پنهنجن ٻارن کي سمهڻ جا 10 طريقا

مواد

• 1. انفرادي رات جو وقت مقرر ڪريو
• 2. اُٿي وڃڻ جو وقت مقرر ڪريو
• 3. هڪ مستقل بستر واري وقت ٺاهڻ معمولي ٺاهيو
• 4. سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ پهريان اسڪرين کي بند ڪريو
• 5. رات جو سمهڻ کان اڳ زور گھٽايو
• 6. سمهڻ جو ماحول ٺاھيو
• 7. اهو ٿڌي رکو
• 8. خوفن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو
• 9. ننڊ تي ڌيان گهٽايو
• 10. سمهڻ واري تڪليف لاءِ محتاط رهو

ننڊ سٺي صحت برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي ، پر سمهڻ سان مسئلا صرف بالغن سان گڏ مسئلا ئي ناهن. ٻارن کي ڪافي آرام اچڻ ۾ پريشاني ٿي سگھي ٿي ، ۽ جڏهن اهي سمهي نٿا سگهن… توهان سمهي نٿا سگهو.

سمهڻ وقت جنگ جو ميدان بڻجي سگهي ٿو جڏهن نن onesڙا آباد نه ٿيندا ۽ سمهي پون. پر فتح جا طريقا پڻ موجود آهن. سکو ته هنن 10 صلاحن کي استعمال ڪرڻ سکو ته جنگ ڪيئن وڙهو ... ۽ کٽي!

1. انفرادي رات جو وقت مقرر ڪريو

نيشنل سمپ فائونڊيشن موجب ، اسڪول جي ٻارڙن کي هر رات 9 کان 11 ڪلاڪن جي ننڊ گهرجي. پر ننڊ جي ضرورت ۽ نمونن ۾ ڪافي تڪرار آهي. گهڻن ٻارن جا نمونا هوندا آهن جيڪي گهڻو نه بدلجندا آهن ، توهان کي جيڪي به ڪم ڪرڻو هجي.

صبح جو سوير اٿڻ وارا اڃا تائين اٿندا آهن جيتوڻيڪ توهان انهن کي بعد ۾ بستر تي رکندا ، ۽ رات جا الوهام نه اٿندا جيستائين انهن جا جسم تيار نه هوندا.

انهي ڪري والدين لاءِ بالٽمور ، ميري لينڊ جي هڪ ٻارن جي ماهر ايشانتي ووڊس ، ايم ڊي ، چيو آهي

2. اُٿي وڃڻ جو وقت مقرر ڪريو

جاڳڻ جو وقت مقرر ڪيو وڃي ته توهان جي ٻار کي ڪيتري ننڊ گهرجي ۽ هو ڪهڙي وقت سمهندو آهي. ووڊس اسڪول جي والدين لاءِ پريشانيءَ کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ جلد سالن کان جاڳڻ جا معمول ٺاهڻ جي صلاح ڏين ٿا.

۽ ياد رکو شيڊول سان مطابقت رکو. هفتي جي آخر ۾ توهان جي ٻار کي سمهڻ جي اجازت ڏيڻ سخاوت آهي ، پر ڊگهي عرصي ۾ پوئتي هٽي سگهي ٿي.

سمهڻ جا اهي اضافي ڪلاڪَ اهو سختي ڪندي ته سندن جسم تي سمهڻ وقت ٿڪ محسوس ٿيندو. پر جيڪڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري سگھوٿا ۽ جاڳڻ جو وقت ساڳيو ، هر ڏينهن اندر هڪ ڪلاڪ يا پوءِ ، توهان هر ڪنهن جي زندگي گذاري رهيا آهيو سو ڏا easierو سولو.

3. هڪ مستقل بستر واري وقت ٺاهڻ معمولي ٺاهيو

روزاني ٻارڙن ، ننdن ٻارن ۽ نن presڙن ٻارن کي خاص اهميت ڏيندا آهن. ووڊس سفارش ڪن ٿا ته رات جي مانيءَ بعد شام جو باقي کاڌو شامل ڪريو هلڪي راند جو وقت ، غسل خانو ، دانت صاف ڪرڻ ، بستر تي وقت جي ڪهاڻي ۽ پوءِ بستر تي.

