هر شي کي ننڊ جا 5 مرحلا toاڻڻ لاءِ

مواد

• سمهڻ جا مرحلا
• اسٽيج 1
• اسٽيج 2
• مرحلا 3 ۽ 4
• اسٽيج 5: آر ايم ننڊ
• ننڊ بابت حقيقتون
• ننڊ ۾ خلل
• اندرا
• سمورا مهانڊا
• آرامده ٽنگ سنڊروم
• شفٽ ڪم بدنظمي
• نرالوپسي
• معياري ننڊ حاصل ڪرڻ جا طريقا
• هيٺئين لائن

اهو ڪو راز ناهي ته ننڊ سٺي صحت لاءِ سڀني کان اهم سرگرمين مان هڪ آهي. جڏهن اسان سمهون ٿا ، اسان جا لاش وقت وٺن ٿا:

• ڏورن کي مرمت ڪريو
• هڏا وڌاءِ
• هارمونز جو انتظام ڪريو
• ياداشتون ترتيب ڏيو

ننڊ جا چار مرحلا آهن ، آر اي ايم ۽ نئي آر اي ايم ننڊ ٻنهي تي مشتمل آهن ، جيڪي اسان هر رات جي ذريعي چڪر ڪندا آهيون.

هن مقالي ۾ ، اسان ننڊ جي انهن مرحلن کي دريافت ڪنداسين ، ننڊ جي خرابي بابت بحث ڪنداسين ، بهتر ننڊ ڪرڻ لاءِ صلاحون پڻ.

سمهڻ جا مرحلا

ننڊ جا ٻه قسم آهن: آر اي ايم - يا اکين جي تيز رفتار هلڻ - ننڊ ۽ غير آر ايم ننڊ. غير آر اي ايم ننڊ ڪيترن ئي مرحلن تي مشتمل آهي ، جڏهن ته آر اي ايم ننڊ صرف هڪ اسٽيج تي آهي.

اسٽيج 1

غير ريم جي ننڊ جو اهو مرحلو ان وقت ٿئي ٿو جڏهن توهان ٻرڻ شروع ڪيو ٿا ۽ عام طور تي صرف ڪجهه منٽن تائين.

هن مرحلي دوران:

• دل جي ڌڙڪڻ ۽ سانس سست ٿي
• ڏورا آرام ڪرڻ لڳن ٿا
• توهان الفا ۽ ٿا جي دماغي لهرون پيدا ڪيو ٿا

اسٽيج 2

غير ريم جي ننڊ جو اهو ايندڙ مرحلو توهان جي گهري ننڊ ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ هلڪو ننڊ جي مدت آهي ، ۽ اهو تقريباً 25 منٽن تائين هلندو آهي.

هن مرحلي دوران:

• دل جي ڌڙڪڻ ۽ سانس اڳتي وڌڻ
• اکين جي حرڪت نه آهي
• جسم جو گرمي پد گهٽجي ٿو
• دماغ جون لهرون مٿي ۽ مٿي وڌنديون آهن ، ”ننڊ سمهڻ“ پيدا ڪندي

مرحلا 3 ۽ 4

غير آر اي ايم ننڊ جا آخري مرحلو تمام گھڻي ننڊ جا مرحلا آهن. مرحلن ۾ ٽي ۽ چار waveاڻايل آهن سست رفتار ، يا ڊيلٽا ، ننڊ. توهان جو جسم هنن آخري غير آر اي ايم مرحلن ۾ صحت جي بحالي واري عمل جا ڪيترائي اهم ڪم انجام ڏئي ٿو.

انهن مرحلن دوران:

• ننڊ مان جاڳڻ مشڪل آهي
• دل جي ڌڙڪڻ ۽ سانس لینا انهن جي سستي شرح تي آهي
• اکين جي حرڪت نه آهي
• جسم مڪمل آرام سان نڪتو آهي
• ڊيلٽا دماغ جون واڳون موجود آھن
• ٽشو جي مرمت ۽ واڌ ، ۽ سيل جي پيداوار ٿئي ٿي
• مدافعتي نظام مضبوط ڪري ٿو

اسٽيج 5: آر ايم ننڊ

اوچتو اکين واري حرڪت جو مرحلو توهان جي سمهڻ کانپوءِ تقريباً 90 منٽ لڳندو آهي ، ۽ ننڊ جو بنيادي خواب ڏسڻ وارو مرحلو آهي. آر اي ايم ننڊ پهريون ڀيرو تقريبا 10 منٽ لڳندي آهي ، هر آر اي ايم چڪر سان وڌي رهيو آهي. ريم ننڊ جو حتمي چڪر عام طور تي تقريبن 60 منٽن تائين ٿيندو آهي.

