سمر بومرز

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي مينهن ۽ برفاني موسم، فلو جي موسم، ۽ اوه-ڪيترن ئي مهينن کان پوء، توهان اونهاري ۾ ڪجهه گرم تفريح لاء تيار آهيو. پر ان کان ا you جو توھان پنھنجي پھرين ترڻ لاءِ تيار ٿيو يا پھريائين پھريائين پھريائين سفر لاءِ ، ياد رکو ته گرم مھينا سرگرم عورتن لاءِ صحت جا ڪيترائي خطرا پڻ کڻي اچن ٿا. خوش قسمتيءَ سان ، گھڻو متوقع س timesو وقت توھان جو ٿي سگھي ٿو ، جيستائين توھان اونهاري ۾ تيار ٿي وو. انهن مان هر هڪ گرم موسم جي دشمنن کي انتهائي روڪيو و usuallyي ٿو ، عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش سان. هتي اونهاري جي گرم آلو کي ڪيئن مات ڏيڻ آهي.

پاڻيءَ جي کوٽ

”ڊي هائيڊريشن اونهاري ۾ صحت جو واحد اهم مسئلو آهي ،“ ڪرسٽين ويلز ، پي ايD ڊي چوي ٿي ، ايريزونا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ورزش سائنس جي ايمريٽس پروفيسر. "۽ شراب پيئڻ جو واحد جواب آهي." رات جو پاڻي Startرڻ شروع ڪريو ان کان ا you جو توھان ڪنھن outdoorاھرين ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪريو: گھٽ ۾ گھٽ 8 اونس رات کان ا and ، ۽ 2يو 2 پيالو (16 اونس) hoursه ڪلاڪ ا before توھان ورزش ڪريو.

”پسين جي شرح گرم ، مرطوب ماحول ۾ doubleيڻو ٿي سگهي ٿي ، تنهنڪري هڪ عورت کي twiceه drinkيرا و drinkيڪ پيئڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي جڏهن هوءَ گرم ڏينهن تي سرگرم هجي ،“ سوسن ايم ڪلينر چوي ٿي ، پي ايD ڊي ، مصنف. طاقت کائڻ (انساني ڪائنات ، 1998). ان جو مطلب آھي گھٽ ۾ گھٽ 18 پيالو في ڏينھن في ڏينھن ، بدران ٿ theي موسم جي گھٽ ۾ گھٽ 9 پيالو. توهان جي ورزش دوران، ريفريش ڪريو 4-8 آونس هر 20 منٽن سان. ۽ جڏھن توھان گھر موٽيو، اھو ڪافي پيئو جيڪو توھان جو پگھرايو ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ - جيڪڏھن توھان ڊوڙڻ دوران ھڪڙو پائونڊ پاڻي جو وزن وڃائي ڇڏيو، ان کي پاڻي جي ھڪڙي پن سان تبديل ڪريو.

لوڻ جون ٽيبلون بيڪار آهن، ويلز چوي ٿو. پر ھڪڙي ڪلاڪ کان و ofيڪ جي شديد ورزش لاءِ ، توھان کي ضرورت پوندي اليڪٽرولائٽس جي ، نمڪين جي جيڪا توھان جي جسم کي مائرن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. "سڀني راندين جي مشروبات ۾ اليڪٽرولائٽس آهن،" هوء چوي ٿي. ”اهو پيئو جيڪو توهان کي س bestو لي.

گرمي ختم ڪرڻ

انتهائي ڊيهائيڊريشن گرمي جي ٿڪ جو سبب بڻجي ٿي، ٻنهي مقابلي واري رانديگرن ۽ باقاعده ورزش ڪندڙن لاءِ هڪ عام بيماري. جيڪڏھن توھان گرم ڏينھن تي ورزش ڪري رھيا آھيو ۽ سر درد محسوس ڪرڻ ل nو ، متلي ، ۽/يا ٿورو ٿڪاوٽ ، ifڻ ته توھان تمام گھڻو اٿي بي ،ا آھيو ، فوري طور روڪيو ، shadeانو ۾ آرام ڪريو ، ۽ گھڻو پاڻي پيئو. بيچيني سبب ٿئي ٿي بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ، جنهن جي نتيجي ۾ رت جلد ڏانهن و goingي ٿو - ۽ ڪافي نه آهي توهان جي جسم جي باقي حصي ڏانهن - ڪوشش ڪرڻ جي توهان جي حرارت کي منظم ڪرڻ جي. ٿ downو ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ توهان جي رت کي اجازت ڏئي ٿو توهان جي چمڙي مان واپس عام گردش ۾ و andي ، ۽ گهڻو پيئڻ سان ري هائيڊريٽنگ توهان جي رت جو مقدار و keepsائي ٿي (جيڪو توهان جو بلڊ پريشر و increasesائي ٿو ، ان کي معمول تي آڻي ٿو).

