سمهڻ جي مشڪلات بابت توهان کي ڇا Shouldاڻڻ گهرجي

مواد

• جائزو
• ننڊ ۾ ڏکيائين جو سبب ڇا آهي؟
• بالغن ۾
• ٻارڙن ۾
• ننڊ ۾ خرابي ڇا آهي؟
• ننڊ جي بيماري ڪيئن تشريح ڪئي ويندي آهي؟
• نن sleepingپڻ سان مريضن جو علاج جا اختيار ڪهڙا آهن؟
• زندگي تبديل ٿي رهي آهي
• سمهڻ جي امداد
• بنيادي حالت کي علاج ڪرڻ
• ماڻهن لاءِ سمهڻ مشڪلاتون

جائزو

رات کي سمهڻ وقت مشڪل آهي. اهو شايد توهان جي ننڊ ۾ مشڪل هجي ، يا توهان س throughoutي رات ڪيترائي ڀيرا جاڳائي سگهو.

ننڊ جي مشڪل توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي متاثر ڪري سگھي ٿي. ننڊ جي گهٽتائي توهان کي اڪثر سر درد يا مرکوز ٿيڻ جو سبب پڻ بڻائي سگهي ٿي.

گهڻا ماڻهو پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن وقت ننڊ ڪرڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهو صرف ڇهن يا ست ڪلاڪن جي سمهڻ کانپوءِ تازگي محسوس ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ، گهڻا بالغ.

ننڊ ۾ مشڪل جي نشاندهي ڏينهن ۾ ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي ، اڪثر سرڪشي ، جلن ، ڏينهن جي ٿڪائي ، جلدي جلدي جاڳڻ ، س throughoutي رات جاڳڻ ، يا سمهڻ ۾ ڪيترائي ڪلاڪ لڳڻ شامل آهن.

توهان شايد ڏينهن جي دوران گهٽ توانائي جو تجربو ڪري سگهو ٿا يا توهان جي اکين هيٺ ڪارو نيري ڇانو آهي.

ننڊ ۾ ڏکيائين جو سبب ڇا آهي؟

بالغن ۾

ننڊ جا ڪافي سبب آهن ، جن ۾ توهان جي ننڊ جي عادتن ، زندگي جي زندگي جا انتخاب ، طبي حالتون شامل آهن. ڪجهه سببن نن areا آهن ۽ شايد پاڻ کي سنڀال ۾ بهتر آهن ، جڏهن ته ٻين کي توهان کي طبي امداد ڳولڻ جي ضرورت آهي.

ننڊ نه اچڻ جي سببن ۾ عمر شامل ٿيڻ ، رات جو سمهڻ کان پهريان گهڻو زور وٺڻ شامل آهن (جهڙوڪ ٽيليويزن ڏسڻ ، ويڊيو گيمز کيڏڻ ، يا ورزش ڪرڻ) ، تمام گهڻو ڪيفين کائڻ ، شور ۾ خلل ، غير آرامده بيڊ روم ، يا ڪوششن جو احساس.

ڏينهن جو گهڻو وقت تائين سمهڻ ، سج جي نمائش نه هجڻ ، گهڻو ڪري پيشاب ڪرڻ ، جسماني درد ، جيٽ لائيگ ، ۽ ڪجهه نسخه دوائون شايد ننڊ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجنديون آهن.

ڪيترن ماڻهن لاءِ ، دٻاءُ ، پريشاني ، ڊپريشن ، يا ڪم جو شيڊول به شايد انهن جي ننڊ متاثر ڪري سگھن ٿا. ٻين لاءِ ، ننڊ جا مسئلا ننڊ جا خرابي سبب آهن جهڙوڪ بي خوابيون ، ننڊ سمهڻ ۽ بيهي ٽنگ سنڊروم.

ٻارڙن ۾

ننlessپڻ ۾ شايد گھٽ تڪليف پڻ ٿي سگھي ٿي. نئين newbornاول ٻار لاءِ رات جو ڪيترائي ڀيرا جاڳڻ معمول آهي. تنهن هوندي ، گهڻا ٻار 6 مهينن جي هئڻ کانپوءِ رات جو سمهڻ شروع ڪندا.

