مورنگا ، مڪي بيري ، ۽ وڌيڪ: 8 سپر فوڊ رجحان توهان جي رستي تي اچي رهيا آهن

مواد

• 1. نٽ تيل
• 2. مورنگا
• 3. چاگ مشروم
• 4. ڪاسا اٽو
• 5. تربوز جا ٻج
• 6. ماکي ٻير
• 7. ٽينگر جا نٽ
• 8. probiotic پاڻي

ڪلي ، ڪيونوا ، ۽ ڪڻڪ واري پاڻي مٿان منتقل ڪريو! ارو ، اھو گھڻو آھي 2016.

بلاڪ تي ڪجهه نئين سپرفڊ موجود آهن ، طاقتور غذائي فائدي سان ڀريل ۽ ڌار ذائقي. اهي شايد عجيب لڳن ٿا ، پر ، پنج سال اڳ ، ڪير اسان کي پيش ڪري سگهيو هو اسان کي کولينگ پي رهيا هئاسين ۽ ايووکوڊو ٽوسٽ تي جشن.

اهي سپر فوڊ رجحانات آهن جن کي توهان نه صرف ڏسڻ گهرجي ، پر ان جي جواز حاصل ڪريو.

1. نٽ تيل

نٽ بٽرس گذريل سال ڌارا ۾ explاٽي ويا ، ڪيترن ئي ٻوٽن تي ٻڌل غذا جي حق ۾ جانورن جي مصنوعات کي ڇڏي ڏيڻ جو انتخاب ڪيو. هيٺيون سوٽ ، نٽ تيل سپر فوڊ ڪڪنگ جي لازمي نئين نسل آهن ، سردي سان ڀريل بادام ، ڪشميري ، اخروٽ ، ۽ هزارن جو تيل ، عام طور تي زيتون ، سبزي يا سورج مکڻ وارين قسمن جا صحت مند متبادل.

جيتوڻيڪ غذائي مواد شايد گهڻو ڪري هڪجهڙائي رکندڙ هجي ، اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته نه س fatو چرٻي برابر پيدا ڪيو ويندو آهي. خشڪ تيل عام طور تي گهٽ نقصان ڏيندڙ ٽرانس فٽز تي مشتمل هوندا آهن ۽ گهڻو هوندا آهن. مون مامي ۾ نئين ٻوٽي جي بنياد تي ڪيفي تي ٿڌي بادام جو تيل گهرايو ، اهو سلاد مٿان لباس پائڻ دوران اهو شاندار آهي. جيڪڏهن توهان گرن جا الرج آهيو ، توهان ايووڪوڊو تيل آزمائي سگهو ٿا ، جيڪو ايندڙ ناريل تيل جي برابر آهي ، جئين ته پچائڻ لاءِ هي بهترين آهي!

2. مورنگا

مني ، ميڪا ، اسپرينينا ، ۽ سائي چانهه پاؤڊر اڳ ۾ ئي گهوڙي تي حڪمراني ڪئي آهي جڏهن ته توهان جي smoothies کي گهڻي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، پر شهر ۾ هڪ نئون سپرگينر آهي - ۽ اهو آواز وانگر نئين رقص جي آواز وانگر وڌيڪ اصل ۾ توهان واپرائڻ گهرجي. ويٽامين سي ، ڪئلشيم ، پوٽاشيم ۽ امينو ايسڊ سان ڀريل ، صحيح ۽ ويجهڙائي وارو پاؤڊر تيز وڌندڙ مورنگا وڻ مان ايندو آهي ، جيڪو هندستان ، پاڪستان ۽ نيپال ڏانهن آهي.

smoothies ، yogurt ، ۽ جوس ۾ sprاسڻ جي ڪوشش ڪريو. پهرين تاثر تي ، توهان کي سوچڻ کان معذرت ڪئي ويندي ، اها سبز چانهه جو وڌيڪ مرچ ورزن هئي ، پر ذائقو هڪ ذائقو وڌيڪ تلخ آهي. مورنگا چيو ويندو آهي ته رت جي شڪري کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو. ۽ مڪمل طور تي ڪيفين هجڻ باوجود ، اهو هڪ شاندار قدرتي توانائي بوسٹر ٺاهيندو آهي.

