کل-جسم ٽوننگ ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

جي تخليق: Jeanine Detz ، SHAPE فٽنيس ڊائريڪٽر

سطح: وچڙ

ڪم: ڪل جسم

سامان: ڪيٽل بيل؛ ڊمبل؛ ويل سلائيڊ يا توليه؛ ميڊيڪل بال

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ جو طريقو مختصر وقت ۾، هن مؤثر منصوبي جي ڪوشش ڪريو. اعليٰ برداشت، طاقت وڌائڻ واري مشقن جي هڪ سلسلي جي ذريعي، جنهن ۾ ڪيٽل بيل سوئنگ، ترڪيش گيٽ اپ، والسلائيڊ مائونٽين ڪلائمرز ۽ پش اپ شامل آهن، هي مجموعي جسم وارو پروگرام توهان جي ڪلهن کان وٺي توهان جي ٽنگن تائين هر وڏي عضوي کي سر لاءِ ٺاهي ٿو. پيرن کان سخت جسم. نه ر youو توھان ماريا ويندا پنھنجا س troubleئي پريشانيءَ وارا علائقا ، پر توھان و metabolندا پنھنجو ميٽابولزم ۽ و fatايو پنھنجا ٿ fatا علائقا جئين توھان ھر مشق ذريعي گھمندا.

وچ ۾ آرام ڪرڻ کان سواءِ هر حرڪت جي 10 کان 12 ورجن جو 1 سيٽ ڪريو.

ھن ورزش ۾ ھيٺيون مشقون شامل آھن:

1.) ڪيٽل بيل جھول

2.) پش اپ

3.) سنگل آرم ڊمبل سنيچ

4.) ترڪي گيٽ اپ

5.) ڇڪڻ وارو

6.) اسڪسيسر رش

7.) Valslide Mountain Climbers

8.) Dumbbell Hang Pull

ڪوشش ڪريو و workيڪ ورزشون createdاھيو SHAPE فٽنيس ڊائريڪٽر جينائن ڊيٽز پاران ، يا veryاھيو پنھنجو پنھنجو ڪم ورڪ اسان جي ورزش بلڊر ٽول کي استعمال ڪندي.

لاءِ جائزو