ناڪاري خود گفتگو: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن معاملو ڪرڻو آهي

مواد

• سڃاڻو: چئو ته اهو ڇا جي لاءِ آهي
• سجاڳ ره
• توهان جي نقاد جو نالو
• پٿون اي اي ان کي ان جي رستن ۾ روڪيو
• ان کي نقشي ۾ رکو
• ڳالھايو ته
• سوچيو ‘ممڪن طور’
• روڪيو: ان کي واپس اچڻ کان روڪيو
• توهان جو پنهنجو بهترين دوست ٿيو
• وڏو ٿي وڃو ‘ماڻھو’

پوءِ ڪهڙو منفي خود ڳالهائڻ صحيح آهي. بنيادي طور تي ، ترڪي پاڻ سان ڳالهائيندو آهي. اهو هميشه بهتر آهي ته انهن طريقن تي غور ڪجي جن کي اسان کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر خود سوچ ۽ منفي خود واري ڳالهه ۾ فرق آهي. منفي خود ڳالهائڻ تخليقي نه آهي ، ۽ اها اسان کي ٿوريون تبديليون ڪرڻ تي آماده ڪندي آهي: “مان صحيح ڪجهه به نه ٿو ڪري سگهان” بمقابلي “مونکي پنهنجي وقت کي بهتر انداز سان منظم ڪرڻ جي طريقن جي ڳولا ڪرڻ گهرجي.

۽ ڪڏهن ڪڏهن نن canيون شيون شروع ڪري سگهن ٿيون ، جيئن نن thingsيون شيون جيڪي اسان پنهنجي باري ۾ پسند نه ڪنديون آهن. پر جيڪڏهن اسان کي خبر ناهي ته ڪيئن ڪجي سڃاڻ,پتو، يا روڪيومنفي پاڻ-ڳالھائڻ ، اھو پريشاني ۾ بدلجي سگھي ٿو ۽ ، انتهائي حالتن ۾ ، خود نفرت.

هتي توهان ڪئين توهان جي اندروني نقاد تي حجم کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ بورڊ تي هاپ ڪري سگهو ٿا خود پيار هن مهيني تربيت ڪيو.

سڃاڻو: چئو ته اهو ڇا جي لاءِ آهي

سجاڳ ره

اسان وٽ هر لمحو اسان جون سوچون تيز آهن. ۽ اسان جون گهڻيون سوچون بغير ڪنهن جي اڳيان هلندي ان کان به مڪمل طور تي کين تسليم ڪنديون آهن.

جيڪڏهن توهان کي يقين نه ٿو اچي يا توهان کي ڪجهه يقين ڏيارڻ جي ضرورت آهي ته توهان منفي خود ڳالهائڻ سان جدوجهد ڪريو ٿا ، پنهنجي نن theن ڏينهن وانگر اهي منفي شيون پاڻ تي لکڻ جي ڪوشش ڪريو جئين اهو ٿي ويندو آهي. اهو شايد انتهائي تيز نظر ايندو ، پر منفي پاڻ کي ٻڌائڻ لاءِ ، اسان کي toاڻڻ گهرجي ته اهو اصل ۾ ٿي رهيو آهي.

توهان جي نقاد جو نالو

ڪجهه نفسياتي ماهر توهان جي نقاد کي نالو ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا. انهي منفي اندروني آواز کي مضحکہ خيز نالو ڏيڻ اسان کي انهي جي ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو اهو اصل ۾ ڇا آهي. اهو اسان کي پنهنجو مسئلو ڏسڻ کان روڪي ٿو. ۽ اهو حقيقي مسئلو واضح ڪري ڇڏي ٿو: اسان يقين رکون ٿا جيڪو آواز چوي ٿو.

تنھنڪري ايندڙ وقت منفي پاڻمرادو ڳالھيون وجھنديون آھن ، ان کي صرف ٻئي پريشان ڪندڙ سوچ جي طور تي ختم نه ڪيو وڃي. ڪليسيا کي سڏ ، ڪامل ، ناڪاري نينسي (يا جيڪو به نالو توهان چونڊيندا آهيو) انهي لاءِ ڇا آهي. ۽ ، وڌيڪ اهم طور تي ، ٻڌڻ بند ڪريو!

پٿون اي اي ان کي ان جي رستن ۾ روڪيو

ان کي نقشي ۾ رکو

منفي خود ڳالهائڻ اسان جي خيالن کي اڳتي وڌڻ ڏيو هڪ انٽرويو ۾ توهان جي جملن کي هلائڻ سان intoيرڻ: “مان اهڙي بيوقوف آهيان ، مان ڪڏهن به نوڪري نه وٺندس. پر انهن منفي سوچن کي نظر ۾ رکڻ سان اسان جي ڳولا ۾ مدد ملي سگهي ٿي ته واقعي ڇا غلط ٿيو. عام طور تي مسئلو اصل ۾ ڪافي حل طلب آهي ، اسان کي رڳو ان کي ٽوڙڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڳالھايو ته

ڪڏهن ، ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ سان اسان کي لمحن ۾ منفي خود ڳالهائڻ تي قابو پائي سگهجي ٿو. ايندڙ وقت جڏهن توهان شرمسار ٿيا يا ڪجهه جهڙي طريقي سان نه وڃو جيئن توهان چاهيو ٿا ، ڪنهن کي فون ڪيو. شرم ۽ جرم راز ۾ وڌي ويندا آهن. پنهنجن خيالن سان اڪيلو نه رهڻو.