هڪ معمولي جو مقصد ڏيو جيڪو آرام ۽ آرام سان ، مثالي بستري رات جو ماحول طئي ڪرڻ. ڊگهي وقت کان اڳ ، توهان جي ٻار جو جسم خودڪار طور تي معمول جي شروعات ۾ سمهڻ لڳي.

4. سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ پهريان اسڪرين کي بند ڪريو

ميلاٽينن ننڊ جاڳڻ وارن سائيٽن جو هڪ اهم ٽڪرو آهي. جڏهن ميلاٽونين جي سطح پنهنجي بلندين تي هوندي آهي ، گهڻو ڪري ماڻهو ننڊ ۾ هوندا آهن ۽ بستر تي تيار هوندا آهن.

اهو معلوم ٿيو ته ٽيليويزن اسڪرين ، فون ، يا ڪمپيوٽر مانيٽر مان نيري روشني هارمون ميلٽونين جي پيداوار سان مداخلت ڪري سگهي ٿي.

هن 2017 جي ريسرچ موجب ، ٽي وي ڏسڻ ، ويڊيو گيمز کيڏڻ ، يا فون يا ڪمپيوٽر تي سمورا ويب پيج اسڪراڻ کان اڳ سمهڻ کان وٺي توهان جي ٻار کي اضافي 30 کان 60 منٽن تائين رکجي ٿو.

بيڊ روم کي اسڪرين کان خالي زون ٺاهيو يا گهٽ ۾ گهٽ پڪ ڪري وٺو ته سمهڻ وقت سمورا اسڪرين اسڪرين واريون آهن. ۽ پنهنجي فون کي خاموش رکو جڏهن توهان ٻار جي ڪمري ۾ آهيو - يا ان کي اتي ئي نه کڻجو.

اسڪرين وقت جي بدران ، ابناهن سنگهه ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر انڊيانا سليپ سينٽر ، توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ شام جو توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏئي ٿو.

5. رات جو سمهڻ کان اڳ زور گھٽايو

هڪ ٻيو هارمون ، جيڪو ننڊ ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي ، اهو ئي آهي ڪرٽسسول ، جنهن کي “دٻاءُ هارمون” پڻ چيو ويندو آهي. جڏهن ڪارنسول جي سطح وڌيڪ هوندي ، توهان جي ٻار جو جسم بند ٿيڻ ۽ سمهڻ وڃڻ جي قابل نه هوندو.

وقت کان اڳ جي سرگرمين کي پرسڪون رکو. اهو ٻار جي سسٽم ۾ ڪرسٽسول جي وڌيڪ مقدار کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. "توهان کي ننڊ گھٽائڻ آسان بڻائڻ لاءِ توهان کي دٻاءُ گهٽائڻ جي ضرورت آهي ،" ڊاڪٽر سارا مچل ، هارر ۽ نن sleepي صلاحڪار چيو.

6. سمهڻ جو ماحول ٺاھيو

نرم چادر ، ڪمري کي اونداهي ڪرڻ واري ڇانو ، ۽ نسبتي خاموشي توهان جي ٻار کي ڏينهن ۽ رات جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، انهي کي آسان بڻائڻ ۾ سوچي ٿو.

"ننڊ کي متحرڪ ڪرڻ جو ماحول ٺاهڻ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو پريشانين کي گهٽائڻ سان ننڊ لاءِ اسٽيج مقرر ڪري ٿو ،" مچل چوي ٿو. ”جڏهن توهان پر سڪون آهيو ته توهان مشغول نه آهيو ، ۽ جلدي مدد ۽ گهٽ مدد سان سوچي سگهو ٿا.“

7. اهو ٿڌي رکو

توهان جي ٻار جي ننڊ چڪر صرف روشني تي منحصر ناهي (يا انهي جي گهٽتائي). اهو گرمي پد تي به حساس آهي ميلٽونين سطح ننڊ کي گهربل سمهڻ لاءِ اندروني جسم جي حرارت جي گهٽتائي کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

تنهن هوندي ، توهان خارجي حرارت کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ٻار کي گھڻو نه ٺهرايو يا گرمي کي وڌيڪ تيز ڪريو.

