ٿڪاوٽ ختم ڪرڻ ۽ ٻرندڙ Afterاسي جي وڃڻ کانپوءِ 3 ڏينهن جو تازو ريفريش

مواد

• انهي معمولي کي اثرائتو بڻائڻ لاءِ ، اسان وٽ ڪجهه تياري وارو ڪم آهي
• ڏينهن 1: اڳرائي
• ا toڪلهه ڇا کاڌو ۽ ڇا پيئجي
• تمام گهڻو پيالو پيئو
• پنھنجي جسم کي ڇا knowsاڻين سان گڏ رھندا
• توھان جو باقاعدي کاڌ خوراڪ برقرار رکو
• ناشتي لاءِ ڪدو سمٿ جي ڪوشش ڪريو
• ا toڪلهه ڇا ڪرڻ کپي
• وچولي شدت جي ورزش چونڊيو
• اڳرائي سان گڏ يوگا جو معمول
• ساٿي ڳوليو
• ڏينهن 2: جشن جو ڏينهن
• ا toڪلهه ڇا کاڌو ۽ ڇا پيئجي
• 2-3 ليٽر پاڻي پيئو
• هڪ پروٽين سان ڀريل ناشتو کائو
• لنچ لاءِ هڪ پروٽين ۽ غير نشاستي واري سبزي کائو
• ڀريل پنهنجي فيشن پليٽ ڀا plateي سان
• ا toڪلهه ڇا ڪرڻ کپي
• ڪر LISS (گھٽ شدت وارو اسٽيٽ ڪارڊ) صبح جو
• 15-منٽ HIIT ڪم لاءِ آسان رسائي لاءِ پاڻ کي ترتيب ڏيو
• يوگا شڪرڻ جي پوک کي
• ڏا mealي ھلڻ ڏيو ، وڏي کاڌي کانپوءِ
• ڏينهن 3: پوسٽ فيشن
• ا toڪلهه ڇا کاڌو ۽ ڇا پيئجي
• هائڊريٽ ، هائڊريٽ ، هائڊريٽ
• جڙي ٻوٽين پيئندا
• عقلي طور تي پنهنجو کاڌو چونڊيو
• ا toڪلهه ڇا ڪرڻ کپي
• 20 منٽن جو ھڪڙو ورزش ڪريو
• پنھنجي باقاعدي ورزش پروگرام کي ٻيھر جاري رکو
• يوگا هضم ڪرڻ لاءِ
• جاري رکو

انهي معمولي کي اثرائتو بڻائڻ لاءِ ، اسان وٽ ڪجهه تياري وارو ڪم آهي

موڪلن جو وقت شڪرگذار ڪرڻ ، دوستن ۽ ڪٽنب سان گڏ هجڻ ۽ ڪم کان پري ڪجهه وڌيڪ گهربل وقت حاصل ڪرڻ آهي. هي سڀ جشن اڪثر پيئندڙن سان گڏ ، مزيدار علاج ، ۽ پيارن سان وڌندڙ کاڌن سان گڏ اچي ٿو.

جيڪڏهن توهان وڏي دعوت جي منتظر آهيو ، پر توهان پنهنجو پاڻ کي خوفزدہ ڪريو بعد ۾ موڪل جو ٻلو ، پيٽ ۾ سور ، ۽ توانائي جي خرابي ، اسان توهان کي coveredڪي ڇڏيو.

ڇا کائڻ کان ۽ ڪهڙيون ڪهڙيون مشقون تمام گهڻيون اثرائتيون هجن ، هي جامع رهنمائي توهان مان روزانو اڳ ، ۽ موڪلن جي دعوت کان پوءِ بهتر محسوس ڪرڻ بابت اندازو لڳائي ٿي.

