سماجي طور تي بي خوف هئڻ جي Beingير ۽ لاڀ

مواد

• مان ڪئين knowاڻان ٿو ته آئون سماجي طور بيچين ڪندڙ آهيان؟
• ڇا اهو خراب آهي؟
• ڇا اهو ڪنهن به مقصد جي خدمت ڪندو آهي؟
• اندروني ڊي warningاريندڙ نظام
• گہری گفتگو جون صلاحيتون
• منفرد تناظر
• مان سماجي سيٽنگن ۾ ڪيتري وڌيڪ آرامده محسوس ڪري سگهان ٿو؟
• گهيرو
• تجويز ڪيل پڙهائي
• ياد رک ته ناگوار حالتون هر ڪنهن کي ٿينديون آهن
• بي انتها سر اکين تي
• ٻين سان لهه وچڙ ۾ اچڻ جو مشق
• پرو ٽپ
• حاضر رهڻ جي ڪوشش ڪر
• مدد طلب ڪرڻ وقت
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سماجي طريقا ۽ اشارو ، جهڙوڪ knowingاڻڻ توهان کي ڪڏهن چوندو هو يا ماڻهن کي ذاتي جڳهه ڏيڻ ، توهان کي سماجي حالتن کي سينگاريڻ ۾ مدد ڪندو آهي. توھان کي شايد ڪجھ اھڙيون عادتون سڌو سنئون سيکاريون ويون ھجن. ٻيا ، شايد توهان کي ٻين کي ڏسڻ تي وٺي چڪا هوندا.

جڏهن توهان ڪنهن شخص کي انهن عاميتن مان ڪنهن کي ڀوڳيندي ڏسون ٿا ، ته توهان اندروني طور تي ڪاوڙجي سگهو ٿا ۽ ٻئي شخص لاءِ شرمندگي محسوس ڪري سگهو ٿا. ائين ئي ، شايد توهان شايد پنهنجي مڇي کي مٽائيندي محسوس ڪريو جڏهن توهان ڪنهن نئين سان تعارف ڪرائي ڇڏيو يا پنهنجي لفظن تي ٽوڪڻ.

پر سماجي بيچيني خراب ڳالهه نه هئڻ گهرجي. حقيقت ۾ ، اهو توهان کي ڪجهه طريقن سان پڻ پڻ فائدو ڏئي سگهي ٿو. پر اهو انهي لمحو ۾ وڌيڪ پريشان نه ڪندو.

هتي سماجي بيچيني جي نشانين تي هڪ نظر آهي ، ان تي قابو پائڻ جي صلاح ، ۽ انهي جي سببن ڪري اهو شايد اهڙي منفي شيءِ نه هجي.

مان ڪئين knowاڻان ٿو ته آئون سماجي طور بيچين ڪندڙ آهيان؟

سماجي بيچيني ذهني صحت جو مسئلو نه آهي ـ هتي به تشخيص جو معيار ناهي يا هڪ خاص تعريف به ناهي. اهو هڪ احساس کان وڌيڪ آهي ، يا جذبات ۽ تجربن جو هڪ مجموعو آهي جيڪو توهان جي زندگي ۾ هڪ نمونو ٺاهيندو آهي.

اهي احساسات ۽ تجربا اڪثر ڪري ويندا آهن:

• ڪجهه سماجي اشارن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ ناڪامي
• غلط سمجهي ٻين جي جسماني ٻولي کي سمجهڻ يا نه سمجهڻ

هيدي ميڪينيزي ، پي ايس ڊي ، وضاحت ڪري ٿي ته سماجي طور تي بيچين ماڻهن کي ڳالهين کي نيويگيٽ ڪرڻ يا هڪ گروپ ۾ انهن جي ڪم ڪرڻ ۾ سخت وقت ٿي سگھي ٿو. نتيجي ۾ ، اھي ٻين کي ٿورو ”بند“ لڳي سگھن ٿا.

