ھي ٽباتا بٽ ورزش توھان جي مال کي Likeڪيندو جيئن ھوا
مواد
توھان شايد ا already ۾ ئي ataاڻو ٿا Tabata بابت-جادوئي 4 منٽن جي ورزش جيڪا توھان کي ٿڪائي ڏيندي طريقو توهان کان وڌيڪ سوچيو. ھي ٽباٽا بٽ مشقون آھن ٽرينر Kaisa Keranen (Instagramkaisafit Instagram تي ۽ اسان جي 30 ڏينھن جي Tabata چئلينج جو خالق) جي ڪري. اھي حاصل ڪندا توھان جو س bodyو جسم ، firedاھر ڪيو ويندو ، پر توھان جي چمڪين تي خاص روشنيءَ سان.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: هڪ چٽ اختياري آهي (توهان هي ورزش ڪٿي به ڪري سگهو ٿا، بغير ڪنهن سامان جي). توھان ھر حرڪت ڪندا 20 سيڪنڊن لاءِ، پوءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو، سچي تباتا فيشن ۾. ڪم جي انهن 20 سيڪنڊن لاء، توهان کي وڃڻ گهرجي سڀ ٻاهر. سرڪٽ کي ٻه کان چار ڀيرا مڪمل ڪريو، ۽ توهان مڪمل ٿي چڪا آهيو- ۽ شايد تمام پسيندڙ پڻ. (ڪيسا کان وڌيڪ چاھيو ٿا؟ ھيءَ تباتا ورزش آزمايو سپر-منفرد حرڪتن سان سڌو سندس پلي بڪ مان.)
180 درجا برپي
الف. شروع ڪريو بي standingل پيرن سان هپ چوٽي apartار. هٿن کي فرش تي رکو ۽ پيرن کي واپس هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾ وڃو.
ب. فوري طور تي پيرن کي واپس ھٿن ڏانھن andڪيو ۽ jumpماڪي سان ھڪڙي جمپ ۾ ، مٿي مٿي ھٿ مٿي ڪرڻ ۽ 180 ڊگريون turningرڻ.
سي. شروعاتي پوزيشن ۾ زمين، ٻئي طرف منهن. ايندڙ نمائندن کي شروع ڪرڻ لاءِ هٿ هيٺ فرش تي رکو. ورجائي، هر وقت 180 درجا ڦيرايو.
ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.
پش-اپ ڏانهن واپس ڪروچ
الف. اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو. گوڏن کي جھڪايو ۽ ipsيھر ھٿن کي موڙي مٿان موڙيو انھيءَ ڪري ھٿ و extendedايا ويا آھن ۽ ھٿ فرش تي سا sameي جاءِ تي رھيا آھن.
ب. اڳتي وڌو مٿاھين تختي ۾، ۽ ھيٺئين سينه کي زمين ڏانھن ھڪڙي ڌڪ ڏيڻ لاء.
ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.
Curtsy Lunge to Punch
الف. شروع ڪريو بي standingل پيرن سان هپ چوٽي apartار. کا leftو پير کا rightي پ rightيان سا rightي ٽنگ جي پ aيان و curڻ لاءِ ھڪڙي ڪرسي لونج. هٿن کي سينه جي سطح تي رکو ، ٿورو گھمندي سا rightي ٽنگ مٿان.
ب. سا leftي ٽنگ تي بيهڻ لاءِ کا leftي پير کي ڪيو. کا leftو گوڏو مٿي کڻو ته جيئن ران زمين سان متوازي هجي ، ۽ ساsoي هٿ کي کا leftي ٽنگ تي punڪڻ لاءِ ٽورسو کي يرايو.
سي. سا rightي ھٿ کي مرڪز ڏانھن موٽيو ۽ فوري طور پوئتي موٽيو سا rightي ٽنگ واري ڪرسي واري لانج ۾ ايندڙ نمائندو شروع ڪرڻ لاءِ.
ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. هر ٻئي سيٽ کي سامهون واري پاسي تي انجام ڏيو.
پاسي واري تختي سان ٽنگ ڪِڪ بیک
الف. هڪ پاسي واري تختي ۾ شروع ڪريو کاٻي ڪلهي تي، کجيءَ تي فرش ۽ آڱريون ساڳئي طرف اشارو ڪندي سينه وانگر.
ب. سا rightي ٽنگ کڻو ڪجھ انچ مٿي کا leftي ٽنگ کان ۽ و extendايو سا rightي ھٿ کي مٿي سان بيسپس سان ڪن جي ايان. ساڄي هٿ ۽ ٽنگ کي ڪجهه انچ پوئتي ڇڪيو، ٿورڙو پوئتي ڇڪيو پر بنيادي مشغول رکو.
سي. سا rightو ھٿ ۽ ٽنگ ا forwardتي و pو ھڪڙي پائڪ پوزيشن ڏانھن ، آ fingersرين کي toڪڻ لاءِ.
ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. هر ٻئي سيٽ کي سامهون واري پاسي تي انجام ڏيو.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان جون اشاعتون
ٻار جي پيدائش کان پوءِ پیٹ ڪيئن وڃائجي