ڏينهن 1: اڳرائي

ا allڪلهه هائڊريٽ ڪرڻ ، توهان جي باقائدگي جي غذا برقرار رکڻ ۽ انهن خوراڪ کي چونڊڻ بابت آهي جيڪي توهان جي جسم کي سٺي محسوس ڪن. اهو پڻ سٺو ڏينهن آهي جنهن ۾ اعتدال پسند شدت جي ورزش شامل ڪئي وئي آهي جنهن جي پٺيان يوگا پوز جو سلسلو.

ا toڪلهه ڇا کاڌو ۽ ڇا پيئجي

تمام گهڻو پيالو پيئو

پڪ سان گھڙو پاڻي پيئو ۽ اضافي شراب کان پاسو ڪريو. جيئن ته ڏينهن جو توهان کي پاڻي جي مقدار مختلف فڪرن تي ڀاڙيندي آهي ، ڪيترائي ماهر توهان کي ٻڌائيندا ته توهان پاڻي پيئندا جڏهن توهان کي اڃ اچي ۽ ڪيفين ، شگر ۽ مصنوعي مٺين سان گڏ مشروبات کان پاسو ڪريو.

پنھنجي جسم کي ڇا knowsاڻين سان گڏ رھندا

فزيولوجسٽ ۽ غذائيت جو ماهر ، راحيل اسٽروب ، ايم ايس ، سي ايس ايس ايس ، صحت مند خوراڪ جو چوڻ آهي ته توهان کي knowاڻيو وڃي ته توهان جو جسم صحيح طريقي سان سنڀاليندو ۽ پچائي سگهندو.

جيتوڻيڪ اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي ، اسٽراب چيو آهي ته اهڙا کاڌا جيڪي توهان جي سسٽم تي عام طور تي آسان آهن ، شامل آهن:

• پروٽين تي ٻڌل smoothies
• انڊا
• سلاد ڀريل ڪڪڙ سان
• سينڊوچ
• ميون ۽ ڀا veيون

توھان جو باقاعدي کاڌ خوراڪ برقرار رکو

وڏي واقعي کان اڳ پنهنجو پاڻ کي ڪارو ڪرڻ جواب نه آهي.

"اڪثر ماڻهو جشن کان پهريان ئي ڪلورين کي انتهائي گھٽائڻ جي غلطي ڪندا آهن ،" تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ، ڪيٽي ڊنلپ. اهو وڌيڪ کائڻ جي ڪري سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان بکيو ختم ڪيو ٿا ۽ وڌيڪ کائڻ چاهيندا آهيو.

ناشتي لاءِ ڪدو سمٿ جي ڪوشش ڪريو

ڊن لپ ناشتي لاءِ ڪدو سان هڪ مرڪبئي تي ترڪڻ جي صلاح ڏيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اها غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي توهان کي هن تڪليف واري وقت ۾ صحتمند رکڻ لاءِ. اهو توهان جي هضم کي نقطي تي رکڻ ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين محسوس ڪرڻ ۾ فائبر ۾ به اعلي آهي.

ا toڪلهه ڇا ڪرڻ کپي

وچولي شدت جي ورزش چونڊيو

ايونٽ جاري رکڻ واري ڏينهن ۾ طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊ جي تربيت کي متوازن ڪرڻ ضروري آهي. ڊن لپ چوي ٿو جئين اسان جو شيڊول پيڪي ٿي وڃي ۽ اسان جي دٻاءُ جي سطح وڌي وڃي ، توهان پنهنجي عام معمول تي قائم رهڻ چاهيندا.

ڪارائتو هجڻ لاءِ ، مڪمل جسم جي ورزش کي طاقت جي حرڪت سان گڏ غور ڪريو ۽ سيٽ جي وچ ۾ ڪارڊ باٿ ، تيز شدت وقتي تربيت (HIIT) پڻ سڃاتو وڃي ٿو.

بهترين 20 منٽ ورزش واريون وڊيوز.

اڳرائي سان گڏ يوگا جو معمول

يوگا جي استاد ڪلري گوري چوي ٿو ته هو هميشه هڪ عظيم ، توانائي بخش رواني ڪندي پنهنجي ميٽابولزم کي ڏينهن جي وڏي دعوت کان اڳ کڻي وڃڻ لاءِ.

