10 شيون جيڪي مون پنھنجي جسم جي تبديليءَ دوران سکيون

مواد

• 1. ڪو به راز ناهي.
• 2. جڏھن اھو اچي ورزش جي ، و moreيڪ ھميشه بھتر ناھي.
• 3. توھان کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناھي ته توھان ھر ورزش کان پوءِ passاھر نڪرڻ وارا آھيو.
• 4. توھان پنھنجي غذا کي نظرانداز نٿا ڪري سگھو.
• 5. پنھنجي غذا کي تبديل ڪرڻ سخت آھي.
• 6. جيڪي کاڌا توهان کي پسند آهن انهن کي نه ڏيو.
• 7. ڪجھ Findوليو جيڪو توھان پسند ڪريو صحتمند کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ بابت جنھن جو وزن گھٽائڻ سان ڪو واسطو ڪونھي.
• 8. تڪميل ترقيءَ جو دشمن آھي.
• 9. ترقي يافته تصويرون وٺڻ بيوقوف محسوس ڪندو آهي. توهان خوش ٿيندؤ ته توهان بعد ۾ ڪيو.
• 10. حاصل ڪرڻ پنھنجو ”خوابن جو جسم“ توھان کي makeاھي نه سگھندو توھان پنھنجي پاڻ کان و moreيڪ جيڪو توھان ا didي ڪيو ھو.
• لاءِ جائزو

موڪلن جي موسم جي آخر ۾ ، ماڻھو سوچڻ شروع ڪن ٿا پنھنجي صحت ۽ فٽنيس مقصدن بابت ايندڙ سال لاءِ. پر ڪيترائي ماڻهو سال جو پهريون مهينو ختم ٿيڻ کان اڳ پنهنجا مقصد ڇڏي ڏيندا آهن. انھيءَ ڪري ئي مون تازو فيصلو ڪيو آھي ته پنھنجي پنھنجي تبديليءَ کي شيئر ڪريان-ھڪڙي شيءِ جيڪا مون کي وي وئي طريقو منهنجي آرام واري علائقي کان اهر.

مون فوٽو ڪ tookيو کا theي پاسي اپريل 2017 ۾.

مان پنھنجي جسم سان يڪ ھوس ، ۽ مون کي ڪم ڪرڻ پسند ھو. پر مون محسوس ڪيو ته مون کي جھڪيل ھجڻ گھرجي ته مان ڪيترو ڪم ڪري رھيو آھيان جم ۾. jobو ته منھنجي نوڪريءَ جي ڪري ليکڪ ۽ ايڊيٽر جي حيثيت ۾ صحت ۽ فٽنيس انڊسٽريءَ ۾ ، مون کي مختلف کاsن ۽ ورزش پروٽوڪولن بابت گھڻو ڪجھ معلوم ھو جيڪي * فرض * ھئا ته جيئن مون کي مدد ملي سگھي جسم حاصل ڪرڻ ۾ ، پر ڪن سببن جي ڪري ، مان نه ٿي سگھيو. ان کي ٿيڻ نه ڏيو.

ساڄي پاسي، 20 مهينن بعد، منهنجي ذهنيت، کائڻ جون عادتون، ۽ ورزش جو شيڊول بلڪل مختلف آهن. مان اڃا تائين ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪريان ٿو، پر مان هاڻي هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر پڻ آهيان. آخرڪار مون وٽ اھو جسم آھي جيڪو مان چاھيان ٿو ، ۽ بھترين حصو؟ مون کي يقين آهي ته مان ان کي برقرار رکي سگهان ٿو.

اهو چيو ته، ان کي حاصل ڪرڻ لاء تمام گهڻو ڪم ورتو جتي مان هاڻي آهيان. ھتي اھو آھي جيڪو مون انھن 20 مهينن دوران سکيو ، ان سان گڏ ڪيئن مون اصل ۾ پنھنجي جسم کي سالن جي ڪوشش ۽ ناڪاميءَ کان پوءِ تبديل ڪيو.

