انهن 5 ايڊووڪيٽ صلاحن سان پنهنجي ذهني صحت جو چارج وٺو

مواد

• 1. توهان جي ملاقات جي شروعات تي سوالن جي هڪ فهرست آڻيو ۽ بحث ڪيو
• 2. وقت تي هئڻ
• 3. ويجھي دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان گڏ آڻيو
• 4. ڪنهن ماڻهو تي جيڪو پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ سان پاڻ کي مشهوري ڏيڻ جي مشق ڪريو
• 5. جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو پنهنجي شدت تي زور ڀريو
• توهان جي ذهني صحت لاءِ واکاڻ ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو - پر اهو نٿو ٿي سگهي

پنهنجي ملاقات جي وقت تي اچڻ تائين تيار ٿيل سوالن جي لسٽ ٺاهڻ کان

خود وکالت ڪرڻ هڪ لازمي مشق ٿي سگھي ٿي جڏهن اهو مناسب طبي خيال حاصل ڪرڻ لاءِ ، جيڪو توهان لاءِ بهترين موزون هوندو. جيتوڻيڪ ائين ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جڏهن اهو توهان جي ذهني صحت سان لاڳاپيل مسئلن تي بحث ڪري.

هڪ نفسيات دان جي حيثيت سان ، مون ڪيترن ئي مريضن جو خوف محسوس ڪيو آهي مون کي ٻڌايو ته اهي پنهنجي دوا ، تشخيص ۽ علاج جي منصوبي بابت واقعي محسوس ڪندا. انهن پنهنجي دماغي صحت جي علاج تي ٻين صحت جي سارسنڀال سان بحث ڪندي انهن منفي تجربن کي پڻ شيئر ڪيو آهي.

تنهن ڪري سوال اهو آهي ته: توهان پنهنجي ذهني علاج لاءِ بهترين علاج ڪيئن حاصل ڪرڻ لاءِ مريض جي حيثيت سان پنهنجي پاڻ کي همٿ ڏي سگهو ٿا؟

ڪجھه ، بنيادي مشورا آھن جيڪي ھن مشق کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، توھان جي تشريحات ۽ سوالن کي لکڻ کان وٺي پنھنجي سيشن جي ھڪڙي وڪيل ڏانھن آڻڻ.

تنهن ڪري ڇا توهان کي سکڻو پوندو ته توهان کي پنهنجو وڪيل ڪرڻ جو طريقو ، يا توهان جي ويجهي فيملي يا دوست کي جيڪو پاڻ کي هن صورتحال ۾ ڳولهي ، هيٺ ڏنل 5 صلاحن تي غور ڪريو.

1. توهان جي ملاقات جي شروعات تي سوالن جي هڪ فهرست آڻيو ۽ بحث ڪيو

توهان وٽ عام طور تي توهان جي ڊاڪٽر سان گهڻو وقت نه هجڻ جي ڪري ، توهان جي ملاقات جي شروعات ۾ سر کي ترتيب ڏيڻ ضروري آهي: بيان ڪندي شروع ڪريو ته توهان وٽ اهي سوال آهن جيڪي توهان کي خطاب ڪرڻ چاهيندا.

پر توهان اهو ڇو شروع ۾ لاهي آيا؟

جيئن ڊاڪٽرن ، پهرين شين مان هڪ اسان جي مريضن جي ”وڏي شڪايت“ ، يا دورو ڪرڻ جي بنيادي مسئلي ۽ سبب جو نوٽ آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي خاص خدشات آهن ، اسان کي شروعات ۾ knowاڻايو ۽ اسان انهي کي ترجيح ڏينداسين.

وڌيڪ ، هڪ لسٽ ٺاهڻ توهان ٻنهي کي وساري توهان جي سوالن وسارڻ کي وساري سگھي ٿو ۽ پهرين جڳهه تي سوال پڇڻ تي توهان جي پريشاني کي ممڪن طور تي گهٽ ڪري ڇڏيو آهي.

۽ جيڪڏهن ، توهان جي مقرري جي آخر تائين ، توهان جي ڊاڪٽر اڃا تائين توهان جي سوالن جو جواب نه ڏنو آهي ، توهان ضرور پنهنجي دستاويز ۾ خلل وجهي سگهو ٿا ۽ صرف پڇي سگهو ٿا ، "ڇا اسان پڪ ڪري سگهون ٿا ته مان وڃڻ کان اڳ جيڪي سوال کڻي چڪو آهيان؟

2. وقت تي هئڻ

ذهني صحت جي خدشات بابت بحث عام طور تي ٻين قسم جي طبي مسئلن کان وڌيڪ وقت وٺندو آهي. جيتوڻيڪ وقت تي پهچڻ شايد واضح ٽپ وانگر آواز ۾ هجي ، آئون پنهنجي خدشن کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽرن سان جيترو وقت حاصل ڪرڻ جي اهميت تي زور نٿو ڏي سگهان.

مون مريضن کي ملاقاتن جي لاءِ دير سان پهچڻو هو ۽ ، انهي جي ڪري ، انهي جو مطلب صرف بچيل وقت کي استعمال ڪندي تمام پريشانين خدشات کي ترجيح ڏيڻ هو. ان جو مطلب آهي منهنجي مريض جي ڪجهه سوالن کي منهنجي ايندڙ ملاقات تائين انتظار ڪرڻو پوندو.

