سوپ ڊائٽ جو جائزو: ڇا اهي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪم ڪندا آهن؟

مواد

• سوپ ڊائٽس جا قسم
• برٿ جي بنياد تي سوپ جي غذا
• بين جي سوپ جي غذا
• ڪعبي سوپ جو غذا
• ڪڪڙ جي سوپ جي غذا
• ڪيڏو سوپ واري غذا
• مقدس دل جي سوپ جي غذا
• ڇا سوپ جي کاڌا وزن جي گھٽتائي لاءِ اثرائتو آهن؟
• ممڪن فائدا
• تباهي
• هيٺئين لائن

عام طور تي هڪ سوپ جي غذا هڪ گهٽ عرصي واري کائڻ جو منصوبو آهي جيڪو ماڻهن کي جلدي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ٺهيل آهي.

هڪ سرڪاري سوپ واري غذا جي بدران ، اتي ڪيترائي سوپ تي ٻڌل غذاون آهن. جڏهن ته ڪجهه صرف غذا جي مدي تائين رڳو سوپ کائڻ ۾ شامل آهن ، ٻيا پڻ محدود خوراڪ جي محدود فهرست شامل آهن.

جئين خيال کي جلد وزن گھٽائڻو آهي ، گهڻو ڪري اهي کاڌا صرف 5-10 ڏينهن تائين رهڻ جي مقصد آهن.

اهو آرٽيڪل مختلف قسم جي سوپ جي غذا جو جائزو وٺندو آهي ، اهي غذا جا فائدا ۽ نقصان ، ۽ ڇا aڻ هڪ سوپ جي غذا وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهي.

سوپ ڊائٽس جا قسم

سوپ ڊائٽس جا ڪيترائي قسم آهن ، جن ۾ ڪجھ وڌيڪ مشهور فهرست هيٺ ڏنل آهن. رڳو ذهن ۾ رکون ته انهن مخصوص غذا جي اثرائتي تي هن وقت تحقيق ناهي.

برٿ جي بنياد تي سوپ جي غذا

عام طور تي براهليٽ تي ٻڌل سوپ جي غذا 7 ڏينهن تائين رهي ٿي. تنهن هوندي ، ڪجهه 10-14 ڏينهن تائين ڊگهو ٿي سگهي ٿو. انهي وقت تي ، ڀوتن جي بنياد تي غذا جو حامي اهو دعوي ڪري ٿو ته توهان 10 يا اڃا به 20 پائونڊ (4.5 کان 9 ڪلوگرام) وڃائي سگهو ٿا.

ڀروٿ جي بنياد تي سوپ جي غذا تي ، ڪريم تي ٻڌل سوپ تي پابندي لڳل هوندي آهي ، جيئن انهن ۾ چرٻي ۽ چرٻي وڌيڪ هوندي آهي. ان جي بدران ، توهان کي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي هوم گھر يا بنايل بروٿ تي ٻڌل سوپ جيڪي سبزيون ۽ پروٽين شامل آهن.

جڏهن ته ڪجهه پروگرام صرف مشروبات تي ڀاڙيندڙ سوپ کائڻ جي سفارش ڪن ٿا ، ٻيا شايد گهٽ ڪيلوري جي آپشنز جهڙوڪ ٻني پروٽين ، غير نشاستي واري ڀا vegetablesين ۽ نان فیٽي ڊيئر کي گهٽ مقدار ۾ اختيار ڪن.

بين جي سوپ جي غذا

هڪ مشهور مشيني سوپ جي غذا ، مائيڪل گرگر ، ايم ڊي کان آهي ، ”ڪيئن نه مرڻ جا ليکڪ: دريافت سائنسي طور تي بيماريون کي روڪڻ ۽ بدترين طريقي سان ڳوليو.“

کاڌو هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڊاڪٽر گريگر جي چيمپيئن سبزيبل سين سوپ کائڻ جي ترغيب ڏئي ٿو. سوپ جي اضافي ۾ ، توهان کي ڪنهن به تيل کان پاڪ ، نباتاتي بنياد تي خوراڪ ، هر رڻ ، ميون ۽ ڀا ،يون استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي.