1. ڪو به راز ناهي.

اھو شايد اھو آھي جيڪو ماڻھو گھٽ ۾ گھٽ hearڻ چاھين ٿا ، پر اھو پڻ سچو آھي. مون واقعي سوچيو ته منهنجي بهترين جسم کي حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه سادو راز هو جيڪو مون کي وڃايو ويو هو.

مون کير کان سواء وڃڻ جي ڪوشش ڪئي. مون کي CrossFit ۾ سختي ملي. مون ٽن مهينن تائين هر روز ڪارڊيو ڊانس ڪيو. مون مڪمل 30 ڪرڻ تي غور ڪيو. مون ڪوشش ڪئي چڱي طرح تحقيق ڪيل سپليمنٽس جهڙوڪ مڇيء جو تيل، ڪريريٽائن، ۽ ميگنيشيم.

انهن شين مان ڪنهن به شيءِ ۾ ڪو به نقص ناهي. اهي سڀ شايد مون کي صحت مند ۽ شايد اڃا به وڌيڪ مناسب بڻائين. پر جمالياتي نتيجا مون چاهيو؟ اهي صرف نه ٿي رهيا هئا.

اهو ئي سبب آهي جو مون کي وڏي تصوير تي غائب ٿي ويو. ھڪڙي وڏي تبديلي آڻڻ ڪافي ناھي.

اتي ڪا به هڪڙي شيءِ نه هئي جيڪا منهنجي جسم کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري. ان جي بدران، اهو ڪيترن ئي ننڍن غذا، فٽنيس، ۽ طرز زندگي جي تبديلين جو ميلاپ هو.

2. جڏھن اھو اچي ورزش جي ، و moreيڪ ھميشه بھتر ناھي.

منهنجي "اڳ" تصوير ۾، آئون هفتي ۾ پنج ڇهه ڀيرا ڪم ڪري رهيو هوس. جيڪو مون محسوس نه ڪيو اهو هو ته منهنجي جسم ۽ مقصدن لاءِ ، هي مڪمل طور تي غير ضروري هو ۽ ٿي سگهي ٿو ته حقيقت ۾ ان کي مشڪل بنائي رهيو هجي منهنجي لاءِ ترقي ڪرڻ. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪم ڪجي گھٽ ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ)

بار بار ڪم ڪرڻ مون کي ائين محسوس ڪيو ته مان ڪيتريون ئي ڪلوريون ساڙي رهيو آهيان (وڌيڪ اندازو لڳائڻ ته توهان ڪيترين ڪيلوريون کي مشق ذريعي ساڙيو ٿا هڪ عام رجحان آهي)، ۽ پوءِ مان ختم ٿي ويندس گهڻو ڪري کائڻ جي مهرباني جو مان ڪم ڪريان ها. جڏهن ته اهو معاملو هر ڪنهن لاءِ نه آهي، غير معمولي طور تي، ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪارڊيو ورزش بک وڌائيندو آهي، جيڪو غذائيت جي مقصدن تي قائم رهڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو- ۽ اهو ضرور منهنجو تجربو هو.

ان سان گڏ، ڪافي آرام کان سواءِ تمام شدت سان ڪم ڪرڻ اوور ٽريننگ جو سبب بڻجي سگھي ٿو، جيڪو وزن گھٽائڻ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو. پوئتي ڏسندي، مون کي هڪ ڳجهو شڪ آهي ته وزن گھٽائڻ جي تڪليف ۽ ڏکيائي جو مون کي ڪجهه سال اڳ تجربو ٿي رهيو هو، ان جي نتيجي ۾ اوور ٽريننگ هئي.