جيڪڏھن توھان انھن علامتن کي نظرانداز ڪريو ٿا ، توھان ھٽ اسٽروڪ جي خطري کي ھلايو ٿا ، جسم جي تھرمو ريگيوليٽنگ سسٽم جي زندگيءَ لاءِ خطرو آھي. ”هيٽ اسٽروڪ تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان پسڻ بند ڪريو ، ٿillsو ٿي و orو يا بيهوش ٿي و "و ،“ ويلز چوي ٿو. "پوء اھو 911 جو وقت آھي."

ترڻ جو ڪن

ھي عام اونهاري جي بيماري آھي anاھرين ڪن واهه ۾ انفيڪشن بيڪٽيريا سان richرپور پاڻيءَ جي ڪري. اهو تشخيص ڪرڻ آسان آهي: درد جو مرڪز ٻاهرئين ڪن تي، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪن جي چوٽي کي ڇڪيندا آهيو، اهو ڏک ٿيندو. توھان جو ڪن پڻ سوز ۽ ڳاڙھو ٿي سگھي ٿو.

مائيڪل بيننجر، ايم ڊي، ڊيٽروٽ جي هينري فورڊ اسپتال ۾ اوٽولرينگولوجي جي سربراهه جو چوڻ آهي ته روڪٿام بهترين دوا آهي. جيڪڏهن توهان اڳي ڪڏهن به swimmer جي ڪن ڪئي آهي، ته توهان ان کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جو خواهشمند آهيو. ”تنھنڪري 50-50 رگڙندڙ شراب ۽ ا whiteو سرڪو جو مرکب ،اھيو ، ۽ ترڻ کان پوءِ ھر ھڪ ڪن ۾ ڪجھ dropsڙا وجھو ،“ بيننگر صلاح ڏني. bingرندڙ شراب سڪي رهيو آهي ، ۽ تيزابي سرڪو پيدا ڪري ٿو بيڪٽيريا دشمن ماحول. جيڪڏھن ڪو انفيڪشن ڪنھن به صورت ۾ و takesي و ،ي ٿو ، الڪوحل/سرکہ جو مرکب ان کي رد ڪري سگھي ٿو جيڪڏھن توھان ان کي پھريائين پڪڙيو. پر موقعا آھن توھان کي ضرورت پوندي نسخن جا اينٽي بايوٽڪ dropsڙا. ”جيڪڏھن اھو ڏکوئيندڙ آھي ، خشڪ ٿيڻ ، ۽/يا توھان جي hearingڻ گھٽجي وئي آھي ، طبي getيان حاصل ڪريو ،“ بيننگر چوي ٿو.

زيادتي جو استعمال

آمريڪن ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن جي نيويارڪ باب جو صدر ، ليوس مهارام ، ايم ڊي چوي ٿو ، ”جيئن ئي بهار ايندو ، اسان و seeيڪ ٽينڊيائٽس ، د stressاءَ جي ،ڪڙي ، عضلات جي sڪ ، ۽ overين استعمال جي زخم کي ڏسون ٿا. "جيڪڏهن توهان سياري ۾ تربيت جاري نه رکي آهي، پڪ ڪريو ته توهان راندين ۾ آسان آهيو، ٽپو نه ڪريو." جيترو و youيڪ وقت توھان ڊگھو ڪرڻ ۽ طاقت جي تربيت تي خرچ ڪندؤ ، اوترو ئي گھٽ امڪان توھان کي پاسيرو ڪيو ويندو زخم سان جولاءِ ۾.

ڦڙا

گهڻو ڪري ڦاٽا ناقص فٽ ٿيل بوٽن يا پسين ۾ لڪل جرابن جي نتيجي ۾ ٿين ٿا، جڏهن توهان جي چمڙي تي گندو، ڳرو ڪپڙو ڌوئي ٿو. ”ڪپڙا [اھيا ويا [ڪپڙن وانگر] CoolMax يا SmartWool ،“ ڪرسٽين ويلز چوي ٿي. ”اھي istڙن کي روڪي سگھن ٿا theyاڪاڻ ته اھي گھڻو پگھر جذب نٿا ڪن.

