دٻاءُ ۽ وزن گهٽائڻ: ڪهڙو تعلق آهي؟
مواد
- جائزو
- نشانين توهان جو وزن گهٽائڻ واري صورتحال سان ڳن isيل آهي
- وزن گهٽائڻ ڇو ٿو پوي
- توهان جي جسم جو "ويڙهه يا پرواز" جواب توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو
- هائپرلي ميسٽيشن معدے کي پريشاني جو سبب بڻائي سگهي ٿو
- شايد توهان کائڻ جي خواهش محسوس نه ڪئي
- Hyperstimulation توهان جي جسم جي غذائي اجزاء کي پروسيس ۽ جذب ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪري سگهي ٿي
- اعصابي تحريڪ حرڪت ڪري ٿي
- ننڊ ۾ خلل ڪورٽيسول جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿو
- وزن وڌائڻ جو خدشو ڇو آهي؟
- توهان پنهنجي خوراڪ کي ٽريڪ تي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
- اجايو ٽائيم ڪرڻ لاءِ پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو
- ڪجهه ننڙو کائو
- کاڌ خوراڪ ڏانهن جھليو جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر ۽ ذهني دٻاءُ کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين
- ڪوشش ڪريو خوراڪ کان بچڻ جو جيڪو توهان جي رت جي شڪري کي تباهه ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو
- ٻاهرين ڪپڙن جي بدران توهان جي مقامي منڊي مان اڳ ۾ ٺهيل ماني جو انتخاب ڪريو
- جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ، ٿورن کي پوءِ کائڻ جي عادت ۾ وٺو
- هيٺئين لائن
جائزو
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، دٻاءُ سڌو انهن جي وزن تي اثر ڪري سگهن ٿا. ڇا اهو وزن گھٽائڻ جو سبب بنائي ٿو يا وزن وڌائي ، هر ماڻهوءَ کان مختلف ٿي سگهي ٿو - ۽ صورتحال کان به حالت ۾.
ڪجهه حالتن ۾ ، دٻاءُ ، کاڌي مان نااهل ۽ ناقص غذا جي چونڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ٻين لاءِ ، دٻاءُ کائڻ جي خواهش کي مڪمل طور ختم ڪرڻ جو سبب ٿي سگهن ٿا. اڪثر وقت ، اها تبديلي صرف عارضي آهي. جڏهن توهان جو زور گذريو وڃي ته توهان جو وزن معمول مطابق واپس اچي سگهي ٿو.
پڙهڻ سکو ته دٻاء ڪيئن توهان جي جسم جي اندروني ڪمائي کي بگاڙي سگهي ٿو ، دٻاء سان لاڳاپيل وزن جي گھٽتائي کي ڪئين منظم ڪري ، ۽ جڏهن ڊاڪٽر کي توهان جي علامتن بابت ڏسڻ ۾ اچي.
نشانين توهان جو وزن گهٽائڻ واري صورتحال سان ڳن isيل آهي
دٻاءُ محض اڻ unexpectedاڻ وزن کان وڌيڪ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. دٻاء جي ٻين علامن ۾ شامل آهي:
- سر درد
- بدامني
- درد ۽ درد
- سخت مشڪون
- مزاج بدلجن ٿا
- ٿڪ
- مشڪل سان سمهڻ يا سمهڻ
- مختصر مدي جي يادگيري سان ڏکيائي
- وڌندڙ دل جي رفتار
- جنسي ڊرائيو گھٽايو
وزن گهٽائڻ ڇو ٿو پوي
جڏهن توهان تي دٻاءُ وڌو وڃي ، توهان معمول کان مختلف طرز عمل ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا ، جيئن ته رات جو ڪم ڪرڻ دوران يا هڪ آخري ڊيڊ لائين کي پورو ڪرڻ لاءِ دير سان وقت گذارڻ. اهي رڪاوٽون توهان جي جسم جي اندروني ردعمل کي دٻائڻ جو عمل خراب ڪري سگهن ٿيون.
توهان جي جسم جو "ويڙهه يا پرواز" جواب توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو
جڏهن توهان زور ڀريو ويندو ، توهان جو جسم ”ويڙهه يا پرواز“ موڊ ۾ وڃي ٿو. "سخت دٻاء جو جواب ،" پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هي جسماني طريقي سان توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو ته هن کي سمجهڻ واري خطري جو جواب ڏيڻ گهرجي.
