ڪم ڪرڻ تي توهان 4 ڪم ڪري سگهو ٿا

مواد

• ڪند جو درد ڇا سبب آهي؟
• ڪمپيوٽر جي ڪم سان ڪلهي جو درد ٿي سگھي ٿو
• ورزش ڪنڌ جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• ڊيسڪ وارا فرشتو
• ڪليا رول
• اپر ٹریپزيس وڌا
• بغل وجهڻ
• چڪاس سان اڳتي وڌو

ڪند جو درد ڇا سبب آهي؟

اسان راندين وانگر ڪلهي جي درد سان ٽينس ۽ بيس بال سان گڏ ، يا اسان جي رهائش واري ڪمري جي فرنيچر کي گھمڻ کان پوء. ڪجهه ته شڪ هوندو ته سبب اڪثر ڪجهه هوندو آهي ، عام ۽ غير فعال هوندو آهي جئين اسان جي ڊيسڪ تي.

تنهن هوندي ، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسان جي ڪمپيوٽر اسڪرين کي روزانو اٺ ڪلاڪن کان وڌيڪ ڏسڻ ۾ اچي ٿي اسان جي ڪلهن ڊيلٽائڊ ، ذيلي ڪلويسس ، ۽ ٽراپيئس عضون تي وڏو اثر پوي ٿو.

ڪمپيوٽر جي ڪم سان ڪلهي جو درد ٿي سگھي ٿو

آمريڪي اڪيڊمي آف اوٿوپيڊڪ سرجنز جو اندازو آهي ته عام ڪمپيوٽر جو صارف هر ڏينهن 200،000 ڀيرا پنهنجي ڪيبورڊ ماريندو آهي.

ڊگهي عرصي کان ، اهي تسلسل واري حرڪت واريون لاڳيتي اسٽيشنن تان ڪلاڪن تائين مسلسل ڇانيل توهان جي ماسڪو ڪولي واري صحت تي تباهي آڻي سگهن ٿيون. اهو ٿي سگهي ٿو:

• خراب چهرو
• سر درد
• جوڑوں جو سور

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن ۽ ٻيا معروف طبي ادارا کڏين جي زخمن جي انهن قسمن جي تعريف ڪندا آهن ، اڪثر ڪري گردن ۽ ڪنڌ جي دٻائن سان گڏ ، ميوڪولوسڪليلي جون بيماريون.

ورزش ڪنڌ جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

مهرباني سان ، شکاگو ۾ لڪيشور چيروپريڪ ۽ بحالي جي ڊاڪٽر ڊاڪٽر ڊسٽن ٽيوينر اڪثر ماڻهن کي علاج ڪري ٿو جيڪي کٽ جي سور سان ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويهندا آهن.

ٽيرينر انهن چئن آسان ۽ تڪڙي ڪلهي جي زور جي سفارش ڪئي آهي ته توهان ڪمائي جي ڪلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا.

ڊيسڪ وارا فرشتو

1. توهان جي ڪرسي ۾ سڌو سنئون ويهڻ سان سڌو سنئون ويهڻ ، پنهنجي بازو ڪلهي جي سطح تي 90 درجا خم سان پنهنجن خمز ۾ رکجو.
2. پنهنجو سر ۽ تورس ساٿي رکجي ، آهستي آهستي پنهنجي هٿن ڏانهن آهستي اڳتي ڪريو ، پنهنجي هٿن کي ڇت ڏانهن پهچايو. پنهنجي هٿن کي ڪنن سان قطار ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو جئين توهان ڇت ڏانهن وڌي رهيا آهيو ۽ سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
3. توهان کي پنهنجي پٺي ۾ ڪجهه ڇڪڻ گهرجي ، جيڪا توهان جي ريپ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. 10 ڀيرا ورجايو.

ڪليا رول

1. پنهنجي پٺي کي سڌي رکو ۽ توهان جي چن کي اندر ٽڪي پئي.
2. توهان جي ڪلهيڙن کي اڳتي وڌڻ ، مٿان ، پوئتي ۽ هيٺ downرندڙ گردش ۾.
3. 10 ڀيرا ورجائي ، ٻيهر ريورس.

اپر ٹریپزيس وڌا

1. توهان جي پٺي سان سڌو سنئون ويٺي ، پنهنجو سر توهان جي ڪلهن تي وجهي ڇڏيو.
2. وڏي وڌاءُ لاءِ ، پنهنجو ڪلهي blلڪو اندازيءَ سان فرش ڏانهن dropيرايو.
3. 10 سيڪنڊن لاءِ رکو.
4. هر پاسي تي ٻه ڀيرا ورجايو.

بغل وجهڻ

اهو وڌاءَ انهي کي ظاهر ڪندو جئين توهان پنهنجي پنهنجي بغل سونڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ، تنهنڪري شايد توهان کي اهو ڪم ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان کي پڪ هجي ته ڪو به نه ڏسي رهيو آهي.

• سڌو سنئون پنھنجي پوئتي سان ويھ.
• پنهنجو س sidو پاسي رکي ٽو ڪيو ته جيئن توهان جي نڪ سڌو سنئون توهان جي بغل کان مٿي هجي.
• پنهنجي سر جي پٺي کي پنهنجي هٿ سان رک ۽ ان کي استعمال ڪريو پنهنجي نس کي پنهنجي بغل جي ويجهو هلڻ لاءِ. تڪليف جي تهه تائين نه ڌڪيو.
• 10 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• هر پاسي تي ٻه ڀيرا ورجايو.

چڪاس سان اڳتي وڌو

انهن متحرڪن جي علاوه ، ”متحرڪ“ ويٺي توهان جي جسم کي متحرڪ رکي سگهي ٿي ۽ انهي درد کي روڪي سگھي ٿي ، جنهن جو نتيجو خاموش ٿي وڃي. مثال طور ، پنهنجي ڪرسي کي ڪڏهن ڪڏهن leanيرايو ، پنهنجي سيٽ کي پاسي کان ٻي پاسي ڪيو ، ۽ هر لمحه گهٽ ۾ گهٽ هڪ لمحي لاءِ ڪجهه لمحن لاءِ بيهو.

هميشه وانگر ، محتاط رکو جڏهن توهان جي روزاني معمول ۾ نئين ورزش شامل ڪئي وڃي. ڇا توهان کي تڪليف يا تڪليف محسوس ڪرڻ جاري رکڻ گهرجي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.