ڪافي جو 13 صحت جا فائدا ، سائنس جي بنياد تي

مواد

• 1. توانائي جي سطح کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ توهان کي زبردست بڻائي سگهي ٿو
• 2. مدد ڪري سگھندين توهان کي ٿڌو
• 3. ڇا ڪري سگھجي ٿو جسماني ڪارڪردگي بهتر نموني
• 4. لازمي غذائي جزن تي مشتمل هوندي آهي
• 5. ٿي سگھي ٿو توهان کي 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ويو
• 6. الزيميئر جي مرض ۽ ڊيمنما کان توهان کي بچائي سگھي ٿو
• 7. پارڪسنسن جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
• 8. توھان جي جگر جي حفاظت ڪري سگھي ٿو
• 9. ڊپريشن کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي خوش ڪري سگهو ٿا
• 10. ڪينسر جي ڪجهه قسمن جي گهٽ خطري کي گهٽايو ويو
• 11. دل جي بيماري جو سبب نه بڻجيو ۽ هيٺين اسٽروڪ جو خطرو ٿي سگھي ٿو
• 12. شايد توهان کي ڊگهي رهڻ جي مدد ڪري سگهي
• 13. مغربي غذا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جو سڀ کان وڏو ذريعو
• هيٺيون لائن

ڪافي دنيا جي مشهور مشروبات مان هڪ آهي.

اينٽي آڪسيڊن ۽ ان جي فائدي واري غذا جي اعلي سطحن جي مهرباني ، اهو پڻ ڪافي صحتمند ڏسڻ لڳي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪافي پيئندڙن کي ڪيترن ئي سنگين بيمارين جو گهٽ گهٽ خطرو هوندو آهي.

هتي ڪافي 13 صحت وارا فائدا ڪافي آهن.

1. توانائي جي سطح کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ توهان کي زبردست بڻائي سگهي ٿو

ڪافي ماڻهن کي گهٽ ٿڪائڻ ۽ توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (2).

اهو ان لاءِ ته انهي ۾ ڪوفيين نالي هڪ محرک شامل آهي ـ دنيا ۾ سڀ کان عام استعمال ٿيندڙ نفسياتي سرگرمي (3).

توھان پيئڻ کانپوءِ توھان ڪيفين توھان جي رت جي گردش ۾ جذب ​​ٿي وئي. اتان کان ، اهو توهان جي دماغ ۾ سفر ڪري ٿو (4).

دماغ ۾ ، ڪيفين بغير نيوورٽانسٽرٽر ايڊينوسين کي بلاڪ ڪندو آهي.

جڏهن اهو ٿئي ٿو ، ٻين نيوروٽرانسٽرٽرس جهڙوڪ نوريپينفنائن ۽ ڊپومين جي مقدار وڌي وڃي ٿي ، نيورسن جي وڌندڙ فائرنگ جي نتيجي ۾ (5،).

انسان ۾ ڪيترائي ڪنٽرول ڪيل مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ڪافي دماغ جي فنڪشن جي مختلف رخن کي بهتر بڻائي ٿي - ياداشت ، مزاج ، چوڪي ​​، توانائي جي سطح ، رد عمل جي وقت ۽ عام ذهني عمل (7، 8، 9).

خلاصو ڪيفين توهان جي دماغ ۾ هڪ متفرق نيوروتنڪٽرٽر کي بلاڪ ڪري ٿو ، جيڪي هڪ محيطي اثر جو سبب بڻجندا آهن. اهو توانائي جي سطح ، مزاج ۽ دماغ جي فنڪشن جي مختلف حصن کي بهتر بڻائي ٿو.

2. مدد ڪري سگھندين توهان کي ٿڌو

ڪيفي تقريبن هر تجارتي چربی جلائڻ واري سپليمنٽ ۾ ملي ٿي ۽ سٺي سبب لاءِ. اها ٿورين قدرتي مادي مان هڪ آهي ، جيڪا چربی کي جلائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي.

ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڪيفين توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي 3-11 ٪ وڌائي سگھي ٿو (،).

ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيفين موٽو ماڻهن ۾ خاص طور تي 10 سيڪڙو ۽ ٿلها ماڻهن ۾ 29 سيڪڙو وڌيڪ ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ ، اهو ممڪن آهي ته ڊگهي وقت کان ڪافي پيئندڙن ۾ اهي اثر گهٽجن.

خلاصو ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ڪيفين چربی جلائڻ ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگھي ٿو.

3. ڇا ڪري سگھجي ٿو جسماني ڪارڪردگي بهتر نموني

ڪيفين توهان جي اعصاب سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو ، جسم جي چربی کي ٽوڙڻ لاءِ چرٻي جي سيلز کي سگنل ڪندي (14)

پر اهو پڻ توهان جي رت ۾ ايپيفيفن (ايڊينالائن) وڌائي ٿو (،).

اها جنگ يا اڏام واري هارمون آهي ، جيڪا توهان جي جسم کي سخت جسماني مشقت لاءِ تيار ڪري ٿي.

ڪيفيائن جسم جي چرٻي کي ٽوڙي ڇڏي ٿو ، مفت چرٻي ايجاد ، تيل جي طور تي دستياب ڪرڻ (18).

ان اثرات کي مدنظر رکندي ، اهو حيران ڪندڙ نه آهي ته ڪيفين 11-12 سيڪڙو ، جسماني اوسط بهتر بڻائي سگهي ٿو اوسط (، 29).

انهي ڪري ، اهو جم ڪرڻ جي اڳيان ٿيڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ توهان ڪافي جو ڪافي پيالو پيئڻ جو احساس ڪندو.

خلاصو ڪيفين ايڊينالائن جي سطح وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان جي چرٻي fatty fromڙن مان ڳرندڙ تيزاب ڇڏي سگهي ٿو. اهو پڻ جسماني ڪارڪردگي ۾ اهم واڌارو جي ڪري ٿي.

4. لازمي غذائي جزن تي مشتمل هوندي آهي

ڪيترائي بيج مان ڪافي غذائيت تيار ڪيل ڪافي مان پنهنجو رستو ٺاهيندي آهي.

ڪافي جو هڪڙو پيالو (21) تي مشتمل آهي:

• ربوفلاوين (وٽامن بي 2): ريفرنس روزاني جي حاصلات جو 11 ٪ (RDI).
• پنٿوتينڪ ايسڊ (وٽامن بي 5): آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو.
• مهانگني ۽ پوٽيشيم: آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو.
• مگنيشيم ۽ نيڪين (وٽامن بي 3): آر ڊي آءِ جو 2 سيڪڙو.

جيتوڻيڪ اهو شايد وڏي ڊيل وانگر نه لڳي ، گهڻا ماڻهو هر روز ڪيترائي پيالي مان مزو وٺندا آهن ـ انهن مقدارن کي جلدي شامل ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن.

خلاصو ڪافي ۾ ڪيترائي اهم غذائي جزا شامل هوندا آهن ، جن ۾ ربيلوفينن ، پينٿوتينڪ ايسڊ ، مينگنيز ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم ۽ نييڪين شامل آهن.

5. ٿي سگھي ٿو توهان کي 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ويو

ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ وڏو صحت جو مسئلو آهي ، هن وقت س worldwideي دنيا ۾ لکين ماڻهو متاثر ٿين ٿا.

اهو بلند رت ۾ شگر جي سطح سان منسوب ڪيو ويو آهي انسولين جي مزاحمت يا انسولين کي گهٽائڻ جي گھٽتائي جي ڪري.

ڪجهه سببن لاءِ ، ڪافي پيئندڙن وٽ 2 ذیابيطس جو خطرو گهڻو گهٽجي چڪو آهي.

