مٿيان پرفارمنس بوسٽر: ٽينس پليئر جا ٽوٽڪا توهان جي مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

جڏهن اها ڪاميابي لاءِ صلاحن تي اچي ٿي، اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته ڪنهن ماڻهو ڏانهن وڃو جنهن نه رڳو اهو ڏٺو آهي، پر هن وقت پڻ مٿي تي واپس اچڻ لاءِ وڙهندي آهي. انهن ماڻهن مان هڪ آهي سربي جي خوبصورتي ۽ ٽينس چيمپي اينا ايوانوڪ، جنهن کي 20 سالن جي عمر ۾ دنيا جي نمبر ون خاتون ٽينس پليئر جو درجو ڏنو ويو. Twoن سالن کان پوءِ ، پنهنجي ا losingرائي و losingائڻ ۽ درجه بندي ۾ 40 تي اچڻ کانپوءِ ، هن کي اميد آهي ته ڪارڪردگي و boostندي ۽ هن سال يو ايس اوپن ۾ واپسي ڪندي. (جيتوڻيڪ نمبر 40 تي ، ايوانووچ ا stillا تائين 10 آھي: ھوءَ ھن سال ظاھر ٿي اسپورٽس اليڪٽريٽڊ سوئمنگ سوٽ مسئلو). اسان کي هڪ موقعو مليو ته ساڻس گڏ وي theو Adidas Barricade 10th Anniversary Celebration at Manhattan. هن جي آرامده جم پتلون مٿان اڇلايل هڪ ٿلهي سوئيٽر ۾ خوبصورت ۽ پراعتماد نظر اچي رهي هئي، هن جا ڊگها، ريشمي وار هڪ اونچي پوني ٽيل ۾ ڦاٿل هئا، هن اسان کي ڪاميابيءَ لاءِ پنهنجي خوراڪ، دماغ ۽ ورزش جون صلاحون ڏنيون. ھتي آھي ھن جو منصوبو ڪارڪردگيءَ کي و levelائڻ لاءِ ا levelئين سطح تائين ، مٿئين ايٿليٽڪ حالت ۾ رھڻ ، ۽ ڏسڻ ۾ بلڪل شاندار.

ڪارڪردگي و boostائڻ لاءِ ، ھليو و and ۽ لطف اندوز ٿيو لمحو.

اتي انا تي تمام گھڻو د pressureاءُ آھي ته ھن موسم ۾ پاڻ کي proveيھر ثابت ڪري ، پر ھوءَ ان کي و getڻ نٿي ڏئي. ”مان تمام پرعزم آھيان ۽ مان knowاڻان ٿي ته مان حاصل ڪري سگھان ٿي ، تنھنڪري مان اجازت نھ ڏيان ته نن setيون رڪاوٽون مون کي ھي put ڪن ،“ ھوءَ چوي ٿي. "اهو اهو آهي جيڪو مون کي ڪرڻ پسند ڪيو آهي ۽ توهان کي صرف ان کي قبول ڪرڻو پوندو. منهنجي لاء، اهو ماضي جي وڃڻ جي اجازت ڏئي رهيو هو. هڪ دفعو توهان اهو ڪرڻ جو انتظام ڪيو ته توهان واقعي لمحن مان لطف اندوز ڪيو."

ڪاميابي لاءِ پاڻ کي ترتيب ڏيو.

انا و aي ٿي ھڪڙو مثبت ، ڪري سگھي ٿو رويي جڏھن پاڻ کي متحرڪ ڪري. ”ڪيترا ڀيرا مون کي محسوس نه ٿيندو آهي ته مان ڪم ڪرڻ وڃان ٿو، پر مون کي خبر آهي ته جيڪڏهن مان ڪندس ته بهتر محسوس ڪندس،“ هوءَ چوي ٿي. ”توھان وٽ ھجڻ گھرجي ھڪڙو س environmentو ماحول ۽ س musicي موسيقي توھان کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ۽ توھان کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ.

شين کي تبديل ڪريو.