جيتوڻيڪ ڪيوري جي پابندي ناهي ، غذا خوراڪ جي نقصان جي نتيجن لاءِ بهتر ڪيل وزن جي نتيجن لاءِ چرٻي ڳريل کاڌن وانگر خشڪ ميون ۽ نٽ وانگر محدود ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو.

ٻين سوپ جي غذا جي برعڪس ، گريجر جو مقصد پلانٽ جي بنياد تي غذا جي حياتي جي تبديلي آهي.

هن غذا جي حمايت ڪندڙ دعوي ڪيو ته توهان پهرين هفتي ۾ 9-16 پائونڊ (4-7 ڪلو) وڃائي سگهو ٿا.

گريجر جي بين سوپ جي غذا تي في الحال تحقيق ناهي. بهرحال ، ٻوٽي جي بنياد تي غذا کي وزن جي نقصان ۽ دل جي صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهي (2).

ڪعبي سوپ جو غذا

مشهور ترين سوپ جي ڊائنن مان هڪ ، گوبي جي سوپ جي غذا 7 ڏينهن کائڻ جو منصوبو آهي جنهن ۾ مرغي يا سبزي جي وڏي ڀاڻ تي ٻڌل سوپ کائڻ آهي جنهن ۾ ڪعبي ۽ ٻيا گهٽ ڪارب ڀا vegetablesيون موجود آهن.

ڪعبي جي سوپ کان علاوه ، توهان وٽ هڪ يا ٻه ٻيا گهٽ کیلوري وارا کاڌا پڻ ٿي سگهن ٿا ، جيئن اسڪيم کير يا پنن واري ڀاreensيون.

جيڪڏهن کاڌ خوراڪ جي منصوبي جي ويجهڙائي ۾ آهيو ، غذا دعويٰ ڪري ٿو ته توهان 7 ڏينهن دوران 10 پائونڊ (4.5 ڪلوگرام) وڃائي سگهو ٿا.

ڪڪڙ جي سوپ جي غذا

ڪڪڙ جي سوپ جي غذا 7 ڏينهن وزن گهٽائڻ واري غذا آهي ، جنهن ۾ هر ناشتي کان سواءِ چکن وارو سوپ کائڻ شامل آهي.

توهان جي صبح جي ماني لاءِ ، توهان پنجن گهٽ کیلوري جا آپشن چونڊي سگهو ٿا ، جن ۾ کاڌا اڻ چانهه کير ۽ دہي ، ٿڌي فري چيز ، مڪمل اناج اناج يا ماني ، ۽ تازو ميوو شامل آهن.

باقي ڏينهن لاءِ ، غذا س chickenي ڏينهن ۾ گهرائي ڀاتي سوپ جو اڪثر نن smallو ڀا consumingو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي. نن soupڙو ، بار بار سوپ جو حصو کائڻ سان ، غذا دعويٰ ڪئي آهي ته اهو ڪاوڙ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ ڀرپور جي جذبات کي همٿ ڏي ٿو.

سوپ پاڻ کي ڪيليئرز ۽ ڪاربس ۾ گهٽ آهي ، جيئن اهو برٿ ، ڪڪڙ سان ڀريل ، هاري سان گڏ خوشبوءِ واري ليمن ۽ پیاز سان گڏ ، ۽ ڪافي نه نشاستي وارا ڀا vegetablesيون ، بشمول گاجر ، ڇلڻ ، بروڪولي ، ۽ ڪالر گرين.

ڪيڏو سوپ واري غذا

انهن ڪيتنجنڪ (ڪيٽڪو) ، پيلو ، ڪيلي 30 ، يا ٻي گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪندڙن لاءِ ڊزائين ڪيو ويو ، ڪيٽو سوپ جي غذا جي دعويٰ ته اهو وارن ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو 10 پائونڊ (4.5 ڪلوگرام) تائين فقط 5 ڏينهن ۾.

جئين عام ڪيٽو غذا سان گڏ ، سوپ جو نسخو گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چربی ، وچولي پروٽين کائڻ وارو منصوبو آهي. پروگرام هر ڏينهن 1،200-1،400 ڪيليئرز فراهم ڪري ٿو ، روزانو 20 گرام ڪاربس کي محدود ڪري ٿو ، ۽ چٽيون ، داڻا ، ۽ مصنوعي مٺايون محدود ڪري ٿو.