اسان انهن پوشين لاءِ مشهوري ڏيڻ يا هضم ڪرڻ جي لاءِ صلاح ڏيندا آهيون. يا هن توانائي جي يوگا مشق وڊيو کي يوگا طرفان سکيا ايڊريين سان آزمايو.

ساٿي ڳوليو

موڪلن وارو ڏينهن توهان کي پنهنجي عملدارن کي گڏ ڪرڻ ۽ هڪٻئي سان ورزش ڪرڻ جو بهترين موقعو فراهم ڪري ٿو. اهو مدد ڪندڙن سان وقت گذارڻ لاءِ پنهنجي ڪم کي بيڪ برنر تي رکڻ جي آزمائش کان بچڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ڏينهن 2: جشن جو ڏينهن

انهي کان اڳ ته اسان فيشن جي ڏينهن لاءِ توهان جي راند جي منصوبي ۾ غوطا لڳايو ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هڪ وڏي دعوت کانپوءِ اسان کي ڇو پنهنجو پاڻ کي ايترو سست ۽ پکا محسوس ٿيو.

سوڊيم جي وڏي مقدار توهان کي ٻڪرو محسوس ڪري سگهي ٿي ، ۽ توهان جي عام کاڌي واري ماپ کان وڌيڪ هاضمي تمام گهڻي توانائي وٺي سگهي ٿي - ٿڪ جي ڪري ٿي.

توهان کي پڻ شايد کنڊ جي وڏي تجربي جو تجربو آهي ... پوءِ توانائي وارو حادثو ، جيڪڏهن توهان موڪلن واري مٺاڻ تي پهچي رهيا آهيو.

سٺي خبر آهي ، توهان پنهنجي جسم ۾ توازن جو ڪجهه احساس برقرار رکي سگهو ٿا ۽ اڃا به توهان جي منپسند موڪلن واري کاڌي مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا.

ا toڪلهه ڇا کاڌو ۽ ڇا پيئجي

2-3 ليٽر پاڻي پيئو

جليينا برگ ، آر ڊي جي مطابق ، نه رڳو پاڻي ڀريندو ، پر ڊي هائيڊريشن بک وانگر غضبناڪ ٿي سگهي ٿي.

ڪلاڪن تائين هڪ يا ٻه گلاس ماني تائين --هلائين ۽ ا 2-3 تائين مقصد ڪريو 2-3 ليٽر جي.

”توهان گهڻو ڪري لوڻ جي عادت وارا آهيو گهڻو ڪري ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کائڻ وارا نه آهيو ، تنهنڪري توهان موڪل ڏيو ته موڪلن جي پاڻيءَ جو مقابلو ڪرڻ لاءِ پاڻي جي مقدار ڀريو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

هڪ پروٽين سان ڀريل ناشتو کائو

مايا فيلر ، ايم ايس ، آر ڊي ، سي ڊي اين ، وڌيڪ ڏينهن محسوس ڪرڻ جي لاءِ پروٽينن سان گڏ کاڌو کائڻ سان توهان جي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

هن جو چوڻ آهي ته ٽماٽي وارا م eggsڙ ، ٽماٽو ۽ مشروم سان گڏ ۽ ميوي جي هڪ طرف ، يا هڪ توفي سان مشروم ، لہسن ۽ ڀا onين سان گڏ ڀا ofين جي پاسي سان.

لنچ لاءِ هڪ پروٽين ۽ غير نشاستي واري سبزي کائو

فيلر چرٻي ، اييوڪودو ، ٻج ۽ رنگين ويگين (ٽماٽو ، بيل مرچ ، مولي وغيره) سان گڏ سبز سلاد جي سفارش ڪن ٿا.

هڪ وڌيڪ پروٽين ۽ گهٽ ڪارب کا کاڌو توهان کي وڏي بک ۾ محسوس ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ملندي.