هن مرحلي دوران:

• اکين جون حرڪتون تيز ٿي وينديون آهن
• ساه کڻڻ ۽ دل جو ڌڙڪڻ وڌي ٿو
• جسم جا عضوا عارضي طور تي مفلوج ٿي وڃن ٿا ، پر خارش ٿي سگهي ٿي
• دماغ جي سرگرمي وڌي وئي آهي

جڏهن توهان رات کي ننڊ ۾ آندا آهيو ، توهان ڪيترن ئي وقتن جي ننڊ جا سڀ مرحلن ذريعي چڪر ڪيو - تقريباً 90 منٽ يا وڌيڪ.

ننڊ بابت حقيقتون

اسان جي صحت ۽ تندرستيءَ لاءِ ايترو ضروري آهي ، اڃان گهڻو ڪجهه ناهي اسان ننڊ جي باري ۾ نٿا donاڻون. تنهن هوندي ، هتي ست مزيدار حقيقتون آهن جيڪي اسان ڪريو :اڻو:

1. انسان پنهنجي زندگي جو 1/3 گذاريندو آهي ، جڏهن ته ٻچا تقريبن 2/3 ننڊ مان گذاريندا آهن. ٻيا جانور ، جهڙوڪ ڪولا ۽ کٽ ، هڪ ڏينهن 22 ڪلاڪن تائين سمهي سگهن ٿا.
2. نئون babاول ٻار هر ڏينهن تقريبن 14 کان 17 ڪلاڪ ننڊ ڪندو آهي ، جڏهن ته نوجوانن کي هر رات تقريباً 8 کان 10 ڪلاڪ گهرجن. اڪثر بالغن کي 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.
3. ننڊ ۾ گهٽتائي صحت تي وڏي منفي اثر ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ 72 ڪلاڪ ننڊ کان بغير ننڊ موڊ سوئنگ ، مشڪل ڪم ڪرڻ ، ۽ تبديل ٿيندڙ سوچ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
4. توانائي جي سطح قدرتي طور تي ڏينهن جي ٻن مختلف وقتن تي ٻڏي ويندي آهي: 2:00 ايم ۽ 2:00 pm اها ماني کانپوءِ واري ٿڪ جي وضاحت ڪري ٿي جيڪا ڪجهه ماڻهو ڏينهن جي وچ ۾ محسوس ڪندا آهن.
5. خواب رنگ ۾ يا مڪمل طور تي گري سائي ۾ ظاهر ٿي سگھن ٿا. 2008 کان هڪ مليو ته ڪارو ۽ اڇي ٽيليويزن تائين رسائي هڪ خوابن جي رنگن جو اثر رکي ٿي.
6. اونچائي اوچائي ننڊ جي معيار تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي. مطابق ، هن شايد ننڊ جي سست ليول (گہری) ننڊ جي گهٽ مقدار جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
7. جيتوڻيڪ اڃان ننڊ بابت گهڻو ڪجهه سکڻ لاءِ ، اسان سڀ کان وڏي شيءَ knowاڻون ٿا ته ننڊ سٺي صحت لاءِ ايترو ئي ضروري آهي جيترو غذائيت ۽ ورزش.

ننڊ ۾ خلل

آمريڪن ننڊ واري ايسوسيئيشن موجب ، آمريڪا ۾ تقريبن 50 کان 70 لک بالغن کي ننڊ جو عارضي آهي. ننڊ جي خرابين جا ننڊ جي معيار تي منفي اثر پئجي سگهن ٿا ، جنهن جا نتيجا صحت جي ٻين مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. هيٺيان ، توهان ڪجهه عام ننڊ واري فريب حاصل ڪندا ۽ انهن کي ڪيئن علاج ڪيو ويندو.