3. چاگ مشروم

يقينن ، اهي ڏا appetا وڻندڙ ​​نظر نه اينديون آهن ، هڪ ٿڌي ٻاهرئين حصي سان ، جيڪي ٻرندڙ ڪوئلي سان ملنديون آهن. پر اهي طاقتور ڀنگون فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي انهن کي هاضمي جي نظام جي ضابطي لاءِ شاندار بڻائي ڇڏيندا آهن ، جڏهن ته اهو آنڊن ۾ ڪنهن به سوزش کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. چگا جو هڪ ٻيو متاثر ڪندڙ سپر فوڊ معيار آهي ، وڌيڪ مطالعو سان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو مخصوص مدافعتي خاني جي پيداوار کي وڌائڻ سان مدافعتي نظام جي حمايت ڪندو آهي.

جڏهن توهان چاڙهي جو پيڪيٽ خريد ڪري سگهو ٿا ، اسان گهڻو ڪري انهن کي گرم مشروبات جي مينيو تي ”مشروم ڪافي“ طور ڏسڻ ۾ اينداسين.

4. ڪاسا اٽو

بڪواٽ ۽ ڪڻڪ واري اٽو تي اڳتي وڌو! بالي ۽ ڏکڻ ايشيا ۾ روايتي طور استعمال ڪيو ويندو آهي ، هي خوبصورت نرم پاؤڊر گلوٽين کان پاڪ کائڻ وارن لاءِ گندم جي تمام ويجهو متبادل آهي. اهو پيلو دوست ، ويگن جو دوست ، ۽ نٽ آزاد پڻ آهي.

اهو لازمي طور تي سپر فوڊ ان معنيٰ ۾ ناهي ته اهو وڏي تعداد ۾ غذائي فائدي فراهم نٿو ڪري جيڪا اسان ٻئي هنڌ حاصل نه ڪري سگهيا. پر اها فهرست تي هڪ جڳهه مستحق آهي ، ڇاڪاڻ ته اها ٻوٽي تي ٻڌل ترڪيبون جي مناسب جڙي آهي ان جي بنيادي سبزي جي بنياد ۽ غير الرجيڪ ملڪيت جي ڪري. مون سفر دوران دوران ڪاسا اٽو سان ٺهيل هڪ شيري جي ماني ڊش جي ڪوشش ڪئي ۽ اهو هڪ مزيدار دل جو مزو هو ـ ٻرندڙ يا آئي بي ايس جي حيرت بابت ڪنهن به پريشاني جي ڪري جو روايتي گلوٽين تي مشتمل اٽو سبب ٿي سگهي ٿو.

5. تربوز جا ٻج

چيا ، ڪدو ، ۽ تل کان وٺي ، تربوز جا ٻج جلد ئي سپر فوڊ پرستن جي وچ ۾ نئين گونج جو لفظ بڻجي ويندا. مڪمل نيڪيءَ مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ، انهن کي کائڻ کان پهريان گرم ۽ نوشي سان shellهلائڻ جي ضرورت آهي. پر اها ڏکيائي جي قابل آهي - هڪ کپ جي خدمت جو 31 گرام پروٽين تي مشتمل آهي ۽ اهو پڻ مگنيشيم ، ويتامين بي ۽ ٻنهي غير منڪاشيل ۽ ٿولڻ واري چربی جو بهترين ذريعو آهي.

انهن کي اڪيلو ناٽڪ وانگر کائو - انهن کي پائڻ جي ڪوشش ڪريو! - يا انهن کي fruitر ، ميوي ، يا هڪ ناريل اضافي جي لاءِ آڪائي ناشتي پيالو مٿان اڇلائي!

6. ماکي ٻير

ظاهري طور تي گوجي ۽ مڪائي جو پنهنجو لمحو آهي ، اهو وقت آهي انهن جي گهٽ شگر واري ڀيڻ کي چمڪڻ لاءِ. گهٽ تلخ ذائقي ۽ ہلڪي ذائقي سان ، اهي سخت محنتي ٻير تي مشتمل هوندا آهن ۽ اهي رت جي شگر کي قابو ۾ رکڻ ، هضم وڌائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

پاؤڊر جي شڪل ۾ بهار اچڻ ۽ ايڪي وانگر گهڻو واپرائڻ - ناشتي جي ٿانو ، سموزن ۽ جوس ۾ - ان ۾ وٽامنز ، معدنيات ، سوزش واري خاصيت ۽ فائبر جو مينهن پڻ شامل هوندو آهي. توهان جي ناشتي جي smoothie ۾ ٻه وڏا چمچ منجمد خشڪ پاؤڊر شامل ڪريو هڪ سپر فوڊ هٽ!

