مردن جي حمل لاءِ خود سنڀال: 5 عورتون پنهنجن تجربن کي حصيداري ڪنديون

مواد

• خود سنڀالي توهان جو ڇا مطلب آهي ، ۽ مينوپيز دوران اهو ڇو اهم آهي؟
• ڇا ڪجهه شيون آهن توهان زنجير دوران خود سنڀال لاءِ.
• هن مشوره جو هڪ ٽڪرو توهان ڪنهن کي ڏنو هو جيڪو في الحال پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جي حوالي سان مرده پوش رهيو آهي؟

جيتوڻيڪ اهو صحيح آهي هر انسان جو مردپاسس جو تجربو مختلف آهي ، knowingاڻڻ ته ڪامياب طريقي سان جسماني تبديلين جو ڪيئن انتظام ٿي سگهي ٿو زندگي جي هن اسٽيج سان گڏ مايوس ۽ الڳ ٿيڻ جو امڪان آهي. انهي لاءِ اهو آهي ته هن وقت پاڻ سنڀالڻ تمام ضروري آهي.

انهي کي بهتر سمجهڻ لاءِ ته خود سنڀال توهان کي انهي ترڪيب کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهندي ۽ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪجهه ڪم لاءِ ڇا آهي ، اسان پنجن عورتن کان پڇيو جيڪي مردن کي حملن جو تجربو ڪنديون آهن انهن جون صلاحون شيئر ڪرڻ لاءِ. ھتي انھن جو جيڪو چوڻ ھو.

صحت ۽ تندرستي سڀني جي زندگيءَ کي مختلف اندازن سان ڇڪي ٿو. اسان ڪجهه ماڻهن کان پڇيو ته هو پنهنجي ذاتي ڪهاڻيون شيئر ڪن. اهي آهن انهن جا تجربا.

خود سنڀالي توهان جو ڇا مطلب آهي ، ۽ مينوپيز دوران اهو ڇو اهم آهي؟

جينيفر ڪنولي: خود سنڀال جو مطلب آھي پڪ ڪرڻ وقت مان جسماني ، جذباتي ۽ روحاني ضرورتون پوريون ڪرڻ لاءِ. تنهن ڪري اڪثر عورتون پنهنجن ٻارن يا جيون جي سنڀال ڪنديون آهن ، صرف پاڻ کي انهن جي عمر رسيده والدين جي حفاظت لاءِ ڳوليندي جڏهن اهي حيض کان گذري رهيون آهن.

دوران حمل ، اسان جا جسم تبديل ٿي رهيا آهن ، ۽ اهو تمام ضروري آهي ته اسان پنهنجي پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي ڪجهه مرڪز کي تبديل ڪريون. اهو هڪ ڏينهن به 10 منٽ به ٿي سگهي ٿو مراقبي يا جرنلنگ لاءِ ، سٺو غسل ڪرڻ ، يا ڪنهن گرل فرينڊ سان ملاقات لاءِ وقت وٺي رهيو هو.

ڪرن رابنسن: منهنجي لاءِ ، پنهنجي پاڻ جو مطلب اهو آهي ته پنهنجي پاڻ سان ايماندار هجڻ ، زندگي ۾ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ، نئين عادت پيدا ڪرڻ ته جيئن مان مرده پوس ٿيڻ کان اڳ ۾ اچي وڃان ، شوقين کي مان ڪ someڻ لاءِ ”ڪجهه وقت“ کي ترجيح ڏيان ، ۽ پرسڪون سرگرمين ۾ مشغول آهيان. جيئن مراقبي.

خود سنڀال مثبت دماغ رکي رھيو آھي ، سٺي نموني ننڊ ڪرڻ ، ورزش ڪرڻ ، پنھنجي جسماني ۽ ذهني صحت کي سنڀالڻ ، ۽ پنھنجي جسم کي وچولي زندگي جي تبديلين سان نڀائڻ جو موقعو ڏيڻ لاءِ صحتمند ھٿ کائڻ.

ميريون اسٽيورٽ: عورتون پنھنجي زندگي ۾ ھر ڪنھن جي مدد ڪرڻ لاءِ گھڻو ڪري راغب ٿين ٿيون ، اڪثر پنھنجي ضرورتن کي نظرانداز ڪري ڇڏينديون آھن. مينوپز هڪ وقت هوندو آهي جڏهن انهن کي ضرورت هوندي آهي ، جڏهن انهن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ سکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته انهن جي ذهن ۾ هوندو آهي.