سوچيو ‘ممڪن طور’

ڪڏهن ڪڏهن ، بدترين شيءِ جيڪا اسين ڪري سگھون ٿا جڏهن اسان منفي انداز ۾ سوچي رهيا آهيون ته پنهنجو پاڻ کي سٺيون ۽ مثبت ڳالهيون چوڻ تي مجبور ڪرڻ.

ان جي بدران ، غير جانبدار شيون ٻڌائڻ سان شروع ڪريو جيڪو ممڪن حل جو اشارو ڏي ٿو. سوچڻ جي بدران ، ”آئون هڪ ناڪام آهيان“ ، چوڻ جي لاءِ چونڊ ڪيو ، ”مون ان منصوبي تي سٺو ڪم نه ڪيو. مان nextاڻان ٿو ايندڙ وقت ۾ ڇا مختلف ٿيندو. اسان کي پاڻ کي ڪوڙ ڳالهائڻو ناهي. پر اسان حقيقي ٿي سگهون ٿا ، خود نفرت کان سواءِ.

روڪيو: ان کي واپس اچڻ کان روڪيو

توهان جو پنهنجو بهترين دوست ٿيو

اسان ڪڏهن به پنهنجي بهترين دوست کي وڃايل ، ناڪام ، يا بي جان ڪو نه سڏيندا هئاسين. پوءِ اسين اهو ڇو ٿا سمجهون ته اهو پنهنجو پاڻ کي اهڙيون ڳالهيون چوڻ ٺيڪ آهي؟ اسان جي اندر جي نقاد کي مات ڏيڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته اسان جو پنهنجو بهترين دوست بڻجي ۽ اسان جي مثبت خاصيتن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي چونڊ ڪجي.

اسان کي گهرجي ته نن theڙي جيت ، انهن سان هوشيار شيون ۽ جيڪي مقصد حاصل ڪريون ٿا اسان کي خوش ڪريون. ۽ ، وڌيڪ ضروري ، اسان کي گهرجي ياد رکوانهن ته جيئن ايندڙ وقت ناڪاري نينسي اسان تي تنقيد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ، اسان وٽ اهو ثبوت آهي ته هوءَ ڇو غلط آهي.

وڏو ٿي وڃو ‘ماڻھو’

جڏهن اسين پنهنجو پاڻ تي غير حقيقي توقعات رکون ٿا ، اسان منفي خود ڳالهين جو دروازو کوليون ٿا. حقيقت آھي ، اسان سڀ ڪجھ صحيح ڪري نٿا سگھون ، ۽ مڪمل ماڻھو جھڙو ڪم ناھي. پر نفسيات جي ماهر ڪرسٽا سمٿ ان کي خوبصورت انداز ۾ بيان ڪيو: ”جڏهن اسان پنهنجو ۽ پنهنجي زندگي جو مقصد آهي جيڪو سٺو ٿيڻ کان وڏو آهي ، اسان نقاد کان وڏو ٿي وڃون ٿا.“

ڇا اسان چونڊيل مقصد وڌيڪ پرامن ٿي رهيا آهيون يا ڪم ۾ صرف رهي رهيو آهي ، جڏهن اسين تعريف ڪريون ٿا ته ”سٺي“ زندگي ۽ ”سٺو“ نتيجو ڇا ٿو نظر اچي ٿو ، اسان ممڪن طور تي خوشيءَ ۽ آسودگي کي ٻاهر ڪ findڻ کي ممڪن بڻايو.

اهو آرٽيڪل پهريون ڀيرو رينٽڪ بريسٽ ڪينسر تي ظاهر ٿيو.

ريٿنک بريسٽ ڪينسر جو مشن س worldwideي دنيا ۾ نوجوان ماڻهن کي بااختيار بڻائڻ آهي جيڪي ڇاتي جي ڪينسر بابت پريشان ۽ متاثر ٿيا آهن. ريٿينڪ پهريون ڪئناڊا خيرات آهي ، جيڪو 40s ۽ مجمع جي هيٺيان باهمي ، لاڳاپيل شعور آڻيندو. ڇاتي جي ڪينسر جي سمورن رخن جي پيش رفت حاصل ڪرڻ جي ذريعي ، ريٿڪ سينو جي ڪينسر بابت مختلف سوچيندي آهي. وڌيڪ ڳولڻ لاءِ انهن جي ويب سائيٽ جو دورو ڪريو يا انهن تي فيسبڪ ، انسٽاگرام ۽ ٽويٽر تي عمل ڪريو.