جيڪڏھن توھان وٽ ا already ۾ ئي blڪ آھي ، ڪوشش ڪريو فريب ڊوڙندڙن پاران استعمال ڪيل چال: گوپ ويسلين مصيبت واري جاءِ تي ، پنھنجا جراب ۽ جوتا وجھو ، ۽ روڊ تي ھلو. توهان جي جراب گوئي ٿي سگهي ٿي، پر ويسلين رگڻ کي گهٽائي ڇڏيندو ۽ ڇنڊو توهان کي جلن نه ڏيندو. جيڪڏھن erڪ ٿ aو ھجي ، ھڪڙو بئنڊ-ايڊ يا مولسڪين جو ھڪڙو ٽڪرو يا secondي جلد جو (بغير ويسلين) توھان کي ڪافي تحفظ فراهم ڪرڻ گھرجي ڊوڙندي ، سائيڪل هلائڻ يا جابلو.

هڪ دفعو هڪ ڦورو بڻجي، ان کي پاپ ڪرڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪريو. ”اھو ر normalو اندر جو عام جسم جو مائع آھي ، ۽ جيڪڏھن توھان ان کي پاپ ڪريو ، اھو و infectedيڪ متاثر ٿيڻ جو امڪان آھي ،“ جان ولف ، ايم ڊي ، بيلير ڪاليج آف ميڊيسن جي ڊرماتولوجي جو چيئرمين چوي ٿو. جيڪڏھن اھو پنھنجو پاڻ تي اٽي پوي ، ان کي صاف رکو ۽ اينٽي بايوٽڪ ڪريم لا applyو ڪريو. جيڪڏھن ڪنھن انفيڪشن کي و developڻ گھرجي ، فوري طور تي ڊاڪٽر ڏانھن و Becauseو: theyو ته اھي حفاظتي چمڙي جو ھڪڙو وڏو علائقو ھٽائي ،ڏين ٿا ، istڙا گھٽ و andن ٿا خراب انفيڪشن جي پيدا ٿيڻ جو و riskيڪ خطرو نن minorن ڪٽرن ۽ raڪرين جي يٽ ۾. جيڪڏھن ڪو istڙو infectedھلجي و ،ي ته فوري طور تي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.

ntوٽن جي پنچ: زهر ivy ، بلوط ۽ سمڪ

سياحن ۽ جبلن تي سوار ٿيندڙن جا دشمن ، ھي plantsوٽا گندگي سببن جو سبب بڻجن ٿا جيڪي twoن ھفتن تائين ھلي سگھن ٿا. اهي اونهاري جي موسم ۾ ترقي ڪن ٿا، تقريبن هر هنڌ وڌندا آهن رياستن ۾ سواءِ هوائي، نيواڊا ۽ الاسڪا (زهر ivy ڪيليفورنيا ۾ نه وڌندو آهي، ۽ سمڪ صرف مشرقي رياستن ۾ ملي ٿو). ڇاڪاڻ ته اهي سائيز ۽ رنگ ۾ تمام گهڻو مختلف آهن ان تي منحصر آهي ته اهي ملڪ ۾ ڪٿي وڌندا آهن، زهر اوڪ ۽ آئيوي کي سڃاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنھنڪري اھو بھترين آھي ر simplyو پاسو ڪنھن به shوٽي يا انگور جي ٽن پنن سان ھڪڙي اسٽيم تي. (پراڻي آري کي ياد ڪريو، "ٽي جا پن، انهن کي ٿيڻ ڏيو.") زهر سمڪ سان ڳنڍي، نوڪدار پنن، ڪڏهن ڪڏهن سائي-اڇا ٻير سان گڏ. IvyBlock نالي هڪ نئين اوور دي ڪائونٽر ڪريم ٻوٽن جي تيل کي چمڙي مان جذب ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري اها ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان انهن ٻوٽن جي ويجهو هوندا.

جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان اوڪ ، ivy يا سمڪ کي touھيو آھي ، پنھنجو منھن ، جسم جي partsين حصن يا evenين ماڻھن کي به نه ھو becauseو ته توھان plantوٽن جي تيل کي پکيڙي سگھو ٿا جيڪي خارش جو سبب بڻجن ٿا. گهر وڃو ۽ سڀني بي نقاب علائقن کي صابن ۽ گرم پاڻي سان صاف ڪريو؛ پوءِ پنهنجا ڪپڙا وئي. جيڪڏھن توھان کي خارش واري ريش پيدا ٿئي ٿي ، پنھنجو علاج ڪريو ٿ coolي ، گلي ڪمپريسيز ۽ سوئر ۽ خارش کي منهن ڏيڻ لاءِ اوور دي دي ڪائونٽر ھائيڊرو ڪارٽيسون ڪريم. ”جيڪڏهن اهو هڪ اهم ڪيس آهي - جتي داغ توهان جي جسم جي تمام حصي تي پکڙيل آهي ، خاص طور تي منهن تي يا توهان جي اکين جي ويجهو ، هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو ،“ ولف چوي ٿو. ”توھان کي شايد زباني ڪورتيسون جي ضرورت پوندي.

