وزن گھٽائڻ لاءِ 6 ھوميرائي ھلايا

مواد

• 1. کريمي داڻا وٽيامين
• 2. ڪيلي جو smoothie ۽ مونگ جو مکڻ
• 3. پٽاٽا ۽ اٽي جي چوٽي مان وٽامن
• 4. ايڪا پروٽين وٽامن
• 5. ڪريمي ڪوئ ۽ اسٽرابيري ٻڪري
• 6. ڪوٽا سموئي جِي جَوَ سان

گهر ويٽامينز کائڻ وقت ۽ پئسن جي بچت وزن کي گهٽائڻ جي هڪ بهترين طريقو آهي. وٽامن ۾ اهو ضروري آهي ته غذا کي ضروري خوراڪ سان گڏ ملائي وڃي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي پسند ڪري.

ھڪڙي سٺي ٽپ ھميشھ آھي ھميشه رھڻ لاءِ بھاري فائبر وارا کاڌا پنھنجي ھومين شيڪز ۾ ، جھڙوڪ چيا ، فليسيسن ۽ اوٽ جو ڇانھي ، جيئن اھي توکي وڌيڪ سھڻي ڏين ۽ طعام جي گليميمڪ انڊيڪس کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن. اهو پڻ ضروري آهي ته ويٽنامين کي شگر يا ميون سان گڏ مٺو نه ڪيو وڃي ، ته جيئن توهان جي چرٻي نه وڌندي ۽ جسم ۾ چرٻي جي پيداوار وڌي.

هتي پيش ڪيل شڪي سان گڏ 6 مزيدار مجموعا آهن.

1. کريمي داڻا وٽيامين

هي ويتامين 237 ڪيڪال جي باري ۾ آهي ۽ هڪ دوپهري جي منشي طور يا اڳين ورزش جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

اجزاء

• 1 frozenميل ڪيانا
• اسٽرابيري جا 5 g
• 120 گرام نان فيڪٽ ساس ڏهي
• سورج مکڻ جي ٻج جو 1 چمچ

تياري جو طريقو:

ڪوزن کي فريزر مان ڪي ڇڏيو ۽ بلڊر ۾ سڀني اجزاء کي ڌڪ هڻي پلس جي فنڪشن کي استعمال ڪندي جيستائين منجمد ڪيانا ڀرجي ۽ ڪريم ۾ تبديل ٿي وڃي.

2. ڪيلي جو smoothie ۽ مونگ جو مکڻ

ھن وٽامن ۾ 280 ڪيڪال ۽ فائبر جو 5.5 گرام آھي ، جيڪو اهو پورو ڪري ٿو ۽ آنڊن جي فنڪشن کي بھتر ڪري ٿو ، اھو بعد واري ورزش لاءِ بھترين اختيار اختيار ڪري ٿو.

اجزاء

• 1 ڪولا
• 200 ملي گرام خاڪو يا سبزي وارو کير
• 1 چمچ جو سڻڀ جو تيل
• 2 چائے جا چميا چانيا

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ ٽيو ۽ آئس ڪريم پيئو.

3. پٽاٽا ۽ اٽي جي چوٽي مان وٽامن

پپيتا جي وٽامن ۾ 226 ڪيڪال ۽ 7،5 گرام فائبر آهن ، خاص هجڻ ڪري ، آنڊن جي ڪم ڪار ۾ مدد ڏيڻ ، ڌڪ هڻڻ ۽ خراب هاضمي ، پيٽ کي سڪي وڃڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو ناشتي يا منجهند جي ناشتي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

اجزاء

• اسڪيم ٿيل کير جو 200 ml
• پپیتا جي 2 پتلي سلائس
• 1 چيس جو چمڙو چانيا
• اٽي جي چوٽي جو 1 چمچ
• فلاسي جو 1 چمچ

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ ٽيو ۽ آئس ڪريم پيئو.

4. ايڪا پروٽين وٽامن

ايائي ويٽامين ۾ تقريبن 300 ڪيڪال ۽ 30 کان وڌيڪ پروٽين آهن ، انهي کي بهتر اختيار ڏيندي ميٽابولزم کي چالو ڪرڻ ۽ بعد ۾ ورزش ۾ عضلات جي بحالي کي تيز ڪرڻ آهي.

اجزاء

• اسڪيم ٿيل کير جو 200 ml
• وينلا جي ذائقي پروٽين جي 1 سکوپ
• 100 g يا 1/2 کنڊ مفت فري پاپ
• 1 ڪولا

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ ٽيو ۽ آئس ڪريم پيئو.

5. ڪريمي ڪوئ ۽ اسٽرابيري ٻڪري

ھن وٽامن ۾ 235 ڪيڪال ۽ فائبر جا 4 گرام ٿين ٿا ، مٽيءَ جي موجودگي سبب ھضم کي بهتر بنائڻ ۾ زبردست آھن. هڪ سٺو اختيار اهو آهي ناشتي لاءِ استعمال ڪرڻ.

اجزاء

• 1 ڪوي
• 5 اسٽرابيري
• اٽي جي چوٽي جو 1 چمچ
• سادي يوگرن جو 170 گر يا 1 نن jarو جار
• 1/2 جو چمچ مونگ مکھن
• ½ ڳٺ جو ofٽن وارو پنن

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ وڪيو ۽ آئس ڪريم وٺي.

6. ڪوٽا سموئي جِي جَوَ سان

شيڪ کي مٽائڻ لاءِ سڀ کان موزون ناشتو ، رات جو يا رات جي ماني هوندي آهي ۽ تنهن ڪري ، اها هڪ يا ٻئي کي چونڊڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ شق کڻڻ جو انتخاب روزانو گهربل غذائي مقدار جي گارنٽي نه ٿو رکي ۽ جسم لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

اجزاء

• اسڪيم ٿيل ڳئون جو کير يا سبزي جي کير جو 1 گلاس
• ڪوڪو پاؤڊر جو 1 چمچ
• فلاسي جا 2 چمچ
• 1 چمچ جو تيل
• اٽي جو 1 چمچ
• 6 برف وارو چوڪ
• 1 frozenميل ڪيانا

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ andوڪيو ۽ پوءِ پيئو. تقريبن 300 ml ٺاهي ٿو.

دیرپا مقصدن حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو صحيح طور تي کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، صنعتي شين ، تريل کاڌي ، چربی ۽ شين جهڙوڪ روٽي ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز کان پاسو ڪجي ، اضافي طور تي ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي کي باقاعدي بنيادن تي عمل ڪرڻ کان علاوه. ڏسو وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند غذا ڪيئن هوندي.