وزن گھٽائڻ ۽ گھلي جي درد جي وچ ۾ ڳنيل

مواد

• ڪئين وزن گھٹنے درد کي متاثر ڪري ٿو
• گھڙي تي وزن کڻڻ واري دٻاءُ کي گھٽائڻ
• جسم ۾ سوزش کي گھٽائڻ
• ميٽابولڪ سنڊوم سان ڳنيو
• ورزش
• وزن گھٽائڻ جا طريقا
• گهڻي وڃو

ڪيترائي ماڻهو ٿلهي ليکي يا موٽائتي جو رخ گھٹنے ۾ درد جو تجربو ڪندا آهن. ڪيترين ئي صورتن ۾ ، وزن گهٽائڻ سان درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي ۽ اوستيوآرٿرتس (OA) جو خطرو گهٽائي سگهجي ٿو.

هڪ مطالعي جي مطابق ، 3.7 سيڪڙو ماڻهن سان گڏ صحتمند وزن (بي ايم آئي) گھٹنے واري او اي آهي ، پر اهو انهن 19.5 سيڪڙو ماڻهن کي گريڊ 2 جي موهيت جي ڪري ، يا 35-39.9 جو بي ايم آئي متاثر ڪري ٿو.

اضافي وزن هئڻ توهان جي گوڏن تي اضافي دٻاء وجهي ٿو. اهو نتيجو ڪري سگهي ٿو دائمي درد ۽ ٻيون پيچيدگيون ، بشمول OA. سوزش پڻ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿي.

ڪئين وزن گھٹنے درد کي متاثر ڪري ٿو

صحتمند وزن برقرار رکڻ ڪيترائي صحت فائدا آھن ، جن ۾ شامل آھن:

• گوڏن تي دٻاءُ گهٽائڻ
• گڏيل سوزش گهٽائڻ
• مختلف بيمارين جو خطرو گهٽائڻ

گھڙي تي وزن کڻڻ واري دٻاءُ کي گھٽائڻ

ٿلهي وزن وارن ماڻهن لاءِ ، هر پائونڊ وڃائي انهن جي گھرو گڏيل 4 وزن (1.81 ڪلوگرام) گهٽائي سگهن ٿا.

ان جو مطلب ته جيڪڏهن توهان 10 پائونڊ گهٽايو (4.54 ڪلوگرام) ، توهان جي ڪوٺي کي سهارو ڏيڻ لاءِ هر قدم ۾ 40 پائونڊ (18.14 ڪلوگرام) گهٽ وزن هوندو.

گهٽ دٻاءُ جو مطلب آهي گھٽ وار ۽ ڳچي تي ڳوڙها ۽ گهٽ اوستيوآرٿرتس (OA) جو گهٽ خطرو.

موجوده هدايتون وزن گهٽائڻ جي صلاح ڏين ٿيون گھٽي جي او اي کي انتظام ڪرڻ جي حڪمت عملي.

آمريڪي ڪاليج ريماتولوجيز / ارٿٿائٽس فائونڊيشن جي مطابق ، توهان جي جسم جو وزن 5 سيڪڙو يا وڌيڪ وڃائڻ ٻنهي گھٹنے واري فعل ۽ علاج جي نتيجي تي مثبت اثر پئجي سگهي ٿو.

جسم ۾ سوزش کي گھٽائڻ

او اي کي ڊگهي عرصي کان لباس ۽ ٽپڙن جي بيماري سمجهيو ويو آهي. وڏا ، جوڑوں تي اضافي دٻاءُ سوزش جو سبب بڻجندا.

پر تازي تحقيق مشاهدو ڪيو ته نتيجي ۾ سوزش هڪ خطرو عوامل ٿي سگهي ٿي نتيجي طور نه.

موتمائي جسم ۾ سوزش جي سطح وڌائي سگھي ٿو ، جيڪا گڏيل درد سبب ٿي سگهي ٿي. وزن گهٽائڻ هن سوزش واري رد عمل کي گهٽائي سگهي ٿو.

ھڪڙي ماڻهن جي ڊيٽا کي ڏسيا جن کي 3 مھينن کان 2 سالن جي مھينن جي اوسط تقريبا 2 پائونڊ (0.91 ڪلوگرام) گھٽائڻو پيو. اڪثر مطالعي ۾ ، انهن جي جسم ۾ سوزش جا نشان اهم طور تي گر ٿي ويا.