ايمرجنسي مدد جا اوزار بابت تحقيق جي مدد سان ڪافي byاڻ ، ايترو ئي ضروري آهي جيترو درخواست جي. سکڻ گهرجي ته اسان جون ضرورتون ڪيئن پوريون ڪرڻ ۽ پاڻ کي وچٿري حياتي جي سنڀال ڪرڻ اسان جي صحت ۽ ”مستقبل جي ثبوت“ جي صحت کي بحال ڪرڻ جي ڪلي آهي.

ڇا ڪجهه شيون آهن توهان زنجير دوران خود سنڀال لاءِ.

مگنوليا ملر: مون لاءِ ، مينوپاس دوران پنهنجي نفس جي خيال ۾ غذا جي تبديليون ۽ سڀ ڪجهه منهنجي طاقت ۾ شامل ڪرڻ کي يقيني بڻائين ته آئون رات جو ڪافي ننڊ ڪئي. مون پنهنجي جسم ۾ جيڪو ڪجهه ٿي رهيو هو انهي جي زور کي دور ڪرڻ لاءِ ورزش جي قيمت به سمجهي ورتو. مون اهي سڀ شيون اسپيڊ ۾ ڪيو.

شايد ، بهرحال ، سڀ کان وڌيڪ مددگار شيءِ جيڪو مون ”پنهنجي سنڀال“ جي بينر هيٺ پاڻ لاءِ ڪئي هئي اهو معذرت ۽ منهنجي مدد کانسواءِ پنهنجي ۽ پنهنجي ضرورت لاءِ ڳالهائڻ هو. جيڪڏهن ، مثال طور ، مون کي پنهنجن ٻارن ۽ خاوند کان پري وقت جي ضرورت هئي ، مون کي ان وقت ۾ ڪوبه قصور نه آيو.

مون کي چوڻ جي قابليت ۾ به اعتماد ٿي ويو نه جيڪڏهن مون پنهنجي وقت ۽ زندگي تي تقاضا محسوس ڪيا ته غير ضروري دٻاءُ پيدا ٿي رهيا آهن. مون اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته مون کي منهنجي هر درخواست تي ڏيڻو نه پيو ، ۽ مون کي هاڻي منهنجي فيصلا ڪرڻ ۾ ڪنهن ٻئي جي مدد ڪرڻ جو پابند محسوس نه ٿيو.

ايلن ڊولجن: منهنجي روزمره جي حفاظت لاءِ روزمره جي ورزش (هلڻ ۽ مزاحمت جي تربيت) ، صاف ۽ صحتمند کائڻ واري پروگرام جي پيروي ڪرڻ ، هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا غور و فڪر ڪرڻ ، ۽ چوڻ نه سکي ها ته آئون چيڀاٽ ڪرڻ کان وڌيڪ ڀڳي نه آهيان. مان پڻ ڪوشش ڪريان ٿو ته آئون جيترو وقت گذاران ، پنهنجي پوٽي ۽ ڇوڪرين سان گذاريان ، ۽ منهنجي گرل فرينڊز سان مانجهاندو لازمي ضرورت آهي.

مون پڻ بچاء واري دوا جو هڪ وڏو پرستار آهيان ، تنهن ڪري منهنجي ٻين نفس جي حفاظت جو روزانو وزٽ مينوپيوز ماهر سان گڏ ۽ منهنجي منپاسز جي علامات واري چارٽ کي ڀرڻ ۾ هڪ سالياني دورو شامل آهي. مان ٻين امتحانن وانگر تازه ڪاري پڻ ڪندو آهيان ، جهڙوڪ ميموگرافي ، ڪولونو اسڪوپي ، هڏن جي کثافت اسڪين ، ۽ اکين جي جاچ به.

اسٽيورٽ: جڏهن منهنجو 47 سالن جو هو ، جنهن جي مون کي بلڪل اميد نه هئي ، جڏهن مان گهٽ نه ٿي رهي هئي ، مان منهنجو منهوڙي شروع ٿي ويو. جڏهن مون کي گرم محسوس ٿيڻ شروع ڪيو ، مون هن کي دٻاءُ وڌو ، جئين مون سان ان وقت هڪ طلاق ٿي رهي هئي. آخرڪار ، مون کي تسليم ڪرڻو پيو ته اهو راند ۾ منهنجو هارمونون هو.

مون پاڻ کي احتساب ڪيو ۽ هر روز غذا جي سکيا ۽ ضمني ڊائريڪٽ سان گڏ سمورو اسڪور به. آءُ پهريان ئي ورزش ڪري رهيو هوس ، پر آرام تي آئون خوفناڪ هئس. ڇاڪاڻ ته ڪجهه تحقيق جي ڪري مون گرم گرم چمڙي کي گهٽائڻ واري رسمي آرام تي پڙهيو هو ، مون فيصلو ڪيو ته پيززز ايپ سان رهنمائي ڪندڙ مراقبي جي ڪوشش ڪرڻ. اهو مون کي ٻيهر چارج ۽ ٿڌو محسوس ٿيو.

