ڇا اهو ممڪن آهي ته جسم جي مخصوص حصن کي ٿڌي نقصان جو هدف بڻايو وڃي؟
مواد
- اسپاٽ گهٽائڻ ڇا آهي؟
- ڪجھ ماڻهون شايد ڪجهه علائقن ۾ چرٻي گهٽائڻ چاهيندا آهن
- ڇا اسپاٽ گهٽائڻ ممڪن آهي؟
- ڪم جي چرٻي ڪئين ڪئين
- مطالعي جي اڪثريت اسپاٽ جي گهٽتائي کي رد ڪري ڇڏيو آهي
- اسپاٽ فيٽ جي گھٽتائي ۽ ٽارگيٽ ٽنگنگ وچ ۾ فرق
- ٿڪ ۽ ٽون جي مسئلن واري علائقن کي ڪيئن گهٽايو
- غذا گهٽجي ويندي آهي جڏهن جسم جي ساهه گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي
- هيٺيون لائن
تقريبن هر ماڻهو پنهنجي جسم جا ڪجهه حصا تبديل ڪرڻ چاهيندا.
کمر ، ران ، ٿڪ ۽ هٿ عام علائقن ۾ آهن ، جن ۾ ماڻهو جسم جي چربی وڌيڪ ذخيرو ڪرڻ جي طرف هوندا آهن.
غذا ۽ مشق ذريعي تبديلي حاصل ڪرڻ وقت ۽ ڪوشش وقت وٺندي آهي ، جيڪي اهي نڪري ويندا آهن جيڪي هڪ تيز حل جي ڳولا ۾ تڪڙو حل ڪرڻ چاهيندا آهن.
ھدف ٿيل چربی جو نقصان ، پڻ "جڳھ گھٽائڻ" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، اھو ھڪڙو قسم جو ورزش آھي جنھن کي گھڻا ماڻھو رھن ٿا جڏهن پنھنجي جسم جي خاص علائقن کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن.
تنهن هوندي ، هن طريقي سان ڪافي تڪرار آهي.
اهو آرٽيڪل اسپاٽ جي گھٽتائي جي پويان سائنس جو تفصيلي جائزو وٺندو آهي.
اسپاٽ گهٽائڻ ڇا آهي؟
صحت ۽ فٽنيس جي دنيا ۾ ڪجهه وقت تائين جڳهه گهٽائڻ واري نظريي کي ترقي ڏني وئي آهي. تنهن هوندي ، هن وٽ مدد لاءِ گهڻو ثبوت ناهي.
اسپاٽ گهٽائڻ ٽارگيٽ ورزش جو هڪ قسم آهي جنهن جو مقصد خاص جسم جي علائقن ۾ چربی جلائڻ آهي.
اسپاٽ گهٽائڻ جو هڪ مثال ٽرپس کي مشق ڪري رهيو آهي ته جيئن هٿن جي پوئتي تي اضافي چربی کان نجات حاصل ڪري سگهجي.
هي جسم جي مخصوص حصن کي نشانو بڻائيندڙ هي نظريو مشهور آهي ، ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجي پوري جسم جي ورزش ڪرڻ بجاءِ رڳو پريشان مسئلن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
اهو طريقو استعمال ڪندي ٿڪ کي ساڙڻ خاص طور تي انهن ماڻهن کي اپيل ڪري سگهي ٿو جن ماضي ۾ وزن وڃائڻ ۾ سخت وقت وڃايو هو يا اهي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي چڪا هئا جيڪي اهي ٻئي طريقا استعمال ڪرڻ چاهيندا هئا.
ڪجھ ماڻهون شايد ڪجهه علائقن ۾ چرٻي گهٽائڻ چاهيندا آهن
اهڙا ڪيترائي سبب آهن جيڪي ماڻهو وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن ، صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ().
ڪجهه ماڻهو تناسب وڌيڪ وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ، جڏهن ته ٻيا خاص علائقن ۾ وزن وڌائين ٿا جهڙوڪ بٽ ، ران يا پيٽ.
صنف ، عمر ، جينياتي ۽ زندگي گذارڻ وارا سڀ وزن وڌائڻ ۽ جسم جي چرٻي جي سخت علائقن ۾ جمع ڪرائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
مثال طور ، عورتن جي جسم جي چربي جو وڌيڪ مردن جو نسبت آهي ۽ ٿولن ۽ بٽن ۾ اضافي واڌو tendمائڻ وارو هوندو آهي ، خاص طور تي ٻار earingڻڻ وارن سالن ۾.
