ڪيئن رونڊا روزي ٽريننگ ڏئي رهي آهي هن جي زندگي جي سgest کان وڏي ويڙهه لاءِ

مواد

• روزي جي تربيت جو معمول
• رونڊا روزي جي غذا
• روزي جي ذهني تربيت
• لاءِ جائزو

ڪنهن به پروفيشنل ايٿليٽ وانگر، رونڊا روزي پنهنجي راند کي پنهنجي زندگيءَ جو ڪم سمجهي ٿي- ۽ هوءَ ان ۾ تمام گهڻي سٺي آهي. (جيڪا هن کي هڪ الهام بڻائي ٿي.) روزي 2008 ۾ بيجنگ ۾ اولمپڪس ۾ جوڊو ۾ برونز ميڊل حاصل ڪرڻ واري پهرين آمريڪي عورت بڻجي وئي. نومبر 2015 ۾ هولي هولم کي پنهنجي پهرين ۽ واحد نقصان برداشت ڪرڻ کان اڳ لڳاتار 18 وڙهڻ.

ان کان پوء، روزي اونداهي ٿي وئي- هڪ ناقابل شڪست چيمپ جي طور تي هن جي عروج کي جلدي روڪيو ويو جيئن هيڊ ڪڪ هن کي هٽائي ڇڏيو هولم جي جنگ جي ٻئي دور ۾. هن کي شڪست کان پوءِ هن جي غير راندين واري رويي ۽ غائب ٿيڻ جي باري ۾ ڪجهه فڪر ملي، پر عوام روزي جي باري ۾ نه وساريو- هوءَ اڃا تائين سمجهي ٿي ”سيارو تي سڀ کان وڏي ، بدترين عورت فائٽر“ يو ايف سي جي صدر ڊانا وائيٽ طرفان. هوءَ ان کي قتل ڪري رهي آهي ريبڪ جي #PerfectNever مهم جو چهرو ، جيڪو س redني کي emڏڻ ۽ وڙهڻ بابت آهي هر روز بهتر ٿيڻ لاءِ. ۽ جڏهن روزي ڪوشش نه ڪري رهي آهي مڪمل ٿيڻ جي ، هوءَ ڪوشش ڪري رهي آهي پنهنجو عنوان واپس وڻ جي.

30 ڊسمبر تي لاس ويگاس ۾ ، روزي امندا نونز سان وڙهندي آهي UFC بينٽم ويٽ چيمپيئن جو لقب debutيهر حاصل ڪرڻ لاءِ هن جي پهرين ويڙهه ۾ جڏهن کان هن جو تباهه ڪندڙ نقصان Holm. جيڪڏهن ڌمڪيون ميچون کٽيون، روزي ان کي لاڪ تي رکي ها- هن جو انسٽاگرام #FearTheReturn پوسٽن سان ڀريل آهي پڪ سان توهان جي اسپائن کي ڇڪيندا.

چوڻ جي ضرورت ناهي، هوءَ پنهنجي ڪيريئر جي سڀ کان وڏي ويڙهه لاءِ اڳي کان وڌيڪ سخت تربيت ڪري رهي آهي- پر ڪيترو سخت exactlyا اهو بلڪل آهي؟ اسان اهو ڄاڻڻ چاهيون ٿا ته بِز ۾ بهترين عورت فائٽر ٿيڻ لاءِ ڪهڙي ضرورت آهي، تنهنڪري اسان ڪيليفورنيا ۾ گلينڊل فائٽنگ ڪلب جي هن جي ڪوچ ايڊمنڊ تارورڊين سان ملاقات ڪئي، ۽ پڇيو ته هن ڪيئن روزي کي ”سندس زندگي جي بهترين شڪل“ ۾ آندو آهي.

روزي جي تربيت جو معمول

وڙهڻ کان اڳ، رونڊا ايڊمنڊ سان گڏ ٻن مهينن جي ٽريننگ ڪيمپ ۾ وڃي ٿي، جتي هن جي ورزش کان وٺي هن جي غذائيت کان وٺي هن جي آرام جي ڏينهن تائين هر شي کي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڊائل ڪيو ويو آهي.

