بهار جي تربيت: هڪ پرو ايٿليٽ وانگر ڪم ڪريو

مواد

• پنهنجي دل جي پمپنگ حاصل ڪريو
• پنھنجي جسم کي منتقل ڪريو
• ان کي مٽايو
• روڪيو کي دايو
• بال کيڏيو!
• ٻارڻ هڪ ائٿليٽ وانگر
• وAPيڪ SHAPE.com تي
• لاءِ جائزو

ر becauseو انھيءَ ڪري جو توھان پارڪ مان hitاھر ڪ hitي نٿا سگھو جھڙو ڊيرڪ جيٽر يا ا fastلايو ھڪڙو فاسٽ بال جھڙو جوبا چيمبرلين ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان بيس بال جي boysوڪرن کان سبق نٿا و andي سگهو ۽ هڪ پرو ايٿليٽ وانگر ٽرين ڪريو. اسان خاص طور تي پيشه ور بيس بال جي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ڪوچ دانا ڪيوليا سان spokeالهايو ، جنهن تازو ئي نيويارڪ جي هڪ تربيتي سهولت کولي آهي جنهن کي ML Strength سڏيو و ،ي ٿو ، اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪيئن ”باقائده“ ماڻهو سا techniquesيون ٽيڪنالاجيون استعمال ڪري سگهن ٿا جيڪي ا today's جي اعليٰ رانديگر استعمال ڪن ٿا انهن جي پنهنجي ورزش تي.

"طريقو [مان رانديگرن سان استعمال ڪريان ٿو] ستن عناصر تي ٻڌل آهي: جائزو وٺڻ، تعليم ڏيڻ، روڪڻ، ٽريننگ، مقابلو، ايندھن ۽ بحالي،" Cavalea چوي ٿو. ”اسان انھن ستن عنصرن کي ورتو آھي ۽ انھن کي عام آباديءَ تي لا appliedو ڪيو آھي ته جيئن رانديگرن کي ڪارڪردگيءَ جي وا ،اري ، جسم جي شعور ۽ زخم جي روڪٿام جي حوالي سان مقابلي واري حاصلات جو احساس ملي.

هتي آهي ڪوچ جي ڪنڊيشننگ ”چيٽ شيٽ“ تنهن ڪري توهان پنهنجي ورزش مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا، ٻئي ميدان تي ۽ ٻاهر:

پنهنجي دل جي پمپنگ حاصل ڪريو

وim ۾ و card ڪارڊيو هڪ سائنس آهي. ”ٽرين دوران هيلٽ ريٽ مانيٽر استعمال ڪندي ۽ ڪم ڪندي توهان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جي 70 سيڪڙو کان گهٽ نه ،“ ڪياليه چوي ٿي.

پنھنجي و heart ۾ و heart دل جي شرح calculateڻڻ لاءِ ، استعمال ڪريو ھي آن لائين ڪليڪوليٽر. Cavalea پڻ سفارش ڪري ٿو سائيڪل هلائڻ ۾ وقفو جيڪو توهان کي وٺي ٿو 85 سيڪڙو تائين توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح.

پنھنجي جسم کي منتقل ڪريو

اهو ناهي ته توهان ڪيترا moveيرا حرڪت ڪندا ، اهو آهي ڪيئن تون هليو. ”شامل ڪريو اسڪپس ، هپس ، جمپس ، ۽ lateيون پس منظر واري حرڪت توھان جي تربيتي معمول ۾ ،“ ڪياليه چوي ٿي.

ان کي مٽايو

جڏهن اهو سڀ کان وڏو عضلاتي گروپن کي تربيت ڏيڻ لاء اچي ٿو، مختلف قسم جي اهم آهي. "هن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي [ڪرڻ] اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، ۽ ڦڦڙن جي مختلف قسمن کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ لاء،" Cavalea چوي ٿو.

روڪيو کي دايو

صرف هڪ مستحڪم رفتار تي ريٽ ڪرڻ جي بدران، ڪوچ توهان جي معمول ۾ 'جامد هولڊ' شامل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. "مثال طور، هڪ pushup يا هڪ squat کي هيٺئين پوزيشن ۾ ٽن کان پنج سيڪنڊن لاء رکو،" هو چوي ٿو.

بال کيڏيو!

بالز نه آهن صرف رابطي جي راندين لاءِ. "استعمال ڪريو جهڙوڪ فٽبال بال، باسڪيٽ بال، ۽ رد عمل بالز توهان جي تربيت سان، تنهنڪري توهان پنهنجي مجموعي حرڪت، همراه، رد عمل، ۽ توازن کي برقرار ۽ وڌائي سگهو ٿا،" Cavalea چوي ٿو.

ٻارڻ هڪ ائٿليٽ وانگر

هڪ رانديگر وانگر کائو. "توهان جي جسم جي الڪلينيٽي ۽ سيلز جي زندگي کي بهتر ڪرڻ لاء تمام گهڻيون سبزيون کائو ۽ هر ڏينهن پاڻيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ اڌ جسم جو وزن پيئو،" Cavalea چوي ٿو. هڪ عورت جنهن جو وزن 140 پائونڊ آهي ان کي گهرجي ته هو روزانو گهٽ ۾ گهٽ 70oz H2O پيئڻ گهرجي.

وAPيڪ SHAPE.com تي

7 بغير ڪنهن سامان جي تربيت جا فائدا

حتمي Abs ۽ هٿيار ورزش

Youو توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي سرڪٽ ٽريننگ

ٿلهي ران لاءِ مٿي 10 حرڪتون

لاءِ جائزو