منصوبي ۾ هر ڏينهن ساڳيا ناشتي کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، جنهن ۾ هڏن ، مکڻ ، بيڪن ، ايپوکوڊ ۽ اڻ سونا بلٽ پروف ڪافي شامل آهن. هڪ گهٽ ڪارب ، وڌيڪ ٿڌي کاش به اجازت آهي ، جهڙوڪ ڪيٽو دوستي ٽونا سلاد سان گڏ ٻل.

باقي ڏينهن ، توهان ڪيٽو سوپ جا چار پيالا کائو ، منجھند جي ماني ۽ رات جي مانيءَ ۾ ورهايو. سوپ جي ترڪيب ۾ چکن ، بيڪن ، زيتون جو تيل ، ڪڪڙ جي هڻ ، سورج خشڪ ٽماٽر ، مشروم ۽ ٻيون گهٽ ڪارب ڀا vegetablesيون ۽ جڙي ٻوٽيون شامل آهن.

مقدس دل جي سوپ جي غذا

ساڳئي طرح ئي گوبي جي سوپ جي غذا سان گڏ ، سينڊٽ دل جو سوپ غذا هڪ 7 ڏينهن جي خوراڪ جو منصوبو آهي جيڪو تقريبن مڪمل طور تي ڀوتن تي ڀاڙيندڙ سوپ تي مشتمل آهي.

جڏهن ته ٻين گهٽ ڪيلوري وارا کاڌا اجازت ڏين ٿا ، کاڌو اهڙي نموني خاص آهي جنهن ۾ هر ڏينهن کاڌو شامل ٿي سگھي ٿو.

جڏهن ويجهڙائي سان ڏٺو ويو ، پاڪ دل سوپ غذا توهان جي 10 کان 17 پائونڊ (4.5-8 ڪلو) گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي دعوي ڪئي آهي.

سوپ ڊائٽ جا ڪيترائي قسم آهن. جڏهن ته ڪجهه وڌيڪ محدود آهي انهي ۾ جيڪو توهان کائي سگهو ٿا ، گوبي جو سوپ غذا وانگر ، ٻيا وڌيڪ لچڪ جي اجازت ڏين ٿا ، جهڙوڪ بين سوپ جي غذا.

ڇا سوپ جي کاڌا وزن جي گھٽتائي لاءِ اثرائتو آهن؟

مشاهدياتي مطالعي کي اهي ماڻهو مليا آهن جيڪي باقاعدي طور تي سوپ کائيندا آهن انهن وٽ جسم جي گهٽ ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) هوندي آهي ۽ ٿڪاوٽ گهٽ هجڻ جو امڪان آهي ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي سوپ نه کائيندا آهن (، ،).

سوپ کي جسم جي گھٽ وزن سان ڳن whyڻ جو سبب نامعلوم ناهي. ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪيو ته سوپ شايد مڪمل جذبات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان ڪري ، باقاعدي طور تي سوپ کائڻ سان توهان ڪيل کائڻ وارن ڪيلن جو تعداد گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي (،).

اهو ٻين عنصرن تي غور ڪرڻ پڻ ضروري آهي جيڪي هن تعلق کي وضاحت ڪري سگھن ٿيون ، جيئن ته ماڻهن جو وچ ۾ باضابطه سوپ ۽ جيڪي نه (يا) نه کائڻ وارن وچ ۾ ثقافتي يا جينياتي فرق.

مجموعي طور تي ، سوپ کائڻ جي امڪاني وزن جي نقصان جي فائدن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ سخت ۽ ڊگهي عرصي وارو مطالعو گهربل آهي.

هڪ ٻي ڳالهه جيڪا نوٽ ڪرڻ آهي اهو آهي ته سوپ جو استعمال ميٽابولڪ سنڊوم جي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ ظاهر نه ڪيو ويو آهي ، حالتن جو هڪ گروپ جيڪو توهان جي دل جي بيماري ۽ 2 ذیابيطس جي بيماري جي خطري کي وڌائيندو آهي (،).