اهو پاڻ ۾ سماجي بيچيني کي سڃاڻڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان شايد انهن ڪجهه سماجي اشارن کان به واقف نه آهيو ، جيڪي توهان نه کڻندا آهيو. ان جي بدران ، توهان شايد صرف اهو محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي پيرسن سان سمجهه ۾ نه ايندو

ڇا اهو خراب آهي؟

سماجي بيچيني ، پنهنجو پاڻ ۾ ، خراب شيء نه آهي.

پر اهو ڏکيائي ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اها مصيبت جو سبب بڻجي ٿي:

• ماڻهو بي رحم راءِ ڏيندا
• گهڻو وقت خرچ ڪندي سوچيندي ته ڇا توهان ڪجهه غلط ڪيو آهي
• اڪثر سماجي حالتن ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي
• دوست بڻائڻ چاهي ٿو پر ٻين سان ڳن strugglingڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيو آهي
• ٻين پاران رد محسوس ڪرڻ

هڪ مڪمل دنيا ۾ ، هرڪو اهو سمجهي سگهندو ته ماڻهو منفرد آهن ۽ مختلف مهارت جا سيٽ آهن. پر حقيقت ۾ ، اهو هميشه نه ٿيندو آهي.

هن کي منهن ڏيڻ سخت ٿي سگهي ٿو. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪير بدلائڻ جي ضرورت آهي. سماجي حالتون شايد توهان جي طاقت جي علائقي نه هونديون ، پر اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان ڪم ڪري سگهو ٿا انهن گهٽين کي گهٽائڻ جي لاءِ انهن منظرنامي جي باري ۾ (انهي تي وڌيڪ بعد ۾).

ڇا اهو ڪنهن به مقصد جي خدمت ڪندو آهي؟

انهي کان پهريان ته سماجي بيچيني تي قابو پائڻ جي حڪمت عملين ۾ ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته سماجي بيچيني ڪجهه نقصانات رکي ٿي.

اندروني ڊي warningاريندڙ نظام

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن عجب صورتحال ۾ محسوس ڪيو ، توهان شايد سوچيو ته ڪجهه نه آهي ، "هي اهو ناهي جيڪو مون سوچيو ته ڇا ٿيندو." شايد توهان ٿوري غيبيه يا غير محسوس محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ جلدي جلدي ختم ٿيڻ جي تاڪيد ڪئي آهي.

پر هڪ نن 2012ڙو 2012 مطالعو ٻڌائي ٿو ته اهي ئي احساسات خبردار ڪرڻ جي قسم طور ڪم ڪري سگهجن ٿا. اهي توهان کي انهي حقيقت ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندا جڏهن توهان هڪ سماجي چوديواري کي پهچايو (يا پار ڪيو).

نتيجي ۾ ، توهان شايد پريشاني ، خوف ، يا خوف جي جسماني علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا ، بشمول:

• ڏورن جو ٽٽڻ
• منهن ڌوئي
• دل ڌڙڪڻ
• اٻڙاڪو
• هائپر وائنٽيليشن

شايد اهو سڀ ڪجهه فائدي وارو نه هوندو آهي. پر اها تڪليف توهان کي همٿ ڏئي سگهي ٿي:

• لمحو ۾ عمل ڪيو
• مستقبل ۾ اهڙا ساڳيا سماجي اشارا حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو

گہری گفتگو جون صلاحيتون

نن talkي گفتگو ۽ معمولي سماجي معاملن سان سخت وقت گذرڻ ، اهو مطلب ناهي ته توهان سٺي گفتگو جا ساٿي نه آهيو.