ڀريل پنهنجي فيشن پليٽ ڀا plateي سان

ها ، توهان اڃا تائين توهان جي سڀني پسنديده کائڻ واري ڏينهن جي کاڌا تي لوڊ ڪري سگهو ٿا ، پر برگ جو چوڻ آهي ته ويگيجز تي لوڊ ڪرڻ تي پڻ ڌيان ڏيو.

"پنهنجي ڀا plateي کي اڌ ڀا veيون ڀريو ۽ پهرين کائڻ شروع ڪيو (جڏهن توهان جي مرضي وڌيڪ هوندي) انهي کان پوءِ اهي جڏهن توهان کي بکيو هڻندا ته تمام گهڻو مزو وٺندو." اسپرگگس ، گاجر ، سائي ڀا beansيون ، ۽ مٺي آلو سڀ هڪ بهترين انتخاب آهن.

ا toڪلهه ڇا ڪرڻ کپي

ڪر LISS (گھٽ شدت وارو اسٽيٽ ڪارڊ) صبح جو

گهمڻ ، گهمڻ ، جاگنگ يا جاگنگ تي وڃڻ. اھو ھڪڙو بھترين طريقو آھي جو ڏينھن جي تڪليف ۽ موڪلن کان اڳ پنھنجي سر کي صاف ڪرڻ جو. ان سان گڏ ، توهان ان کي خانداني واقعو ۽ پارٽنر يا گروهه سان ورزش ڪري سگهو ٿا.

15-منٽ HIIT ڪم لاءِ آسان رسائي لاءِ پاڻ کي ترتيب ڏيو

ا allڪلھ سھولت بابت آھي. انهي ڪري جينووا گهر ۾ باڊي ويٽ ورڪنگ يا بلاڪ جي ڀرسان جاگنگ جي سفارش ڪري ٿو.

”ڪڏهن به ڪمائي وزن کڻڻ کي دٻاءُ وڌائڻ لاءِ دٻاءُ محسوس نه ڪيو وڃي. ان جي بدران ، استعمال ڪريو گهٽ آرام ، مڪمل جسم جي تحريڪن ، ۽ تيز دل جي شرح کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ آرام ڪرڻ ، وڌيڪ نه ، ”شامل نه ڪرڻ.

يوگا شڪرڻ جي پوک کي

موڪلون شڪر ڏيڻ بابت آهن ، تنهن ڪري ڇو نه توهان جي ڏينهن کي شروعات يوگا جي وهڪري سان شڪريو ادا ڪرڻ لاءِ ڪيو وڃي؟

وڏي فيشن جي ڏينهن تي دل کي کوليندڙن کي آزمايو ، جهڙوڪ ٻلي منهن واري ڪتي ، اٺ ۽ جهنگلي شيءَ.

نرم ينو يوگا پاران يوگا کان Adriene

ڏا mealي ھلڻ ڏيو ، وڏي کاڌي کانپوءِ

کاڌي جي وقت لاءِ هلڪي پئسن سان پنهنجي توانائي جي مدد ڪريو ۽ هضم جي مدد ڪريو.

ڏينهن 3: پوسٽ فيشن

ا today جڏهن توهان جاڳندا آهيو ، هتي هڪ سٺو موقعو آهي توهان جو جسم ٿورو سست ۽ ڀريل محسوس ڪري سگهي ٿو. انهي ڪري پوسٽ جي ڏينهن جو توجه هائڊرنگ ڪرڻ ، س foodsو کاڌو کائڻ ، ۽ توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ تي آهي.

ا toڪلهه ڇا کاڌو ۽ ڇا پيئجي

هائڊريٽ ، هائڊريٽ ، هائڊريٽ

توهان جي جسم کي مائع جي ضرورت آهي ، پر چاٻي پاڻي هائيڊريٽ ڪرڻ آهي نه ڪيفٽيننٽ ، نه شامل کنڊ ، ۽ نه مصنوعي طريقي سان.