ھاڻي ، مان ڪم ڪريان ٿو و maximum ۾ و three ٽي کان چار ڏينھن في ھفتي. پاڻ کي ڪم جي وچ ۾ ڪافي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جو مطلب آهي ته آئون وقت جي دوران وڌيڪ محنت ڪريان ٿو ڪرڻ جم ۾ خرچ. (لا Relatedاپيل: مون گھٽ ورزش شروع ڪئي ۽ ھاڻي مان ھر وقت کان وitterيڪ فٽ آھيان)

مون پڻ شروع ڪيو پنھنجي ورزش مان و enjoyيڪ مزو و whenڻ جڏھن جم کي مارڻ روزاني ڪم وانگر محسوس نه ٿيو جيڪو مڪمل ٿيڻ جي ضرورت ھجي. ان جي بدران ، اھو ھڪڙو موقعو بڻجي ويو وزن و increaseائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ جيڪو مان استعمال ڪري رھيو ھئس ھر سيشن. اھو اھم ھو becauseو ته ترقي پسند اوور لوڊ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو نتيجا ڏسڻ ۾ تمام تيزيءَ سان.

3. توھان کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناھي ته توھان ھر ورزش کان پوءِ passاھر نڪرڻ وارا آھيو.

HIIT مشق جو هڪ چڱي طرح تحقيق ڪيل طريقو آهي. فائدا گھڻا آھن. اهو وقت جي ڪارائتو آهي، ڪيلوري جي لوڊ کي ساڙي ٿو، ۽ هڪ سنگين Endorphin فروغ مهيا ڪري ٿو.

پر توهان کي خبر آهي ته elseيو reallyا آهي واقعي چ wellي طرح تحقيق ڪيل؟ طاقت جي تربيت. اٽڪل ا and سال ا I ، مون هڪ نئين ٽرينر سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. مون ھن کي سمجھايو ته مان ھفتي ۾ twoه ڏينھن heavyري وزن کڻندي ھئس ۽ ھفتي ۾ اٽڪل چار ڏينھن HIIT به ڪندي ھئي.

ھن جي صلاح مون کي حيران ڪري ڏيو: گھٽ HIIT ، و weightيڪ وزن کڻڻ. هن جو منطق سادو هو: اهو صرف ضروري ناهي. (لا :اپيل: 11 مکيه صحت ۽ تندرستي وزن کڻڻ جا فائدا)

جيڪڏھن منھنجو مقصد ھو پنھنجي جسم کي نئين سر شڪل ڏيڻ ۽ وزن گھٽائڻ ، وزن کڻڻ تمام ڪارآمد رستو ھو. ڇو؟ جڏھن توھان کائي رھيا آھيو ڪوريورڪ خساري ۾ ، وزن کڻڻ وزن گھٽائڻ ۾ توھان جي مدد ڪري ٿو (۽ ڪڏهن ڪڏهن به buildاھي ٿو) عضلاتي ڪاميٽي جڏھن چربی گھٽجي ٿي. (ھي پڻ bodyاتو وي ٿو جسم جي جوڙجڪ.)

توھان muscleو چاھيو ٿا عضلتون حاصل ڪريو جڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو؟ نه ر muscleو حاصل ڪري ٿو عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد توهان کي و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي آرام ۾ ، پر اهو پڻ ڏئي ٿو توهان جي جسم جي شڪل ۽ تعريف. آخر ۾، اهو آهي ته ڪيتريون ئي عورتون واقعي کان پوء آهن- ڇا اهي ڄاڻن ٿا يا نه- نه صرف چربی وڃائڻ، پر ان کي سڪل عضلات سان تبديل ڪرڻ.

تنهن ڪري ، منهنجي ڪوچ مون کي همٿايو ته HIIT جاري رکان هر هفتي هڪ يا timesه ifيرا جيڪڏهن مان مزو وان ، پر ڪجهه مهينن کان پوءِ ، مون محسوس ڪيو ته مون کي اصل ۾ اهو ايترو پسند نه هو. مون کي ضرورت نه هئي ته هڪ چهرو پسين سان ٽپڪي رهيو هجي محسوس ڪرڻ لاءِ جيئن مون کي هڪ وڏي ورزش ملي آهي. ان جي بدران ، سنگ ميلن وانگر منهنجو پھريون چن اپ حاصل ڪرڻ (۽ آخرڪار پنجن مان bangاھي نڪرڻ لاءِ) ، منھنجو پھريون 200 پائونڊ ٽريپ بار ڊيڊ ليفٽ ، ۽ منھنجو پھريون ڊبل باڊي ويٽ ھپ زور و wayيڪ اطمينان بخش ٿيو.

