جڏهن خاندان زهريلو ٿيندو آهي
مواد
- پنهنجي نن childhoodپڻ ڏانهن واپس سوچيو
- توهان کي غير حقيقي معيارن کي پورا ڪرڻ جي توقع هئي
- توهان تي سخت تنقيد ڪئي وئي هئي
- توهان جون گهرجون پوريون نه ٿيون ڪن
- معاملن جي موجوده حالت تي غور ڪريو
- توهان پاڻ کي ڪنٽرول محسوس ڪريو ٿا
- توهان محبت ، شفقت يا عزت محسوس نٿا ڪريو
- اتي موجود مادي جو استعمال شامل آهي
- توهان زباني ، جسماني ، يا جذباتي غلط استعمال ڪريو ٿا
- تڪليف دائمي يا مسلسل رهندي آهي
- ان جو جواب ڪيئن ڏنو
- فيصلو ڪريو جيڪو توهان چاهيو ٿا
- لاتعلقي جي مشق ڪريو
- اهو فيصلو ڪريو ته توهان ڇا شيئر ڪندا ۽ توهان جو نجي رکندا
- سکو ته ڪڏهن نه چوڻ
- ڪنھن کي مٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو
- گڏجاڻين جي رٿابندي ڪريو جيڪي توهان لاءِ ڪم ڪن ٿيون
- ڪنهن سان ڳالهايو
- لاڳاپا ڪڏهن ڪٽڻ
- اهي توهان جي حدن يا پابندين جو احترام نٿا ڪن
- اهي جسماني طور تي يا لفظي طور توهان کي بدنام ڪندا
- اهي مسلسل توهان کي ڪوڙ ڳالهائيندا آهن يا توهان کي هلائيندا آهن
- انهن سان ڳالهائڻ يا انهن کي ڏسڻ جذباتي پريشاني جو سبب بڻجي ٿو
- ڪئين رابطو نه ڪيو وڃي
- پنهنجو طريقو چونڊيو
- ڪجھ تياري ڪر
- وضاحت ڪيو ته ڇا ٿي رهيو آهي
- انهن جي رد عمل لاءِ تيار ڪريو…
- … ۽ توهان جو پنهنجو
- مدد طلب ڪندي
- هيٺئين لائن
لفظ “ڪٽنب” ذهن ۾ پيچيده جذبات جي کوٽ آڻي سگهي ٿو. توهان جي نن childhoodپڻ ۽ هاڻوڪي خانداني صورتحال تي منحصر ڪري ، اهي احساسات گهڻو ڪري مثبت ، گهڻو ڪري منفي ، يا ٻنهي جو هڪ جيترو مرکب هوندا.
جيڪڏهن توهان زهريلو خانداني متحرڪ تجربو ڪيو آهي ، توهان جا جذبات مايوسي يا ناراضگي کان پري ٿي سگهن ٿا. ان جي بدران ، پنهنجي خاندان سان ڳالهائڻ يا ان جي باري ۾ سوچڻ به اهم جذباتي پريشاني جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
زهر يا غير فعال خانداني متحرڪ toاڻڻ مشڪل ٿي سگھن ٿا ، خاص طور تي جڏهن توهان اڃا تائين انهن ۾ شامل آهيو. هتي ڪجهه عام نشانين تي هڪ نظر آهي ۽ ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان انهن کي پنهنجي گهرواري ۾ سڃاتو.
پنهنجي نن childhoodپڻ ڏانهن واپس سوچيو
ڪيترائي ماڻهو نن childhoodپڻ تائين پنهنجي خانداني ماحول جي اثرن کي محسوس نٿا ڪندا جيستائين اهي بالغ ٿي نه وڃن.
هيٺيان نشانيون ظاهر ڪن ٿيون ته شايد توهان کي وڌندي هڪ زهراتي خانداني ماحول جو تجربو ٿيو آهي.
توهان کي غير حقيقي معيارن کي پورا ڪرڻ جي توقع هئي
ڪٽنب جا ميمبرَ هڪ ٻئي کي وقت کان وٺي مدد ڏيڻ لاءِ مختلف ڪردارن کي انجام ڏيندا آهن. ٿي سگهي ٿو آچر رات جي مانيءَ کانپوءِ ميز تان پليٽ صاف ڪرڻ توهان جو ڪم هو. يا شايد توهان ڪڏهن ڪڏهن نن siblingsن ڀائرن کي ڏسڻ ۾ مدد ڪندا آهيو. اھي سڀ عام آھن.
