سپر ماڊل ماريسا ملر اسپورٽس ايلسٽريٽڊ تي ، فٽ رھڻ ، ۽ ڪٽنگ بٽ

مواد

• لاءِ جائزو

ماريسا ملر: هڪ خوبصورت سپر ماڊل جيڪو کائڻ پسند ڪندو آهي ۽ فٽ رهڻ لاءِ باڪس. اھو makesاھي ٿو اھو اسان لاءِ سپر ھيرو! ھتي ھوءَ ستن عادتن ۽ زندگيءَ جا سبق حصيداري ڪري ٿي جيڪي مدد ڪري رھيا آھن مضبوط ، مرڪز ، ۽ خوبصورت رھڻ ۾ سندس اسپورٽس السٽريٽڊ بيڪيني فوٽن ۾ ۽ ان کان (اهر (ملر وانگر جسم حاصل ڪرڻ لاءِ انھن ٽن تجويزن تي عمل ڪريو).

ماريسا ملر جي سپر ماڊل ڪاميابي جو راز # 1: "مان ڪڏهن به جواب لاءِ نه وٺندس"

"جڏهن مون پهريون ڀيرو ٽيم جي راندين کيڏڻ شروع ڪيو، مون کي پنهنجي سٺي لاء ٿوري گهڻي مٺي هئي،" ماريسا چوي ٿو. "مان ڳوڙها ٿي ويندس ڇاڪاڻ ته مان سٺو نه ڪري رهيو هوس. پر صحتمند مقابلي واقعي مون کي سخت ڪيو." اهو هڪ زندگي جو سبق آهي جنهن هن کي پنهنجي ڪيريئر ۾ چڱي طرح ڪم ڪيو آهي. جڏهن ماريسا ملر پهريون ڀيرو 2000 ۾ شروع ڪيو ويو، هن کي ٻڌايو ويو ته هوء صحيح نظر نه هئي. ”هنن چيو ته مان ڏا curو منحوس ۽ ڏا Americanو آمريڪن هوس ،“ هوءَ چوي ٿي. "مان پنهنجي جسم کي تبديل نه ڪري سگهيو. پر مون هميشه يقين ڪيو ته آئون ڪاروبار ۾ پنهنجي جڳهه کي ڳولڻ وارو آهيان ۽ آخرڪار مون ڪيو. مون کي سڃاڻي ورتو ته منهنجي طاقت ڪهڙي هئي ۽ منهنجي پنهنجي واٽ ٺاهي."

صحت مند زندگيءَ جا طريقا: و workو پنھنجي ڪم جي زندگيءَ جو

ماريسا ملر جو راز سپر ماڊل ڪاميابي #2 لاءِ: ”مان Meanاھيان ٿو ھڪڙو ميڪ ميڪ اين پنير“

ماريسا کي پچائڻ جو جنون آهي. "مان فوڊ نيٽورڪ جي عادي آهيان،" هوء چوي ٿي. هن جا پسنديده ٽي وي شيف آهن بابي فلي ۽ پولا ڊين ، جيڪي مشهور آهن هن جي ڏاکڻي ڏاکڻي ترڪيبين لاءِ. ماريسا چوي ٿي ، ”هن وٽ هڪ آهي ميڪروني ۽ پنير لاءِ هڪ خشڪ ٽاپنگ جيڪا ناقابل يقين آهي. هوءَ پاولا جي قاعدي جي به پيروي ڪري ٿي استعمال ڪرڻ لاءِ ر "و ”حقيقي“ اجزاء استعمال ڪرڻ لاءِ هن جي س dishesني وينجن ۾. ”جيڪڏهن مون کي ڪا مالدار ۽ لذيذ شيءِ ملڻي آهي، ته مان اڳي پيڪيج ٿيل براونيز لاءِ نه پهچندي آهيان. مان شروع کان هڪ پائي ٺاهي وٺندس،“ هوءَ چوي ٿي. يقينن، ماريسا هر وقت اعلي-کولوري وينجن ۾ شامل نه آهي. اڪثر ڏينهن ، هوءَ ل organicندي آهي نامياتي ميون ۽ vegetablesاين ، ٿلهي پروٽين ، ۽ س wholeو اناج.

صحت مند کا COي جي ترڪيب: گوبي جو مک ۽ پنير

ماريسا ملر جو راز سپر ماڊل جي ڪاميابي لاءِ نمبر 3: ”انهن مون کي’ بلبل بٽ ‘سڏيو-پر مان ان تي آهيان!

اھو تصور ڪرڻ مشڪل آھي ته ماريسا کي ڪڏھن به ان جي ظاھر ڪرڻ لاءِ تنگ ڪيو و butي ٿو ، پر ھائي اسڪول ۾ ھوءَ ۽ ھڪ دوست س bigاتل ھئا وڏن ڪتن رکڻ لاءِ. ”اسان والي بال جي مشق ۾ اسڪواٽس ڪرڻ کان انڪار ڪيو becauseو ته اسان نٿا چاهيون ته اهي و getيڪ وڏا ٿين ،“ هوءَ چوي ٿي. ها، وقت ڪيئن بدلجي ويو آهي! ا daysڪلهه ، ماريسا سخت محنت ڪري ٿي پنھنجي پ bottomاڙي رکڻ لاءِ مٿي. ”عضلات غائب ٿيڻ شروع ٿين ٿا جيئن توھان جي عمر ، مون دريافت ڪيو آھي ،“ ماريسا چوي ٿي. "مان پنهنجي بٽ سان پيار ڪريان ٿو ۽ پڪ ڪرڻ چاهيان ٿو ته اهو رهي ٿو جتي اهو آهي." ڳولهيو ته گلوٽس لاءِ ڪهڙي حرڪت آهي هوءَ اڄ تائين SHAPE ميگزين ۾، نيوز اسٽينڊز تي ڪافي نه ٿي سگهي.

