و Lو پنھنجو لنج ا Levelيان ليول ڏانھن ھڪڙي مضبوط ھيowerئين جسم لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

توھان شايد ا already ۾ ئي گھڻو کاunو ڪيو آھي. اتي ڪا تعجب ناهي؛ اھو آھي بنيادي وزن جي ورزش جيڪا-جڏھن صحيح طريقي سان ڪئي و -ي-و increaseائي سگھي ٿي توھان جي ھپ لچڪدار لچڪ کي و whileائيندي جڏھن ته توھان جي چوواٽن ، گلن ۽ ھيمسٽرنگز کي سخت ڪندي. ا betterا بھتر: اھو اھڙي سادي حرڪت آھي جيڪا توھان آساني سان شامل ڪري سگھوٿا challengesين چئلينجن کي پنھنجي ٽوننگ کي و overائڻ لاءِ. ڪوشش ڪريو ھي ٽي مختلف تبديليون پنھنجي پيرن جي عضون کي منٽن ۾ ھڻڻ لاءِ. (Psst ... توھان ٽپو ڏئي سگھوٿا پنھنجو رستو رanو ھڪڙي مشق سان.

لانج ميلاپ سان شروع ڪريو. کا Stepي ٽنگ کي ا Stepتي و aايو بي standingل پوزيشن کان ھڪڙي unن into ۾ (پڪ ڪريو ته توھان جي ران زمين سان متوازي آھي!). پوء کاٻي پير کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻيو. کاٻي ٽنگ کي واپس ريورس لنج ۾ وٺو، پوءِ شروع ڪرڻ لاءِ واپس اچڻ لاءِ پنھنجن پيرن کي دٻايو. 30 سيڪنڊن لاء متبادل پاسن. 15 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ، پوءِ repeatه و moreيڪ رائونڊ ورجايو.

متبادل اڳتي وڌڻ واري نبض لنج سان هڪ اضافي چئلينج شامل ڪريو. ڊگھو بي ،و ، هٿ پنھنجي پ behindيان پويان ۽ toڪون ا facingيان. پنھنجي سا rightي پير کي ا forwardتي و aايو ھڪڙي unن ۾ ، ۽ نبض مٿي ۽ ھي twice twiceه ،يرا ، کڻڻ ۽ ھيing ڪرڻ ipsھن انچن کان ويڪ نه. پڪ ڪريو ته توھان جو گھٹنے توھان جي toڪ کان ا goتي نه وي ، جيتوڻيڪ اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي ٽنگن کان ٿورو ا pastتي. پنھنجي ساڄي ھيل سان زمين کي بند ڪريو، واپس اچڻ واري پوزيشن ڏانھن. 30 سيڪنڊن لاء متبادل پاسن. 15 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو، پوء ٻه وڌيڪ دور ورجائي.

ڪجھ پليو لاءِ تيار؟ (توھان کي خبر ھئي ته ھي اچي رھيو آھي!) ڊگھي جمپ لاءِ ، بي standingل پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ ا rightتي و yourو پنھنجي سا rightي ٽنگ تي. پنھنجن پيرن کي جھڪايو ۽ مٿي ٽپو ڏيو ، سوئچنگ ٽنگ جي پوزيشن ھوا ۾ ۽ لينڊ ڪريو کا leftي پير سان. پنھنجي ٽوڙ کي سڌو رکو! 30 سيڪنڊن لاء متبادل پاسن. 15 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو، پوء ٻه وڌيڪ دور ورجائي.

پ Followيان ل Seو جيئن سيئٽل تي trainل ٽرينر جينيفر فورسٽر ان کي unاھر ڪي ٿو مٿي. پوءِ اهو توهان جو وار آهي!

لاءِ جائزو