پر ، پيٽيموپاسس ۽ مينوپاس دوران ، هورمونل تبديليون وزن کي پيٽ جي علائقي ڏانهن منتقل ڪري سگهن ٿيون ().
ٻئي طرف ، مرد گهڻو ڪري س poundsي زندگي ڏورانهين مٺين تي وجهي ڇڏيندا آهن.
وزن گهٽائڻ ڏا frustrو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي غذا تي وڃڻ کان وٺي يا انهن جي سرگرمي جي سطح وڌائڻ کان وڌيڪ آسان متبادل ڳولڻ جو سبب بڻجندو آهي.
جڳهه جي گھٽتائي کي فروغ ڏنو ويندو آهي جئين تڪڙو علائقن ۾ مسئلن کي گھٽائڻ جي گھٽتائي.
اهو طريقو اهو يقينن کي اپيل ڪري ٿو ته مسئلن واري علائقن ۾ عضلتون ڪم ڪرڻ بهتر طريقو آهي هن مخصوص جڳهه ۾ چربی جلائڻ.
اڃان تائين ، چربي جو نقصان انهي طريقي سان ڪم نٿو ڪري ، ۽ هن دعوي کي واپس آڻڻ جو ٿورو سائنسي ثبوت آهي.
خلاصو ٽارگيٽ مشينن ذريعي خاص علائقن ۾ چٽو ذخيرو گهٽائڻ جي طريقي جي طور تي اسپاٽ گهٽائڻ کي فروغ ڏنو وڃي ٿو.ڇا اسپاٽ گهٽائڻ ممڪن آهي؟
جيتوڻيڪ جسم جي مخصوص علائقن ۾ چربی جي نقصان کي ھدف بڻائڻ مثالي هوندو ، سائنسي مطالعات سان جڳهه جي گهٽجڻ جو نظريو اثرائتو ثابت نه ٿيو آهي.
ڪم جي چرٻي ڪئين ڪئين
اهو سمجهڻ لاءِ ته جڳهه گهٽائڻو اثرائتو ڇو نه آهي ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته جسم باهه کي ڪئين ساڙي ٿو.
توهان جي خلين ۾ موجود چربي ٽريگلائسرائيڊس جي صورت ۾ ملي آهي ، جيڪي چربا ذخيرو ڪيا ويندا آهن جيڪي جسم کي توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهندا آهن.
ان کان اڳ ته اهي توانائي لاءِ جلجن ، ٽرئگلائسرائيڊس کي گهٽين نن sectionsن حصن ۾ ورهايو وڃي ٿو جن کي فري فيٽي ايسڊ ۽ گليسرول چيو وڃي ٿو ، جيڪي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ جي قابل آهن.
ورزش دوران ، مفت ٿڌي تيزابيت ۽ گليسرول جيترو ٻارڻ استعمال ڪيو وڃي ٿو جسم مان ڪٿي به پهچي سگھي ٿو نه خاص طور تي انهي علائقي مان جنهن جي مشق ڪئي پئي وڃي.
مطالعي جي اڪثريت اسپاٽ جي گهٽتائي کي رد ڪري ڇڏيو آهي
جسم سان چرٻي کي ڪيئن ساڙيندي ان سان لاڳاپو رکڻ کان علاوه ، ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته جڳهه گھٽجڻ غير موثر ٿي چڪي آهي.
مثال طور ، 24 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو جيڪو صرف ڇهن هفتن تائين پيٽ کي سڌارڻ جي مشق مڪمل ڪري پيٽ جي چربی ۾ ڪا گهٽتائي نه لڌي ().
هڪ ٻيو مطالعو جيڪو 12 هفتن تائين 40 ٿلهي ليکن ۽ ٿلهي عورتن جي پيروي ڪندو آهي اهو معلوم ڪيو ته پيٽ جي مزاحمت جي تربيت اڪيلو پيٽ جي نقصان تي ڪو اثر نه ٿي رهي ، مقابلي ۾ اڪيلو غذا.
هڪ مطالعي جو ڌيان مٿاهين جسم جي مزاحمت جي تربيت جي اثرائتي تي ساڳيا نتيجا. 12 هفتن جي پڙهائي ۾ 104 شرڪت ڪندڙ شامل هئا ، جن تربيتي پروگرام کي مڪمل ڪيو جنهن صرف انهن جي غير غالب بازو استعمال ڪيو.