جڙي ٻوٽين پيئندا

جڙي ، چمڙي ، چمومائل ، ۽ پنير سان گڏ سٺن خاصيتن سان جڙي ٻوٽين تي سيپ ڪريو.

عقلي طور تي پنهنجو کاڌو چونڊيو

توهان جي پليٽين کي نشاستي ڀا vegetablesين سان گڏ ڪريو ، خاص طور تي اينٽي آڪسيڊنٽ پني دار ڀاreensين سان. ۽ ، کاڌو نه ڇڏيو!

ا toڪلهه ڇا ڪرڻ کپي

20 منٽن جو ھڪڙو ورزش ڪريو

ڊنلوپ چوي ٿو ، ”توهان کي 20 منٽن جي ضرورت آهي ، ۽ توهان ڪيوريون هاري ڇڏيندا ۽ ان کي ڪنهن جي ڪاروبار وانگر پسائيندا. وڌيڪ ، جلدي ورزش حاصل ڪرڻ ۾ آسان آهي جيڪڏهن توهان وقت تي ٿورڙي آهيو (هيلو ، ڪارو جمعه!).

اسان جي هڪ پسنديده ورزش ائپس استعمال ڪندي ورزش جي ڪوشش ڪريو.

پنھنجي باقاعدي ورزش پروگرام کي ٻيھر جاري رکو

جيڪڏهن توهان هن کي محسوس ڪيو ، اسٽروب جو چوڻ آهي ته توهان باقائده ورزش جي معمول کي ٻيهر جاري رکڻ لاءِ ٺيڪ آهي. پر جيڪڏهن توهان سست محسوس ڪيو ، آسان هلڻ جو مقصد.

يوگا هضم ڪرڻ لاءِ

وڏي دعوت کان پوءِ هڪ ڏينهن ، گرييو چوي ٿو ته توهان پنهنجي هضمي نظام کي زور ڏيڻ لاءِ ڪجهه پوز ڪرڻ چاهيندا. بيٺي موڙ ، مٺي واري ڪرسي ، ۽ اٺ سڀني جي مدد سان حاجت جي پوئين عضوي واري مسئلي کي رليف ڪرڻ ۾.

جاري رکو

توهان جي جسم کي موڪلن جي عيدن مان بانس نڪرڻ ۾ ڪيترائي ڏينهن لڳي سگهن ٿا. هن وقت دوران پنهنجي پاڻ ۽ پنهنجي جسم تي مهربان ٿيو.

گھٽائڻ ۽ جسماني جسماني محسوس ڪرڻ توهان جي غذا ۽ مشق جو هڪ مجموعو آهي.

ٻٻر جي گٽ لاءِ اهي ترڪيبون سان پکايو.

ڪارڊ ۽ يوگا جو ڪم جاري رکو توهان گذريل ٽن ڏينهن کان شروع ڪيو هي معمول سان. توهان جي عام فٽنيس معمول تي واپس اچڻ ۾ آسان ٿيو.گھمڻ لاءِ وڃو- جيتوڻيڪ موڪلن جي خريداري دوران - يا وڌيڪ خوشيءَ واري تحريڪ ۾ شامل ڪرڻ جا ٻيا طريقا ڳوليو.

سارہ لنڊبرگ ، بي ايس ، ايم ڊي ، هڪ آزاد فري صحت ۽ فٽنيس ليکڪ آهي. هن بيچلر جي ڊگري ورزش سائنس ۾ ۽ ماسٽر جي ڊگري مشاورت ۾ آهي. هوءَ پنهنجي زندگي ماڻهن جي صحت ، ڀلائي ، ذهني ۽ ذهني صحت جي اهميت تي تعليم ڏيڻ ۾ گذاري آهي. هوءَ دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن تي خاص ڌيان ڏيندي آهي ، انهي ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ سان ته اسان جي ذهني ۽ جذباتي بهتري اسان جي جسماني فٽنيس ۽ صحت تي ڪهڙو اثر ڪري ٿي.