ڪئين poundsاڻجي ته مون کي ڪيترو پائونڊ ضايع ٿيڻ گهرجي

ٻيهر وزن وڌائڻ کانسواءِ پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ، هر هفتي ۾ 0.5 کان 1 ڪلو وزن گهٽائڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي ، جنهن جو مطلب هر مهيني 2 کان 4 ڪلو گهٽائڻ آهي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان کي 8 ڪلو وڃڻو پوندو ، مثال طور ، توهان کي صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ جي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 2 مهينن جي غذا ۽ جسماني سرگرمي جي ضرورت هوندي آهي.

تنهن هوندي ، غذا کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۽ جسماني سرگرمي کي وڌيڪ تيز ڪرڻ ضروري آهي ، جڏهن اها مثالي وزن جي ويجهو هجي ، ڇاڪاڻ ته وزن گهٽائڻ عام طور تي غذا جي شروعات ۾ گهٽ هوندي آهي.

پر ، اهو toاڻڻ لاءِ ته توهان ڪيترو ڪلو وزن گهٽائڻو آهي ، پهرين اهو toاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي قد ۽ عمر جي حساب سان ، پهچندي مثالي وزن ڇا آهي. تنهن ڪري ، توهان جي ڊيٽا کي هن ڳڻپيوڪر کي ڀريو ۽ پڻ knowاڻو ته توهان جي مثالي وزن تائين پهچڻ لاءِ توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترا کیلوريز کائڻ گهرجن.

هڪ دفعو توهان پنهنجي مثالي وزن کي knowاڻيو ، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسماني صلاحيت جي مطابق ورزش ڪرڻ ۽ متوازن غذا کائڻ گهرجي ، جئين سخت پابند غذا هميشه اثرائتو نه هوندا آهن ، ۽ اهو ئي سبب آهي ته توهان وري چرٻي پوندا آهيو.

غذا ۽ مشق جا ڪجهه مثال ڏسو وزن گھٽائڻ لاءِ مناسب:

• وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ 5 سادي صلاحون
• پيٽ وڃائڻ لاءِ غذا
• 1 هفتي ۾ پيسن جو ڪئين وڃائڻ

ان کان علاوه ، وزن گهٽائڻ کان پهريان ، صحت جي ڪيفيت کي جانچڻ لاءِ ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ پڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه بيماريون جهڙوڪ ارٿائٽس ، اوستيوپورسس ، هاءِ بلڊ پريشر کي خاص هدايت جي ضرورت هوندي آهي ۽ ڪجهه دوائن جو استعمال وزن کي گهٽائڻ کي به سخت بڻائي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن وزن گهٽائڻ نه رڳو جمالياتي سببن لاءِ ضروري آهي ، پر ڇاڪاڻ ته جسم ۾ وڌندڙ چرٻي سنگين بيمارين جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. ڏسو ته توهان جي صحت ڪيئن ڪم ڪري رهي آهي: ڪيئن toاڻجي ته ڇا مان سٺي صحت ۾ آهيان.

مردن کي به هميشه پنهنجي مثالي وزن جي اندر رهڻ گهرجي بيمارين کان بچڻ لاءِ جيئن دل جو دورو ۽ اسٽرو جيڪو پيٽ جي خطي ۾ اضافي چربی جي ڪري ٿي سگهي ٿو ۽ خاص ڪري شريانن اندر جيڪي دل کي رت ڪري رهيا آهن. خاص طور تي مردن لاءِ هڪ مواد ڏسو ، جيڪي وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي: مردن لاءِ پيٽ گهٽائڻ جا 6 طريقا.

سکڻ لاءِ هيٺيان ويڊيو ڏسو بھوک کان بچڻ ۽ پنهنجي غذا تي لٺڻ جي قابل هئڻ.