و ،يڪ ، مان حاصل ڪري رھيو ھئس ھڪڙو خوبصورت شديد دل جي شرح و boostائڻ بھاري وزن کڻڻ کان. سيٽ جي وچ ۾ ، منهنجي دل جي شرح واپس اچي ويندي ، ۽ پوءِ مان ا setيون سيٽ شروع ڪندس ۽ ان کي ikeيهر وائيندس. مون محسوس ڪيو ته مان بنيادي طور تي HIIT ڪري رهيو آهيان، تنهنڪري مون برپيز ۽ اسڪواٽ جمپس کي الوداع چيو ۽ ڪڏهن به پوئتي نه ڏٺو.

4. توھان پنھنجي غذا کي نظرانداز نٿا ڪري سگھو.

سالن تائين، مون مشڪل، تحقيق جي پٺڀرائي واري سچائي کان پاسو ڪيو ته اڪيلو ورزش مون کي حاصل ڪرڻ وارو نه هو جتي مان ٿيڻ چاهيان ٿو. مون سمجهيو ، جيڪڏھن مان ھفتي ۾ پنج دفعا ڪراس فٽنگ ڪري رھيو آھيان ، مان کائي سگھان ٿو جيڪو مان چاھيان ٿو ، صحيح؟ ارم ، غلط.

وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي ڪلوريڪ خساري ۾ هجڻ جي ضرورت آهي. wordsين لفظن ۾ ، کائڻ کان گھٽ توهان جلائي رهيا آهيو. جڏهن ته اهي شديد HIIT ورزشون ڪافي ڪيلوريون ساڙي رهيون هيون، مان انهن کي ساڄي پاسي لوڊ ڪري رهيو هوس (۽ پوءِ ڪجهه) انهن چئن شيشين جي شراب سان، پنير جي بورڊن، ۽ رات جو دير سان پيزا آرڊر. هڪ Iيرو مون شروع ڪيو منهنجي کا mealsن کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ منهنجي ڪلوري جي مقدار (مون استعمال ڪيو macros ، پر اهڙا otherيا به ڪيترائي طريقا آهن ڪنٽرول ڪرڻ جي calorie intake) ، مون شروع ڪيا نتيجن کي ڏسڻ کان پوءِ. (لا :اپيل: توھان جي مڪمل ھدايت ”IIFYM“ يا ميڪرو ڊائيٽ لاءِ)

5. پنھنجي غذا کي تبديل ڪرڻ سخت آھي.

ھاڻي ھڪڙو سبب ھو جو مون پنھنجي غذا کي تبديل ڪرڻ جي مخالفت ڪئي. مون کي کائڻ پسند آھي-تمام گھڻو. ۽ مان ا stillا تائين ڪريان ٿو.

وreatيڪ کائڻ حقيقت ۾ مون لاءِ ڪڏھن به ڪو مسئلو نه رھيو ھو جيستائين مون ڪاليج کان پوءِ پھريائين پھريائين نوڪري حاصل ڪئي. مون کي خبر هئي ته مان پنهنجي خوابن جي صنعت ۾ ملازمت حاصل ڪرڻ لاءِ ناقابل يقين حد تائين خوش قسمت آهيان، پر مان تمام وڏا ڏينهن ڪم ڪري رهيو هوس ۽ انتهائي دٻاءُ واري ماحول ۽ ان ڄاڻ جي ڪري تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هوس ته جيڪڏهن مان پنهنجي نوڪري ۾ ناڪام ٿي ويس ته ٻيا به سوين قابل اميدوار هوندا. جيڪو خوشيءَ سان منھنجي جاءِ وي.