7. ٽينگر جا نٽ

ٽائيگر نٽ جا ناقابل اعتماد فائدا سست رفتاري سان آهن پر يقيني طور تي انهن جي موجودگي knownاڻائي رهيا آهن ۽ جديد طريقن سان جٽي رهيا آهن مشهور مٺي ۽ خوشبودار ترڪيبون وٺندا آهن. نن ،ي ، ريسن واري شڪل جا نٽ غذائي فائبر ، پوٽاشيم ، ۽ سبزي جي پروٽينن جي وڏي مقدار وارا هوندا آهن ۽ پرائيبيوٽس موجود آهن جيڪي هضم ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن. اهي مگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن ، جيڪو هڪ قدرتي عضلات جي آرام ڏيندڙ آهي جيڪو صحتمند گردن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عورتن ۾ حيض جي مسئلن کي به روڪي ٿو.

اهي آساني سان ملي سگهن ٿا زمين کي آٽو ٺاهڻ ، يا ڳئون جي کير جو متبادل.

8. probiotic پاڻي

2016 اهو سال هو جتي پروبيوٽوڪ واقعي حقيقت ۾ مرڪزي ڌارا ۾ آڻڻ شروع ڪيو بلڪه صحت جي consciousاڻ رکندڙ ماڻهو ڪجهه راز رکڻ بدران. اهي نه رڳو سپليمنٽس ۾ پوکيا وڃن ها ، پر چاکليٽ ۽ ڪڪرن ۾ پڻ. اسان کي وڌيڪ آسان بڻائي ڇڏيو اسان جي ميوي جي نباتات کي وڌائڻ ۽ صحتمند هاضمي جي نظام کي برقرار رکڻ لاءِ ، گٽ دوست پاڻي جلد ئي اسان جي ريفريجريٽرز ۾ هوندو. جڏهن توهان انهن کي پيئندا آهيو ، توهان جي پروبوٽو ڇو کائو؟

هڪ وڌيڪ فعال ترسيل پيش ڪندي ، سٺو بيڪٽيريا ساهه واري صورت ۾ صحيح هنڌ تي هجي ان کي مائع فارم ۾ پيئندي. مان ذاتي طور تي روزانو پروبيوٽو وٺڻ لاءِ واويلا ڪري سگهان ٿو (مان هاڻي لاءِ الپسورڪس ڪيپسول فارم استعمال ڪندو آهيان) توهان جي ڳچي ۾ توازن برقرار رکڻ جو طريقو آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده آئي بي ايس مصيبتن ۽ تڪليفن کي محسوس ڪيو ، مان ضرور توهان کي پنهنجي روزمره جي معمول ۾ هڪ ڪرڻ جي صلاح ڪندس.

تنهن ڪري ، اسان وٽ آهي. گهڻي وقت کان اڳ ، ڇيگ کي ڪ toڻ جي اميد رکو جڏهن توهان ماکي ۽ مورنگا پيالو تي ترسو ڪيو ، تربوز جا ٻج ۽ ٽائگر نٽ سان گڏ. توهان پهرين هتي ٻڌو!

اسڪارلٽ ڊڪسن هڪ برطانيه سان تعلق رکندڙ صحافي ، لائف اسٽائل بلاگر ۽ يو يو ٽبر آهي جيڪو لنڊن ۾ بلاگرز ۽ سوشل ميڊيا جي ماهرن لاءِ نيٽ ورڪنگ واقعن کي هلائي رهيو آهي. هن کي هر شي بابت ڳالهائڻ ۾ ڏا interestي دلچسپي آهي جيڪا شايد taboo سمجھي رهيا آهن ، ۽ ڊگهي دٻي جي فهرست. هوء پڻ ڏا travelerي سياح آهي ۽ پيغام کي شيئر ڪرڻ جو شوق آهي ته آئي بي بي کي توهان کي زندگي ۾ واپس رکڻ جي ضرورت ناهي. هن جي ويب سائيٽ تي وڃو ۽ Twitter.