میکنزی نوٹ کرتا ہے کہ جو لوگ معاشرتی بے چینی سے نپٹتے ہیں "وہ چھوٹی سی باتوں کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں ، لیکن وہ اکثر ایسے موضوعات کی گہرائی میں غوطہ خور ہوتے ہیں جن پر وہ پرجوش ہوتے ہیں۔"

منفرد تناظر

نفسيات جي ماهر ٽي تاشيرو پنهنجي ڪتاب آوارڊ ۾ نوٽ: The Science of Why We Are Socially Awkward and Why That is Awesome ته سماجي بيخبر ماڻهو پنهنجي ارد گرد جي دنيا کي مختلف انداز سان ڏسڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

اهي شايد سماجي نشانن کي محسوس ڪرڻ جي گهٽجاڻين وارا آهن يا جذباتن تي زور وٺندا آهن پر وڌيڪ منظم يا سائنسي طريقي سان جڙيل محسوس ڪندا آهن. هي منفرد نقطو دماغ ۾ اختلافن کان stemڪي سگھي ٿو - اختلافات جيڪي ڪڏهن ڪڏهن اعليٰ ذهانت ۽ حاصلات سان واسطو رکن ٿا ، تاشيرو جي مطابق.

”آواره ماڻهن جو ذهن انهن کي قدرتي سائنسدان بڻائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي تفصيل ڏسڻ ، انهن تفصيلن ۾ نمونن تي غور ڪرڻ ، ۽ مسئلن جو منظم طريقي سان ڌيان ڏيڻ ۾ سٺو هوندا آهن ،“ لکي ٿو.

مان سماجي سيٽنگن ۾ ڪيتري وڌيڪ آرامده محسوس ڪري سگهان ٿو؟

سماجي بيچيني ان جا فائدا حاصل ڪري سگھي ٿي ، پر توهان شايد ڪجهه خاميون به محسوس ڪري سگهو ٿا. ٿي سگهي ٿو توهان اڪثر ايڏو محسوس ڪيو يا توهان ڪجهه وڃائي رهيا آهيو.يا شايد توهان ڪڏهن ڪڏهن شيون يا شيون ڪندا آهيو جيڪي گهر ، اسڪول يا ڪم ۾ بيچيني پيدا ڪندا آهن.

اهي صلاحون توهان کي سماجي حالتن کي بهتر نموني نڀائڻ ۾ مدد ڏئي سگهن ٿيون ۽ انهن اثرائتن سان منهن ڏئي سگهن ٿيون جيڪي ناگزير سلپ اپس کان آيون آهن.

گهيرو

گهڻو وقت گذارڻ توهان کي سماجي بيچيني بابت وڌيڪ سکڻ گهرجي شايد توهان کي پنهنجي پاڻ کي هن حصي کي وڌيڪ قبول ڪرڻ ۾ مدد ملي

پڪ ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ ڪوشش ڪريو پنھنجي لائبريري يا ڪتابن جي دڪان تي. انهي موضوع تي ڪتابن جو هڪ سلسلو آهي جيڪي مدد جي هدايت سان گڏ دلچسپ تفسير پيش ڪندا آهن ته سماجي خرابي ڇا آهي ۽ ڇا ناهي.

تجويز ڪيل پڙهائي

ڪجهه غور ڪرڻ ۾ شامل آهن:

• بڇڙي: سائنس ڇو اسان کي سماجي طور تي بيڪار آهي ۽ اهو تاشيرو طرفان زبردست ڇو آهي
• ڊينيل وينڊلر طرفان پنهنجي سماجي صلاحيتن کي بهتر ڪريو
• Cringeworthy: ميليسا داهل طرفان بي انصافي جو هڪ نظريو

ياد رک ته ناگوار حالتون هر ڪنهن کي ٿينديون آهن

سماجي بيچيني ٿئي ٿي ، شايد ان کان وڌيڪ شايد توهان محسوس ڪيو. جڏهن ته انهي کي واپس وٺڻ لاءِ ڪو انگ اکر ناهي ، اهو يقينن ڪافي محفوظ آهي ته توهان جو گهڻو ڪري توهان جي روزاني زندگي مان ملندا آهيو ، انهن مان پنهنجن ئي ڏکين لمحن جو تجربو ڪيو آهي.