جيتري سوپ جي غذا جي لاءِ ، وزن گهٽائڻ جي انهن جي اثرائتي سطح تي هن وقت ڪوبه سائنسي ثبوت ناهي.

اڃا تائين ، جيئن اڪثر سوپ جي غذا ۾ ڪيلوري جو وڏو گهٽتائي آهي ، انهن جي پيروي ڪرڻ شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ().

۽ تمام گهٽ ڪيلوري جو توهان سوپ جي غذا تي کائيندا آهن ، عام طور تي توهان جو وزن وڌيڪ ٿيندو.

رڳو ذهن ۾ رکون ته جيئن ٻين گهٽ ڪيلوري وارا کاڌا ، گهڻو ڪري 5-10 ڏينهن جو وزن گهٽائي رهيو آهي پاڻي جي ڀيٽ ۾ ٿولهه جي ڀيٽ ۾ ()

وڌيڪ ، جيئن غذا عام طور تي صرف هڪ هفتي يا گهٽ لاءِ هوندا آهن ، توهان ممڪن طور تي پنهنجو وزن وڃائي وٺندؤ جيستائين توهان پنهنجو وڌيڪ پائيدار وزن گهٽائڻ واري منصوبي ۾ منتقل نه ڪندا ().

جئين ته بين جي سوپ جي غذا پوک جي بنياد تي کائڻ واري نموني ۾ بدلجڻ جي سفارش ڪري ٿي ، انهي ۾ ٻين کان بهتر ڊگهي مدي واري ڪاميابي ٿي سگهي ٿي.

عام طور تي کائڻ واري سوپ کي هيٺين جسم جي وزن سان ڳن hasيو ويو آهي. پر ، وزن جي گھٽتائي لاءِ سوپ جي غذا جي فائدن بابت ڪافي تحقيق نه آهي. اڃا تائين ، انهن کائڻ وارن منصوبن جي گهٽ کیلوري جي فطرت جي ڪري ، توهان ممڪن طور تي مختصر مدت ۾ ڪجهه وزن گهٽائي سگهندا.

ممڪن فائدا

توھان کي جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه ، سوپ کا کاڌا اضافي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا ، بشمول:

• سبزي جي مقدار وڌندي آهي. ڀاablesيون ضروري ويتامين ۽ فائدي وارا ٻوٽا مرکبات مهيا ڪن ٿيون. ان سان گڏ ، وزن وڌائڻ ۽ موهپا جي گهٽ خطري سان ڳن intakeيل آهي ، ().
• فائبر جي استعمال ۾ واڌارو. جئين اهي ڀا vegetablesين ۾ گهڻو ڪري هوندا آهن ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ميون ، مڪمل اناج ، يا ميون شامل آهن ، اهي غذا فائبر جي مهذب مقدار فراهم ڪري سگھن ٿيون ، جيڪا شايد خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.
• پاڻي جو ذخيرو وڌي ٿو. اهي غذا س waterي ڏينهن ۾ پاڻي جي مقدار بهتر ڪري سگهن ٿيون. جسم ۾ ڪيترن ئي ضروري افعال کي سپورٽ ڪرڻ کان علاوه ، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پاڻي جي مقدار ۾ اضافو وزن جي نقصان جي ڪوششن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• پيروي ڪرڻ آسان. جئين ٻين رجحانن واري غذا سان گڏ ، سوپ کا کاڌو عام طور تي سخت هدايتون آهن جيڪي انهن جي پيروي ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.
• ٻوٽي تي ٻڌل کاڌ خوراڪ جي حوصلا افزائي ڪريو. ڪجھ ، وانگر مڻ جي سوپ جي غذا وانگر ، توهان کي وڌيڪ ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا نموني ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ٻوٽي جي بنياد تي کاڌو کائڻ موهيندڙ جي گهٽتائي جي خطري سان ۽ ڳن weightيل وزن جي نقصان سان ڳن supportingيل آهي ().

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ته صرف 1 يا 2 هفتا وڌي ويا سبزي ، فائبر ، ۽ پاڻي جو استعمال ڊگهو وزن ۽ صحت لاءِ ڪي به معنى فائدا نه هجڻ جي برابر آهي ، جيستائين غذا جي پيروي توهان کي ڊگهي زندگي گذاريندڙ تبديليون ڪرڻ ۾ مدد نه ڪري.