پر اهي ڪم توهان کي اسڪول جي تفويضون مڪمل ڪرڻ ، راند ڪرڻ ، يا مناسب ننڊ ڪرڻ کان نه رکڻ گهرجي ها.
جيڪڏهن توهان هڪ زهرجي خاندان ۾ پيدا ٿيا ، توهان کي شايد پڇيو ويندو:
- نن siblingsي ڀينرن جي والدين يا نظم و ضبط يا انهن جو اڪثر خيال فراهم ڪريو
- ذميداريون کاڌ خوراڪ يا ڪڻڪ جي ڪم ڪرڻ کان پهريان توهان محفوظ يا اتفاقي طور تي ائين ڪرڻ کان اڳ ذميواريون وٺو
- جذباتي مدد ڏيو youڻ ته توهان ساٿي آهيو يا ٻيو بالغ
توهان تي سخت تنقيد ڪئي وئي هئي
اڪثر والدين پنهنجي ٻارن جي رويي تي ڪڏهن ڪڏهن توجهه ڏيندا آهن يا تنقيد ڪندا آهن. پر اهي تبصرا تعميري ۽ رويي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، نه ته ٻار تي. انهن کي توهان کي ڪڏهن به گهٻراهٽ ، ناپسنديده يا پيار نه ڪرڻ گهرجي.
توهان جون گهرجون پوريون نه ٿيون ڪن
ڪو به ڪامل ناهي. ٿي سگهي ٿو توهان جا والدين توهان کي وقت تي اسڪول مان کڻڻ جي باري ۾ عظيم نه هجن ، توهان کي انتظار ڪرڻ ڇڏي ڏي. يا شايد اهي هڪ ڀيرو بجلي جو بل ادا ڪرڻ وساري چڪا هئا ۽ 2 ڏينهن بجلي نڪري وئي.
پر مددگار خانداني فردن کي توهان جي بنيادي ضرورتن جي مدد ڪرڻ گهرجي از:
- حدون مقرر ڪرڻ
- نظم ۽ ضبط فراهم ڪرڻ
- توهان جي صحت ۽ خير جو خيال رکڻ
- پڪ ڪيو ته توهان تعليم حاصل ڪئي
- انهي کي يقيني بڻائڻ توهان کي کائڻ لاءِ ماني هئي ۽ ڪپڙا پائڻ لاءِ صاف
جڏهن ته ٻيا عنصر موجود هوندا ، وقتي طور تي بغير ڪنهن به هيٺ وڃڻ سان سخت طور تي هڪ زهر يا غير صحت مند خانداني متحرڪ جو مشورو ڏئي سگهجي ٿو.
اسپيڪر جي ٻين پڇاڙيوالدين جيڪي توهان جي زندگي ۾ انتهائي شامل هئا ۽ هن واڌ ويجهه جي اجازت نه ڏني شايد اهي ترقي کي روڪي توهان جي بنيادي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي ويا.
ذاتي جڳهه ، جسماني ۽ جذباتي ٻئي ، ٻارن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. آخرڪار ، توهان کي آزادي ۽ پاڻ کي احساس ڏيڻ جو موقعو گهرجي.
معاملن جي موجوده حالت تي غور ڪريو
جيڪڏهن توهان شڪ ڪيو ٿا ته توهان هن وقت خانداني زهر جي مسئلي سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، خاندان جي ڪجهه فردن سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ کانپوءِ توهان جي سوچ جي باري ۾ شروع ڪريو.
کيترن فابريزيو ، ايم اي ، ايل پي سي ، زهر ڌاڙيلن جي ڌيئرن سان ڪم ڪرڻ ۾ ماهر آهن. انهي آ generalر جي عام قاعدي جي آفر ڪئي.
"جيڪڏهن توهان ڪنهن خانداني ماڻهو سان وڌيڪ ملاقاتن کانپوءِ پنهنجي پاڻ بابت خراب محسوس ڪيو ، ته شايد ان لاءِ هڪ سٺو سبب آهي ، جنهن کي ڏسڻ جي لائق آهي."
هتي ڏسڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ مخصوص شيون آهن. ذهن ۾ رکو ته توهان شايد انهن کي پنهنجي نن childhoodپڻ کان ئي سڃاڻون ٿا.