جيڪو اضافي مون چونڊيو آهي اهو پڻ مدد ڪيو ته حرارتي سرڪش کي قابو ڪرڻ ۽ منهنجي هارمون جي ڪم کي عام ڪرڻ. مون ڪجهه مهينن اندر پنهنجون علامتون قابو ۾ رکڻ جو انتظام ڪيو.

ڪنولي: مينهوپيوشن دوران ، مون روزانو غور و فڪر ڪيو ۽ نامياتي خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو. مون پنهنجي س skinي چمڙي کي منهن ڏيڻ لاءِ هر شاور جي بعد پوري جسم تي مائيچرائيزر لڳائڻ شروع ڪيو. مون کي رات جو سمهڻ ۾ پريشاني هئي ، تنهن ڪري مون پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏني هئي ته آئون آرام ڪرڻ لاءِ ڪتاب کي منجهند جو ڏينهن دوپہر ۾ ڪتاب ڏيان ۽ سمهندو آهيان.

مون کي اهو چوڻ کان به شرم نه ٿو اچي ته آئون پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي ۽ هارمون ۾ شفٽ کڻي اچڻ واري ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ دوا جي علاج وٺڻ شروع ڪيو.

هن مشوره جو هڪ ٽڪرو توهان ڪنهن کي ڏنو هو جيڪو في الحال پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جي حوالي سان مرده پوش رهيو آهي؟

ڪنولي: پنهنجو پاڻ سان نرم ٿي ، ۽ ٻڌو ته توهان جي بدلندڙ جسم جي ڪهڙي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪيو ته ڪنهن سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ تي ڌيان ڏيو ٿا ، پنهنجي مشق کي وڌايو ۽ اضافي ڪيلوريز تي ڌيان ڏي جيڪي توهان غير شعوري انداز ۾ کائي سگهو ٿا. پر اها پڪ ڪر ته توهان صبر ڪريو پنهنجي ۽ پنهنجي جسم سان. اڙي ۽ سمھڻ ۾ آئي ان رات سوڀ جنگا ٿي سگهي ٿو!

ملر: مان کيس پهرين ٻڌايان ها ته مردوت هڪ منتقلي آهي ۽ نه زندگي جي سزا. مينيوپيز جون تبديليون ايڏي شديد ٿي سگهن ٿيون ۽ ڪڏهن ختم نه ٿيون ٿين. اهو محسوس ڪري سگھي ٿو جئين توهان ڪڏهن به ٻيهر ”معمولي“ محسوس نه ڪندا. پر تون هوندين.

اصل ۾ ، هڪ دفعو مڪمل مرده پاسو پهچي وڃي ٿو ، نه رڳو [ڪجهه عورت] ٻيهر ”معمولي“ محسوس ڪنديون ، پر [ڪجهه لاءِ] خود ۽ زندگي جي توانائي جي هڪ حيرت انگيز ، نئين تجديد آهي. جيتوڻيڪ اهو سچ آهي ته اسان جو نوجوان اسان جي پويان آهي ، ۽ اهو ڪجهه عورتن لاءِ ماتم ۽ نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، اهو پڻ سچ آهي ته حيض جي چڪر کان آزادي ۽ انهي سان گڏ سموريون جسماني مشڪلات برابر مسرت وارا آهن.

گهڻن عورتن لاءِ ، انهن جي پوسڻ واري پوش سال انهن جي خوشگوار ۽ گهڻي پئماني تي هوندي آهي ، ۽ آئون عورتن کي همٿ ڏيان ٿو ته اهي شوق ۽ مقصد سان انهن سالن کي اپنائي.

رابنسن: پنهنجي زندگي ۾ صحيح وقت تي پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ کان نه روڪيو جيڪي توهان کي پنهنجي لاءِ سڀ کان وڌيڪ خيال رکڻ گهرجي.

ڊولجن: پنهنجي لاءِ حقيقت پسندي ۽ حاصل ڪرڻ وارن خود سنڀال جي عملن جي هڪ فهرست ٺاهيو. اڳيون ، ڳوليو مينوپازس جو هڪ ماهر ، جيڪو جديد سائنس ۽ تعليم تي آهي. اهو ماهر توهان جي مينيوپيس بزنس پارٽنر آهي ، تنهن ڪري ڌيان سان چونڊون ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

اهو ممڪن آهي ممڪن محسوس ٿيو perimenopause، menopause، and postmenopause ۾ جيڪڏهن توهان مدد وٺو ته توهان جي ضرورت آهي ۽ مستحق آهي!