جيڪڏهن هڪ پوڙهو ٻار ننڊ نه اچڻ جي نشاندهي ڪري رهيو آهي ، اهو نشان ٿي سگهي ٿو ته اهي پيئندا ، بيمار ، بکيا ، يا گيس يا هاضمي جي مسئلن کان تنگ ٿي رهيا آهن.

ننڊ ۾ خرابي ڇا آهي؟

رڪاوٽ جي نن sleepپڻ هڪ حالت آهي جتي مٿي واري هوائي رستن ۾ رڪاوٽ آهي. اھو نتيجو س throughoutي رات سانس ۾ روڪي ٿو جيڪا توھان کي اوچتو اٿڻ جو سبب وٺي سگھي ٿي ، اڪثر ڪري ھڪڙو ٿڪل آواز سان. خراٹے عام طور تي انهي بدنامي ۾ ٿيندي آهي.

آرام واري پيرن سان سنڊوم پڻ ننڊ جي مشڪل کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي. اها حالت توهان جي پيرن ۾ اڻ سڌريل احساس پيدا ڪري ٿي ، جهڙوڪ ٽنگنگ يا درد. اهي احساس توهان کي پنهنجي پيرن کي بار بار گهمائڻ جون تڪليفون ڏين ٿيون ، آرام ڪرڻ دوران ، جيڪي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي.

دير سان ننڊ واري مرحلي جي خرابي هڪ ٻي حالت آهي جيڪا ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي. اها حالت 24 ڪلاڪن جي ننڊ ۽ جاڳڻ واري چڪر ۾ دير ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي. رات جي وچ تائين ٿڪجڻ يا سمهڻ وانگر توهان محسوس نه ڪندا. اهو سمهڻ توهان لاءِ صبح سوير جاڳڻ سخت بڻائي ٿي ۽ ڏينهن جي ٿڪ کي رهي ٿو.

ننڊ جي بيماري ڪيئن تشريح ڪئي ويندي آهي؟

توهان کي هڪ ڊاڪٽر کي ملڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي سمهڻ واريون مشڪلاتون جاري آهن ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري رهي آهي. اهي توهان جي سمهڻ جو بنيادي سبب ڳولڻ جي ڪوشش ڪندي جسماني امتحان ڏيندي ۽ توهان جي ننڊ جي نمونن بابت سوال پڇڻ.

توهان جي مقرري دوران ، ڪنهن ڊاڪٽر جي نسخن جي نسخن ، نسلي شين ۽ جڙي ٻوٽين بابت جيڪي توهان وٺو ٿا انهن بابت ڊاڪٽر کي ٻُڌايو. ڪجهه دوائون ۽ واڌايون overstimulation جو سبب بڻجنديون آهن ۽ جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ سمهي ته سمهي وٺو ته توهان جي ننڊ ۾ رڪاوٽ وجهندي

جيڪڏهن توهان ٻين مسئلن جو شڪار ٿي رهيا آهيو ، جهڙوڪ ڊپريشن ، پريشاني ، يا دائمي درد. اهي عنصر توهان جي ننڊ جي صلاحيت کي به متاثر ڪري سگهن ٿا.

بي خوابي جي سبب جو تعين ڪرڻ لاءِ ، توهان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان ننڊ واري ڊائري رکو.

توهان کي پنهنجي س dayي ڏينهن جي سرگرمين ۽ ننڊ جي عادتن کي رڪارڊ ڪرڻ گهرجي ، جيئن سمهڻ وقت ، توهان جاڳڻ وقت ، خوراڪ ۽ مشروبات جو مقدار جيڪو توهان استعمال ڪيو ، پنهنجي مزاج ، ڪنهن به دوا جو استعمال ڪيو ، پنهنجي سرگرمي جي سطح ۽ سمهڻ جو معيار.

ننڊ جي ريڪارڊ رکڻ توهان جي ڊاڪٽر کي عادتون ڏيکارڻ ۾ مدد ڏئي ٿي جيڪا ننڊ جي مسئلن کي منهن ڏئي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر کي شڪ آهي ته توهان کي ننڊ ننڊ ، بي پرواهه پيرن ، يا ڪنهن ٻئي ننڊ جي خرابي بابت ، اهي ننڊ جي مطالعي جا امتحان شيڊول ڪري سگهن ٿا. انهي جي امتحان لاءِ ، توهان رات پوري اسپتال يا سمهڻ واري مرڪز ۾ گذاريندا.