عام طور تي سوپ جي کاڌن تي عمل ڪرڻ آسان آهي ۽ توهان جي پاڻي ، فائبر ۽ ڀا vegetablesين جو مقدار وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته اهي تبديليون فائدي مند ٿي سگهن ٿيون ، توهان کي انهي ڊگهي مدت جي اثرن کي حاصل ڪرڻ لاءِ انهن واڌن کي برقرار رکڻ جي ضرورت پوندي.

تباهي

گریگر کے بین سوپ کی غذا کے استثنا کے ساتھ ، سوپ کی غذا کا سب سے بڑا نقصان یہ ہے کہ ان میں سے زیادہ تر کا مقصد 5-10 ڏينهن کان وڌيڪ نه هوندو.

تنهن ڪري ، جيستائين توهان وٽ منتقل ٿيڻ لاءِ وڌيڪ پائيدار کاڌو نه هوندو ، توهان ممڪن طور تي شايد توهان جي وزن تي جيڪو به وزن گهٽين ٿا حاصل ڪري سگهو.

وڌيڪ ، مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته جڏهن توهان وڏي تعداد ۾ چروري جوڙي کي محدود ڪيو يا يڪدم وزن وارو پائيدار وزن گھٽايو ، اتي توهان جي ميٽابولڪ جي شرح گهٽجي وئي آهي. ان جو مطلب اهو ٿيو ته توهان جو جسم هر ڏينهن کان به گهٽ کیلوريز کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو ان جي مقابلي کان پهريان (، ،).

نتيجي ۾ ، غذا مان وڃڻ کان پوءِ ، توهان جو گهٽ ميٽابولزم شايد توهان جي وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ سخت بڻائي سگهي ٿو.

اضافي طور تي ، جيئن گوبي جي سوپ جي غذا وانگر گهڻيون کاڌا ۽ Heartڪيل دل جي غذا انهن قسمن جي مقدار ۽ اجازتن ۾ ڪافي محدود آهن ، غذائيت جي گھٽتائي جو خدشو آهي.

جيتوڻيڪ صرف 5 کان 10 ڏينهن تائين محدود غذا کائڻ شايد نن seriousن غذائيت جي خرابي جو نتيجو ناهي هوندو ، خاص طور تي جيڪڏهن ملائيٽينامين وٺي ، خاص طور تي چروري جو استعمال گهٽائڻ سان ضمني اثرات ٿي سگھن ٿا ، جهڙوڪ چکر ، ڪمزوري ، يا ٿڪاوٽ.

جيئن اڪثر سوپ کاڌا صرف 5 کان 10 ڏينهن تائين پهچائڻ جي لاءِ هونديون آهن ، اهي پائيدار وزن گهٽائڻ وارا حل ناهن. ان کان سواءِ ، ڪيلوري ۽ وزن ۾ شديد ۽ تيز گهٽتائي توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿي ، انهي ڪري توهان جو وزن گهٽائڻ برقرار رکڻ لاءِ اڃا وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

انهن جي قابليت لاءِ سوپ forڙا مشهور ٿي چڪا آهن توهان جو وزن گهٽائڻ جي 5 کان 10 ڏينهن ۾ گهڻي مقدار جي مدد ڪرڻ ۾.

پر ، غذا جو ڪيترو وزن ضايع ڪندڙ گهڻو ڪري گهڻو ڪري پاڻي جي نقصان جي ڪري گهڻو ڪري ٿڌو آهي.

ان کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته اهي غذا صرف هڪ نن periodڙي عرصي جي پيروي لاءِ ٺهيل آهن ، توهان شايد وزن گهٽائڻ جي قابل ٿي ويندا.

ان جي بدران ، جيئن کاڌو کائڻ توهان جي بھوڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ڏينهن ۾ ڪيوري جي گھٽتائي گهٽائي سگهي ٿي ، توهان ممڪن آهي ته سوپ کي شامل ڪيو وڃي ، متوازن ، گهٽ محدود وزن جي گهٽائڻ وارا کائڻ جي منصوبه بندي ڊگهي مدت جي ڪاميابي لاءِ.