ڪم جي ڏينھن جي آخر ۾ ، س I مون کي ڪرڻ گھرندو ھو پنھنجي علاج ڪيو. ۽ اڪثر ڪري ، اھو آيو کا foodي جي صورت ۾. ڪاليج مان گريجوئيشن ڪرڻ جي ھڪڙي سال اندر ، مان solidريل ھئس 10 پائونڊ تي. ايندڙ ڇهن يا ستن سالن ۾، مون پنهنجي فريم ۾ وڌيڪ 15 شامل ڪيا. يقينن، انهن مان ڪجهه منهنجي ڊگهي ورزش جي عادت مان عضلات هئا، پر مون کي خبر هئي ته ان مان ڪجهه جسم جي چربی پڻ هئي.

منهنجي غذائيت ۾ ڊائلنگ تي منتقلي آسان نه هئي. اھو بلڪل واضح ٿي ويو آھي ته مان استعمال ڪري رھيو ھوس کا moreي کي ر nو غذائيت ۽ لطف کان ويڪ. مان ان کي استعمال ڪري رھيو ھوس گہرے ، بي آرام احساسن کي آرام ڏيڻ لاءِ. ۽ هڪ ڀيرو مون overeating بند ڪيو؟ مون کي انھن سان معاملا ڪرڻ جا waysيا طريقا ولڻا پوندا.

ورزش هڪ وڏو دڪان آهي ، پر مون پڻ دوستن ۽ ڪٽنب سان فون تي ،الهايو ، و selfيڪ وقت بنايو پنهنجي سن careال لاءِ ، ۽ منهنجي ڪتي کي تمام گهڻو gاڪر پائي مليو. مون اهو پڻ سکيو ته ڪئين صحتمند طعام ڪيئن پکايا وڃن، جيڪو حيرت انگيز طور تي علاج ڪري سگهجي ٿو. منهنجي کاڌي سان وقت گذارڻ مون کي ان سان وڌيڪ ڳنڍڻ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، جڏهن ته منهنجي مدد سان منهنجي خوراڪ جي ذخيري کان وڌيڪ واقف ٿي.

6. جيڪي کاڌا توهان کي پسند آهن انهن کي نه ڏيو.

ر becauseو ان ڪري جو مان کائي رھيو ھئس صحتمند ان جو مطلب اھو ڪونھي ته مون ڪڏھن به ڪا به مزيدار شيءَ نه کاي. پنهنجي غذا مان پنهنجي پسنديده کاڌن کي ڪٽڻ صرف توهان کي ڏکوئيندڙ بڻائيندو ۽ انهن کي اڃا به وڌيڪ پسند ڪندو - گهٽ ۾ گهٽ، اهو منهنجو تجربو هو. (نقصان/ناڪامي محدود/binge/restrict/binge کا cycleي جي چڪر کي پڻ چ byيءَ طرح دستاويز ڪيو ويو آھي تحقيق ذريعي.) ان جي بدران ، مون سکي ورتو ته انھن کي اعتدال ۾ ڪيئن کائڻ گھرجي. مان knowاڻان ٿو ، آسان چيو و thanيڪ ڪرڻ کان. (لا Relatedاپيل: توھان کي Giveو Giveڏي ڏيڻ گھرجي پابندي واري کاietي کي ھڪ andيرو ۽ س Allني لاءِ)

مون کي ڏاڍي ناراضگي ٿيندي هئي جڏهن مان ڏسندو هوس ته سپر فٽ متاثر ڪندڙ غير صحتمند علاج شيئر ڪندا آهن جيڪي اهي کائي رهيا هئا. مان سوچي نٿو سگھان ، يقينا، اهي کائي سگهن ٿا ڇاڪاڻ تهانهن کي حيرت انگيز جين سان برڪت ڏني وئي هئي، پر جيڪڏهن مان اهو کائي، مان ڪڏهن به انهن وانگر نظر نه اينديس.

