سمهڻ جي بيخبر
مواد
- خلاصو
- ڇا ننڊ آهي؟
- ننڊ ۾ خرابي ڇا آھي؟
- ننڊ ۾ خرابي جو سبب ڇا آهي؟
- ننڊ خرابي جا نشان ڇا آهن؟
- ننڊ جي بيماري ڪيئن تشريح ڪئي وئي آهي؟
- ننڊ جي بيماري جو علاج ڇا آهي؟
خلاصو
ڇا ننڊ آهي؟
ننڊ هڪ پيچيده حياتياتي عمل آهي. جڏهن توهان سوچي رهيا آهيو ، توهان بيهوش آهيو ، پر توهان جو دماغ ۽ جسم جا افعال اڃا تائين چالو آهن. اهي ڪيترائي اهم نوڪريون ڪري رهيا آهن جيڪي توهان جي صحتمند رهڻ ۽ پنهنجي ڪم تي سٺو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن. تنهن ڪري جڏهن توهان ڪافي مقدار ۾ ننڊ نه حاصل ڪندا ، اهو گهڻو ڪري توهان جي ٿڪ محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ ڪري ٿو. اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ، سوچ ۽ روزاني جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
ننڊ ۾ خرابي ڇا آھي؟
ننڊ ۾ خرابي اهي حالتون آهن جيڪي توهان جي عام ننڊ جا نمونا خراب ڪن ٿيون. 80 کان وڌيڪ مختلف ننڊ وارا خرابيون آهن. ڪجهه وڏيون قسمون شامل آهن
- بي خوابي - اوجهل سمهڻ ۽ اوٻر رهڻ ۾ ناڪام رهڻ. ھي عام طور تي ننڊ جو سڀني کان وڌيڪ خرابي آھي
- سمهڻ بدن يعني هڪ سانس جي ڇڪتاڻ جنهن ۾ توهان ننڊ ڪرڻ دوران 10 سيڪنڊن يا وڌيڪ دير سان سمهڻ بند ڪندا آهيو
- آرام واري ٽنگ سنڊروم (آر ايل ايس) - توهان جي پيرن ۾ هڪ ٽنگنگ يا ڇڪڻ وارو احساس ، انهن کي اڳتي وڌڻ جي طاقتور زور تي.
- هائپرسمينيا - ڏينهن ۾ جاڳڻ کان قاصر رهيو. هن ۾ نارڪوپسي شامل آهي ، جيڪو ڏينهن جي انتهائي ننڊ مان گذاري ٿو.
- سرڪلينهه تال جي خرابي - ننڊ جاڳڻ واري چڪر سان مسئلا. اهي توهان کي صحيح وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي قابل نه بڻائيندا آهن.
- پاراسومنيا ـ سمهڻ دوران سوڻ ، سمهڻ يا ننڊ مان جاڳڻ وانگر غيرمعمولي طريقي سان عمل ڪرڻ ، جيئن هلڻ ، ڳالهائڻ ، يا کائڻ
ڪجهه ماڻهو جيڪي ڏينهن ۾ ٿڪ محسوس ڪندا آهن انهن کي واقعي ننڊ ۾ خرابي آندي آهي. پر ٻين لاءِ ، اصل مسئلو ننڊ لاءِ ڪافي وقت جي اجازت نه آهي. هر رات ڪافي سمهڻ ضروري آهي. توهان کي ننڊ جي مقدار کي ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، توهان جي عمر ، انداز ، صحت ، ۽ ڇا توهان تازو ننڊ حاصل ڪئي آهي. گهڻو ڪري بالغن کي هر رات 7-8 ڪلاڪ جي ضرورت آهي.
ننڊ ۾ خرابي جو سبب ڇا آهي؟
مختلف ننڊن جي بيماري جا مختلف سبب آهن ، جن ۾
- ٻيون حالتون ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، l lڙن جي بيماري ، اعصاب جي تڪليف ، ۽ درد
- ذهني بيماريون ، جن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني شامل آهي
- دوائون
- جينياتي
ڪڏهن ڪڏهن سبب نامعلوم ناهي.
اتي پڻ اھڙا عنصر آھن جيڪي ننڊ واري مسئلي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، بشمول
- ڪافين ۽ شراب
- هڪ بي ترتيب شيڊول ، جهڙوڪ رات جي شفٽ جو ڪم ڪرڻ
- اڀرندڙ. جيئن ماڻهو عمر ۾ اچن ٿا ، اهي گهڻو ڪري گهٽ ننڊ حاصل ڪندا آهن يا ننڊ جا گهٽ ، آرام واري مرحلو ۾ گهٽ وقت گذاريندا آهن. اهي پڻ وڌيڪ آسان طور تي جاڳيل آهن.
