توهان کي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي هن Genius TikTok Hack for Mini Banana Pancakes

مواد

• لاءِ جائزو

انھن جي ناقابل اعتبار حد تائين نم داخلي ۽ ٿورڙي م sweetي ذائقي سان ، ڪيلي جا پينڪڪس غير يقيني طور تي ھڪڙي مٿين طريقن مان آھن جن سان توھان فليپ جڪ fashionاھي سگھوٿا. آخرڪار ، جيڪ جانسن نه لکيو بليو بيري اسٽيڪ بابت ، heا هن؟

پر تازو، TikTok استعمال ڪندڙن هڪ باصلاحيت - ۽ سپر سادو - هيڪ دريافت ڪيو آهي جيڪو بظاهر بي عيب ناشتي جي کاڌي کي ايندڙ سطح تي وٺي ٿو. معياري ڪيلا پينڪڪس ٺاهڻ لاء، توهان هڪ مڪمل نان کي ٽوڙي ڇڏيو، ان کي پنهنجي مائع ۾ شامل ڪريو، ۽ توهان جي خشڪ مال ۾ ملائي، هڪ ٿلهي بيٽر ٺاهي. پر ھن چال سان ، توھان ھڪڙو سادو پينڪيڪ بيٽر چاڙھو ٿا (يا ته فوري يا شروع کان) ، ڪيلا ڪٽي andڏيو ، ۽ پوءِ ھڪڙو ڪانٽو استعمال ڪريو. گندو هر ٽڪرو مرکب ۾. ڪجھ سيڪنڊن لاءِ پچائڻ لاءِ توھان سلائسز کي گرم iddleاiddleي تي dropٽو ڪرڻ کان پوءِ ، توھان leftڏي رھيا آھيو گوبي ، پينڪيڪ سان edريل ڪيلي جي کاesن سان. توهان ڀلي ڪري آيا.

جيتوڻيڪ هي ٽيڪنڪ ٽڪ ٽاڪ ميني اناج جي رجحان لاءِ مڪمل طور تي ٺهيل پينڪڪس ٺاهي ٿي، ننڍڙا فليپ جيڪس اڃا تائين هڪ ٽين صحت جا فائدا پيش ڪن ٿا، ڪيري گانس، M.S., R.D.N., C.D.N.شڪل دماغي اعتماد جو ميمبر. ”ماڻهن جو خيال آهي ته ڪيلي ۾ ڪيلوريون گهڻيون هونديون آهن، پر اهي غذائي قدر ۽ انهن جي مهيا ڪيل شين کي نظر انداز ڪندا آهن،“ هوءَ ٻڌائي ٿي. ”انهن جو اهو به خيال آهي ته ڪيلي ۾ کنڊ جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي، پر ياد رکو، اهو قدرتي طور تي ٿئي ٿو، ان جو مطلب اهو آهي ته کنڊ تمام صحت جي فائدن سان گڏ وٽامنز ۽ منرلز سان گڏ اچي ٿي، ان سان گڏ مائڪرو نيوٽرينٽس جهڙوڪ فائبر.

3 گرام فائبر جو هڪ وچولي ڪيلي ۾ مليو آهي توهان جي آنڊن ۽ دل لاءِ حيران ڪندڙ ڪم ڪري ٿو قبض کان بچڻ ۾ مدد ، پاخاني ۾ وڏو مقدار شامل ڪرڻ ، کوليسٽرول جي ليول گهٽ ڪرڻ ، ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ ، جڏهن ته توهان کي fullرپور ۽ مطمئن رکندو ، گنس چوي ٿو. . و Plusيڪ ، ڪيلا و furtherيڪ توهان جي دل کي صحتمند رکندا آهن انهن جي اعلي پوٽاشيم مواد جي مهرباني ، جيڪو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، گنس چوي ٿو.

پينڪيڪ جو ميلاپ جيڪو توھان استعمال ڪرڻ لاءِ چونڊيو آھي اھو پڻ پيش ڪري ٿو ھڪڙو موقعو توھان جي ناشتي جي غذائيت کي پورو ڪرڻ لاءِ ، گانز شامل ڪري ٿو. ”جيڪڏهن ڪو چاهي ٿو پينڪيڪ ميڪ استعمال ڪرڻ باقاعده ا whiteي اٽو سان ، اهو fineيڪ آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر مان ترجيح ڏيان ٿو ته توھان استعمال ڪريو 100 سيڪڙو س -و اناج مکس جيڪڏھن توھان باقاعده بنياد تي پينڪڪس ڪري رھيا آھيو becauseو ته اھو فائبر جي صحت جي فائدي لاءِ ھڪڙو opportunityيو موقعو آھي. ۽ عام طور تي ، 100 سيڪڙو سمورو اناج knownاتو ويو آھي. دل جي حفاظت ڪريو."