پر مان وڌيڪ غلط نه ٿي سگهيس. ها، هرڪو مختلف جين آهي. ڪجھ ماڻھو کائي سگھن ٿا جيڪي ڪجھ اھي پسند ڪن ٿا ۽ ا stillا تائين پنھنجا اباڻ برقرار رکن ٿا. پر فٽ ماڻھن جي اڪثريت جيڪي کائيندا آھن پيزا ، فرينچ فرائيز ۽ ناچوز ھر وقت ۽ پوءِ؟ اھي انھن کي اعتدال ۾ ماڻي رھيا آھن.

هن جو مطلب ڇا آهي؟ سڄي شيءِ کائڻ جي بدران، اهي کائي رهيا آهن، جيتوڻيڪ انهن کي اطمينان محسوس ڪرڻ لاء، ۽ پوء روڪي ٿو. ۽ اهي شايد پنهنجي باقي ڏينهن کي پورو ڪري رهيا آهن، غذائيت سان ڀريل خوراڪ سان.

پر هتي هيٺئين لڪير آهي: زندگي تمام مختصر آهي بيڪنگ کي روڪڻ لاءِ جيڪڏهن توهان ان کي پسند ڪيو يا پنهنجي دوستن سان شراب جي رات کان بچڻ لاءِ. سِکيو ته ڪيئن ڪجي ھڪڙي وقت ۾ ر oneو ھڪڙي ڪوڪي ، پنير جا ڪجھ ٽڪرا ، يا شراب جا glassesه گلاس مون لاءِ گيم چينجر ھئا.

7. ڪجھ Findوليو جيڪو توھان پسند ڪريو صحتمند کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ بابت جنھن جو وزن گھٽائڻ سان ڪو واسطو ڪونھي.

اچو ته حقيقي ٿي وڃو: ڪو به 12-هفتو چئلينج توهان جي جسم کي ڊگهي عرصي تائين تبديل ڪرڻ وارو ناهي. پائيدار ترقي وقت وٺندو آهي. نئين عادتون ٺاهڻ وقت وٺندو آهي.

اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان وٽ آهي 15 پائونڊ يا گهٽ وڃائڻ لاءِ. توهان شايد صرف سوڊ يا شراب کي ڪٽي نه ٿا سگهو ۽ معجزاتي طور تي اضافي وزن وڃائي ڇڏيو جيڪو توهان کڻندا آهيو. گھٽ جسم جي چربی جيڪا توھان وٽ آھي ، ان کي ا shedلائڻ مشڪل ٿي ويندو.

ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ٽن مهينن تائين پنهنجي غذا ۽ ورزش جي روٽين سان بالز ٽو دي وال وڃو، ها، توهان ڪجهه تبديليون ڏسندا ۽ ڪجهه وزن گهٽائيندا، پر توهان شايد مايوس ٿيڻ وارا آهيو ته توهان پهچي نه ويا آهيو. توھان جو مقصد ھن مختصر وقت ۾. توهان شايد مايوس ٿي سگهو ٿا جڏهن توهان وزن واپس حاصل ڪيو ڇو ته توهان پنهنجي پراڻي کائڻ جي عادتن ڏانهن واپس آيا آهيو.

تنھنڪري توھان ڪيئن ڪري سگھوٿا پائيدار ترقي؟

اهو هڪ تڪراري نقطو ٿي سگهي ٿو، پر مان سمجهان ٿو ته بصري تبديلين ۽ ترقي کي پوئتي برنر تي رکڻ هڪ انتهائي موثر طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي اصل ۾ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ لاء.