هڪ ننڊ وارو ماهر توهان کي س throughoutي رات جو مشاهدو ڪندو. توهان جي بلڊ پريشر ، دل جي شرح ، ساه کڻڻ ، آڪسيجن جي سطح ۽ دماغ جي موج کي ننڊ جي خرابي جي ڪنهن نشاني جي نگراني ڪئي ويندي.

نن sleepingپڻ سان مريضن جو علاج جا اختيار ڪهڙا آهن؟

زندگي تبديل ٿي رهي آهي

توهان جي ننڊ نه اچڻ جو علاج ان جي سبب تي منحصر آهي. ڪجهه حالتن ۾ ، گھر ۾ علاج يا سادي طرز زندگي جون تبديليون توهان جي ننڊ جو معيار بهتر ڪري سگهن ٿيون. توهان شايد سمهڻ کان اڳ گهٽ يا ڪجهه ڪلاڪن لاءِ ڪيفين ۽ شراب کان بچڻ چاهيو ٿا.

ڪنهن به ڏينهن جي وقت تائين نيپنگ جي 30 منٽن تائين محدود ڪريو يا نه ته ڪو به. پنهنجي بيڊ روم کي ڪارو ۽ ٿڌو رکو.

سمهڻ کان اڳ زور ڀرڻ واري سرگرمين کان پاسو ڪريو ، ۽ هر رات سمهڻ لاءِ ست کان اٺ ڪلاڪ رهڻ ڏيو. آرام سان موسيقي ٻڌڻ ۽ سمهڻ کان اڳ هڪ گرم غسل وٺڻ ۾ پڻ مدد ملندي. باقاعده ننڊ جو شيڊول رکو.

سمهڻ جي امداد

توهان شايد نسخ کان بغير ڪجهه ننڊ جا امداد خريد ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي ، جيڪڏهن سمهڻ ۾ توهان کي مڪمل ست يا اٺ ڪلاڪ ننڊ نه آئي ، ننڊ جي امداد ڏينهن ۾ غنودگي پيدا ڪري سگهي ٿي. پڻ ، روزمره جي بنيادن تي انهن پراڊڪٽس کي استعمال نه ڪريو ، جئين اهو هڪ ڀروسو جي اڳواڻي ڪري سگھن.

هميشه ھدايتن کي ويجھي سان پڙھڻ لاءِ ياد رکو ۽ هدايتون طور دوائون وٺي وٺو.

بنيادي حالت کي علاج ڪرڻ

جيڪڏهن طبي حالت يا ننڊ جي خرابي توهان جي مسئلن جو سبب بڻجي رهي آهي ، توهان کي بنيادي حالت لاءِ علاج جي ضرورت پوندي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي ننڊ هڪ بيچيني واري خرابي يا ڊپريشن کان متاثر آهي ، توهان جو ڊاڪٽر پريشاني ، دٻاءُ ۽ نااميديءَ جي احساسن کي منهن ڏيڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ هڪ انسائي پريشاني يا antidepressant دوا پيش ڪري سگهي ٿو.

ماڻهن لاءِ سمهڻ مشڪلاتون

جيڪڏهن ڇڏي ويو ، دائمي ننڊ جا مسئلا توهان جي زندگي جي قابليت کي متاثر ڪري سگهن ٿا. توهان جي رد عمل وقت گهٽ ٿي وڃڻ دوران ، جيڪا توهان جي حادثي جي خطري کي وڌائي ٿي.

خراب ننڊ جو معيار شايد توهان جي ڪارڪردگي جي سطح نوڪري يا اسڪول تي گهٽ ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي مدافعتي نظام کي ضايع ڪري سگهي ٿو ، انهي جي نتيجي ۾ وڌيڪ سرد ۽ بيماريون.

جيڪڏهن توهان جا سمهڻ وارا مسئلا بار بار بڻجي وڃن پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان جو ڊاڪٽر علاج جي مختلف طريقن جي مدد ڪري سگهي ٿو.