روٽين: رکو پنھنجو بٽ بيkyل ھن ڊمبل ورزش سان

ماريسا ملر جي سپر ماڊل ڪاميابي جو راز # 4: "مون کي خبر آهي ته هڪ پنچ ڪيئن اڇلايو"

هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا، ماريسا دستانن کي ڇڪيندي آهي ۽ پنهنجي ٽرينر سان باڪسنگ رنگ ۾ قدم کڻندي آهي. ”مان انهن ماڻهن مان آهيان جيڪي پسڻ پسند ڪن ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان هڪ هيٺاهين ۽ گندي باڪسنگ جم ڏانهن وڃان ٿو، ۽ مان پريشان ٿيڻ نه ٿو چاهيان ته آئون ڪيئن نظر اچي رهيو آهيان يا ڇا مان صحيح لباس پائي رهيو آهيان. منهنجي لاءِ، اهو منهنجي ورزش تي اڌ ڪلاڪ لاءِ ڌيان ڏيڻ بابت آهي. . " ماريسا پنھنجي ورزش شروع ڪري ٿي جمپنگ رسي سان 15 کان 20 منٽن تائين. پوءِ هوءَ ڪري ٿي 3 منٽن جي چڪر hitري بيگ کي مارڻ يا ان جي ٽرينر جي مائٽن کي 1 منٽن جي وقفي سان. ”۽ آخرڪار ، اسان 30 کان 40 اسڪواٽس جي پنجن سيٽن سان ختم ڪريون ٿا. اھو منھنجو بٽ ورزش آھي اتي ،“ ھوءَ چوي ٿي. "اهو تمام سادو آهي ، پر انتهائي اثرائتو."

لين ريمز: باڪسنگ ورزش جيڪا هن کي بيف ۽ سخت بڻائي ٿي

ماريسا ملر جو راز سپر ماڊل ڪاميابي #5 لاءِ: ”اتي مون وٽ هڪ جهنگلي پاسي آهي“.

جڏهن ماريسا آرام ڪرڻ چاهي ٿي ، هوءَ سانتا کروز جي گهر و goesي ٿي ۽ پنهنجي موٽر سائيڪل تي سوار ٿي وي ٿي. ”منهنجي پيءُ مون کي سيکاريو ته سواري ڪيئن ڪجي،“ ماريسا چوي ٿي، جيڪا هارلي ڊيوڊسن نائيٽسٽر جي مالڪ آهي. ”فطرت ۾ ٻاهر هجڻ مون لاءِ تمام گهڻو آزاد آهي. ۽ جڏهن به آئون واقعي ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيان ٿو- چاهي اهو سرفنگ هجي، سائيڪل هلائڻ يا پچائڻ- اهڙيءَ طرح مان دٻاءُ کي ختم ڪريان ٿو. پر مون کي چئلينج پڻ پسند آهي. منهنجي موٽرسائيڪل جي سواري منهنجي خود اعتمادي کي وڌائي ٿي. ۽ اعتماد. "

SELF-ESTEEM: everyا هر عورت کي toاڻڻ جي ضرورت آهي

ماريسا ملر جو راز سپر ماڊل ڪاميابي #6 لاءِ: ”مان هميشه هڪ جاک رهيو آهيان“

هڪ نوجوان جي حيثيت ۾، ماريسا اسڪول ۾ باسڪيٽ بال ۽ والي بال ٽيمن تي هو. "ان وقت، منهنجي فٽنيس ريگيمن مضبوط ٿيڻ ۽ منهنجي جسم جي حصن کي ڪم ڪرڻ جي باري ۾ هئي، جيڪا مون کي تيزيء سان هلڻ ۽ مٿي ٽپو ڏيڻ ۾ مدد ڪئي،" هوء چوي ٿي. پر ھن جو عزم فعال رھڻ اصل ۾ ان کان گھڻو ا started شروع ٿيو. ”مان پنھنجي والدين جو شڪرگذار آھيان جو مون کي فٽنيس ، صحت ۽ غذائيت تي focusيان ڏيڻ جي بجاءِ ، پتلي ٿيڻ بابت پريشان ٿيڻ جي بجاءِ.

راندين جي تقريبون: مشهور شخصيتون فٽبال کيڏندي پڪڙجي ويون

ماريسا ملر جو راز سپر ماڊل ڪاميابي #7 لاءِ: ”مان گھٽ سار سنanceال آهيان“.

”جڏهن مان ڪم نه ڪري رهيو آهيان ، مان پنهنجي منهن ۽ وارن کي آرام ڏيان ٿو تمام گھڻن شين مان. پر اتي ڪجھ خوبصورتي ضروري آھن جن کان سواءِ سپر ماڊل رھي نٿو سگھي. پڙھو ماريسا ملر جون 5 تجويزون ڏسڻ لاءِ سپر ماڊل-خوبصورت ڏسڻ لاءِ ته ڪھڙي پراڊڪٽس لسٽ اھي.

وisaيڪ بکني تصويرون ڏسو ماريسا ملر جي فيبروري واري شماري ۾ SHAPE جي اسٽينڊ تي 24 جنوري تي. اسان جي خاص انٽرويو ۾ ماريسا پنهنجي فٽنيس آئيڊيل کي ظاهر ڪري ٿي ، هڪ حرڪت جيڪا هن ۽ سندس ”بلبل بٽ“ دوست کي حاصل نه ٿي سگهي ۽ sheو هن کي نفرت آهي. يوگا ۽ pilates.

واپس موٽي وisaو ماريسا ملر جي بکني فوٽن ۽ رازن تائين سپر ماڊل ڪاميابي مکيه صفحي ڏانھن

لاءِ جائزو