ٿڌي زخم / بخار جا ڦڙا

سج جي روشنيءَ جي نمائش سبب اهي گندا ننڍڙا لب جا زخم اڀرن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو UV شعاع غير فعال سرد زخم وائرس سان رد عمل ڪري ٿو ۽ ان کي ٻيهر چالو ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. پنهنجي چپن کي هميشه سن اسڪرين تي مشتمل لپ بام سان ڍڪيل رکو. جيڪڏھن توھان کي زخم يا بخار جو istڪ ل getي و ،ي ، جاري رکو ان کي بام سان atedڪيل رکو ، ۽ سج کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين اھو ھليو وي.

سنبرن

،يڪ ، اسان س know knowاڻون ٿا ته اهو ڪيترو اهم آهي ، پر اسان مان ڪافي نه آهن اصل ۾ سن اسڪرين استعمال ڪندا آهن: هڪ ٽيون ماڻهو جيڪي timeاهر وقت گذاريندا آهن اهي نٿا ڪن. ان کان علاوه، آمريڪي اڪيڊمي آف ڊرماتولوجي رپورٽ ڪري ٿو ته ميلانوما - جيڪو اڪثر ڪري سج جي نمائش سان ڳنڍيل آهي - مسلسل وڌي رهيو آهي، 1999 ۾ اٽڪل 7,300 آمريڪي زندگين جي دعوي ڪئي.

ڪڏهن به headاهر نه و headو بغير ڪنهن وسيع اسپيڪٽرم جي لبرل ڪوٽنگ (UVA ۽ UVB شعاعن کي بلاڪ ڪري ٿو) گهٽ ۾ گهٽ SPF 15 جي سني اسڪرين. ”گھر کان 30اهر و 30ڻ کان 30 منٽ ا Apply ان کي لا soو ڪريو ته جيئن اهو توهان جي جلد سان جڙيل هجي ،“ ولف چوي ٿو. "۽ جيڪڏهن توهان پسڻ يا ترڻ وارا هوندا، پاڻي جي مزاحمتي سن اسڪرين استعمال ڪريو، ۽ هر ٻن ڪلاڪن کي ٻيهر لاڳو ڪريو." ان سان گڏ، سج جي نمائش کي محدود ڪريو ٻاهرين ورزش کي وقت کان اڳ 10 وڳي يا 4 وڳي کان پوءِ، تمام گهڻي طاقتور شعاعن کان بچڻ لاءِ.

جيڪڏھن توھان سن اسڪرين کي لاو ڪرڻ ۾ لاپرواھ رھيا آھيو ، توھان سورج جي جلن جي درد کي روڪڻ جي قابل ٿي سگھوٿا جيڪڏھن توھان جلدي ڪم ڪيو ibuprofen يا ايسپرين وڻ سان. "ڇاڪاڻ ته سنبرن کي مڪمل طور تي پيدا ٿيڻ ۾ ڇهه کان اٺ ڪلاڪ لڳن ٿا، توهان ان کي کڻڻ کان اڳ گهڻو ئي لالچ ۽ درد کي روڪي سگهو ٿا. اهي ٻئي پروسٽگلينڊين کي بلاڪ ڪن ٿا، هڪ ڪيميائي جيڪو سنبرن کي ترقي ڪري ٿو،" وولف چوي ٿو. ھو ھڪڙي ٿ bathي غسل جي سفارش پڻ ڪري ٿو hot گرم نه becauseو ته اھو جلن واري جلد کي ساڙي --ڏيندو o دلي سان ل ،ل ، س skinي چمڙي نرم ڪندڙ. ۽ جيڪڏھن توھان sunاھيو ٿا ھڪڙو سج جي جلن جيڪا خارش ٿئي ٿي ۽ خارش ٿيڻ شروع ٿئي ٿي ، ولف چوي ٿو Benadryl و takeي ، جيڪو خارش کي ختم ڪندو.

