توهان جي ورزش کان پوءِ ڪرڻ لاءِ 6 سادو ، ڪارائتو انداز

مواد

• ورزش کان پوءِ اڳتي وڌڻ جا فائدا
• حرڪت جي وڏي لچڪ ۽ حد
• بهتر پوئتي ۽ گهٽ پوئتي درد
• گھٽ عضلات جو تناؤ ۽ گهٽ دٻاءُ
• رت جي وهڪري بهتر
• جامد ۽ متحرڪ وڌاءَ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
• خلاصو
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ 6 زبردست پوسٽ ڪم ڪار
• 1. لڏپلاڻ واري هپ فليڪٽر جو وڌاءُ
• 2. پيريسيسس وڌڻ
• 3. ٻلي-ڳلي وڌاءَ
• 4. ٿڪندڙ ٻار جو دٻو
• 5. مٿاهين ٽينچي جو زور
• 6. بيٽري بيپ وڌائڻ
• حفاظت جون صلاحون
• هيٺئين لائن
• 3 يوگا تنگ هپس لاءِ پوزيشن ڏي ٿو

توهان جي ورزش جي آخر ۾ ڇڪڻ توهان جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ ، ۽ توهان جي جسم ۾ عضلات جي تڪرار کي گهٽائي سگھي ٿو. اهو ڪم ايندڙ وقت توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

پر جڏهن توهان وقت تي گهٽ هلائي رهيا آهيو ، ڇڪڻ ڪڏهن ڪڏهن پوئتي سيٽ وٺي سگهي ٿو ، ۽ اهو ڇڏڻ جي لاءِ آزمودو ٿي سگهي ٿو.

ورزش کان پوء ٿڪڻ ۾ گهڻي وقت نه آهي ، ۽ توهان هڪ وقت ۾ ڪيترن ئي عضلتون گروپن کي وڌائڻ سان شارٽ ڪٽ ڳولي سگهو ٿا.

اهو آرٽيڪل ڇهن سادو اڃا تائين انتهائي اثرائتي درجي تي نظر ايندو جنهن کي توهان پنهنجي ورزش جي آخر ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

ورزش کان پوءِ اڳتي وڌڻ جا فائدا

وڌائڻ جو فائدو سٺو قائم ٿي چڪو آهي. هتي اهم طريقن جو خلاصو آهي ته ورزش کان پوءِ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

حرڪت جي وڏي لچڪ ۽ حد

توهان جي جوڑوں جي لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. گهڻي لچڪ حاصل ڪرڻ توهان کي وڌيڪ آساني سان گهمڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ اهو توهان جي جوڑوں ۾ حرڪت جي حد کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو. حرڪت جي حد اهو آهي ته اوهان موڙڻ کان پهريان ڪيتري حد تائين هڪ عام رخ ۾ گڏيل کي منتقل ڪري سگهو ٿا.

بهتر پوئتي ۽ گهٽ پوئتي درد

سخت ، تنگ مشڪون خراب حالت ۾ آڻي سگهن ٿيون. جڏهن توهان ناجائز طور تي ويٺي يا بيٺل آهيو ، توهان اڪثر پنهنجي ڳچي تي اضافي دٻاء ۽ ضابطو رکيو. اهو ، موڙ ۾ ، پوئتي درد ۽ ٻين قسم جي ميوولوسڪليليال درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اي جي مطابق ، اسٽوريشن جي مشق سان طاقت جي تربيتي معمول کي ملائڻ سان پٺ ۽ ڪنڌ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو شايد مناسب ترتيب ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي ، جيڪا شايد توهان جي پوئتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي عضلات کي مسلسل مسلسل رهڻ سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿو پوئتي پيل زخم ، ۽ مستقبل ۾ توهان جي پوئتي ڌڪڙن جو خطرو گهٽ آهي.