اندرا

اندرا هڪ دائمي سوچي جي حالت آهي جنهن سان خاص طور تي ننڊ ۾ مشڪل جا نشان هوندا آهن. ڪجهه ماڻهن کي ننڊ سمهڻ ۾ مصيبت آهي ، ٻيا ڪجهه ننڊ ۾ نه رهڻ جي قابل آهن ، ۽ ڪجهه کي ٻنهي سان مصيبت آهي. اندرا گهڻو ڪري اڪثر ڏينهن جي ننڊ ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجندو آهي.

اندرا جو بنيادي علاج معنوي رويي جو علاج (سي بي ٽي) آهي. سي بي ٽي ننڊ جي دوائن سان به گڏ ٿي سگهي ٿي ، جيڪي ماڻهن کي ننڊ ۾ سمهڻ ۽ ننڊ ۾ رهڻ ۾ مدد ڏيڻ جي قابل آهن. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، ننڊ جي صفائي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

سمورا مهانڊا

رڪاوٽ ننڊ مان گهٽائڻ واري حالت آهي جنهن ۾ جسم ننڊ دوران سانس کي روڪي ڇڏيندو آهي. سانس جو ڪو دور ، اذنيما سڏجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته حلق جي نمي جا وهڪرا ايترا تنگ ٿي وڃن ٿا جو هوا جو وهڪرو اجازت ڏين ٿا. اندرا وانگر ، اها حالت ننڊ جي معيار کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي.

ننڊ apnea جي علاج جو پهريون لائن مسلسل مثبت هوائي رستو (سي پي اي پي) مشين آهي. CPAP ڪافي هوا جي وهڪري پيدا ڪري ٿي هڪ ماڻهو کي ننڊ سمهڻ سان سمهڻ دوران اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن سي پي اي پي مدد نه ٿي ڪري ، بيليليلي مثبت ايئر وي پريشر (BiPAP يا BPAP) ايندڙ اختيار آهي. سخت ڪيسن ۾ ، سرجري جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

آرامده ٽنگ سنڊروم

بيچين ٽنگ سنڊوموم (آر ايل ايس) هڪ جيوڙياتي خرابي آهي جيڪا پيرن ۾ هڪ غير محسوس شڪي سبب پيدا ڪري ٿي ، جيڪو اڪثر آرام ڪرڻ يا سمهڻ جي ڪوشش دوران ظاهر ٿئي ٿو. ماڻهن جو آر ايل ايس سان اڪثر انهن جي علامتن جي ڪري ڪافي ننڊ هجڻ ۾ پريشاني آهي.

ڪجهه دوا ، جهڙوڪ ننڊ جي مدد ۽ anticonvulsants ، جو آر ايل ايس علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مقرر ڪري سگهجي ٿو. سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق بستري کان پهريان جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ان کي گهري ننڊ ۾ آسان بڻائي سگهو ٿا.

شفٽ ڪم بدنظمي

شفٽ ڪم خرابي هڪ شرط آهي جيڪا عام طور تي انهن ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي جيڪي باقاعده 9 کان 5 شيڊول کان ٻاهر ڪم ڪن ٿا. اهو خلل قدرتي سرڪيدي تال ، يا ننڊ جاڳڻ واري چڪر ۾ عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿو. هن بيماري ۾ مبتلا ماڻهو روزانو ننڊ ۽ صحت جي مسئلن ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ وڌيڪ خطرو آهي.

شفٽ جي ڪم جي خرابي جي علاج ۾ بار بار ننڊ کڻڻ ، محڪومن کان بچڻ ۽ ڪم ڪندڙ ڪلاڪن جو تعداد گهٽائڻ شامل آهن ، اهي سڀ سٺي ننڊ جي معيار کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ماڻهن لاء جيڪي ڏينهن ۾ سوچي رهيا آهن ، اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو روشني رڪاوٽ وارو اوزار استعمال ڪرڻ جهڙوڪ شيشي يا پردو.

نرالوپسي

نرالوپسي هڪ اعصاب سسٽم جي خرابي آهي ، جيڪا انتهائي ڏينهن جي غنودگي ۽ ”ننڊ سمهڻ“ ، يا اوچتو ننڊ اچڻ لڳي ٿي. نرالوپسي پڻ ڪيليپيسي جو سبب بڻجندو آهي ، اهو آهي اوچتو ، جسماني چرٻي پوئين تي ضابطي جي نقصان جي ڪري ماڻهو نارڪوپسي سان اڪثر ڪري انهن جي روزاني زندگي ۾ انتهائي رڪاوٽ جو تجربو ڪندا آهن.