کاڌ خوراڪ سان منهنجي رشتي تي ڪم ڪندي، مسلسل پي آرز ۽ تحريڪن جو تعاقب ڪندي جيڪي اڳ ۾ مون لاءِ تمام ڏکيا هئا (هيلو، پيلو پش اپ)، مون وزن گھٽائڻ تي ڌيان ڏنو. ها ، مان ترقي ڪرڻ چاهيان ٿو ، پر مان نه سوچي رهيو هوس منهنجي وزن بابت (يا مون ڪيئن ڏ lookedو) روزاني جي بنياد تي. اهو پڻ مون کي هڪ پائيدار طريقي سان وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، سست رفتاري سان ٿلهي وڃائڻ ۽ عضلات جي تعمير ڪرڻ، بلڪه جلدي ٻنهي جي 15 پائونڊ گھٽائڻ جي.

8. تڪميل ترقيءَ جو دشمن آھي.

جيڪڏھن توھان ڪڏھن به کا dietي تي ويا آھيو ، توھان واقف آھيو “I f *cked up” احساس سان. توهان کي خبر آهي، اها شيء ٿئي ٿي جڏهن توهان ڪم تي کپ ڪيڪ کي "نه" چوڻ جو مطلب آهي ۽ پوء پنج کائي ختم ڪيو. اهو "f*ck it" ذهنيت ڏانهن وٺي ٿو، جتي توهان سمجهو ٿا ته توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي غذا کي خراب ڪري ڇڏيو آهي، تنهنڪري توهان شايد هفتي جي باقي ڏينهن لاء هيم وڃو ۽ سومر تي ٻيهر تازو شروع ڪريو.

مان هر وقت ائين ڪندو هوس. منهنجي ”صحتمند“ غذا شروع ڪرڻ ، خراب ڪرڻ ، شروع ڪرڻ ، ۽ pingيهر بند ڪرڻ. Iا مان سمجھي نه سگھيس ته مان ھي ڪري رھيو ھوس Iو ته مون ڪمال جي تمام گھڻي قدر ڪئي. جيڪڏھن مان پنھنجي غذا جي مڪمل پيروي نه ڪري سگھيس ، پوءِ theا مطلب ھو؟

حقيقت ۾ ، تڪميل ر simplyو گهربل ناهي. ۽ پنهنجو پاڻ کي مڪمل ٿيڻ لاءِ دائي رهيو آهي؟ اهو ناگزير طور تي خود تخريبڪاري طرف وي وي ٿو. کا dietي جي سفرنامن کي منهن ڏيڻ ۽ ورزش کي selfڏي ڏيڻ سان خود شفقت سان ، مان پنھنجو پاڻ کي مڪمل طور تي قبول ڪرڻ جي قابل ٿي ويس-ر myو پنھنجو بھترين ڪم ڪرڻ. ائين ڪرڻ ۾ ، f *ck اها ذهنيت هاڻي منهنجي دماغ ۾ جاءِ نه ٿي رکي.

جيڪڏهن مون وٽ هڪ اڻ رٿيل ڪپ ڪيڪ هجي، NBD. اھو ر simplyو واپس ھيو منھنجي باقاعده طئي ٿيل پروگرامنگ بعد ۾. هڪ ڪپ ڪيڪ توهان جي ترقي کي برباد نه ڪندو. گھربل آھي پنھنجو پاڻ کي مڪمل ٿيڻ لاءِ؟ اهو ٿيندو.

9. ترقي يافته تصويرون وٺڻ بيوقوف محسوس ڪندو آهي. توهان خوش ٿيندؤ ته توهان بعد ۾ ڪيو.

توهان منهنجي پهرين تصوير ۾ ڏسي سگهو ٿا ته مون کي ان کي کڻڻ ۾ عجيب محسوس ٿيو. منهنجا هڏا پاسي تي منتقل ڪيا ويا آهن ، ۽ منهنجي حالت عارضي آهي. پر مان ** تمام خوش آهيان ** مون وٽ اها تصوير آهي ڇو ته اها وضاحت ڪري ٿي ته مان جسماني ۽ جذباتي طور تي ڪيترو پري آيو آهيان. سا rightي پاسي ، منھنجو جسم مختلف نظر اچي ٿو ، پر مان پڻ بي standingو آھيان مضبوط ، ڊگھو ۽ پراعتماد. (لا :اپيل: 2018 کان بھترين تبديليون ثابت ڪن ٿيون ته وزن گھٽائڻ س Everything ڪجھ ناھي)