گھٽ عضلات جو تناؤ ۽ گهٽ دٻاءُ

دٻاءُ اسان جي روزاني زندگي جو حصو آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن ، اهو ڀروسو محسوس ڪري سگهندو آهي. دٻاء جو اعلي سطح توهان جي عضلات کي تنگ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪا توهان محسوس ڪري سگهو ٿا جئين توهان پنهنجي جسم ۾ دٻاء وجهي رهيا آهيو.

پٺي وارا عضلتون جيڪي محسوس ڪن ٿا تنگ ۽ تنگ اهي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. موڙ ۾ ، ھي توھان جي دٻاءُ واري سطح کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توھان کي پرسکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

رت جي وهڪري بهتر

اي جي مطابق ، روزانو وڌندڙ توهان جي گردش کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان جي عضلات تائين رت جي وهڪري ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو انهن کي ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ جلدي شفا ڏيڻ ۾ مدد. بهتر رت جو وهڪرو شايد ورزش کان پوء عضلات جي درد ۽ سختي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

جامد ۽ متحرڪ وڌاءَ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟

توهان شايد جامد ۽ متحرڪ وڌاءَ بابت ٻڌو ۽ حيرت ٿي ته اهي ڪئين مختلف آهن.

جامد ڇڪڻ واريون شيون شامل آهن جيڪي توهان ڊگهي عرصي تائين هنڌ تي رکجن ٿا ، عام طور تي 20 کان 60 سيڪنڊ. ٻين لفظن ۾ ، توهان منتقل نه ڪيو جڏهن توهان هڪ عضلات يا عضلات جي گروپ کي وڌائي رهيا آهيو.

توهان جي ورزش جي آخر ۾ جامد ڇڪڻ عام طور تي ڪيو ويندو آهي ، هڪ ڀيرو توهان جي عضون گرم ۽ آرام سان آهن.

متحرڪ stretchانچو ، ٻئي طرف ، فعال تحريڪن ۾ شامل آهي. هن قسم جي وڌائڻ سان ، توهان جو جوڑوں ۽ عضون مڪمل رفتار سان هلن ٿا.

عام طور تي ورزش کان پهريان مڪمل طور تي متحرڪ وڌائڻ توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ ۽ دل جي رفتار وڌائڻ جو ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي. مثال طور ، هڪ ڊوڙندڙ جڳهه تي جوگي ٿي سگهي ٿو يا ريسنگ شروع ڪرڻ کان پهريان انهن جي پيرن کي پمپ ڪري سگهي ٿو.

خلاصو

متحرڪ وڌائڻ متحرڪ حرڪت شامل آهي ، جهڙوڪ توهان جي هٿن يا پيرن کي حرڪت جي مڪمل حد ذريعي. توهان اڪثر ورزش کان گهڻو اڳ شروع ڪندا آهيو.

جامد زور وڌائڻ ۾ شامل آهي جيڪي توهان هنڌ تي رکجن ٿا ، بغير حرڪت جي. توهان جي ورزش جي آخر ۾ اهي گهٽيون ڪيون وينديون آهن ، جڏهن توهان جي عضلات وڌيڪ آرام سان هوندا آهن.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ 6 زبردست پوسٽ ڪم ڪار

جڏهن توهان ورزش کان پوء ڇڪيو ٿا ، توهان پنهنجي ورزش دوران انهن عضون تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪيو.

توهان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ، پر يوگا جي چٽ يا ٻيا ڪشميري سطح تي توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جا ٺڪاڻا وڌيڪ آرام سان هجن.

1. لڏپلاڻ واري هپ فليڪٽر جو وڌاءُ

اهو وڌندڙ عضلات توهان جي هپس ، چوٿون ، ۽ گونچ ۾ رکي ٿو.

1. توهان جي کاٻي پاسي واري گوڏن ڀر. پنهنجي سا footي پيرن تي بيٺل توهان جي اڳيان گوڏن تي flatڪيل رکو.
2. اڳتي وڌڻ ۽ پنهنجو کاٻي هپ فرش ڏانهن اڳتي وڌايو.
3. 30 کان 60 سيڪنڊن تائين هن ٽنگ کي مٽائڻ ۽ سامهون واري پاسي ڪرڻ کان پهرين رکو.

