پنھنجي برپين کي وائڻ جا ٽي طريقا
مواد
برپيز ، ڪلاسيڪي ورزش جيڪا ھر ڪنھن کي نفرت ڪرڻ پسند ڪري ٿي ، پڻ س knownاتو وي ٿو اسڪواٽ زور سان. ڪو مسئلو ناهي ته توهان ان کي ڇا سڏيندا آهيو، هي مڪمل جسماني حرڪت توهان کي ڪم ڪندي. پر، اسان ڄاڻون ٿا ته burpees خوفزده ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اسان مشق کي ٽوڙي ڇڏيو آهي ٽن مختلف قسمن ۾: شروعاتي، وچولي، ۽ ترقي يافته.
شروعات ڪندڙ: Walاهر وو
توھان جي جسم کي متعارف ڪرائڻ کان علاوه بنيادي ميخانيات کي برپي جي ، ھي نسخو activeاھي ٿو ھڪڙي وڏي سرگرم وارم اپ مشق لاءِ. بيهڻ کان تخت تي وڃڻ سان توهان جي دل پمپ ٿي ويندي آهي ۽ توهان جي بنيادي کي جاڳائي ٿي.
وچولي: پش اپس ۽ پيلي ميٽرڪ
حرڪت جي تري ۾ هڪ پش اپ شامل ڪرڻ ۽ مٿي تي ٽپو ڏيڻ مشڪل جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي دل جي شرح.
ترقي يافته: وزن شامل ڪريو
جمپ اسڪواٽ کي تبديل ڪرڻ سان وزن واري اوور هيڊ پريس سان هٿيارن ۽ ڪور لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو. ورزش لاء پنج کان 10 پائونڊ وزن استعمال ڪريو.
- توهان جي پيرن سان dumbbells رکي. ھيat ويھاريو پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن جي ا inيان آڻيو ، پنھنجن پيرن کي تختي واري پوزيشن ۾ الايو.
- پش اپ ڪريو.
- پنھنجي پيرن کي اڳتي وڌايو پنھنجي ھٿن ڏانھن موٽڻ ھڪڙي گہرے اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن. پنھنجا وزن و andو ۽ اٿي بيھو جڏھن وزن مٿي کي دائيندي. پنھنجي ايبز کي مشغول رکو ته جيئن ٽورسو سedو ٿي وي.
- وزن واپس آڻيو پنھنجي پيرن سان جيئن توھان تيار ٿي againيھر walkاھر نڪرڻ لاءِ.
- هڪ سيٽ لاء 15 ڀيرا ڪريو.
جيڪڏھن توھان منتخب ڪيو آھي sufferن کان ٽن سيٽن جي ذريعي 15 نمائندن جي انھن ٽن نسخن مان ، فخر محسوس ڪريو ۽ knowاڻو ته توھان پنھنجا ھٿ ، پير ، گليٽس ، ڪلھن ۽ بنيادي ڪم ڪيو آھي. اهو توهان جي مشق بڪ لاء تمام گهڻو ڌڪ آهي.
FitSugar کان وڌيڪ:
صحتمند ڪاميابي لاءِ پنهنجي باورچی خانه کي سيٽ ڪريو
ترڻ جا شرط هر شروعات ڪندڙ کي اڻڻ گهرجي
خراب خراب (عادتون): تمام ٿوري ننڊ
ذريعو: ميگن وولف فوٽوگرافي J+K فٽنيس اسٽوڊيو تي
لاءِ جائزو
اشتھارمنتظم چونڊيو
پيٽيوگينڪ گرينولوما