ليم جي بيماري لاء نئين ويڪسين

بهار ۽ اونهاري ۾ ، ڪاsيون ٿ thickيون ٿينديون آهن نئين فصل جي جوان ٽِڪسن جي هڪ گرم جسم لاءِ خارش. ۽ جيڪڏھن اھي ھرن جون ٽڪيون آھن يا پئسفڪ ڪوسٽ جي ڪاري ٽنگن واريون ٽڪيون ، اھي ٿي سگھن ٿيون ليم جي بيماري. جيتوڻيڪ اھو موتمار ناھي ، ھي بيماري ڪمزور ڪري سگھي ٿي: علامتون ، جيڪي تمام گھڻيون مختلف آھن ۽ ظاھر نه ٿي سگھن جيستائين ڏھاڙن جي ھفتن تائين ، شامل آھن ھڪڙي ڊگھي عرصي واري ”بيلز آئي“ ريش (يا ته ڪٽڻ واري جاءِ تي يا whereئي ھن)) ، بخار ، درد ، سرديون ۽ ، علاج نه ٿيل ماڻهن ۾ اٽڪل monthsن مهينن کانپوءِ ، دائمي گٿريٽس. (ليم کي ڳولڻ لاء هڪ رت جي امتحان آهي، پر اهو هميشه قابل اعتماد ناهي.)

خوشخبري آھي انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ليم بيماري وارن علائقن (ايسٽ ڪوسٽ ، مينيسوٽا ، وسڪونسن ۽ اتر ساحلي ڪيليفورنيا) ۾ رھندا آھن 1999 ۾ ھڪڙي ويڪسين متعارف ڪرائڻ. ويڪسين اثرائتي نه ٿيندي جيستائين توھان کي ٽي شاٽ نه ھجن-عام طور تي. هڪ سال کان و thoughيڪ ، جيتوڻيڪ ڪجهه ڊاڪٽر ان کي sixهن مهينن جي شيڊول تي ڏين ٿا. ساڳئي وقت ۾، هلڪي رنگ جا ڪپڙا پائڻ ۽ هر ٻاهر نڪرڻ کان پوء ننڍڙن، گول، ڪارا ٽڪن جي چڪاس ڪريو. مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول لاءِ سفارش ڪن ٿا هڪ حشرات بچائيندڙ استعمال ڪرڻ جي DEET تي مشتمل. (DEET اهو واحد ڪيميائي آهي جيڪو مؤثر طريقي سان ٽڪن کي دور رکي ٿو، ۽ سي ڊي سي ان کي محفوظ سمجهي ٿو ڊزز تي جيڪي ريپيلنٽ جي پيڪنگنگ تي تفصيلي آهن.)

جيڪڏھن توھان imولي لو ھڪڙو bedھيل ٽِڪ ، ان کي احتياط سان eeاھر ڪeeو چمٽيءَ سان ۽ زخم کي صاف ڪريو اينٽي سيپٽڪ سان. جيڪڏھن shڪ ل developي ٿو ، ھڪڙو اينٽي بايوٽڪ و shouldيڪ سنجيده علامتن کي ترقي ڪرڻ کان روڪي. جيڪڏهن جلدي پڪڙيو وڃي، توهان کي ٽن کان چار هفتن جي ضرورت پوندي هڪ زباني اينٽي بايوٽڪ جهڙوڪ اموڪسسيلن. جيڪڏھن پڪڙيو ويو ڪجھ ھفتن کان پوءِ ، توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي پينسيلين شاٽس جي چار ھفتن لاءِ. ڇاڪاڻ ته اينٽي بايوٽيڪس گهٽ اثرائتو هوندا آهن هڪ ڀيرو بيماري جي قبضي ۾، توهان کي زباني يا انجيل اينٽي بايوٽڪ جي هڪ ٻئي دور جي ضرورت پوندي.

وسيلا

پڙهو: آمريڪي ريڊ ڪراس فرسٽ ايڊ ۽ سيفٽي هينڊ بڪ (ننڍو برائون، 1992)؛ فاسٽ ايڪٽ پاڪيٽ فرسٽ ايڊ گائيڊ (فاسٽ ايڪٽ، 1999)؛ مڪمل احمق جي ھدايت پھرين امداد جي بنيادي الھين ڏانھن (الفا ڪتاب ، 1996) wardاهرين پابند وائلڊرنس فرسٽ ايڊ هينڊ بڪ (ليونس پريس ، 1998) آمريڪن ميڊيڪل ايسوسيئيشن پاڪيٽ گائيڊ ايمرجنسي فرسٽ ايڊ لاءِ (رينڊم هائوس، 1993). دورو ڪريو: آمريڪي ريڊ ڪراس ويب سائيٽ ، www.redcross.org ، ۽ آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن جي ويب سائيٽ ، www.ama-assn.org/.

لاءِ جائزو