توهان جو جسم هورمونز ڇڏڻ سان پاڻ کي پڙهندو آهي جهڙوڪ ايڊينلين ۽ ڪورتوسول. ايڊينالين توهان جي جسم کي شديد سرگرمي لاءِ تيار ڪري ٿو ، پر اهو توهان جي کائڻ جي خواهش کي به گهٽ ڪري سگهي ٿو.
ان کان علاوه ، ڪرٽسسول توهان جي جسم لاءِ عارضي طور دٻاءُ وارا ڪارناما وڌائي ٿو جيڪي ڪنهن بحران جي دوران غير ضروري آهن. هن ۾ توهان جي هضم ، مدافعتي ۽ توليد واري نظام جا ردعمل شامل آهن.
هائپرلي ميسٽيشن معدے کي پريشاني جو سبب بڻائي سگهي ٿو
توهان جو جسم ”ويڙهه يا اڏام“ واري ردعمل دوران هضم کي سست ڪري ٿو انهي جي توجهه ڏيڻ تي توجهه ڏيڻ تي غور ڪرڻ تي زور ڏئي ٿو.
انهي سان گيسٽرو جي تڪليف تائين ٿي سگھي ٿي ، جهڙوڪ:
- پيٽ جو سور
- دل جو ڌڙڪو
- اسهال
- قبض
دائمي دٻاءُ انهن علامتن کي ۽ ٻين بنيادي حالتن جو نتيجو ٻڌائي سگھي ٿو ، جهڙوڪ خارش آنڊن جي سنڊروم.
اهي تبديليون توهان جي هاضمي جي نظام جي سبب ٿي سگهن ٿيون توهان کي گهٽ کائڻ گهرجي ، بعد ۾ وزن گهٽائڻ گهرجي.
شايد توهان کائڻ جي خواهش محسوس نه ڪئي
دٻاءُ جو س consumingو دارومدار طاقت شايد توهان کي ڇڏي سگھي ٿو توھان بابت ڪجھ به سوچڻ ۾ ناھي. اهو شايد توهان جي کائڻ واري عادتن تي اثر انداز ٿئي. شايد توهان کي بک محسوس نه ٿئي يا سمهڻ دوران توهان مڪمل طور تي کائڻ وساري سگهو ٿا ، وزن گهٽائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو.
Hyperstimulation توهان جي جسم جي غذائي اجزاء کي پروسيس ۽ جذب ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪري سگهي ٿي
جڏهن توهان پريشان ٿي ويا آهيو ، توهان جو جسم خوراڪ کي مختلف طريقي سان عمل ڪري ٿو. دٻاء توهان جي وگس اعصاب کي متاثر ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي جسم کي هضم ڪرڻ ، جذب ڪرڻ ۽ ميٽابوليس ڪرڻ جو اثر وجهندو آهي. اهو خلل شايد اڻ وڻندڙ سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
اعصابي تحريڪ حرڪت ڪري ٿي
ڪجهه ماڻهو دٻاءُ ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ جسماني سرگرمي استعمال ڪندا آهن. جيتوڻيڪ هڪ مشق جي بنياد تي زور آورفين جي رش توهان جي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿي ، عام طور تي وڌيڪ جسماني سرگرمي ۾ مشغول اڻ ڳڻيا وزن گهٽائڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
ڪڏهن ڪڏهن زور بيهي حرڪت کي ڇڪيندو آهي ، جهڙوڪ پير کي ٽپ ڏيڻ يا آ fingerريون ڪلڪ ڪرڻ. اهي ٽيڪس توهان جي جسم کي توهان جي محسوسات کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، پر اهي به ڪيلوريز کي ساڙيو وڃن.
ننڊ ۾ خلل ڪورٽيسول جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿو
تناؤ پاڻ کي ننڊ ۾ اچڻ ۽ سمهڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿو. اهو توهان جي حاصل ڪيل ننڊ جو معيار پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو ، توهان کي سست ۽ تنگ محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿي. اهي رڪاوٽون ڪارنسول جي پيداوار کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ، جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهي ٿو. توهان جي کائڻ جي عادت به متاثر ٿي سگھي ٿي.