چئو ته توهان اهي سڀ وساريل شيون ڇڏيو جنهن کي توهان سپرمارڪيٽ جي وچ ۾ کڻي وڃي رهيا آهيو. پاستا جي ساوڻن جو هڪ پيالو ٽوڙي ، انڊين ڀ smڻ ۽ چيري جا ٽماٽو انهن جو rollر ۽ گلن کانسواءِ. توهان جي هر فائبر اندروني طور تي دانهون ڪندي رهي آهي ۽ توهان کي ٻڌائي رهيو آهي ته توهان پنهنجي گروسني کي ڇڏي ڪري دروازو ٻاهر ڪ runو.

پر ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: توهان يقينا پهريون ماڻهو نه آهيو هو اهو خاص اسٽور ۾ ڪري رهيو آهي. ۽ نه ئي توهان آخري آهيو. ۽ هر ڪنهن جو جيڪو رخ ڪرڻ لڳو؟ اهي غالباً انهي کان پهريان به ڪي فارم يا ڪنهن ٻئي ۾ هوندا آهن.

بي انتها سر اکين تي

جڏهن بي خوف لمحه سان منهن ڏجي ، ڇا توهان سماجي بدمعاشي ڪيو آهي يا صرف ڪنهن ٻئي جو مشاهدو ڪيو ٿا ، توهان عام طور تي هڪ ٻن طريقن سان ردعمل ڪندا:

• جيڪو ٿيو ، ان کان پاسو يا ان کي نظر انداز ڪريو
• غلطيءَ جو پتو ڏيو

اڳئين نن studyي مطالعي تي بحث ڪيو ويو ته عجيب صورتحال کان بچڻ يا نظرانداز ڪرڻ ۾ مدد نه ايندي آهي. انهي جي بدران ، اهو صرف بيچيني کي طول ڏيڻ ۽ مستقبل جي معاملن کي به وڌيڪ ناگوار بڻائي ٿو.

ايندڙ وقت جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪجهه ناگوار ڪم ڪيو ، واپس وٺڻ بدران غير معمولي راڳ يا مذاق سان ان کي مڃڻ جي ڪوشش ڪريو.

هي هڪ ٽپ آهي جنهن کي توهان اڳتي به وجهي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي کي ڪنهن عجيب لمحي بابت بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا. مسڪرايو يا مهربان تبصرو ڪريو ، “انهي جي باري ۾ پريشان نه ڪريو! اهو سڀ ڪجهه ٿئي ٿو.

ٻين سان لهه وچڙ ۾ اچڻ جو مشق

جيڪڏهن توهان سماجي سيٽنگن ۾ جدوجهد ڪيو ٿا ، توهان ڪنهن ماڻهو سان conversationاڻ ۽ اعتماد سان گفتگو ۽ گفتگو جي مهارت کي عملي ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو ٿا.

گفتگو ۾ شيون شامل هونديون آهن:

• هڪ گفتگو شروع ڪرڻ اڻيندي
• سڃاڻڻ وقت جڏهن ڳالهه ختم ٿي آهي
• موضوع کي آساني سان تبديل ڪرڻ
• knowingاڻڻ وقت مداخلت ڪرڻ ۽ ڪنهن کي دخل ڏيڻ کان ڪيئن بچايو ويو آهي

پر سٺو رابطي ۾ اهو knowingاڻڻ پڻ شامل آهي ته ڪنهن جي جسم جي ٻولي ڪيئن پڙهي سگهجي ٿي. اهو توهان کي تڪليف ، بوريت ، دلچسپي ۽ انهي وانگر اشارو کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان ٻين سان رابطو ڪرڻ سان مشق ڪري سگهو ٿا:

• سماجي مهارتن جا ڪلاس وٺڻ
• دوستن يا ٻين ماڻهن کان پڇڻ جن تي توهان اعتماد ۽ صلاح مشوري لاءِ ڀروسو ڪريو ٿا
• دوستن يا ڪٽنب سان مشق جي منظرنامي کي هلائڻ
• پنهنجي پاڻ کي وڌيڪ سماجي حالتن ۾ وجهڻ

پرو ٽپ

توهان جي سماجي صلاحيتن کي عملي طور تي ڏسڻ بابت پريشان آهي توهان شايد ٻيهر ڏسڻ ۾ ايندا؟

توھان جي مشق کي پنھنجي عام موڪلن کان ٻاھر وٺڻ تي غور ڪريو. مثال طور ، توهان هڪ ڪريڪر واري دڪان تي مختصر ڳالهائي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جتان توهان ڪڏهن نه وڃو يا پنهنجي ڪتي کي پارڪ ڏانهن وٺي وڃڻ جي لاءِ جيڪا شهر جي ٻئي پاسي آهي.

