آر ايم ننڊ: اھو ڇا آھي ، اھو ضروري ڇو آھي ۽ ان کي ڪيئن حاصل ڪيو

مواد

• آر ايم ننڊ ڇو ضروري آهي
• جئين اهو ٿيندو آهي
• آر ايم ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي
• ريم ننڊ جي گهٽتائي جا نتيجا

آر اي ايم ننڊ ننڊ جو هڪ مرحلو آهي جيڪو اکين جي تيز حرڪت ، روشن خوابن ، غير متوقع عضلات جي حرڪت ، دماغ جي سخت سرگرمي ، سانس ۽ تيز دل جي شرح سان آهي جيڪا هن دور ۾ آڪسيجن جي وڏي فراهمي جي ضمانت آهي. ننڊ جو اهو مرحلو ياداشت ۽ علم جي پروسيسنگ ۾ تمام اهم آهي ، مثال طور.

سمهڻ دوران ڪيترائي مختلف لمحات هوندا آهن ، جن مان پهريون ٿڌي ننڊ تي مشتمل هوندو آهي ۽ پوءِ ٻئي مرحلن مان گذري ٿو ايستائين جو ريم ننڊ تائين پهچي ويندو آهي جيتوڻيڪ ، آر اي ايم ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، سمهڻ کان اڳ ڪجهه تدبيرون ضروري آهن ، جيئن سيل فون جو استعمال کان بچڻ ، مشروبات ۽ ڪيفين ۽ الڪوحل سان ڀريل خوراڪ ، ۽ ميلٽونن کي فعال ڪرڻ لاءِ اونداهي ماحول کي برقرار رکڻ ضروري آهي ، جسم مان پيدا ڪيل هارمون سمهڻ کي ضابطو ڏيڻ جي فنڪشن سان.

وڌيڪ اڻ ڏسو ته ننڊ جا چڪر ۽ ان جا مرحلا ڪيئن ڪم ڪن ٿا.

آر ايم ننڊ ڇو ضروري آهي

REM ننڊ جو مرحلو حاصل ڪرڻ ڏينهن جي دوران حاصل ڪيل ياداشت ، عمل جي تجربن ۽ علم کي درست ڪرڻ ضروري آهي. ان کان علاوه ، آر اي ايم ننڊ هڪ سٺي رات جي آرام ۽ مجموعي جسم جي توازن کي يقيني بنائي ٿي ، دل جي بيماري ۽ ذهني ۽ نفسياتي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن. سٺي رات جي ننڊ لاءِ ڪجهه صلاحون پڙهو.

ٻارڙن ۽ ٻارن ۾ ، آر ايم ايم ننڊ پڻ وڌيڪ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي گهڙي ترقي جي لمحو مان گذري رهيا آهن ، دماغ کي لازمي طور تي انهي پڙهائي کي ٻيهر ورجائڻ لاءِ روزانو سڀني جمع ٿيندڙ سکيا کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن طريقي سان ، ٻارڙن لاءِ وڌيڪ جلدي حاصل ڪرڻ ۽ بالغن کان وڌيڪ آر اي ايم ننڊ ۾ رهڻ وڌيڪ قدرتي آهي.

جئين اهو ٿيندو آهي

ننڊ دوران اتي ڪيترن ئي مرحلن جو چڪر آهي ۽ آر اي ايم ننڊ چوٿين مرحلن ۾ ٿيندي آهي ، تنهن ڪري هن دور ۾ پهچڻ ۾ وقت لڳندو آهي. پهريون ، جسم غير آر اي ايم ننڊ جي عمل مان گذري ٿو ، جيڪا هلڪي ننڊ جي پهرين مرحلي تي مشتمل آهي ، جيڪا تقريبن 90 منٽن تائين رهي ٿي ، ۽ پوءِ هڪ ٻيو مرحلو ، هلڪي ننڊ جي پڻ ، جيڪو اوسط 20 منٽ وٺي ٿو.

