وارو ٿي وڃي ۽ چرٻي پيدا ڪرڻ جي حوصلا گهٽجي وڃي. تنهن هوندي ، انهي کي رڳو جين سان ئي ٺاهي سگهجي ٿو.

اجزاء

• 1 ڪولا
• مونگ مان مکڻ جو سوپ جو 1 ڪول
• ڪوڪو پاؤڊر سوپ جو 1/2 ڪول

تياري جو طريقو:

ڪيلي کي سلائسن ۾ ڪٽي ۽ ساڙيو. صرف 15 سيڪنڊن لاءِ فريزر کان هٽايو ۽ مائڪرو ويڪرو ۾ رکي ، برف وڃائڻ لاءِ. هٿ ۾ يا بلینڈر ۾ ميڪر سان گڏ ڪيانا ۽ ٻيا جزا ماريو.

4. ڪيلي جي ماني ۽ اناج

ھي ماني جلدي ۽ ٺاھڻ ۾ آسان آھي ، سپر مارڪيٽ ۾ وڪڻڻ واري اضافي سان گڏ ماني کي متبادل طور اختيار ڪرڻ.ان کان علاوه ، اهو فائبر ۾ مالدار آهي ، توهان کي وڌيڪ تسکين ڏيڻ ، بلڊ گلوڪوز تي ضابطو آڻڻ ۽ آنت جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هر 45 g سلائس تقريبا 100 ڪيڪال آهي.

اجزاء

• 3 ڪيلي جا يونٽ
• چيا جو 1/2 جو پيالو اناج ۾
• ناريل جو تيل 2 ڪلو جو ڪوپ
• 3 انڊا
• اٽو bran جو 1 کپ
• بيڪنگ پاؤڊر سوپ جو 1 ڪول
• ذائقو پائوڊر دار چینی

تياري جو طريقو:

ڪيلا کي ڪي ۽ سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ کٽيو. ان کي پوکي ڪرڻ کان اڳ ، ٻرڪي تي سڻڀو ڇڪيو. تقريبا 20-30 منٽن تائين 200 درجا تي اوون. اٽڪل 12 سرونگ ڪري ٿو.

5. شوگر کان پاڪ جيلا جو ڪيڪ

ھي س cakeو ڪيڪ فائبر ۽ چربی کان بھرپور آھي ، جيڪو کوليسٽرول کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ توھان کي وڌيڪ تسکين ڏي ٿو. هر 60 گ slice اٽڪل 175 kcal آهي.

اجزاء

• 1 کپ اٽو يا اٽي بران
• 3 پَريَ وارا کیلا
• 3 انڊا
• 3 چمچشمار پوري
• 1/2 کپ ناريل جو تيل
• 1 چمچ جو سفوف دار چینی
• ـ ٿانو بيڪنگ پاؤڊر جو 1 ڪلو

تياري جو طريقو:

هڪ بلینڈر ۾ هر شيءِ کي (ٽو ڪيو (آٽو تمام هموار هوندو آهي) ۽ ان کي 30 منٽن تائين وچولي اوون ڏانهن وٺي وڃو يا تيستائين دانت جي تپش خشڪ نه ٿي اچي. جيڪڏهن توهان س raي رڻ کي ترجيح ڏيو ، بس انهن کي بلنڊر ۾ هر شي کي ڌڪ ڏيڻ بعد ٻج ۾ شامل ڪيو. 10 کان 12 سرونگ ڪري ٿو.

ڪيليڪا جي چھلڪن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ پڻ ترڪيبون ڏسو.