ميٽابولڪ سنڊوم سان ڳنيو

سائنسدانن وچ ۾ ربط پيدا ٿي ويا آهن:

• موٽائتي
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• دل جي بيماري
• ٻيا صحت جا مسئلا

اهي سڀئي حالتون گڏيل طور تي ميٽابولڪ سنڊروم جي طور تي سڃاتو وينديون آهن. انهن سڀني ۾ سوزش جي بلند ليول شامل آهي ، ۽ اهي سڀئي هڪ ٻئي کي متاثر ڪن ٿا.

هتي وڌندڙ ثبوت آهي ته او اي شايد ميٽابولڪ سنڊوموم جو حصو آهي.

هڪ غذا جي پيروي ڪندي جيڪا خطري کي گهٽائي ٿي ، جيڪا ميٽابولڪ سنڊروم جي ترقي کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، شايد اي اي جي مدد ڪري سگهي ٿي.

ھن ۾ تازو کاڌ خوراڪ شامل آھي جيڪي غذائي اجتناب ۾ وڌيڪ آھن ، جن تي ھڪ توجه ڏين ٿا:

• تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ٻيون غذائي شيون فراهم ڪن ٿيون
• فائبر وارا کاڌا ، جهڙوڪ س foodsو کاڌو ۽ نباتاتي بنياد تي کاڌو
• صحتمند تيل ، جهڙوڪ زيتون جو تيل

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو شامل آهن جيڪي:

• کنڊ ، چربی ۽ لوڻ شامل ڪيو آهي
• تمام گهڻا عمل ڪيا ويا آهن
• ٿڪيل ۽ ٽرانس فيٽس تي مشتمل هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي کوليسٽرول جي سطح وڌائي سگهن ٿا

وڌيڪ اڻ وٺو هتي ضد سوزش واري غذا بابت.

ورزش

غذا جي چونڊن سان گڏ ، مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ OA جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

موجوده ھدايتن هيٺيان سرگرمين جي سفارش ڪن ٿا.

• پنڌ
• سائيڪل هلائڻ
• طاقت وارو مشقون
• پاڻي جي بنياد تي سرگرمين
• تائي چي
• يوگا

انهي سان گڏوگڏ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ سان اهي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر ڪري سگهن ٿا ، ۽ اهي دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿا. دٻاء سوزش ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيڪا گھٹنے واري درد کي خراب ڪري سگهي ٿي.

وزن گھٽائڻ جا طريقا

هتي ڪجهه ٻيا قدم آهن جن کي توهان وزن گهٽائڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

• ڀا sizesي واريون سائيز کي گھٽايو.
• پنھنجي پليٽ ۾ ھڪڙو سبزي شامل ڪريو.
• هڪ کاڌو کائڻ کانپوءِ ، هليو ويو.
• کڻندي ڏاڪڻ بدران ايسڪليٽر يا لفٽ ذريعي.
• کاڌو کائڻ بدران توهان جي ماني کاڌا ڪريو.
• پيڊميٽر استعمال ڪريو ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ پاڻ کي چئلينج ڪريو.

گهڻي وڃو

ٿلهي ليکي ، موٽائتي ۽ او اي وچ ۾ لاڳاپو آهي. هڪ اعلي جسم جو وزن يا جسماني ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) توهان جي گوڏن تي اضافي دٻاء وجهي سگھي ٿو ، نقصان ۽ درد جو موقعو وڌائي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ موهپا ۽ OA آهي ، هڪ ڊاڪٽر توهان جي وزن جو 10 سيڪڙو وڃائڻ جو مقصد مقرر ڪرڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو ۽ 18.5–25 جو بي ايم آءِ مقصد ڪن. هي گھٹنے واري درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گڏيل نقصان کي وڌيڪ خراب ٿيڻ کان بچائي سگھي ٿو.

وزن گهٽائڻ توهان کي ٻين حالتن جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي عام طور تي ميٽابولڪ سنڊوم جي حصي طور ٿي ويندا آهن ، جهڙوڪ:

• ٽائپ 2 ذیابيطس
• رت جو بلڊ پريشر (ھائپر ٽائونشن)
• دل جي بيماري

توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان جي وزن گهٽائڻ جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ جا ضروري قدم کڻڻ توهان جي گوڏن کي گڏيل درد کان بچائڻ ۽ او اي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.