جينيفر ڪنولي 50 کان وڌيڪ عورتن جي مدد ڪري ٿي انهن جو اعتماد ، اسٽائل ، ۽ پنهنجي بلاگ ذريعي بهترين رزق رکندڙ ، هڪ سٺي نموني زندگي. هڪ تصديق ٿيل ذاتي اسٽائيل ۽ تصوير جو ماهر ، هوءَ پوري دل سان مڃي ٿي ته عورتون هر عمر ۾ خوبصورت ۽ پر اعتماد ٿي سگهن ٿيون. جينيفر جون دليون شخصي ڪهاڻيون ۽ بصيرتون کيس اتر آمريڪا ۽ دنيا جي هزارين عورتن لاءِ قابل اعتماد دوست ڪيون آهن. جينيفر 1973 کان ڪامل فائونڊيشن شيڊ ڳولي رهي آهي.

ايلين ڊولگن جو باني ۽ صدر آهي ڏيهي سومر ۽ ڊولجن وينچرز جو پرنسپل آهي. هوءَ هڪ ليکڪ ، بلاگر ، اسپيڪر ۽ صحت ، بهتري ۽ مردپائو شعور شعور رکندڙ آهي. ڊولجن لاءِ ، مينيوپز تعليم هڪ مشن آهي. مينپاسز جي علامن سان جدوجهد ڪندي پنهنجي پنهنجي تجربي کان متاثر ٿي ، ڊولگن پنهنجي زندگي جا آخري 10 سال مرده پوز بادشاهت جون ڪنجيون پنهنجي ويب سائيٽ تي شيئر ڪرڻ لاءِ وقف ڪري ڇڏيون آهن.

گذريل 27 سالن دوران ميريون اسٽيورٽ دنيا جي هزارين عورتن کي هزارن عورتن جي صحت کي بحال ڪرڻ ۽ پي ايم ايس ۽ مردپاسس علامات تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪئي آهي. اسٽيورٽ 27 مشهور مددگار ڪتاب لکيا آهن ، طبي ڪاغذن جو هڪ سلسلو لکيو ، ڪيترن ئي روزاني اخبارن ۽ رسالن لاءِ باقاعده ڪالم لکيا ، ۽ هن جا پنهنجا ٽي وي ۽ ريڊيو شو به هئا. هن اينگلس فائونڊيشن تي پنهنجي ستن سالن واري ڪامياب مهم کانپوءِ منشيات جي تعليم لاءِ خدمتون سرانجام ڏيڻ لاءِ 2018 ۾ برطانوي سلطنت وارو تمغو پڻ حاصل ڪيو ، جيڪو هن پنهنجي ڌيءَ ، هيسٽر جي ياد ۾ قائم ڪيو.

ڪرن رابنسن انگلينڊ جي اتر اوڀر ۾ رهي ٿي ۽ هن جي ويبسائيٽ تي مينيوپاسز بابت بلاگ ڪري رهي آهي آن لائن پيج، صحت جي سائيٽن تي مهمان بلاگ ، مردن سان واسطو رکندڙ شين جو جائزو وٺن ، ۽ ٽي وي تي انٽرويو ڏنو ويو. رابنسن اهو طئي ڪيو آهي ته ڪنهن به عورت کي پريمينوپاس ، مينوپيز ، ۽ سالن کان پوءِ برداشت ڪرڻ لاءِ اڪيلو نه ڇڏي وڃڻ گهرجي.

مگنوليا ملر هڪ عورت جي صحت ۽ بهتري جي ليکڪ ، وڪيل ، ۽ تعليمدان آهي. هن عورتن جي وچٿري صحت جي ليولات جي منتقلي سان لاڳاپيل مسئلن جو جذبو آهي. هن صحت جي مواصلات ۾ ماسٽر جي ڊگري رکي آهي ۽ صحت جي سار سنڀار جي وڪيل ۾ تصديق ٿيل آهي. ميگنوليا س aroundي دنيا جي ڪيترن ئي سائيٽن لاءِ آن لائن مواد لکيو ۽ شايع ڪيو ۽ پنهنجي ويب سائيٽ تي عورتن جي واکاڻ ڪرڻ جاري رکي ، پئرينيوپاس بلاگ . اتي هوءَ عورتن جي هارمون واري صحت سان لاڳاپيل مسئلن تي مواد شايع ۽ شايع ڪري ٿي.