محقق ڏٺائين ته جيتوڻيڪ ڪجهه چڙهي وڃايل واقع ٿيو ، پر اهو س theي جسم کي عام ڪيو ويو ، نه ته بازو مشق ڪيو ويو (7).
ٻيا ڪيترائي مطالعو ساڳيو نتيجا مليا آهن ، نتيجو اهو نڪتو ته جسم جي مخصوص علائقن ۾ چربی جلائڻ لاءِ جڳهه جي گهٽتائي اثرائتو نه آهي (، 9،).
تنهن هوندي ، ٿورڙي تعداد جي مطالعي تي متضاد نتيجا مليا آهن.
10 ماڻهن جو هڪ مطالعو ڏٺائين ته پيٽ گھٽائڻ وارن علائقن جي ڀرپاسي واري علائقن ۾ وڌيڪ هو ().
16 عورتن سميت هڪ ٻيو تازو مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته مڪاني مزاحمت جي سکيا سائيڪلن جي 30 منٽن کانپوءِ ڪئي وئي نتيجي ۾ جسم جي مخصوص علائقن ۾ چربی جو نقصان وڌي ويو آهي).
جيتوڻيڪ انهن مطالعي جي آڌار تي اضافي تحقيق جي ضمانت ڏني وئي آهي ، ٻنهي متضاد نتيجن جي امڪاني سبب هئا ، بشمول ماپڻ جا طريقا ۽ شرڪت ڪندڙن جو ٿورڙو تعداد.
انهن ٻاهرين مطالعي جي باوجود ، سڀ کان وڌيڪ سائنسي ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته جسم جي اڪثريت کي استعمال ڪندي هڪ خاص علائقي ۾ چٽي وڃائڻ ممڪن ناهي.
خلاصو سڀ کان وڌيڪ سائنسي ثبوت ظاھر ڪندا آھن جڳھ گھٽائڻ اثرائتو ناھي ۽ چربی گھٽائڻ پوري جسم کي عام ڪيو وڃي ٿو ، نه ته جسم جي حصي کي مشق ڪندي.اسپاٽ فيٽ جي گھٽتائي ۽ ٽارگيٽ ٽنگنگ وچ ۾ فرق
جيتوڻيڪ اسپاٽ چربی گھٽائڻ خاص طور تي جسم جي خاص حصن ۾ چربی جلائڻ تي غير موثر ٿيڻ جي ڪري آهي ، بنيادي عضون کي ٽائون ڪندي پريشان علائقن کي نشانو بڻائڻ وارا فائدا بخش نتيجا ٿي سگهن ٿا.
جڏهن ته توهان لازمي طور چونڊڻ نٿا چاهيو ته توهان جو جسم چربی ڪٿي وڃائي ٿو ، توهان چونڊي سگهو ٿا جئين توهان وڌيڪ ٿڌو ۽ وضاحت ڪرڻ چاهيندا.
اھو چئي رھيو آھي ، ضروري آھي ته ٽارگيٽ ڪيل ٽوننگ مشق کي ڪاريو ورزش سان گڏ موھن کي ساڙڻ لاءِ.
اهو صحيح آهي مشڪون مضبوط ۽ تشريح ڪندڙ مشق جهڙوڪ پيٽ جي هلڻ ۽ هيمرنگ کرلز وانگر. بهرحال ، اهي مشقون هڪ ٽيون ڪيوريز نه ساڙي ڇڏينديون آهن.
مثال طور ، گهڻو ڪري مشق ڪرڻ سان توهان جي معدي جي عضون مضبوط ٿينديون ، پر توهان ان حصي ۾ تعريف نه ڏسندا جيستائين توهان مجموعي طور تي وزن گھٽائي نه وٺو.
اهو ئي سبب آهي ته ڪاريويو ، س bodyي جسم جي ورزش ۽ صحت مند غذا واقعي نتيجا ڏسڻ لاءِ ضروري آهي.
خلاصو جيتوڻيڪ ٽارگيٽ ٽوننگ مشقون قوتون ۽ قوتون وڌائيندا ، تعريف ڏسڻ لاءِ ، وزن گهٽائيندڙ-ڪيليري ورڪنگز ۽ هڪ صحتمند غذا ذريعي وزن وڃائڻ لازمي هوندو.ٿڪ ۽ ٽون جي مسئلن واري علائقن کي ڪيئن گهٽايو
جيتوڻيڪ جڳهه جي گھٽتائي شايد توهان جي وقت جو بهترين استعمال نه هجي ، ڪيترائي ثبوت تي ٻڌل طريقا توهان کي چٽي وڃائڻ ۽ توهان جي س bodyي جسم کي ڳرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
مثال طور ، تيز شدت وارا ڪم ۽ مشق جيڪي س bodyي جسم کي مشغول ڪنديون ڏيکاريون ويون آهن تمام اثرائتو پونڊو ڪ sheddingڻ تي ().
