HIIT ورزش کي چيushاٽڻ جو راز مراقبو آھي

مواد

• لاءِ جائزو

اتي آهن indه ناقابل ترديد حقيقتون تيز شدت واري وقفي جي تربيت بابت: پهريون ، اهو ناقابل يقين حد تائين توهان لاءِ س ،و آهي ، پيش ڪري ٿو و healthيڪ صحت فائدا ٿوري وقت جي فريم ۾ ڪنهن exerciseئي ورزش جي يٽ ۾. ،يو ، اهو خراب آهي. ڏسڻ لاءِ انھن وڏين ڪاميابين کي توھان کي واقعي پاڻ کي pushڪڻو پوندو ، جيڪو ھڪڙي قسم جو نقطو آھي ، يقينن. پر اهو ٿي سگهي ٿو دردناڪ-هڪ حقيقت جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي اهڙي قسم جي سخت ڪور ورڪ کان پري رکي ٿي. ۾ شايع ٿيل هڪ نئين مطالعي مطابق جرنل آف ڪوگنيٽڪ اينهانسمينٽ ، اتي هڪ ذهني چال آهي جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي HIIT ورزش وقت ۾ بهتر محسوس ٿئي ۽ توهان کي متاثر رهڻ ۾ مدد ڪري ته توهان ڪلاس ۾ ايندا رهو ۽ ورزش جي هن انداز کي انجام ڏيو.

محقق 100 ڪاليج فوٽبال رانديگرن کي هڪ مهيني لاءِ پنهنجي چوٽي کان اڳ واري سيزن جي تربيت دوران ورتو - اهو دور جڏهن اهي سڀ کان وڌيڪ ۽ سخت تيز شدت واري ورزش ڪري رهيا هئا- ۽ انهن مان اڌ کي ذهني ۽ مراقبي جي تربيت ڏني جڏهن ته باقي اڌ آرام واري تربيت حاصل ڪئي. انهن کان پوءِ ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ رانديگرن جي شعوري ڪمن ۽ جذباتي ڀلائي کي ماپيو. ٻنهي گروپن رانديگرن جي ڀيٽ ۾ سڌارا ڏيکاريا جيڪي ڪنهن به قسم جي فعال ذهني آرام نه ڪندا هئا، پر ذهنيت واري گروهه سڀ کان وڌيڪ فائدا ڏيکاريا، انهن جي اعلي مطالبن جي وقفن دوران مرکوز رهڻ جي صلاحيت وڌائي. ان کان علاوه ، groupsنھي گروپن reportedايو گھٽ پريشاني ۽ و positiveيڪ مثبت جذبات انھن جي ورڪشاپ بابت-ھڪڙو متاثر کن رستو جيڪو رانديگرن کي ھن سطح تي سمجھي سگھن ٿا يقينا burn س experienceي تربيت مان ساھ کڻڻ جو تجربو.

اتي آھي ھڪڙي اھم چال نوٽ ڪرڻ جي ، جيتوڻيڪ: رانديگرن کي ڪرڻو ھو مسلسل انهن جي جسماني مشقن ۾ فائدا ڏسڻ لاءِ ذهني مشقن جي مشق ڪريو. تنهنڪري بنيادي طور تي، ثالث جو هڪ سيشن ان کي کٽڻ وارو ناهي. رانديگرن جن ڏٺو ته سڀ کان وڌيڪ بهتري چار هفتن جي مطالعي واري عرصي دوران تقريبن هر روز مراقبي جي مشق ڪئي. ۽ سڀ کان وڌيڪ طاقتور اثر انهن رانديگرن ۾ ڏٺو ويو جن ٻنهي مراقبي کي مشق ڪيو ۽ آرام جي مشق. و moreيڪ انھن انھن کي ڪيو ، گھٽ دfulاءَ وارا انھن جي ورزش محسوس ڪئي ۽ انھن کي وierيڪ خوش محسوس ٿيو بعد ۾. نه رڳو ايترو، پر انهن پنهنجي زندگيءَ ۾ مجموعي طور تي خوشي محسوس ڪئي، ذهني آرام ۽ ڪنٽرول جي اهميت کي نه صرف HIIT ورزشن لاءِ، پر عام ۽ مجموعي ڀلائي لاءِ.

”جيئن ته جسماني ورزش باقاعدگيءَ سان ڪئي وي جسم کي تربيت ڏيڻ لاءِ ڪارڪردگيءَ جي ڪاميابيءَ لاءِ ، ذهني مشقون باقاعدگيءَ سان ٿيڻ گهرجن ته جيئن رانديگرن جي توجه ۽ benefitلائيءَ کي فائدو ملي ،“ محققن پنهنجي مقالي ۾ نتيجو اخذ ڪيو.

بهترين حصو؟ هي انهن چالن مان هڪ آهي جيڪا ڪم ڪري سگهي ٿي صرف باقاعده رانديگرن لاءِ (ها، توهان هڪ ايٿليٽ آهيو) جيئن اهو ڪاليج جي راندين جي ستارن لاءِ ڪندو آهي- ۽ توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت ناهي. مڪمل ڪورس لاءِ ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي نئين ڪلاس مان جيڪو ملڪ جي چو popاري ري رھيو آھي جنھن ۾ HIIT ورزش ۽ مراقبو ئي شامل آھن. يا ھڪڙي سادي طريقي لاءِ ، ميوزڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پنھنجي دماغ کي HIIT ورزش دوران درد کان پري رکڻ لاءِ. ا Never ڪڏهن به غور نه ڪيو آهي؟ ڪوشش ڪريو ھن 20 منٽن جي ھدايت واري مراقبي جي شروعات ڪندڙن لاءِ. yourا توھان پنھنجي طرفان ، ڪلاس ۾ ، يا آڊيو گائيڊ سان ، ر sureو پڪ ڪريو ته توھان ان کي باقاعدگيءَ سان ڪريو. توھان حيران ٿي ويندؤ ته توھان ڪيترو مزو و actuallyي سگھو ٿا اصل ۾ برپين جو.

لاءِ جائزو