سومر، اربع ۽ جمعو: روزي ڏينهن جي شروعات هڪ مخالف سان ٻن يا ٽن ڪلاڪن جي ڊوڙ سان ڪري ٿو (جنهن کي نه رڳو پاڻ کي بچائڻ لاءِ پر رونڊا جي هٿن کي زخم کان محفوظ رکڻ لاءِ حفاظتي گيئر سميت هيڊ گيئر ضرور پائڻ گهرجن. ها، اهو اھو ڪيترو سخت پنچ آھي.) ڪئمپ جي شروعات ۾ ، اھي ٽن راؤنڊز سان ٽريننگ شروع ڪن ٿا ، پوءِ پنھنجو رستو sixھن راؤنڊ تائين (ھڪڙو حقيقي ويڙھ کان و moreيڪ) ڪم ڪن ٿا. انھيءَ طريقي سان ، Tarverdyan کي ڪوبه شڪ ناھي ته سندس رانديگرن وٽ ايتري طاقت آھي جو ھڪڙي حقيقي ميچ جي پنجن رائونڊز ذريعي ڪم ڪري سگھن. پوءِ اھي ڪم ڪن ٿا، ھيٺ لھي وڃن ٿا، ننڍڙن دورن جي تربيت ۽ ڌماڪي ۽ رفتار جي نشاندهي ڪن ٿا. شام جو، روزي واپس جم ڏانھن وڃي ٿو ٻن ڪلاڪن جي وڌيڪ ڪم لاءِ (دفاعي چالن ۽ مشقن کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ) يا سوئمنگ ورزش لاءِ پول ڏانھن. (وڙھڻ کي روزيءَ ڏانھن نه -ڏيو-ھتي whyو توھان کي ايم ايم اي کي پنھنجي ڪوشش ڪرڻ گھرجي.)

اڱارو، خميس، ڇنڇر: روزي ڏينھن جي شروعات جوڊو ، چڪر ، پنچنگ بيگ ڪم ، ريسلنگ ۽ ٽيڪ اپ سان ڪري ٿو ، ۽ ڪنھن cardئي ڪارڊيو سيشن کي ٽوڙي likeڏي ٿو جھڙو سي stي ورزش يو سي ايل اي يا ھلائڻ ۾. ويڙهه جي ويجهو ، هوءَ واپار ڪري ٿي ته رسي ippingڏڻ لاءِ هن جي ٽنگن کي طاقت ڪ takeڻ ۽ iveماڪيدار ۽ تيز رهڻ لاءِ هن جي پيرن تي. sنsر کي و boostيڪ وا boostارو ملي ٿو: ٽيورڊين چوي ٿو ته هو پسند ڪري ٿو ته هن کي خاص طور تي سخت جسماني ورزش ڪرڻي پوي جيئن ڊگھيون ڊوڙون يا جبل جون ڊوڙون هن جي آرام واري ڏينهن کان ا.

آچر: آچر #selfcare لاءِ آهن، خاص طور تي هڪ رانديگر جي دنيا ۾. روزي باقاعدگي سان پنهنجو آچر برفاني غسل ۾ گذاريندو آهي، جسماني علاج حاصل ڪرڻ، ۽ هڪ chiropractor کي ڏسڻ.

رونڊا روزي جي غذا

جڏهن توهان جو جسم واحد اوزار آهي جيڪو توهان کي توهان جي نوڪري جي ضرورت آهي، اهو ضروري آهي ته ان کي اندر کان ٻاهر رکڻ لاء. ٽيورڊين جو چوڻ آهي ته روسي رت جا ٽيسٽ ۽ وار جا ٽيسٽ ڪيا ته جيئن معلوم ڪري سگهجي ته ڪهڙا کا areا بهترين ۽ خراب آهن هن جي جسم لاءِ ، ۽ پوءِ اهو آهي جتي مائڪ ڊولس اچي ٿو جنهن کي نام نهاد ”وزن گهٽائڻ جو سرپرست بزرگ“ ۽ وزن مينيجمينٽ ٽرينر ايم ايم اي س toني لاءِ -ستارا.

ناشتو: روزي جي پسنديده ميوو سان گڏ هڪ سادي چيا پيالو آهي ۽ ڪجهه ڪافي. ورزش کان پوءِ هوءَ ناريل جو پاڻي بليڪ بيري سان ڇڪي ٿي.

لنچ: آڏا آهن هڪ لنچ اسٽاپ ، ۽ هن وٽ هوندي ڪجهه ميون ، بادام جو مکڻ ، هڪ سيب ، يا پروٽين جو شيڪ جيئن ناشتا.

رات جي ماني: رات جو ا aي ھڪڙو arرندڙ سيشن يا ھڪڙو و toughيڪ سخت ورزش ، Taverdyan وٽ روزي ڪارب آھي انھيءَ ڪري ھن وٽ توانائي آھي جيڪا دورن تائين جاري رھي ٿي. ٻي صورت ۾، هوء تمام صحتمند، چڱي طرح گول کاڌو کائيندو آهي، پر جڏهن کان هن جنگ کان اڳ (145 پائونڊ) وزن ماريو آهي، Taverdyan چوي ٿو ته هن کي پنهنجي غذا سان سخت هجڻ جي ضرورت ناهي.

روزي جي ذهني تربيت

جڏھن انتقام ايجنڊا تي ھوندو آھي ، اتي تمام گھڻو ذهني ۽ جذباتي د pressureاءُ ھوندو آھي جيڪو withاھڻ سان وڙھندو آھي. اهو ئي سبب آهي ته جيتوڻيڪ روزي جنگ کي ٿورو عام ڪري رهي آهي، هوءَ پنهنجي تربيت تي وڌيڪ ڌيان ڏئي رهي آهي ۽ نونس سان ميچ ڪرڻ کان اڳ ميڊيا تي گهٽ. "ميڊيا توهان وٽ اچي ٿي،" Taverdyan چوي ٿو، "۽ هوء هميشه چيو آهي ته سڀ کان اهم شيء جنگ کٽڻ آهي، تنهنڪري هن وقت هن تي ڌيان ڏئي رهيو آهي." (هڪ استثنا: هن جو حيرت انگيز ظهور ڇنڇر رات لائيو.)

پر جڏھن اھو ايندو ذهني تربيت لاءِ ، ٽاورڊين پريشان نه آھي ذهني د pressureاءَ بابت روزيءَ ڏانھن. ”رونڊا وٽ تمام گھڻو تجربو آھي ،“ ٽيورڊين چوي ٿو. "هوءَ twoه Olympيرا اولمپين آهي. هوءَ هميشه ذهني طور تي تيار رهندي آهي experienceو ته تجربو مقابلي ۾ اهڙو وڏو عنصر آهي."

هن جو چوڻ آهي ته اهي ڏسي رهيا آهن سندس مخالفن جي فلم ڪنهن به ممڪن صورتحال لاءِ حڪمت عملي جوڙڻ لاءِ. ان سان گڏ، هن دنيا ۾ بهترين اسپرنگ پارٽنرز ۾ آندو، جهڙوڪ اولمپڪ باڪسر ميڪيلا ميئر- پوءِ روزي ڄاڻي ٿي ته جم ۾ چيلنجز کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي ۽ محسوس ڪري ٿو مڪمل طور تي تيار ڪيل ڪنهن به شيءِ لاءِ جيڪا هن جي ويڙهه دوران اچي ٿي. س biggest کان وڏو هٿيار ، جيتوڻيڪ ، اعتماد آهي.

”اھو ھميشه س goodو ھوندو آھي رانديگرن کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته اھي آھن دنيا ۾ بھترين ، ۽ جيڪڏھن توھان نٿا سمجھو ته توھان دنيا ۾ بھترين آھيو ته پوءِ مان نه ٿو سمجھان ته توھان ھن ڪاروبار ۾ شامل آھيو. خوشقسمتيءَ سان، Rousey ته هيٺ پيٽ آهي. اچو ڏسون ته sheا اھو ثابت ڪري سگھي ٿو ا yetا تائين وري ويگاس ۾ رنگ ۾.

لاءِ جائزو