تحقيق مشاهدو ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو گهڻو پيئندا آهن انهن کي هي بيماري حاصل ڪرڻ جو 23-50 سيڪڙو گهٽ خطرو آهي. ھڪڙي مطالعي ۾ 67 ٪ (22 ، ، 25 ، 26) جي طور تي گھٽتائي ڏيکاريا.

مجموعي طور تي 457،922 ماڻهن جي 18 مطالعي جي وڏي جائزي مطابق ، هر روز ڪافي پيپ 2 ذیابيطس جي قسم جي خطري جي 7 سيڪڙو گهٽجي وئي.

خلاصو ڪيترائي مشاهدو مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ڪافي پيئندڙن وٽ ذیابيطس واري قسم 2 جو گهڻو گهٽ خطرو آهي ، هڪ سنگين حالت جيڪا پوري دنيا ۾ لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي.

6. الزيميئر جي مرض ۽ ڊيمنما کان توهان کي بچائي سگھي ٿو

الزيمرير جي بيماري عام طور تي نئروڊيجينيريجندڙ بيماري آھي ۽ پوري دنيا ۾ ديميا وارو سبب آھي.

اها حالت عام طور تي ماڻهن مٿان 65 کان وڌيڪ متاثر ٿيندي آهي ، ۽ ڪوبه سڃاتل علاج ناهي.

تنهن هوندي ، توهان ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان بيماري کي روڪڻ کان اڳ ڪري سگهو ٿا پهرين جڳهه تي.

انهي ۾ معمولي شڪايتون شامل آهن صحتمند کائڻ ۽ ورزش ، پر ڪافي پيئڻ شايد اثرائتي طور تي به اثرائتو آهي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ڪافي پيئندڙن کي الزيميئر جي بيماري جي 65 سيڪڙو گهٽ خطري تائين آهي .28).

خلاصو ڪافي پيئندڙن کي الزيمير جو مرض وڌڻ جو گهڻو گهٽ خطرو هوندو آهي ، جيڪا دنيا جي مختلف هنڌن ۾ ديميا وارو سبب آهي.

7. پارڪسنسن جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو

پارڪسنسن جي بيماري الزيميرر جي پويان ، ٻي عام عام نورائيڪل ڏوريندڙ حالت آهي.

اهو توهان جي دماغ ۾ ڊومامين پيدا ڪندڙ نيورونز جي موت جي ڪري آهي.

الزائمر جي نالي سان ، ڪوبه معلوم علاج ناهي ، جنهن کي روڪڻ تي وڌيڪ توجهه ڏيڻ تمام ضروري آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪافي پيئندڙن کي پارڪسنسن جي بيماري جو تمام گهٽ گهٽ خطري آهي ، 32-60 ٪ تائين خطري جي گھٽتائي (30 ، 31 ، 33).

انهي صورت ۾ ، پاڻ کي ڪيفين فائدي مند نظر اچي ٿي ، جئين ماڻهو جيڪي پيف کي پيئندا آهن انهن کي پارڪنسن جو گهٽ خطرو ناهي.

خلاصو ڪافي پيئندڙن کي پارڪسنسن جي بيماري حاصل ڪرڻ جو 60 سيڪڙو گهٽ خطري هوندو آهي ، ٻيو عام عام نيوورڊيگرينيٽڪ ڊسڪٽر.

8. توھان جي جگر جي حفاظت ڪري سگھي ٿو

توهان جو جگر هڪ عجيب عضوو آهي جيڪو سوين اهم ڪم سرانجام ڏيندو آهي.

ڪيترائي عام بيماريون بنيادي طور جگر کي متاثر ڪنديون آهن ، هيپاٽائيٽس ، ٿڌي جگر جي بيماري ۽ ٻيا ڪيترائي.

انهن ڪيترين ئي حالتن جي ڪري سرسس ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾ توهان جو جگر گهڻو ڪري داغ ٽشو سان بدلجي ويندو آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪافي سائيروسس کان بچائي سگهندا آهن - جيڪي ماڻهو روزانو 4 يا وڌيڪ پيئندا آهن انهن وٽ 80 سيڪڙو گهٽ خطري تائين آهي (، ،).