ننڊ خرابي جا نشان ڇا آهن؟
ننڊ ۾ خرابي جا نشان مخصوص خرابي تي ڀاڙين ٿا. ڪجھ نشانيون جيڪي توھان سان سمھي سگھن ٿا انھن ۾ شامل آھي
- توهان باقاعدگي سان هر رات سمهڻ لاءِ 30 منٽن کان وڌيڪ وقت وٺي ويندا آهيو
- توهان باقاعدي طور تي هر رات ڪيترائي ڀيرا جاڳندا آهيو ۽ پوءِ توهان کي ننڊ ۾ واپس اچڻ پريشاني ايندي آهي ، يا توهان صبح جو سويل اٿوَ
- توهان اڪثر ڏينهن ۾ سويل محسوس ڪيو ، اڪثر ننڊ کڻي ، يا ڏينهن دوران غلط وقتن تي سمهڻ وڃو
- توهان جي بستر جي ساٿي جو چوڻ آهي ته جڏهن توهان سمهي ، توهان زور سان نسوار ڪريو ، خراش ڪريو ، گلايو ، چٿو جو آواز ڪ ،و ، يا مختصر عرصي لاءِ سانس روڪي ڇڏيو
- توهان جي ٽنگن يا بازو ۾ رڙ ، ترنگا يا پاڻ کي محسوس ڪندي جيڪي توهان کي هلڻ يا مساج ڪرڻ کان رليف ڪندي ، خاص طور تي شام جي وقت ۽ جڏهن سمهڻ جي ڪوشش ڪندي
- توهان جي بستري جو ساٿي اهو ڏسي ٿو ته توهان جا پير يا بازو اڪثر ننڊ دوران ٿڪجي پيا آهن
- توهان کي ننڊ ۾ يا ٻرندڙ سمهڻ دوران توهان وٽ وڏا خواب وارا تجربا آهن
- توهان وٽ اوچتو عضلات جي ڪمزوري جي قسط آهي جڏهن توهان ناراض آهيو يا خوفزده آهيو ، يا جڏهن توهان کلون ٿا
- توهان محسوس ڪيو thoughڻ ته توهان هلڻ نه ٿا چاهيو جڏهن توهان پهريون ڀيرو جاڳيا
ننڊ جي بيماري ڪيئن تشريح ڪئي وئي آهي؟
تشخيص ڪرڻ لاءِ ، توهان جي صحت جي سارسنڀال توهان جي طبي تاريخ ، توهان جي ننڊ جي تاريخ ، ۽ جسماني امتحان ، استعمال ڪندي. توھان شايد ھڪڙو ننڊ واري مطالعي (پوليوسنولوگرام) پڻ ڪري سگھو ٿا. ننڊ دوران عام قسم جا مطالع توهان س monitorي رات جو سمهڻ دوران توهان جي جسم بابت ڊيٽا سنڀاليندا ۽ رڪارڊ ڪندا آهن. ڊيٽا شامل آهي
- دماغ جي موج تبديل ٿي
- اکين جا حرڪت
- سانس وٺڻ جي شرح
- رت جو داٻ
- دل جي شرح ۽ برقي سرگرمي دل ۽ ٻين عضون جي
ننڊ جا ٻيا قسم جاچ پڙتال ڪري وٺن ٿا ته توهان ڏينهن جي ننڊ دوران ڪيتري جلدي ننڊ ڪري سگهندا هجو يا ڇا توهان ڏينهن ۾ جاڳڻ ۽ خبردار رهڻ جي قابل هوندا آهيو.
ننڊ جي بيماري جو علاج ڇا آهي؟
ننڊ جي خرابين جو علاج ان ڳالهه تي منحصر آهي ته توهان کي ڪهڙي خرابي آهي. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو
- سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون ۽ ٻيون زندگي جون تبديليون ، جيئن صحتمند غذا ۽ ورزش
- ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ بابت پريشاني گهٽائڻ لاءِ سنجڪرت رويي جي علاج يا آرام جي طريقيڪار
- سي پي اي پي (مسلسل مثبت هواي دٻاءُ) مشين لاءِ ننڊ جا آنا
- روشن روشني علاج (صبح جو)
- دوا ، سمهڻ واري ننڊ سميت. عام طور تي ، فراهم ڪندڙن جي سفارش ڪن ٿا ته توهان ٿوري عرصي لاءِ ننڊ جي گولين کي استعمال ڪريو.
- قدرتي شيون ، جهڙوڪ ميلٽونين. اهي شيون ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪري سگهن ٿيون پر عام طور تي مختصر مدت جي استعمال لاءِ هونديون آهن. ان کان پهريان جو توهان ڪنهن کي کڻڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ضرور پڪ ڪريو.
سائيٽ جي چونڊ
کیٹ ميڊليٽن وٽ آھي ھڪڙو اھم پيغام توھان لاءِ