دوا جهڙوڪ اسٽريليٽسس ۽ ايس ايس آر آئي نارڪوپسي جي علامتن جي علاج لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. گهر ۾ علاج ، جهڙوڪ محتاجي کان بچڻ ۽ باقاعده ورزش ، صحت مند ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.زندگي جي تبديلين ، جهڙوڪ ڪجهه سرگرمين کان پاسو ڪرڻ ۽ گهر ٺاهڻ ، زخمي کي محدود ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پڻ اهم آهن.

معياري ننڊ حاصل ڪرڻ جا طريقا

سٺي ننڊ جي صفائي جو سٺو طريقو بهترين رات کي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ آهي. هتي ڪجهه طريقا آهن توهان پنهنجي ننڊ صفائي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

• ڏينهن جي وقت سج ۾ ٻاهر گذاريو. ڏينهن جي ڏينهن توهان جي جسم کي قدرتي روشني ۾ ظاهر ڪرڻ صحتمند سرڪلين تال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• توهان جي جسم کي س throughoutي ڏينهن ۾ مشق يا منتقل ڪيو وڃي. هر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ورزش يا تحريڪ سيشن حاصل ڪرڻ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي.
• پنهنجي نيپ جي وقت کي 30 منٽن کان وڌيڪ نه محدود ڪريو. جڏهن ته سمهڻ جا فائدا هوندا آهن ، جيڪڏهن توهان 30 منٽن کان وڌيڪ وقت تائين سمهندا آهيو ، اهو توهان کي وسيع جاڳائي ڇڏي سگهي ٿو جڏهن آخرڪار اهو بستر تي هوندو.
• بستر کان پهريان محيطن ۽ خاص خوراڪ کان بچو. بستري کان اڳ ڪافين ، نيڪوتين ، يا شراب توهان جي ننڊ ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري سگهي ٿي ، جئين اهي کاڌا جيڪي خرابي يا پيٽ جي خرابي جو سبب بڻجي سگهن.
• سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ توهان جي اسڪرين جو وقت محدود ڪيو وڃي. ٽي وي ، فون ، ۽ ٻيون برقي ڊوائيس نيري روشني کي خارج ڪن ٿيون ، جيڪي هارمونز کي منجهائي سگهن ٿيون جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
• آرامده بيڊ روم ٺاھيو. هڪ اعلي معيار جي گدي ۾ ، تکي ۽ ڪمبل ، گڏوگڏ ٻين آرامده بيڊ روم جون شيون ، توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.

وقت سان گڏ انهن تجويزن کي سستي طور تي شامل ڪرڻ توهان کي سمهڻ واري معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان اڃا تائين سمهڻ ۾ سوچي رهيو آهي يا سمهڻ ، اهو وقت اچي سگهي ٿو ڊاڪٽر سان ملاقات ڪرڻ لاءِ وڌيڪ اختيارن تي بحث ڪرڻ.

هيٺئين لائن

توهان جو جسم هر رات ننڊ جا پنج مرحلن ذريعي چڪر ڪري ٿو: غير آر اي ايم ننڊ جا چار مرحلا ۽ آر اي ايم ننڊ جو هڪ مرحلو. انهن ننڊ جي چڪر دوران ، اسان جي سانس ، دل جي شرح ، عضلات ، ۽ دماغ جي موج سڀ متاثر ٿيا آهن.

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ صحت جي واڌاري جي سرگرمين لاءِ ضروري آهي جيئن هاضمي ، نشونما ۽ ياداشت. ڪجهه نیند جون بيماريون ، اندرا وانگر ، گهٽ ننڊ جا معيار ۽ ڏکيائي جو ڪارڻ س throughoutي ڏينهن جو ڪم ڪري سگهن ٿيون.

توهان جي ننڊ جو معيار بهتر بڻائڻ جي لاءِ سڀ کان بهترين شي ڪنهن بنيادي حالتن کي منهن ڏيڻ ۽ پنهنجي ننڊ جي صفائي تي ڪم ڪرڻ آهي.