وزن وڌائڻ جو خدشو ڇو آهي؟
جيتوڻيڪ هڪ پائونڊ يا ٻه گهٽ ڪرڻ ڳڻتي جو سبب ناهي ، غير متوقع يا ناپسنديده وزن گهٽائڻ توهان جي جسم تي ڳري وٺندو آهي.
ڪنهن ڊاڪٽر يا ٻئي صحت جي پيشور کي ڏسو جيڪڏهن توهان ڪنهن به 6 کان 12 مهينن جي عرصي ۾ توهان جي مجموعي وزن جو پنج سيڪڙو يا وڌيڪ وڃايو آهي.
توهان کي پڻ هڪ ڊاڪٽر سان ملڻ گهرجي جيڪڏهن توهان:
- ڪوشش کان بغير وزن وڃائي رهيا آهن
- دائمي سر درد آهي
- ڇاتي ۾ درد آهي
- مڪمل طور تي ”ڪناري تي“ محسوس ڪريو
- پنهنجو پاڻ کي ڳولهڻ لاءِ شراب يا منشيات استعمال ڪرڻ جي ڳولا ڪريو
توهان جو ڊاڪٽر طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان جي علامتون دٻاءُ سان لاڳاپيل آهن يا ڪنهن ٻئي بنيادي حالت جي ڪري. ڪو به سبب آهي ، توهان جو فراهم ڪندڙ توهان سان صحتمند طريقي سان ترقي ڪرڻ واري حڪمت عملي ۽ دوا پيش ڪري ڪم ڪري سگهي ٿو ، جيڪڏهن ضرورت هجي.
توهان پنهنجي خوراڪ کي ٽريڪ تي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
جيڪڏهن دٻاءُ آپ جي کائڻ جي عادتن تي اثرانداز ٿيو ، اهي اهي قدم آهن جيڪي توهان گهٽين کي معمول جي رستي ۾ آرام سان آرام ڪرڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا. باقاعدي کائڻ واري شيڊول کي برقرار رکڻ توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ، توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
اجايو ٽائيم ڪرڻ لاءِ پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو
توهان شايد توهان جي کائڻ جي ياد ڪرڻ تي گھڻو دٻايو وڃي يا توهان جي جسم جو دٻاءُ توهان جي بک جا احساس بدلايو. گم ٿيل کاڌن کان بچڻ لاءِ ، پنهنجي سمارٽ فون يا ڪمپيوٽر تي الارم سيٽ ڪريو ته پنهنجو پاڻ کي کائڻ لاءِ ياد ڏيارجي.
ڪجهه ننڙو کائو
باقاعدي کائڻ واري شيڊول تي عمل جاري رکڻ ۾ توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح چيڪ ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. منجھند جي وقت ۾ ڪجھ نن bا کاڌا ، دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ موڊ تبديلي کي وڌيڪ گھٽائي سگھن ٿا.
جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، کاڌو وڌيڪ پروٽين يا فائبر ۾ چونڊيو. غير ضروري شگر ۽ ڪيفين کان پاسو ڪريو جيڪي توھان جي توانائي جي سطح کي وڌائي سگھن ٿا ۽ بعد ۾ انرجي حادثي جو نتيجو بڻجي سگھن ٿا.
کاڌ خوراڪ ڏانهن جھليو جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر ۽ ذهني دٻاءُ کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين
ڪنهن صحتمند شيءِ جي حق ۾ مٺايون ۽ ٻيون علاج نظرانداز ٿيڻ سان توهان جو جسم محسوس ٿئي ٿو ان تي ڪو خاص اثر پوي ٿو. سٺو ٿولهه ضابطو س foodsي خوراڪ تي ڀاڙيندڙ آهي ، جهڙوڪ ميوو ۽ ڀا veيون.
اسان جا ڪجھ فنڪشنل پسند:
- نارنگي ۽ گاجر ۾ قوت مدافعت وڌائڻ وارو اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن.