3. ويجھي دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان گڏ آڻيو

ڪڏهن ڪڏهن اسان مريض بهترين تاريخدان نه هوندا آهيون. اسان ڪجھ خاص شيون وساريندا ھيون جيڪي اسان جي ماضي ۾ ڏٺا آھن ، يا بھ اھي ڪئين ٿيا آھن ، خاص طور تي اسان جي صحت جي لحاظ کان.

انهي سبب لاءِ اهو مفيد ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن کي توهان سان ملاقات جي لاءِ جيڪڏهن توهان ثانوي نقطه نظر فراهم ڪرڻ جو طريقو اختيار ڪيو هجي ، ٻنهي بابت جيڪو ڪجهه ٿئي چڪو آهي ۽ اهو ڪيئن ٿيو. هڪ وڪيل ٿيڻ سان مريض جي پريشاني کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندو جڏهن اهي محسوس نه ڪندا ته انهن جا مسئلا ٻڌي يا سمجهي رهيا آهن.

مثال طور ، جيڪڏهن هڪ مريض علامتن جي رليف کانسواءِ ڪيتريون ئي دوائون هڻڻ جي رپورٽ ڪري ٿو ، هڪ وڪيل مريض جي علامتن کي منهن ڏيڻ لاءِ نئين علاج جي آپشن بابت پڇا ڪري مدد فراهم ڪري سگهي ٿو.

4. ڪنهن ماڻهو تي جيڪو پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ سان پاڻ کي مشهوري ڏيڻ جي مشق ڪريو

پنهنجي لاءِ وکالت ڪرڻ لازمي طور تي هر ڪنهن لاءِ آسان نه آهي - ڪجهه جي لاءِ ، اهو شايد مشق پڻ ڪري ، جيڪو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي. اصل ۾ ، پنهنجو پاڻ کي ترقي ڏيڻ جي مشق اسان ڪنهن به چيلنج لاءِ ڪارائتو ٿي سگهون ٿا جيڪو اسان زندگي ۾ منهن ڏئي سگهون ٿا.

اهو ڪرڻ جو هڪ عظيم طريقو توهان جي معالج يا ڪنهن ويجهي گهر واري ميمبر يا دوست سان ڪم ڪرڻ آهي ، جتي اهي توهان جي صحت جي سار سنڀار جو ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ توهان پنهنجن خدشن جو اظهار ڪيو. انهي مسئلي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان محسوس ڪيو آهي پنهنجي حقيقي ملاقات دوران.

5. جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو پنهنجي شدت تي زور ڀريو

اسان مان ڪيترائي پنھنجي تجربن کي گھٽ ڪرڻ جي رجحان رکندا آھن ، خاص طور تي جيڪڏھن اسان جي مقرريءَ جي وقت اسان جو مزاج بھتر ٿيندو. اها تسليم ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته اسان جدوجهد ڪري رهيا آهيون.

تنهن هوندي ، جتنا ايماندار هجڻ ۽ علامتن جي شدت بابت جيترو کليل هجي اهو توهان جي علاج جي منصوبي جا مختلف جزو متاثر ڪري سگهي ٿو. انهي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو سنڀال جي سطح جي (سوچ وارن ماهرن لاءِ يا اڃا به وڌيڪ ٻاهرين مريضن جو علاج) ، دوائون ۽ بحالي ڏانهن ، ۽ اڳئين دورن لاءِ اڳئين وقفي سان.

توهان جي ذهني صحت لاءِ واکاڻ ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو - پر اهو نٿو ٿي سگهي

پنهنجي لاءِ ۽ اسان جي ذهني صحت جي حمايت ڪندڙ شايد نااهلي ۽ پريشانيءَ جو باعث بڻجن ، پر ائين ٿيڻ نه گهرجي. anاڻڻ ته ايندڙ اپوائنٽ لاءِ ڪيئن بهترين تيار ڪجي ۽ توهان جي ذهني صحت بابت خدشات تي بحث ڪندي پروسيس کي آسان بنائڻ ۾ مدد ملندي ۽ انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته توهان پنهنجي سوالن جا جواب ۽ خدشا حل ڪيا.

اهڙيون حڪمت عمليون ، سوالن جي لسٽ تيار ڪرڻ ، توهان جي تقرري دوران انهن خدشات کي منهن ڏيڻ بابت knowingاڻڻ ، ۽ مشق ڪرڻ صحتياب ٿيڻ.

وانيا منيپڊ ، ڊي او ، بورڊ جي تصديق ٿيل نفسيات جو ماهر آهي ، مغربي يونيورسٽي آف هيلٿ سائنسز ۾ نفسيات جو هڪ اسسٽنٽ ڪلينڪ پروفيسر ، ۽ هن وقت وينٽورا ، ڪيليفورنيا جي نجي عملي ۾. هوء نفسيات جي مڪمل طريقيڪار تي يقين رکي ٿي ، جيڪا نفسياتي علاج واري ٽيڪنالاجي ، غذا ، ۽ زندگي جي طريقي کي شامل ڪري ٿي ، دوا جي انتظام کان علاوه جڏهن اشارو ڪيو ويو. ڊاڪٽر منيپڊ دماغي صحت جي داغ کي گهٽائڻ لاءِ هن جي ڪم جي بنياد تي سوشل ميڊيا تي بين الاقوامي پيروي ٺاهي آهي ، خاص طور تي پنهنجي ان Instagram ۽ بلاگ ، فرائيڊ ۽ فيشن ذريعي. ان کان علاوه ، هن ڪيترن ئي موضوعن تي ڳالهايو آهي ، جهڙوڪ جلن ، دماغي زخم جو زخم ، ۽ سوشل ميڊيا.