خلاصو ڪافي پيئندڙن کي سرهوس جو گهڻو گهٽ خطري هوندو آهي جيڪي ڪيترن ئي مرضن جو سبب ٿي سگهن ٿا جيڪي جگر کي متاثر ڪن ٿا.

9. ڊپريشن کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي خوش ڪري سگهو ٿا

ڊپريشن هڪ انتهائي ذهني خلل آهي ، جيڪا زندگي جي خاص طور گهٽ هجڻ جو معيار پيدا ڪري ٿي.

اهو تمام عام آهي ، جئين آمريڪا ۾ 4.1 سيڪڙو ماڻهو في الحال ڪلينٽيل ڊپريشن جي معيار کي پورا ڪن ٿا.

2011 ۾ شايع ٿيل هڪ هارورڊ مطالعو ۾ ، عورتون جيڪي هر ڏينهن 4 يا وڌيڪ کپ پيئيون ، 20 سيڪڙو گهٽجڻ جو خطرو هو.

208،424 ماڻهن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته جيڪي هر ڏينهن 4 يا وڌيڪ پيئندا هئا انهن جي خودڪشي جي ڪري مرڻ جو امڪان 53 سيڪڙو گهٽ هو ().

خلاصو ڪافي ظاهر ٿيو توهان جي ڊپريشن کي گهٽائڻ جي خطري جي گھٽتائي ۽ ڊرامائي طور تي خودڪشي جي خطري کي گهٽائڻ.

10. ڪينسر جي ڪجهه قسمن جي گهٽ خطري کي گهٽايو ويو

ڪينسر موت جي دنيا جي معروف سببن مان هڪ آهي. اهو توهان جي جسم ۾ غير قابو ٿيل سيل جي واڌ طرفان منسوب آهي

ڪافي ڪينسر جي ٻن قسمن جي خلاف بچيل ڏسڻ ۾ ايندي آهي: جگر ۽ ڪوليڊيڪل ڪينسر.

جگر جي ڪينسر دنيا ۾ سرطان جي موت جو ٽيون وڏو سبب آهي ، جڏهن ته ڪنورٽيل ڪينسر چوٿين نمبر تي آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪافي پيئندڙن کي جگر جي ڪينسر جي 40 سيڪڙو گهٽ خطري تائين آهي (41، 42).

اهڙي طرح ، 489،706 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي هر ڏينهن 4-5 کپ ڪافي پيئندا هئا انهن ۾ ڪنورٽيڪ ڪينسر جو 15 سيڪڙو گهٽ خطرو آهي.

خلاصو جگر ۽ ڪوليٽيڪٽ ڪينسر جي ڪينسر جي موت جو ٽيون ۽ چوٿون سبب آهي. ڪافي پيئندڙن ٻنهي جو گهٽ خطرو آهي.

11. دل جي بيماري جو سبب نه بڻجيو ۽ هيٺين اسٽروڪ جو خطرو ٿي سگھي ٿو

اهو اڪثر دعوي ڪئي وئي آهي ته ڪيفين توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي سگهي ٿي.

اهو سچ آهي ، پر صرف 3-4 ملي ميٽر / هگ جي اڀار سان ، اهو اثر نن usuallyڙو آهي ۽ عام طور تي ختم ٿي ويندو آهي جيڪڏهن توهان باقاعده ڪوپ پيئندا آهيو (،).

تنهن هوندي ، اهو ڪجهه ماڻهن ۾ جاري رهي سگهي ٿو ، تنهن ڪري ذهن ۾ رکجو جيڪڏهن توهان رت جو پريشر بلند ڪيو آهي (، 47).

اھو چئي رھيو آھي ، پڙھڻ اھو خيال نه رکندا آھن ته ڪافي توھان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو (49).

