سائنس جو چوڻ آهي ته هفتي ۾ صرف 2 ڪلاڪ ڊوڙڻ توهان کي ڊگهي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

توهان شايد ڄاڻو ٿا ته ڊوڙندو توهان لاء سٺو آهي. اھو دل جي مشق جو ھڪڙو بھترين روپ آھي (ياد رکو ، آمريڪن ھارٽ ايسوسيئيشن مشورو ڏئي ٿي ته توھان حاصل ڪريو 150 اعتدال پسند شدت يا 70 تيز شدت وارا منٽ ھر ھفتي) ، ۽ رنر جي اعليٰ ھڪڙي حقيقي شيءِ آھي. انهي جي چوٽي تي، اهو ڪجهه دير تائين ڄاڻيو ويو آهي ته ڊوڙڻ توهان جي زندگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.پر محقق چاھڻ چاھيو ٿا ته ڪيترو ڊگھو ڊوڙندڙ رھن ٿا ۽ ڪيترو انھن کي ھلائڻ گھرجي انھن ڊگھي عمر جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ان سان گڏ ڪيئن runningين قسمن جي ورزش جي مقابلي ۾. (FYI ، ھتي آھي ته ڪيئن هلائي سگھجي ھڪڙي اسٽريڪ کي محفوظ طريقي سان.)

ھڪڙي جائزي ۾ جيڪو تازو شايع ٿيو آھي دل جي بيماري ۾ ترقي، مصنفن ماضي جي ڊيٽا تي و lookيڪ نظر و tookي ته و runningيڪ معلومات حاصل ڪجي ته ڊوڙ موت تي ڪيئن اثرانداز ٿئي ٿي ، ۽ ائين ل likeي ٿو ته ڊوڙندڙ اوسطا 3.2 سال و nonيڪ رهن ٿا غير ڊوڙندڙن کان. و moreيڪ ،ا آهي ، ماڻهن کي ضرورت نه هئي هلائڻ جي هڪ پاگل ڊگھي وقت تائين فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ. عام طور تي ، مطالعي ۾ ماڻھو ر ranو ھفتي ۾ اٽڪل hoursه ڪلاڪ ندا ھئا. اڪثر ڊوڙندڙن لاءِ ، twoن ڪلاڪن جي ڊوڙ برابر آھي تقريبا 12 12 ميل في ھفتي ، جيڪو يقيني طور تي قابل عمل آھي جيڪڏھن توھان ھميشه twoه يا ٽي onيرا پنھنجو پسڻ حاصل ڪرڻ لاءِ پرعزم آھيو. محققن ا itا تائين ان کي ھڪ قدم ا furtherتي و ،ي theڏيو ، تاريخن کي استعمال ڪندي چيو ته ھر چوڪيل ڪلاڪ لاءِ جيڪو توھان ھلائيندا آھيو ، توھان کي زندگيءَ جا ست اضافي ڪلاڪ ملندا. اهو هڪ سنجيده عظيم ترغيب آهي جيڪو ٽرمل تي هاپ ڪرڻ لاءِ.

جڏهن ته ورزش جا formsيا روپ (سائيڪل هلائڻ ۽ پن walking) و increasedي عمر به ، ڊوڙندي هئي تمام وڏو فائدو ، جيتوڻيڪ اهو بي standsل آهي سبب اهو ته ڪارڊيو جي شدت هڪ ڪردار ادا ڪري ٿي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان واقعي ڊوڙڻ کان نفرت ڪريو ، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ڪارڊيو کي لاگ ان ڪري رھيا آھيو سا intensityئي شدت سان.

پر جيڪڏهن توهان اڃا ان 10K لاءِ سائن اپ ڪرڻ لاءِ آس پاس نه ٿيو آھيو جيڪو توھان پنھنجين نظرن تي ڪيو آھي، ھيءَ ھلڻ ڏيو ان گليٽس ۾ جنھن جو توھان انتظار ڪري رھيا آھيو. ۽ جيڪڏھن ھاڻي و livingيڪ جيئرو رھڻ ڪافي نه آھي توھان جي جوتن کي پڪڙڻ ۽ کليل روڊ کي مارڻ لاءِ ، پڙھو ان متاثر ڪندڙ ڊوڙن کي انسٽاگرام تي فالو ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو