انهي رفتار بابت سڀ: جاگنگ جا فائدا

مواد

• اهو توهان کي ورزش واري پليٽ فارم کان پري ڪري سگهو ٿا
• اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• اهو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿو
• ان جو انسولين مزاحمت تي سٺو اثر آهي
• اهو دٻاء جي منفي اثرات کان توهان کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• اهو توهان کي ڊپريشن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• اهو توهان جي عمر وانگر لچڪ رکي ٿو
• آخري پر يقيني طور تي گهٽ ۾ گهٽ نه: اهو توهان جي زندگي بچائي سگهي ٿو
• جاگنگ جو ڏينهن جو بهترين وقت؟
• هيٺئين لائن

هڪ چوڪنڊ جلندڙ ، ڏند ڪٿان سپرنٽ ۽ آرام سان گھمڻ betweenرڻ جي وچ ۾ ، اتي هڪ مٺي جاءِ آهي ، جنهن کي جاگنگ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

جاگنگ عام طور تي 6 ميل في ڪلاڪ (ايم پي ايڇ) کان گهٽ رفتار تي هلڻ جي وضاحت ڪئي وئي آهي ، ۽ اهو ماڻهن لاءِ ڪجهه اهم فائدا رکي ٿو جيڪي ان جي زيادتي ڪرڻ کان سواءِ انهن جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا.

انهي وچولي ايروبڪ مشق بابت ڇا عظيم آهي؟ ڊوڙڻ وانگر ، اهو توهان جي cardiorespiratory صحت کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي مزاج کي وڌائي. هتي جاگنگ جي ٻين فائدن جي هڪ فهرست آهي:

اهو توهان کي ورزش واري پليٽ فارم کان پري ڪري سگهو ٿا

آمريڪن دل ايسوسيئيشن ھلندو آھي قوم ۾ ورزش جو سڀ کان مشهور روپ. ماڻھو پنھنجن ڪتن کي ھلائيندا آھن ، سمنڊ جي ڪناري تي گھمڻ ، سيٺ تي ڪم تي چڙھڻ - اسان گھمڻ پسند ڪندا آھيون.

پر ڇا جيڪڏهن هلندي ناهي ته توهان جي دل کي گهڻي عرصي کان وڌي نه وڌي آهي؟ ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان پليٽ ڪيو آهي؟ جاگنگ توهان جي ورزش جي شدت کي بتدريج وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي ، تنهن ڪري توهان ڪنهن زخمي جي خطري کي گهٽ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي هفتن تائين ڇڏي ڏئي سگهي ٿو.

توهان جاگنگ شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته يقين ڏياريو ته اهو توهان جي ورزش جو صحيح انداز آهي.

اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

گھمڻ ، طاقت سان گھمڻ ، جاگنگ ، ۽ ڊوڙڻ - اهي سڀئي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ موهيت کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پر ڏٺائين ته جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيندا ، توهان کي پنهنجي ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڪاميابي حاصل ٿيندي.

پڙهائي جاگنگ ۽ ڊوڙڻ جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري. ان جي بدران ، اهو وڌايل وزن گهٽائڻ تي مرکوز رهيو جيڪو واقعو ٿيو جڏهن شرڪت ڪندڙن هلڻ بدران هليا ويا.

اهو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿو

صدين تائين بهتر ورزش جي لاءِ ورزش جي ماهرن سمجهيو ته سخت ورزش توهان کي ڪمزور ۽ خطرو انفيڪشن ۽ بيماري جي خطري کان بچائي سگهي ٿي. هڪ ويجهي نظر اشارو ظاهر ڪري ٿي ته سامهون واقعا صحيح آهي.

وچولي ورزش ، جھگڙو وانگر ، اصل ۾ توهان جي جسم جو ردعمل بيمارين کي مضبوط ڪري ٿو. اها گهٽتائي نن bothن نن illnessن بيمارين جي ڪري سگھي ٿي ، جيئن مٿي سرن جي ڇاڻين جي انفيڪشن وانگر ، ۽ ڊگهي عرصي واريون بيماريون ، جهڙوڪ ذيابيطس.

ان جو انسولين مزاحمت تي سٺو اثر آهي

جي مطابق ، 84 ملين کان وڌيڪ آمريڪن کي پرديبائٽس آهن ، هڪ حالت جيڪا ردوبدل ٿي سگهي ٿي.

انسولين مزاحمت پرديبيوٽس جي نشانن مان هڪ آهي. توهان جي جسم جا خاني صرف انسولين جو جواب نه ٿا ڏين ، اهو هارمون جيڪا رت جي شگر جي سطح کي چيڪ ۾ رکندي آهي.

سٺي خبر: تحقيق جو هڪ foundاڻيو ته باقاعده هلندڙ يا جاگنگ مطالعي جي شرڪت ۾ انسولين جي مزاحمت گهٽائي ڇڏي. محققن اهو نوٽ ڪيو ته جسم جي چرٻي ۽ سوزش ۾ گهٽتائي شايد انسولين جي مزاحمت ۾ بهتري جي پويان آهي.

اهو دٻاء جي منفي اثرات کان توهان کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

چاهي توهان جوگر آهيو ، هاٿا يوگا جو شوقين ، يا فوٽ بالر ، توهان سخت پريشاني سان منهن ڏيڻ جا پابند آهيو. جاگنگ شايد دماغ کي دٻاء جي نقصانڪار اثرن کان بچائي سگھي ٿي.

مطالعي جو هڪ اهو معلوم ٿيو ته ايروبڪ مشق ، جاگنگ وانگر ، ممڪن طور تي ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ دماغ کي عمر ۽ دٻاءَ سان لاڳاپيل ردن کان بچائي سگھي ٿو.

برگام ينگ يونيورسٽي مان اي ڏٺائين ته انهن چوڪين جي وچ ۾ جيڪي دٻاءَ واري حالت مان ظاهر ٿيا ، جن کي سائيڪل تي باقاعدي سان هلڻ جي اجازت ڏني وئي ، بهتر ڪارڪردگي ڏيکاريندي ، نن aڙي غلطين کي نن errorsڙي ڪوشش ڪندي ياد رکڻ ۽ مهارت سان ياد رکڻ جي اعليٰ قابليت جو مظاهرو ڪيو.

اهو توهان کي ڊپريشن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

ماڻهن ۾ ڊپريشن جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد گهڻو عرصي کان سڃاتل آهي ، پر نئين سائنس ڪئين وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

بلند cortisol جي سطح ڊپريشن قسطن سان ڳن haveيل آهي. Cortisol هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم دٻاءُ جي جواب ۾ جاري ڪري ٿو.

هڪ 2018 مطالعو ماڻهن ۾ ڊپريشن جو علاج ڳولڻ وارن ماڻهن ۾ ڪارنسول ليول جو جائزو ورتو. 12 هفتن تائين مسلسل ورزش کانپوءِ ، جيڪي س theي مطالعي ۾ باقائدگي سان ورزش ڪندا هئا ، س ofو ڏينهن ڪارنسول جي ليول گهٽائي ڇڏي هئي.

ميو ڪلينڪ جا ڊاڪٽر انهن ماڻهن کي صلاح ڏين ٿا جن کي پريشاني يا ڊپريشن جي علامات هجي جسماني سرگرمي وٺي انهن مان جيڪو مزو وٺندو آهي. جاگنگ صرف هڪ مثال آهي.

توهان جي جاگنگ واري معمول مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ:

• مال غنيمت جو استعمال ڪريو. هلندڙ ماهرن چيو آهي ته توهان هڪ وڌيڪ ڪارآمد رنوير بڻجي ويندا جيڪڏهن توهان اڳتي وڌڻ لاءِ پنهنجي گليٽس استعمال ڪريو.
• گيٽ تجزيو حاصل ڪريو. هڪ جسماني معالج جيڪو راندين جي تربيت ۾ ماهر هوندو توهان کي حفاظت سان ۽ موثر طريقي سان هلڻ ۾ مدد ڪندو.
• س bodyي جسم جي ورزش کي ترقي ڪريو. بوريت کي دٻائڻ ۽ پنھنجي س bodyي جسم کي فائدو ڏيڻ لاءِ طاقت ، بنيادي ۽ توازن جي تربيت شامل ڪريو.

اهو توهان جي عمر وانگر لچڪ رکي ٿو

توهان جي پٺي ۾ بونوني ويڙهاڪ جي وچ ۾ ، نن ،ڙو ، لچڪدار ڊسڪ حفاظتي پيڊ وانگر ڪم ڪندا آهن. ڊسڪ اصل ۾ سيال سان ڀريل هوندا آهن. اهي نن olderا ٿي سگهن ٿا ۽ جيتري عمر جيتري توهان جي هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان نسبتا خاموش طبعي واري زندگي گذاريندا.

ڊگهي عرصي تائين ويهڻ واقعي ڊسڪ تي دٻاءُ وجهي وقت سان وڌي سگهي ٿو.

سٺي خبر اها آهي ته جاگنگ يا هلڻ ڊسڪ جي سائيز ۽ لچڪ کي برقرار رکندو آهي.

79 ماڻهن مان هڪ اهو مليو ته باقاعده جاگر جيڪي 2 ميٽر في سيڪنڊ جي رفتار سان ڊوڙندا هئا اهي بهتر ڊسڪ هائڊريشن ۽ انهن جي ڊس ۾ گليسوامينوگلائيڪن (هڪ قسم جي لبناني) واري مٿاهين سطح تي هئا.

جيئن ته توهان پنهنجي ڏينهن ۾ هڻندا آهيو ، وڌيڪ لچڪدار توهان ڊسڪون محسوس ڪندا ، وڌيڪ لچڪدار هوندو.

آخري پر يقيني طور تي گهٽ ۾ گهٽ نه: اهو توهان جي زندگي بچائي سگهي ٿو

هڪ غير معمولي طرز زندگي ، ڇا توهان وڊيو رانديون کيڏيو ٿا يا پنهنجي ڊيسڪ تي ڪم ڪري رهيا هجو ، وقت کان اڳ واري موت جو خطرو وڌي سگهي ٿو. ڇا گهٽ مشهور آهي اهو آهي ته سستي رفتار سان جاگنگ هڪ هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا شايد توهان کي گهڻو وقت زنده رکي ٿو.

ڪوپن هيگن شهر جي دل جي مطالعي ۾ ، محققن 2001 کان 2013 تائين جاگگارن جي هڪ گروپ جي پيروي ڪئي. گروپ جنهن حياتي جي ڊگهي عرصي جو بهترين رڪارڊ ڪيو ، اهو گروپ هو جيڪو 1 کان 2.4 ڪلاڪ ، 2 کان 3 ڏينهن تائين “روشني” جي رفتار سان هلندو رهيو. هفتو.

مطالعي ڪجهه تنقيد موصول ڪئي ، جزوي طور تي "لائٽ" کي تعريف نه ڪيو ويو هو ، ۽ جيڪو سمجهيو ويو "نور" هڪ ايٿليٽ لاءِ ڪنهن ٻئي لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو. نتيجن کي ٻين محققن جي تضاد پڻ آهي ، suggestsاڻ آهي ته سخت مشق توهان لاءِ بهتر ٿي سگهي.

تنهن هوندي به ، مطالعو انهي ڳالهه جي تصديق ڪري ٿو ته جيڪو اڳ ۾ ئي اسان ٽريڊ مار تي حاصل ڪرڻ يا پيچرو هڻڻ جي باري ۾ knowاڻون ٿا: توهان کي ايروبڪ مشق جي فائدي کي تجربو ڪرڻ جي لاءِ يوسي ڪاوچي وانگر ڪارنر سيمينيا يا سپرنٽن هلائڻ نه گهرجي.

آمريڪن دل ايسوسيئيشن کي سفارش ڪري ٿو ته توهان جاگنگ کان اڳ ، دوران ، ۽ بعد ۾ پنهنجي پيرن جو سٺي خيال رکو. ڊوڙڻ لاءِ ٺاهيل جوتا پائڻ ، انٽرويو ڪرڻ واري يا آرٿوٽيڪڪ بابت پرو سان ڳالهايو ، ۽ توهان کي جاگنگ ڪرڻ کانپوءِ ڪنهن به isters blڙن يا سو swڻ لاءِ چيڪ ڪيو.