ان جي برعڪس ، اتي ڪجھ ثبوت موجود آهن ته عورتون جيڪي ڪافي پيئندا آهن انهن ۾ گهٽ خطري گهٽ آهي (50).

ڪجهه اڀياس پڻ ظاهر ڪن ٿا ته ڪافي پيئندڙن کي فالج جي 20 سيڪڙو گهٽ خطري جو خدشو آهي (،).

خلاصو ڪافي ٿي سگھي ٿو بلڊ پريشر ۾ معمولي واڌارو ، جيڪو اڪثر وقت سان گهٽجي ويندو آهي. ڪافي پيئندڙن کي دل جي بيماري جا وڌ خطرا ۽ فالج جو نن lowerڙو به گهٽ خطرو ناهي.

12. شايد توهان کي ڊگهي رهڻ جي مدد ڪري سگهي

ڏنو ويو ته ، ڪافي پيئندڙن کي گھڻيون بيماريون گھٽ ڏسڻ ۾ اينديون آھن ، اھو سمجھندو آھي ته ڪافي توھان کي وڌيڪ رھڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ڪيترائي مشاهدو ڪندڙ اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڪافي پيئندڙن ۾ موت جو گهٽ خطرو آهي.

ٻن وڏين پڙهائي ۾ ، پيئڻ جو ڪافي 20 سيڪڙو مردن ۾ موت جي خطري ۽ 26 سيڪڙو عورتن ۾ موت جي خطري کي 18-24 سالن کان گهٽ ڪيو ويو).

اهو اثر خاص طور تي ماڻهن ۾ خاص طور تي 2 ذیابيطس سان مضبوط ظاهر ٿئي ٿو. هڪ 20 سال جي مطالعي ۾ ، ذیابيطس وارا ماڻهو جيڪي ڪافي پيئندا هئا انهن جي موت جو 30 سيڪڙو گهٽ خطرو هو (54).

خلاصو ڪيترائي مطالعا ظاهر ڪن ٿا ته ڪافي پيئندڙ ڊگهي عرصي تائين زنده رهندا آهن ۽ وقت کان اڳ موت جو گهٽ خطرو آهي.

13. مغربي غذا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جو سڀ کان وڏو ذريعو

ماڻهن لاءِ جيڪي معياري مغربي غذا کائيندا آهن ، ڪافي شايد انهن جي غذا جي صحت بخش پهلوئن مان هڪ آهي.

اهو ئي سبب آهي ته ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ ڪافي ڪافي هوندي آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهڻا ماڻهو ميوو ۽ ڀا vegetablesين جي گڏيل گڏيل کان وڌيڪ کاڌي مان وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ حاصل ڪن ٿا (، ، 57).

حقيقت ۾ ، ڪافي ٿي سگهي ٿو ڌرتي تي صحت مند مشروبات مان.

خلاصو ڪافي طاقتور اینٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن ، ۽ ڪيترائي ماڻهو گڏيل ميوي ۽ ڀاggين جي ڀيٽ ۾ ڪافي مان وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس حاصل ڪن ٿا.

هيٺيون لائن

ڪافي دنيا ۾ هڪ تمام مشهور مشروب آهي ، جيڪا صحت جي فائدي لاءِ متاثر ڪري ٿي.

جوئر جو روزانه پيالو نه رڳو توهان کي وڌيڪ توانائي محسوس ڪري ، چربی جلائي ۽ جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو ، اهو شايد توهان جي ڪيترن ئي حالتن ، جهڙوڪ قسم 2 ذیابيطس ، ڪينسر ۽ الزيمرز ۽ پارڪسنسن جي بيماري کي گهٽائي سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، ڪافي شايد ڊگهي عمر کي وڌائي سگھي ٿو.

جيڪڏھن توھان ان جو مزو مزو وٺو ۽ پنھنجو ڪيفين وارو مواد برداشت ڪري ، س ،و ڏينهن پنھنجو پاڻ کي ڪاپ يا وڌيڪ وجھي ڏيڻ ۾ مشغول نہ ڪريو.