- پنن جي ڀا vegetablesين ۾ وٽامن بي هوندي آهي ، جيڪو توهان جي اعصاب کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- س grو اناج تي سروٽنين وڌائڻ وارو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهي. توهان جي سريٽونين جي سطح وڌائڻ سان شايد ڪمال جو اثر پوي ٿو.
- سالمن ۽ ٽونا ۾ اوميگا 3 ٿولهه جي تيزاب شامل آهن ، جيڪي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.
- نٽ ۽ ٻجين ۾ پڻ دٻاءُ رکندڙ بگاوا اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن.
ڪوشش ڪريو خوراڪ کان بچڻ جو جيڪو توهان جي رت جي شڪري کي تباهه ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو
جيتوڻيڪ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو توانائي کي جلدي وڌائڻ ۾ مدد ڏئي سگھن ٿا ، موٽي ناگزير آهي. جڏهن شگر توهان جي رت جي وهڪري کي ڇڏي ڏئي ، اهو توهان کي اڳ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏي.
وڌيڪ چربی ۽ سوڊيم وارا کاڌا شايد دٻاءُ کي وڌيڪ خراب ڪري سگھن ٿا.
ڪوشش ڪريو ھيٺين کي محدود ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجو زور ختم نه ڪريو.
- تريل کاڌو
- پکايل سامان
- مٺائي
- چپس
- ٻرندڙ مشروبات
- پروسيس ٿيل کاڌو
ٻاهرين ڪپڙن جي بدران توهان جي مقامي منڊي مان اڳ ۾ ٺهيل ماني جو انتخاب ڪريو
جيڪڏهن توهان پچائڻ جي موڊ ۾ نه آهيو ، پنهنجي مارڪيٽ جي تازي کاڌي واري حصي جو دورو ڪرڻ تي غور ڪريو.
جيتوڻيڪ سلاد بار سبزي سان ڀريل لنچ ۽ رات جي ماني لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي ، گرم بار پڻ آرام سان کاڌو متبادل هجي جيڪڏهن توهان آرام سان کاڌو چاهيندا.
ڪجهه پسارڪو دڪان تي صبح جو گرم گرم بارون به هونديون آهن ، تنهن ڪري توهان صبح جو ٻين شگرن سان گڏ آپشن بدران انڊين سينڊوچز يا ناشتي بريڪٽيون کائيندا آهيو.
جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ، ٿورن کي پوءِ کائڻ جي عادت ۾ وٺو
پسڻ جي ڪم کانپوءِ صرف توانائي حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان پسینہ ڪم ڪندي توانائي کي بحال ڪيو. نن aڙو ناشتو يا ننڙو کائڻ ڇڏي ڏيڻ شايد نقصانڪار محسوس ٿئي ، پر اهو انهي جي ڪري ناخوشگوار ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ سرڪش ۽ گهٽ رت جو کنڊ.
توھان جو استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوريز کي جلائي سگھي ٿو نتيجي طور اڻ lossاتل وزن گھٽائي سگھي ٿو.
پروٽين يا صحتمند ڪاربين کان وڌيڪ ڪا شيءِ حاصل ڪريو ، جهڙوڪ:
- ايڪوکوڊس
- ڪيلي
- نٽ بٽر
- پيچرو گڏ ڪرڻ
- چانورن جا ڪيڪ
- يوناني ڏهي
هيٺئين لائن
توھان شايد گھر ۾ گھڻو ڪري گھٽ وڌ وزن سان واسطو رکندڙ ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي رھو ، پر توھان کي ھڪڙي صحت واري عملي کي ڏسڻ گھرجي جيڪڏھن توھان ٿوري وقت ۾ توھان جي مجموعي وزن جو 5 سيڪڙو کان وڌيڪ وڃائي ڇڏيو.
توهان جو ڊاڪٽر اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته دٻاءُ توهان جي وزن تي ڪيترو اهم اثر وجهي رهيو آهي ۽ توهان جي ضرورتن مطابق سسٽم جو انتظام ٺاهي سگهي ٿو. هن جو مطلب اهو آهي ته کاڌي جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ ۽ غذائيت پسند سان توهان جي ڏينهن جي ماهرن بابت علاج معالج سان ڳالهائڻ.
اسان طرفان تجويز ڪيل
رڪيبريب