ويٽني رابن ، پي ايڇ ڊي ، ڪلينڪ جي نفسيات رکندڙ ۽ ننڊ جو ماهر ، پنهنجي ٻار کي سانس ۾ ڪپهه پجاما ۾ رکڻ ۽ رات جو ڪمري جي درجه حرارت کي 65 کان 70 ° ف (18.3 کان 21.1 ° C) تائين رکڻ جي سفارش ڪري ٿو.

8. خوفن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو

شايد بھوتين ۽ ٻيون خوفناڪ مخلوق رات جي وقت گهڻو ڪري نه ويندين ، پر ننڊ جي خوف کي رد ڪرڻ جي بدران ، انهن کي پنهنجي ٻار سان ڳالهايو.

جيڪڏهن ساده اطمينان ڪم نٿو ڪري ، رات جي حفاظت ڪرڻ لاءِ خاص رانديڪا استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا بستر کان اڳ ”مونسٹر اسپري“ سان ڪمري کي اسپرائي ڪريو.

رابن ڏينهن جي وقت شيڊول جي سفارش ڪئي آهي ته ڪنهن به خوف کي دور ڪرڻ ۽ انهن قسم جي ڳالهين لاءِ بستر واري وقت جي استعمال کان بچڻ.

”ٻار ڏا areا هوشيار آهن ۽ جلدي learnاڻي ٿو ته هو سمهڻ وقت روڪي سگهن ٿا جيڪڏهن اهي سمهڻ وقت خوف جي اظهار جو وقت استعمال ڪن.“

9. ننڊ تي ڌيان گهٽايو

ٻارن کي رات جو پنهنجو دماغ بند ڪرڻ ۾ تڪليف ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري ، انهي پريشاني کي وڌائڻ جي بجاءِ ان ڳالهه تي اصرار ڪريو ته اهو وقت سمهڻ جي ضرورت آهي (“هاڻي!”) ، پنهنجي ٻار کي پرسکون رکڻ ۽ آرام سان رهڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ تي غور ڪريو.

پنهنجي ٻار کي پرهيز ڪرڻ جي ڊگهو سانسڻ جي ٽيڪنيڪل ڪوشش ڪريو. ”توهان جي نڪ جي اندر 4 سيڪنڊن تائين سانس وٺو ، 5 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پنهنجي وات مان 6 سيڪنڊن لاءِ خارج ڪريو ،“ رابن چوي ٿو.

هن جو چوڻ آهي ته نن childrenا ٻار صرف ڊگها ، اندرون اندر ۽ کڻي اندر ڊگهي سانس وٺڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا.

10. سمهڻ واري تڪليف لاءِ محتاط رهو

ڪڏهن ڪڏهن ، توهان جا بهترين ترتيب ڏنل منصوبا نتيجا نٿا ڏين جيڪي توهان چاهيو ٿا. (هيلو ، والدين تي ڀليڪار!)

جيڪڏهن توهان جي ٻار کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، مسلسل راتيون ، ڇڳاڻون آهن ، يا انهن جي وات مان سانس ڪندو آهي ، انهن کي شايد ننڊ جو خلل آهي ، مچل چيو.

هميشه پنهنجي ٻارن جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي سمهڻ جي عادتن بابت ڪو خدشو آهي. اهي سمهڻ لاءِ صلاح ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا يا توهان لاءِ ڪوشش ڪرڻ لاءِ ٻيون تجويزون آهن پوءِ س theي ڪٽنب سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪري سگهي!