حاضر رهڻ جي ڪوشش ڪر

ذهانت واري ٽيڪنالاجي توهان ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي هتي ۽ هينئر ڇا ٿي رهيو آهي. جيئن توهان جي ڏينهن بابت وڃو وڌيڪ ذهني هجڻ توهان جي موجوده ماحول تي توجه رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

هي مددگار طريقن کي ٻن طريقن سان گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• جيڪڏهن توهان وڌيڪ مطمئن آهيو ته توهان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيا آهيو ، توهان کان ممڪن آهي ته توهان ٻين کان اشارو وڃائي سگهندا هجو جيڪي توهان کي ممڪن حادثي بابت خبردار ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ هڪ همشڪار بابت مايوسيون وينجن کي ڇڏڻ جيڪو توهان جي پويان پيو.
• موجوده لمحو ۾ توهان جي آگاهي وڌائڻ توهان کي خوفناڪ لمحن بابت گهڻو سوچڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي اڳ ۾ ئي ٿي چڪا آهن. انهي جي بدران ، توهان ان کي وڃڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ آسان بڻائي سگهو ٿا.

مدد طلب ڪرڻ وقت

ٻيهر ، سماجي بيچيني سان ڪجھ به غلط ناهي. پر اهو توجه ڪرڻ ضروري آهي ته اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ناخوش ، پريشان ، يا اڪيلو محسوس ڪريو ٿا ، توهان شايد هڪ معالج سان ڳالهائڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا جيڪو توهان کي انهن احساسن جي سببن جي ڳولا ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهي توهان جي مدد سان نئين سماجي صلاحيتن کي وڌائڻ ۽ پنهنجي پاڻ سڃاڻڻ کي تيز ڪري سگهن ٿا.

هڪ معالج توهان جي بنيادي مسئلن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي شايد ڪردار ادا ڪري رهيا آهن ، جهڙوڪ سماجي پريشاني. ميڪنزي وضاحت ڪري ٿو ته ، جڏهن ڪجهه ماڻهو بيروني طور تي ”سماجي بيچيني“ ۽ ”سماجي پريشاني“ جي اصطلاحن کي استعمال ڪن ٿا ، اهي ٻه مختلف شيون آهن.

”ماڻهوءَ سان گڏ سماجي پريشاني عام طور تي سراسري کان سراسري طور تي سماجي صلاحيتن وارا آهن ،“ هو چوي ٿي. "متان توهان محسوس ڪريو هرڪو وانگر ڪاڪٽيل پارٽي ۾ سمجهي ٿو ته توهان ‘انوکي’ آهيو ، پر مشڪلات ڀلي آهي ته توهان ٻين کان ٺيڪ ٿي رهيا آهيو.

اهو پريشاني توهان کي ڪجهه سماجي حالتن کان پري رکڻ يا مڪمل طور انهن کان پاسو ڪرڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿي.

هيٺئين لائن

سماجي طور تي بي خوف ٿيڻ سان ڪو مسئلو ناهي. ڇا توهان پنهنجي سماجي بيچيني کي سڃاڻو ٿا يا نه ، اهو عام طور تي خراب يا نقصانڪار ناهي ، جيستائين اهو توهان کي پريشان نه ڪري يا توهان کي جيڪي توهان ڪرڻ چاهيو ٿا ڪرڻ کان روڪي.

پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ٺيڪ ٿي رهيا آهيو ، تبديل ڪرڻ لاءِ دٻاءُ محسوس نه ڪريو. ياد رکو ، هرڪو وقت وقت کان ٿورو بي مثال تجربو ڪندو آهي.