جاگنگ جو ڏينهن جو بهترين وقت؟

ڇوته ڏينهن جو بهترين وقت جاگنگ جو ئي آهي جيڪو توهان جي لاءِ ڪم ڪندو آهي! گھڻن ماڻھن لاءِ ، اھو مطلب آھي صبح جو جاڳڻ کان پھريائين ان جو انتھائي ڏينھن ھر ڳوڙھي لمحو کائيندو آھي.

مطالعي جيڪي ڏينهن جي مختلف وقتن تي ورزش کان نتيجا حاصل ڪري رهيا آهن ملندڙ نتيجا مليا آهن.

مطالعي جو هڪ 2013 جائزو معلوم ٿيو ته ، ڪجهه مردن لاءِ ، صبح جو جيڪڏهن ڪارروائي ڪئي وئي ته ايروبڪ مشق جي برداشت وڌي وئي.

هڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته صبح جي ورزش توهان جي گردش تال کي ترتيب ڏئي سگهي ٿي ، شام کي ننڊ ۾ آرام سان ۽ صبح جو سويل ٿيڻ آسان بڻائي ٿي.

2005 جو ادب جو جائزو شامل آهي جيڪو سرڪلينڪ تال ۽ مشق شامل آهي اهو نتيجو ڪيو ويو آهي ته ڏينهن جو بهترين وقت مشق تي ڀاڙي ٿو.

جڏهن ته سرگرميون جيڪي سٺيون مهارتون ، حڪمت عملي ۽ ڪوچنگ مشوري کي ياد رکڻ جي ضرورت هونديون آهن - ٽيم راند وانگر ـ صبح جو بهتر ٿيندو هو ، برداشت جون سرگرميون ـ جاگنگ ۽ ڊوڙ ـ جيڪڏهن دير جي شام يا شام جي شروعات ۾ ٿيڻ کان وڌيڪ وڌيڪ ڪارائتو ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان جو بنيادي درجه حرارت وڌيڪ هوندو.

جيتوڻيڪ ، محقق احتياط ڪيو ته انهن جو نتيجو هڪ واڌارو ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن وزن گهٽائڻ توهان جو مقصد آهي ، هڪ لڌو اهو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي صبح جو ورزش ڪن ٿا ”شام جي ورزش ڪرڻ وارن جي مقابلي ۾“ گهڻو ڪري وڌيڪ وزن ”وڃائي ڇڏيو. بالآخر ، ڏينهن جو بهترين وقت جاگنگ توهان جي مقصدن ۽ زندگي جي زندگي تي منحصر آهي.

زخمي کان بچڻ لاءِ:

• صحيح گيئر حاصل ڪريو. چوٽ سان گڏ رهڻ کان بچڻ لاءِ ، هلت جوتن ۾ صحيح قسم ۽ فٽ حاصل ڪرڻ جي لاءِ پرو سان ڪم ڪريو.
• مٿان چڙهائي نه ڪريو. اهو شايد لڳي سگهي ٿو ته وڌيڪ پيڊنگ گهٽ اثر جي برابر آهي ، پر جيڪڏهن توهان هڪ نئون هلائيندڙ آهيو ، ريورس اهو سچ ٿي سگهي ٿو. ڪشميري ، “ميڪالزمسٽ” جوتن کي ايذاءُ رسائڻ جي وڏي ممڪن سان ڳن haveيو آهي.
• سٺي نموني مشق ڪريو. توهان جي مٿي سان هلڻ يا توهان جي ڪلهن کي ٿڪايو وڃي توهان جي باقي جسم تي وڌيڪ زور وجهي ٿو. اکيون مٿي ، ڪلهي پوئتي ۽ ڪنڌ ، سينه کڻڻ ، ڪور سان جڙيل - انهي طرح توهان پنهنجي پٺي ۽ ڪوٺي تي زخم کان پاسو ڪندا.
• پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان ٿلهي ليکي يا گهڻي وقت کان وٺي توهان مشق ڪيو آهي ، جاگنگ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هيٺئين لائن

جاگنگ ايروبڪ مشق جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ توهان ڊوڙندڙ رفتار کي 6 ميل في ڪلاڪ هيٺ هلائيندا آهيو. باقاعده جاگنگ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ به تبديلي آڻيو.

جاگنگ توهان جي دل جي صحت ۽ مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ ، انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ، دٻاءُ ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ۽ لچڪ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.