چربی جي گھٽتائي جي بهترين مشقون شامل آهن:
- ڪاروباري جي مشق ڪاريو ، جهڙوڪ ڊوڙندو ۽ سائيڪل هلائڻ ، وڏا عضلاتي گروهه استعمال ڪندو آهي ۽ ڪليديس کي ساڙڻ تي ڪارآمد ثابت ٿيو آهي. اهو ضد پيٽ جي ڳرڻ کي ڳرڻ ۾ خاص طور تي ڪارائتو آهي.
- تيز شدت وارو وقف تربيت (HIIT): آئي اي آئي ٽي ۾ شديد سرگرمي جي مختصر مدت شامل آهي فوري طور تي بحالي واري دور جي. اڀياس ڏيکاري ٿو HIIT مستحڪم رياست ڪاريو کان وڌيڪ چربی جلائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگھي ٿو.
- س -ي جسم جي مشق: جسم جي هڪ حصي تي ڌيان ڏيڻ بدران ، س burي جسم جي ورزش جيئن برسيس کي وڌيڪ حرڪتون ظاهر ڪرڻ ۽ ٽارگيٽ عضلات کي ورزش ڪرڻ واري نسبت وڌيڪ موٽن جي نقصان جو سبب بڻايا ويا آهن.
- گڏيل مشقون مزاحمت جي تربيت ۽ دل جي ورزش واري گڏيل مشق کي گڏ ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ مشق جي هڪ قسم تي وڌيڪ اثرائتو ڏيکاريو ويو آهي.
تيز شدت واري تربيت ، س -ي جسم جي حرڪت ۽ قلمي ورزش وزن گهٽائڻ ۽ ٽيون ڏيڻ لاءِ تمام ڪارائتو آهن.
جيڪڏهن توهان مٿي ڏنل سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جي قابل نه رهيا آهيو ته توهان وٽ وزن ۽ ڳرڻ لاءِ اثرائتي انداز سان ڪيترائي ٻيا طريقا آهن.
مثال طور ، گهٽ اثر رکندڙ مشقون جهڙوڪ سوير ۽ هلڻ جهڙا وزن گهٽائڻ لاءِ انتهائي اثرائتو ڏيکاريا ويا آهن ۽ ائين ڪرڻ ۾ آسان آهن (، ،).
خلاصو توهان جي معمولي ۾ تيز شدت واري تربيت ۽ دل جي مشق شامل ڪرڻ جي نتيجي ۾ مجموعي طور تي چربی نقصان ٿيندو. بهرحال ، ڏا ،و تيز مشق يا تيز swimmingرندڙ گودن وانگر ڪارائتو پڻ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.غذا گهٽجي ويندي آهي جڏهن جسم جي ساهه گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي
جڏهن ته مجموعي سرگرمي کي وڌائڻ ۽ روزمره جي نئين ورزش کي شامل ڪرڻ وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهي ، هڪ صحت مند غذا جي منصوبي جي پيروي ڪرڻ وقت اهم آهي جڏهن جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي.
حقيقت ۾ ، غير صحتمند خوراڪ چونڊڻ يا گهڻو کائڻ جم ۾ توهان جي محنت جي سڀني کي جلدي ڪري سگهي ٿو.
تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مشق رڳو وزن گھٽائڻ لاءِ اثرائتو نه آهي جيستائين جيلوري استعمال کي قابو ڪرڻ ۽ صحتمند خوراڪ جون چونڊون ڪرڻ جي شعوري ڪوشش نه ڪئي وڃي (21، 22).
وزن گهٽائڻ ۽ ان کي برقرار رکڻ لاءِ ، هيٺيان غذا واري صلاحن کي ورزش جي معمول سان گڏ ڪريو.
- پنهنجا حصا سنڀاليو: وزن گهٽائڻ جي ڪوشش دوران حصو جي سائز کي رکڻ ۾ اهم آهي توهان جي کاڌي جي ڀا toن کي گهٽائڻ جو هڪڙو طريقو اهو آهي ته نن smallerو پلاٽ استعمال ڪريو يا توهان جي اکين جي جاچڻ لاءِ خدمت وارو انداز ماپڻ ().