2. پيريسيسس وڌڻ

اهو وڌايل توهان جي پيٽرفيس عضلات کي هدف ڏئي ٿو جيڪو توهان جي اسپين جي بنياد کان پنهنجي ران هڏن ڏانهن هلندو آهي. اهو عضلات متاثر ڪري سگهي ٿو ته توهان پنهنجي هپس ، پوئتي ، ٽنگون ۽ ڪنڌ کي ڪيئن هلائي سگهو ٿا.

1. توھان جي اڳيان وڌايل ٽنگن سان فرش تي ويھڻ شروع ڪريو.
2. پنهنجي سا legي ٽنگ کي فرش تي ويهڻ ، پنهنجي کاٻي پير کڻڻ ۽ پنهنجي کاٻي ڪاٺي کي پنهنجي سا yourي گھڙي تي رکڻ.
3. ٿورو توهان جي پٺي کي archٽو ڪيو ۽ اڳتي وڌايو جيستائين توهان جي inاٽ ۾ هڪ وهڪرو محسوس ڪيو وڃي. هن سيڪنڊ کي 30 سيڪنڊن تائين رکو ، پوءِ پنهنجي سا legي ٽنگ سان توهان جي کاٻي گھڙي تي ٻيهر ڪريو.
4. هر پيئي سان 2 يا 3 ڀيرا ورجايو.

3. ٻلي-ڳلي وڌاءَ

اهو وڌندڙ توهان جي پوئتي عضلات کي هدف ڏئي ٿو.

1. پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن سان منزل تي شروع ڪريو ، توھان جي اسپائن سان ھڪڙو غير جانبدار ، آرام واري ترتيب ۾.
2. سانس ڪريو جئين توهان پنهنجي پيٽ کي فرش ڏانهن ڌڪايو ، پنهنجي سينه کي اڳيان دٻايو.
3. پنھنجو سر بلند ڪريو ، پنھنجو ڪلھن آرام ڪريو ، ۽ نڪرڻ شروع ڪريو.
4. پنهنجي اسپائن کي مٿي مٿي ڪيو ، پنهنجي دم واري ٽڪ ۾ ٽڪو ۽ پنهنجي مٿي واري هڏن کي اڳتي دٻايو.
5. پنهنجو سر فرش ڏانهن آرام ڪر ۽ ٻيهر ورجائي. ڇا توهان هڪ منٽ جي عرصي ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪيو ، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا.

4. ٿڪندڙ ٻار جو دٻو

جيئن ته نالو ظاهر آهي ، اهو وڌايل توهان جي ننfڙي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي.

1. حمايت لاءِ ڀت يا ڪرسي جي ويجهو بيهڻ شروع ڪري ، هڪ پير ٻئي پير جي اڳيان ٻئي پير اڳيان نن kneeڙو گوڏن ڀر.
2. پنهنجي پوئين گھٹنے سڌي ڪريو ، ٻنهي ہیلز کي زمين تي ، ۽ اڳتي کي ڀت يا ڪرسي جي طرف جھڪيو
3. توهان کي پنهنجي پوئتي ٽنگ جي گابي سان وڌندي محسوس ڪرڻ گهرجي.
4. 20 کان 30 سيڪنڊن تائين اهو دٻاءُ رکو رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
5. ٽنگون مٽايو ، ۽ هر پاسي گهٽ ۾ گهٽ 2 يا 3 ورجايو.
   

5. مٿاهين ٽينچي جو زور

اهو وڌندڙ توهان جي ٽينپس ۽ توهان جي ڪلهن ۾ عضلات کي هدف ڏئي ٿو.