ان ٻن مرحلن کان پوءِ ، جسم REM ننڊ تائين پهچندو آهي ۽ ماڻهو خواب ڏسڻ شروع ڪندو آهي ۽ جسم ۾ تبديليون اچڻ لڳندي آهي ، جيئن ته اکين جي تيز حرڪت ، جيتوڻيڪ بند ٿيڻ جي وقت ، دماغ جو ڪم وڌي رهيو آهي ، ۽ تيز سانس ۽ دل جون ڌڙڪن.

آر اي ايم ننڊ جو عرصو هر ماڻهو ۽ ڪل ننڊ واري وقت تي ڀاڙيندو آهي ، جيڪو مثالي طور تي 7 کان 9 ڪلاڪن جي وچ ۾ هجڻ گهرجي ، ۽ رات جو دوران اهو ماڻهو ڪجهه دفعا هن مرحلي مان گذري ٿو ، چڪر کي 4 کان 5 ڀيرا ورجائي ٿو.

آر ايم ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي

آر ايم آئي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ رات جو آرام واري وقت جو معيار بهتر ڪرڻ ، اهو ڪجهه قدمن تي عمل ڪرڻ مثالي آهي جيئن جسم ۽ دماغ کي تيار ڪرڻ لاءِ ننڊ جا معمول قائم ڪرڻ ، ماحول جي روشني کي گهٽائڻ جي لاءِ ضروري آهي ، تيز آوازن کان پاسو ڪريو ۽ استعمال نه ڪريو. سيل فون ۽ سمهڻ کان اڳ ٽيليويزن به نه ڏسجي.

ان کان علاوه ، ڪمري جي حرارت کي 19 کان 21 درجي جي وچ ۾ رکڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته خوشگوار آبهوا پڻ جسم کي صحيح آرام ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ۽ هن کي گهڻو کنڊ ، ڪيفيين ۽ الڪوحل سان گڏ کاڌو يا پيئڻو کائڻ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي. ننڊ جي معيار تي منفي اثر وڌو.

جلدي ۽ بهتر ننڊ لاءِ 10 ٽڪر هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسو ۽ ريم ننڊ کي بهتر بڻائڻ جي هن طريقي سان:

ريم ننڊ جي گهٽتائي جا نتيجا

جيڪڏهن ڪو شخص آر اي ايم ننڊ حاصل نٿو ڪري ، اهو جسم ۽ دماغ تي ڪجهه نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو دماغ جي تجديد لاءِ ضروري آهي ننڊ جو دور. ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته بالغ ۽ ٻار جيڪي آر اي ايم ننڊ حاصل نٿا ڪن ، انهن کي لڏپلاڻ ، موهيت ، ۽ سکڻ جي پريشاني ۽ پريشاني ۽ فهم ۾ مبتلا ٿيڻ جي وڌيڪ سگهه پيدا ڪرڻ جو وڌيڪ خطرو آهي.

تنهن هوندي ، ڪجهه صحت جا مسئلا ننڊ کي نقصان پهچائي سگهندا آهن ۽ انسان کي اي ايم اي ايم ننڊ آسانيءَ سان حاصل نه ڪري سگهندا آهن ، جهڙوڪ ننڊ ننڊ ، جيڪا بيماري هوندي آهي جيڪا سانس جو لمحو بند ٿيڻ سبب ڪري ٿي. نارڪوپسي هڪ ٻي بيماري آهي جيڪا آر اي ايم ننڊ جي مقرري ۾ غيرمعمولي سبب بڻجندي آهي ۽ اهو ٿي ويندي آهي جڏهن ڪو شخص ڏينهن جي ڪنهن به وقت ۽ ڪٿي به سوچي ويندو آهي. بهتر ڏسو ته نارڪوپسي ڇا ۽ علاج ڇا آهي.

اهو ڳولهڻ لاءِ ڪهڙا وقت جاڳا وڃن يا ڪهڙي وقت ننڊ ڪجي هڪ آرام واري ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو آر اي ايم ننڊ حاصل ڪري ٿو ، بس هيٺين ڳڻپيوڪر کي ڊيٽا ۾ رکو.