- ڀاڻ تي ڀريو: کاڌي ۾ وڌيڪ فائبر ، جهڙوڪ ڀاggيون ، ميون ، ميون ۽ جوا ، توهان کي گهڙي محسوس ڪري ٿو ۽ وڌيڪ کائڻ کي گهٽائي سگھي ٿو. توهان جي کاڌ خوراڪ کان پهريان فائبر وارا مالدار سلاد کائڻ سان هڪ مؤثر طريقو پونڊ ()).
- پروسيس ٿيل کاڌي ۽ شامل ڪيل کنڊ کي محدود ڪريو. پروسيس ٿيل کاڌي تي ٻيهر کاڌا وڃن جهڙوڪ ڪينڊي ، چپس ، ڪيڪ ۽ فاسٽ فوڊ وزن گھٽائڻ جي لاءِ لازمي آهي. کائڻ واري مٺاڻ ، جهڙوڪ سوڊ ، جوس ۽ راندين جا مشروبات پڻ مدد ڪري سگھن ٿا (26،).
- پروٽين سان ڀريل خوراڪ کائو. پروٽين توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهڻو کائڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته پروٽين مان گهمڻ وارا ناشتي س snackي ڏينهن ناشتا گهٽائي سگهن ٿا ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا (،).
هڪ صحتمند خوراڪ جي منصوبي جي پيروي ڪرڻ جنهن ۾ گهڻن فائبر ، صحتمند ڀا fيون ۽ پروٽين شامل هوندا آهن جيڪي گهٽجڻ جا بهترين طريقا آهن.
وڌيڪ ، وزن گھٽائڻ لاءِ مجموعي طور تي ڪلوري خساري پيدا ڪرڻ ضروري آهي. صحتمند کائڻ ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ جو بهترين طريقو آهي.
جيتوڻيڪ وڌيڪ کاڌو گهڻو ڪري غير صحت مند خوراڪ جهڙوڪ ڪوڪيز ، چپس ۽ آئس ڪريم سان ڳن associatedيل هوندو آهي ، اهو ممڪن آهي ته ڪيترن ئي صحتمند خوراڪ کي پڻ.
اهو ئي سبب آهي ته ڪنٽرول ڪرڻ وارين نمونن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي بک ۽ پورن ٻنهي جو صحتمند شعور هئڻ ضروري آهي.
خلاصو صحتمند خوراڪ جي منصوبي جي پيروي ڪرڻ ۽ چرٻي جو نقصان ٺاهڻ وزن گهٽائڻ جي لاءِ اهم آهي. پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪرڻ ، وڌيڪ پروٽين ۽ فائبر کائڻ ۽ عملي ڪنٽرول حصو حاصل ڪرڻ وزن وڃائڻ جون سموريون شاهديون آهن.هيٺيون لائن
ڪيترائي ماڻهو چٽو وڃائڻ جو تڪڙو ۽ آسان رستو چاهين ٿا ، خاص طور تي تڪليف وارن علائقن جهڙوڪ هپس ، پيٽ ، هٿ ۽ ران.
اسپاٽ چربی گھٽائڻ ڪيترن ئي پڙهائي ۾ بي اثر ثابت ٿي ڏيکاريو ويو آهي. خوش قسمت ، ٻئي ثابت طريقا آهن جسم جي چربی وڃائڻ ۽ ان کي پري رکڻ لاءِ.
جڏهن ته مزاحمت واري سکيا هڪ ٽارگيٽ واري علائقي ۾ عضلتون مضبوط ڪرڻ ، تعمير ۽ رنگ ڏيڻ ڪري سگهي ٿي ، هڪ صحتمند غذا ۽ کيلوريون جلائڻ واري سرگرميون ضروري آهي ته چربی کي جڙي ۽ هڪ واضح روپ حاصل ڪيو.
بالآخر ، هڪ صحت مند جي طرف ڪم ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ، مجموعي طور تي وڌيڪ bodyن bodyو جسم جي ڪنهن خاص علائقي ۾ چرٻي وڃائڻ جي ڪوشش کان وڌيڪ فائدي مند ٿي سگھي ٿو.
جم ۽ باورچی خانه ۾ ٻنهي محنت ۽ لگن سان ، توهان پنهنجي وزن وڃائڻ جا مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا.
اسان صلاح ڏيو
هڪ پيرينيم لمپ جا سبب ڇا آهن؟