”مان تمام گھڻو ڪم ڪريان ٿو ، پر اھو ڏينھن ڏينھن بدلجي ٿو ،“ انا چوي ٿي. ”مان ھميشه شروع ڪيان ٿو ڪنھن ڪارڊيو سان-يا ته جوگ ، سائيڪل جي سواري ، يا فوٽ ورڪ مشقون خاص طور تي ٽينس موومينٽ لاءِ designedاھيون ويون آھن. پوءِ مان وزن کڻندو آھيان ، پر مان ڏينھن سوئچ ڪندو آھيان: ھڪ ڏينھن اھو مٿيون جسم آھي ، dayئي ڏينھن اھو ھي lowerين جسم جو آھي. پوءِ مان هر روز گهڻو ڪري پيٽ ۽ پوئتي ڪندو آهيان. هن جي پسنديده طاقت buildingاهڻ واريون حرڪتون آهن هن جون ٽنگون ۽ بينچ ڊپس لاءِ اسڪواٽس هن جي هٿن کي ٽنڊو رکڻ لاءِ.

پretيان ل ،ڻ ، ا beforeي نه.

”اھو س goodو ناھي ته ڊگھو ڪريو جڏھن توھان ٿ coldا آھيو. پنھنجي دل جي شرح و upايو ۽ جڏھن توھان ختم ڪيو ، وقت و stretو ڊگھو ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجي جسم کي پرسکون ٿيڻ ڏيو ،“ انا چوي ٿي. توهان جي اعصاب کي ڇڪيو.

"ڄاڻيو ته توهان پريشان ٿيڻ وارا آهيو ۽ ان کي قبول ڪريو. هن لمحي ۾ رهو ۽ ان سان معاملو ڪريو جيئن اهو اچي ٿو، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ٿيڻ جو خوف ٿيڻ واري شيء کان وڌيڪ خراب آهي،" هوء چوي ٿي. ”اتي نروس نه ٿيڻ جو ڪو موقعو ناهي ، پر اها هڪ س thingي شي ٿي سگهي ٿي. توهان شين کان و awareيڪ واقف آهيو.

پنهنجو پاڻ کي صحتمند ڏينهن جو علاج ڪريو.

مٿين شڪل ۾ هجڻ صرف ڪم ڪرڻ جي باري ۾ ناهي. اهو پڻ کائي رهيو آهي صحيح ۽ وقت yourselfاهڻ پنهنجو ۽ پنهنجي دوستن لاءِ. انا جو healthyرپور صحتمند ڏينهن؟ ”جلدي جاڳاءِ، ٿي سگهي ٿو 7 يا 8، پوءِ 40 منٽن جي جاگ ​​لاءِ وڃو، پوءِ سٺو شاور وٺو، ڪافي جو پيالو ۽ تازو ميوو کائو، پوءِ دوستن سان گڏ وڃو يا شاپنگ تي وڃو. لنچ لاءِ، ٿي سگهي ٿو. ڪڪڙ ۽ آم سان سلاد، يا ڪا غير معمولي شيءِ. پوءِ شايد شام جو چانورن سان گڏ مڇي ۽ ٻاڦ واري ڀاڄين سان گڏ. منهنجو ورزش اڪثر ڪري صبح جو ناشتو ڪرڻ کان اڳ، پوءِ ناشتي کان پوءِ ٽينس، پوءِ منجهند جو ٻيو ٽينس سيشن هوندو آهي."

بھترين صحت بخش ناشتو: پنھنجو ڏينھن صحيح شروع ڪريو

هڪ پسيندڙ ورزش کان پوءِ به پنهنجو بهترين ڏسو.

انا مسلسل عوام جي نظر ۾ آهي، ۽ اڪثر ڪري پريس ڪانفرنس ڏانهن روانو ڪيو ويندو يا پرفارمنس کان پوء سڌو ملاقات ۽ سلام ڪيو ويندو. هوءَ ورزش کان پوءِ پنهنجو منهن ڌوئڻ جي سفارش ڪري ٿي. ”صابڻ واري ڪا شيءِ استعمال ڪريو يا ر aو هڪ ٽونر آهي ، youو ته توهان کي تمام گهڻو پسڻ آهي. جڏهن هوءَ هلندي آهي، ته هوءَ ايلزبيٿ آرڊن ايٽ هور ڪريم پنهنجي چپن لاءِ کڻي ايندي آهي. "اهو واقعي انهن کي نم رکي ٿو ۽ انهن کي ٿورڙي چمڪ ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان مسلسل ڊوڙندا آهيو ۽ ڳالهائڻ ۽ ماڻهن سان ملن ٿا، توهان جا چپ سڪي ويندا آهن."

لاءِ جائزو