اھو مشڪل آھي مشاهدو ڪرڻ لاءِ توھان جي پنھنجي جسم ۾ وقت سان گڏ ، ۽ ڪيتريون ئي تبديليون ظاھر ناھن ٿيون پيماني تي يا گيري ماپ ذريعي. مون کي 20 مهينا ٿيا 17 پائونڊ و loseائڻ ۾. منهنجي ترقي سست ۽ پائيدار هئي. پر جيڪڏهن مان اڪيلو وزن جي حساب سان هليو وڃان ها، ته مون کي ضرور حوصلو ڏنو وڃي ها.

تصويرون نه آهن س all ۽ آخر-س progress پيش رفت ، پر جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا ، اهي ٿي سگهن ٿا هڪ تمام ڪارآمد اوزار.

10. حاصل ڪرڻ پنھنجو ”خوابن جو جسم“ توھان کي makeاھي نه سگھندو توھان پنھنجي پاڻ کان و moreيڪ جيڪو توھان ا didي ڪيو ھو.

اھو سوچڻ آسان آھي ته ھڪڙي خاص طريقي سان ڏسڻ يا ھڪڙي خاص تعداد کي ڏسڻ تي ماپ ۾ تبديل ٿي ويندي توھان پنھنجي باري ۾ ڪيئن محسوس ڪندا. بدقسمتي سان ، اهو نٿو ٿئي. واپس اپريل 2017 ۾ ، مان شايد ڏيان ھا ڪجھ به جسم کي شڪل ڏيڻ لاءِ جيڪو منھنجو جسم ا looks وانگر لي ٿو. پر ھي ڏينھن ، مان ا stillا تائين محسوس ڪريان ٿو پنھنجون خاميون. (لا Relatedاپيل: osingو وزن گھٽائڻ جادوءَ سان نه ڪندو توھان کي خوش)

جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم سان مڪمل طور تي خوش نه آھيو ، اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو ڪجھ findولڻ جيڪو توھان ان بابت پسند ڪيو. پر مون ڏ foundو ته focusيان ڏيڻ انھن شين تي جيڪي منھنجو جسم ڪري سگھن ٿيون ڪرڻ پيار ڪرڻ جو تيز ترين رستو ھو جيڪو مون وٽ ا ۾ ئي ھو. ۽ اھو اھو آھي جيڪو مون کي جاري رکڻ جي قابل ڪيو.

جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿي ويو، مون شڪرگذار محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي ته مون وٽ هڪ صحتمند جسم آهي جنهن مون کي هر روز جاڳڻ، هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا سخت ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏني، ۽ اڃا تائين منهنجي سڀني روزاني ڪمن کي بغير ڪنهن پريشاني جي مڪمل ڪيو. س. مون پاڻ کي ياد ڏياريو ته ڪيترن ئي لاء، اهو معاملو ناهي.

مان اهو نه چئي رهيو آهيان ته مون وٽ آهي خود اعتمادي ۽ جسم جي تصوير مڪمل طور تي اهر نڪتل. مان ا stillا تائين پنھنجا فوٽو ڏسي رھيو آھيان ۽ سوچيان ٿو ، هيم ، اهو مون لاءِ س angleو زاويه ناهي. مان ا stillا تائين ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي پڪڙي و wishندو آهيان خواهش هي حصو سستي هئي يا اھو حصو lerرپور هئي. wordsين لفظن ۾ ، خود محبت شايد هميشه هڪ ڪم هوندو منهنجي لاءِ ترقيءَ ۾ ، ۽ اهو okayيڪ آهي.

منهنجو سڀ کان وڏو رستو؟ Findوليو پنھنجي جسم بابت ڪجھ پيار ڪرڻ لاءِ ، ۽ باقي اچي ويندو صبر ۽ وقت سان.

لاءِ جائزو