1. پنهنجي پيرن جي هپ چوٽي ڌار ڌار اٿي بيٺا ، ۽ توهان جي ڪلهي کي پوئتي ۽ rollريو وڃي ڪنهن به دٻاء کي آزاد ڪرڻ لاء.
2. پنهنجي سا armي هٿ کي ڇت تائين پهچايو ، پوءِ پنهنجو س palmو پاسو توهان جي پٺي جي مرڪز ڏانهن هيٺ اچڻ لاءِ پنهنجو سا palmو پاسو موڙيو.
3. پنهنجي کاٻي هٿ کي مٿي تي toڪڻ لاءِ پنهنجو سا rightي دٻو کي هيٺ مٿي ڪرڻ لاءِ زور سان آڻڻ.
4. هٿن کي مٽائڻ کان پهريان 20 کان 30 سيڪنڊن تائين اهو ڪڻ رکو.
5. ٻنهي پاسن کان 2 يا 3 ڀيرا ٻيهر ورجايو ، هر دهرائي سان هڪ وڌيڪ گهنڊي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي.

6. بيٽري بيپ وڌائڻ

اهو وڌاءُ توهان جي سائيٽن ۽ توهان جي ڇهن ۽ ڪلهن ۾ عضون جو نشانو بڻائيندو آهي.

1. اٿي بيهڻ. پنهنجي هٿن کي توهان جي پٺي جي پويان رک ، ۽ پنهنجي هٿن کي اسپائن جي بنياد تي laceيرايو.
2. پنهنجي هٿن کي سڌو ڪريو ۽ پنهنجن هٿن کي turnٽو ڪريو ته توهان جي کجيون هيٺ مٿي ٿي رهي آهي.
3. پوءِ ، پنهنجن هٿن کي ايتري قدر بلند ڪري ، جيترو توهان تيستائين بيپسي ۽ ڪلهن ۾ زور محسوس ٿي سگهي.
4. 30 کان 40 سيڪنڊن تائين اهو وهڪرو رکو.
5. 2 کان 3 ڀيرا ورجائي وٺو.

حفاظت جون صلاحون

• درد جي نقطي ڏانهن نه وڌيو. توهان کي نرمي تڪرار محسوس ٿيڻ گهرجي جئين توهان پنهنجي عضون کي وڌايو ، ڪڏهن به درد نه ڏيو. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو ، فوري طور تي روڪيو.
• توهان جو پوئلڳ ڏسو. هر وڌائڻ سان توهان جي پوسٽ تي ڌيان ڏيو. پنهنجي چن کي مٿي رکو ، اسپين سڌا ، بنيادي مشغول ، ۽ توهان جي ڪلهي توهان جي هپس سان هموار ڪيو.
• توهان جي ڳچ جي ذريعي سانس ڪريو. نه رڳو سانس وٺي توهان جي عضلات ۾ دٻاءُ ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، اهو توهان جي ڳچين جو معيار به بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي گهڻي عرصي تائين وڌائڻ ۾ مدد ڏي.
• آهستي آهستي شروع ٿيو. ورزش کانپوءِ پهريون ڀيرو تون گهڻو ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪر. شروع ڪريو صرف ڪجهه حصن سان ، ۽ وڌيڪ دهرائڻ ۽ واڌ شامل ڪريو جئين توهان انهن کي استعمال ڪيو.

هيٺئين لائن

ڪم ڪرڻ کان پوءِ ڇڪڻ توهان کي ڪيترائي انعام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جڏهن توهان ورزش کان پوء پنهنجي عضون کي وڌائيندؤ ، توهان پنهنجي جسم کي بحالي تي جمپ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو ، جڏهن ته دٻاء ۽ تناؤ کي به آزاد ڪري ، ۽ توهان جي جوڑوں جي لچڪ کي وڌائي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته محفوظ طريقي سان ڪيئن پکڙجي ته ، هڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر کان پڇيو ته توهان کي ڪيئن ڏيکارجي. ۽ ڪنهن به نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ تي يقين رکو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪا زخم يا طبي حالت آهي.

3 يوگا تنگ هپس لاءِ پوزيشن ڏي ٿو