گلوٽين کان پاڪ چونڊ لاءِ ، گانز مشورو ڏئي ٿو خالص ايلزبيٿ جو قديم اناج پينڪيڪ مکس (اھو خريد ڪريو ، $ 21 ٽن لاءِ ، amazon.com) ، جنھن ۾ 7 گرام پروٽين ۽ 5 گرام فائبر آھي بادام جي اٽي ، قديم اناج ۽ .ج مان. باب جي ريڊ ملز جو نامياتي 7 اناج پينڪيڪ ۽ وافل مڪس (اھو خريد ڪريو ، $ 9 ، amazon.com) پڻ پروٽين ۽ فائبر جو سا offersيو مقدار پيش ڪري ٿو ، گينس چوي ٿو ، پر اھو گلوٽين کان پاڪ ناھي asو ته اھو س grainو اناج ڪڻڪ ، رائي ، اسپيل مان ھيل آھي. ، ڪڻڪ ، atٽو ، ڪموت ، ڪينووا ، ۽ brownاڙھو چانور جو اٽو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي ڪيلي پينڪڪس کي عضلات جي تعمير ۾، پوسٽ ورزش کاڌي ۾، پروٽين سان ڀريل مرکب استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. TikTok استعمال ڪندڙ unger thehungerdiaries ل stن ٿا ڪوڊياڪ جي Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Buy It، $ 5، walmart.com) ، جيڪو پيش ڪري ٿو 14g پروٽين ۽ 4g فائبر في سرونگ مھر پروٽين جي مھرباني. (لاڳاپيل: هي اوٽمل پينڪڪ جو طريقو صرف چند پينٽري اسٽيپلز لاءِ سڏي ٿو)

ڪابه پرواه ناهي ته توهان پنهنجي ننڍڙن ڪيلي پينڪڪس لاء ڪهڙي قسم جو مرکب استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا، جيتوڻيڪ، پڪ ڪريو ته ان ۾ ٽرانس چربی شامل نه آهي، جيڪا شايد HDL ڪوليسٽرول کي گهٽائي سگھي ٿي (يعني "سٺو" قسم) ۽ دل جي بيماري لاء خطرو وڌائي سگهي ٿو. گانءِ. توھان کي پڻ ڏسڻ گھرجي توھان جي ملاوٽ ۾ شامل ٿيل کنڊ جو مواد ۽ ان بابت سوچيو ته اھو توھان جي مجموعي غذا سان ڪيئن جڙيل آھي ، ھن و addsيڪ چيو. ياد رکو، آمريڪا جو کاتو زراعت توهان جي شامل ڪيل کنڊ جي مقدار کي هڪ ڏينهن ۾ 50 گرام تائين محدود ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي فلاپ جيڪس کي شربت ۾ سموڻ ۽ بستري کان اڳ هڪ مٺي علاج ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي، هڪ غير کنڊ شامل ٿيل مرکب کي چونڊڻ تي غور ڪريو. .

پنھنجي مني ڪيانا پينڪڪس کي ڏيڻ لاءِ ھڪڙو layerيو پرت ذائقو يا بناوت ، شامل ڪريو پنھنجو پسنديده فڪسنگ بيٽر ۾. ڪيلي جي روٽيءَ لاءِ-ذائقي جي پروفائيل لاءِ ، ٿورڙو دارچيني ، نٽمگ ۽ ادرڪ ۾ اليو. توهان جي صبح جي مٺي ڏند کي ختم ڪرڻ لاء، چاکليٽ چپس يا ڪٽيل ناريل جي هٿ ۾ ٽاس ڪريو. ۽ هڪ اطمينان واري بحران لاء، ڪجهه ڀريل نٽ يا چيا جي ٻج ۾ ويس. هڪ yourيرو توهان جي babyار جا ڪيڪ گولڊن براون ۽ پائپنگ گرم آهن ، انهن کي اlلائي ٿانو ۾ وجھو ۽ انهن کي ميپل شربت ، نوٽيلا ، نٽ مکڻ ، يا ماکي ۾ وجھو - جيڪڏهن اها توهان جي شيءِ آهي. ڪو مسئلو ناهي ته ڪهڙو مزو ذائقو ڪمبو توهان خواب ڏٺو، اهي ڪيانا پينڪڪس ان کي سنڀالي سگهن ٿا.

۽ جيڪڏهن توهان جي اربع جي صبح جي ملاقات کان پهريان اهڙي شاندار ناشتي تي ڀرڻ عجيب محسوس ٿئي ٿي، پاڻ جيڪ کان صلاح جا ڪجهه لفظ وٺو: اهي ڪيانا پينڪڪس ٺاهيو ۽ ظاهر ڪريو جيئن اهو هر روز هفتيوار آخر آهي.

لاءِ جائزو