وڌيڪ ٿلهو

موهدي جو مطلب آهي تمام گهڻو جسم جي چرٻي. اهو ٿلهي وزن جهڙو نه آهي ، جنهن جو مطلب تمام گهڻو وزن آهي. هڪ شخص اضافي عضلات ، هڏن ، يا پاڻي کان وڌيڪ وزنائٽي جو شڪار ٿي سگهي ٿو ، انهي سان گڏ تمام گهڻو ٿڌو. پر ٻنهي اصطلاحن جو مطلب اهو آهي ته ڪنهن جو وزن انهي کان وڌيڪ آهي جيڪو سمجهيو ويندو آهي انهن جي قد لاءِ صحتمند هجڻ.

آمريڪا ۾ هر 3 بالغن مان 1 وڌيڪ ٿلهي ليکي آهي.

ماهر گهڻو ڪري ان فارمولي تي ڀاڙيندا آهن جنهن کي جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آءِ) سڏيو ويندو اهو طئي ڪرڻ جي لاءِ ته ڪنهن ماڻهو جو وزن وڌيڪ آهي. توهان جي اونچائي ۽ وزن جي بنياد تي بي ايم آئي توهان جي جسم جي چربي جي سطح جو اندازو لڳايو.

• بي ايم آء 18.5 کان 24.9 کان ھڪڙو عام سمجهيو ويندو آھي.
• 25 کان 29.9 جي بي ايم آءِ سان بالغن کي ٿلهي وزن سمجهيو ويندو آهي. جئين بي ايم آئي هڪ اندازو آهي ، اهو سڀني ماڻهن جي لاءِ صحيح نه آهي. هن گروپ ۾ ڪجهه ماڻهو ، جهڙوڪ ائٿليٽ ، شايد تمام گهڻا عضلتون وزن هجن ، ۽ انهي ڪري تمام گهڻو ٿڌو نه هجن. انهن ماڻهن ۾ وزن نه هئڻ سبب صحت جي مسئلن ۾ واڌ جو خدشو نه هوندو.
• 30 کان 39.9 جي بي ايم آءِ سان بالغن کي موهپا سمجهيو وڃي ٿو.
• بي ايم آء کان وڌيڪ يا 40 کان وڌيڪ جي برابر بالغن کي تمام موٽو سمجهيو ويندو آھي.
• هر ڪنهن جو وڌيڪ 100 پائونڊ (45 ڪلوگرام) ٿلهي وزن وارن کي ٿلهو سمجهيو ويندو آهي.

ڪيترن ئي طبي مسئلن جو خطرو بالغن لاءِ وڌيڪ آهي جيڪي اضافي جسم جي چرٻي ۽ وزن وڌائيندڙ گروپن ۾ شامل آهن.

توهان جي زندگي تبديل ڪندي

ھڪڙو فعال طرز زندگي ۽ ڪافي مشق ، صحتمند کائڻ سان گڏ ، وزن گھٽائڻ جو محفوظ ترين طريقو آھي. جيتوڻيڪ وزن جو ٿورو وزن توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. فيملي ۽ دوستن کان مدد حاصل ڪريو.

توهان جو بنيادي مقصد کائڻ جي نئين ، صحتمند طريقن کي سکڻ ۽ انهن کي پنهنجي روزمره جو حصو بڻائڻ گهرجي.

ڪيترائي ماڻھو پنھنجي کائڻ جي عادتن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ مشڪل سمجھن ٿا. توهان شايد ايتري ڊگهي عرصي تائين ڪجهه عادتون ورهائي چڪا هوندا ته توهان کي شايد خبر به نه پوي ته اهي بيچيني آهن ، يا توهان بغير سوچڻ جي انهن کي ڪندا آهيو. توهان کي ترغيب ڏيڻي پوندي ته طرز زندگي ۾ تبديلي آڻڻ لاءِ. ڊگهي عرصي تائين رويي کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻايو. thatاڻو ته توهان جي طرز زندگي ۾ تبديلي ۽ تبديلي لاءِ اهو وقت وٺندو.

صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارو ۽ غذائي ماهرن سان ڪم ڪريو حقيقي ۽ محفوظ روزانو ڪيوري واريون ڳڻپون جيڪي توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن سست ۽ دير سان dropيرايو ٿا ، توهان گهڻو ڪري ان کي پري ڪرڻ جو گهڻو امڪان آهيو. توهان جو غذا ڏيندڙ توهان بابت سکيا ڏئي سگهي ٿو:

• صحتمند خوراڪ جي شين لاءِ خريداري
• تغذيه جي ليبل ڪيئن پڙهجن
• صحتمند ناشتا
• ورزن جي ماپ
• مٺو مشروبات

ٿلهي وزن - جسماني ڪاميٽي انڊيڪس ؛ موهيندڙ - جسم جو ماس انڊيڪس؛ بي ايم آء

• وزن وڌائڻ جو مختلف قسم
• لپوائيٽس (چربی خانا)
• ميلاپ ۽ صحت

Cowley MA ، Brown WA ، Considine RV. ميلاپ: مسئلو ۽ ان جو انتظام. ۾: جيمسن جي ايل ، دي گروٽ ايل ج ، ڊي ڪرٽسر ڊي ايم ، ايٽ ۽ ايڊز. اين ايڪس آرگنولوجيز: بالغ ۽ ٻارن جي. 7 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 26.

جينسن ايم ڊي. ميلاپ. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 207.

جينسن ايم ڊي ، ريان ڊي ايڇ ، اپويانيا سي ايم ، ۽ الف. بالغن ۾ ٿلهي ليکي ۽ موٽائتي جي انتظام لاءِ 2013 هه / اي سي سي / ٽي او ايس جي هدايتن: آمريڪن ڪاليج آف ڪارڊيالوجي / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس جي رپورٽ گائيڊ هدايتون ۽ موبيٽيس سوسائٽي بابت. گردش. 2014 ؛ 129 (25 فراهم 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T، Stigler FL، Jeitler K، Horvath K، Siebenhofer. پرائمري خيال ۾ ٿلهي ليکي ۽ موٽائتي جو انتظام ـ بين الاقوامي شاهدي تي مبني هدايتن تي هڪ منظم جائزو. ريوس ڪيو. 2019 ؛ 20 (9): 1218-1230. پي ايم ڊي: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.