توهان پاڻ کي ڪنٽرول محسوس ڪريو ٿا
زهر رکڻ وارو خانداني ميمبر شايد توهان جي زندگي جي وڏن پهلوئن کي سنڀالڻ جي ڪوشش ڪري ، بشمول توهان جي رشتن ۽ ڪيريئر جي فيصلن. اهي شايد ظاهر ڪري سگھن ٿا (يا صحيح طور تي چوندا آهن) انهن جي اميدن سان منهن ڏيڻ انهن جي مسلسل محبت ۽ مدد جو شرط آهي.
توهان محبت ، شفقت يا عزت محسوس نٿا ڪريو
گهر وارن لاءِ ڪڏهن ڪڏهن اختلاف ختم ٿيڻ معمولي ڳالهه آهي. پر ڏينهن جي آخر ۾ ، توهان اڃا تائين هڪ ٻئي سان پيار ۽ شفقت سان علاج ڪرڻ گهرجي.
هڪ زهراتي خاندان ۾ متحرڪ ، توهان محبت جي بدران تحقيم يا نفرت محسوس ڪري سگهو ٿا.
زهر جو خانداني ميمبر شايد:
- پنھنجن چونڊن کي ٺڳ يا نچڻ
- پنهنجن ڪمزور خطن تي حملو ڪيو
- پنهنجي عزت نفس تي ڀ awayڻ
توهان جو خاندان شايد توهان جي هر شي ۽ اتفاق سان متفق نه آهي ، پر انهن کي اڃا تائين پيار ۽ عزت سان پيش ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان پنهنجو رستو ڳوليندا.
اتي موجود مادي جو استعمال شامل آهي
هڪ خانداني ميمبر جيڪو ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪندو آهي ، يا ان جو غلط استعمال ٿيندو آهي ، دوا ۽ شراب لازمي طور تي زهر نه هوندو آهي. پر مادہ لت ۽ اجتماعي رويي ڪڏهن ڪڏهن خانداني رشتن ۾ نقصانڪار ۽ غير صحت مند متحرڪ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
اهي نشانيون زهريلو مشورو ڏئي سگهن ٿيون:
- مادي استعمال جيڪو منفي يا رويي کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿو
- جذباتي بدسلوڪي يا جسماني تشدد نشي جي نتيجي ۾
- مادي استعمال جيڪو ٻاهرين ماڻهن کان لڪيل هجي ۽ ڪڏهن به بحث نه ڪيو وڃي
نشي کي فعال ڪرڻ جو ھڪڙو نمونو يا مادي غلط استعمال پڻ زھراتي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
توهان زباني ، جسماني ، يا جذباتي غلط استعمال ڪريو ٿا
ڪنهن به قسم جي بدسلوڪي زهر آهي - ان تي صرف جسماني تشدد تي لاڳو ناهي ڪيو ويو.
غلط استعمال ۾ پڻ شامل آهن
- نامناسب ڇهڻ
- جنسي اشارو يا انوکو
- توهان جي جسم بابت جنسي تبصرا
- نالي ڪال ڪرڻ
- جسماني تشدد
- جنسي زيادتي
- سخت يا انتهائي تنقيد
- گئسڪاري ڪرڻ
ڪڏهن ڪڏهن ، بدعنواني کي سڃاڻڻ آسان ناهي.
مثال طور ، توهان ۽ هڪ ڀاءُ ٻئي ڪنهن دليل دوران ڪجهه خوبصورت گندا نالا به ڪ namesي سگهيا ٿي. يا شايد توهان پنهنجي ڪمري ۾ هڪ ٻئي تي ڪپڙا اڇلائيندي. پر توهان ٺاهيندا آهيو ۽ هڪ دفعو توهان جي جذبات جو اظهار ڪندي معاف ڪندا.
جيڪڏهن هن قسم جو رويو بار بار ٿيندو آهي ۽ ڪڏهن به ڪو حل ناهي هوندو ، اهو ٿي سگهي ٿو ڪو زهر وارو تعلق.
تڪليف دائمي يا مسلسل رهندي آهي
تمام ٿورڙا خاندان هر وقت مڪمل طور تي گڏ ايندا آهن. تڪرار ، ڀائيچاري جا ويڙهاڪ ، سخت تعلقات ، يا غلط رابطو عام آهن ، خاص طور تي دٻاءُ يا تبديلي جي دور ۾.
مثال طور ، خانداني ماڻهو خانداني متحرڪ کان ٻاهر مسئلن جي ڪري عارضي طور تي زهر يا غير صحت مند طريقي سان رويو ٿي سگھي ٿو:
- ڪم يا اسڪول ۾ چيلينج
- دوستي يا ٻين لاڳاپن سان مسئلو
- صحت جا خدشا يا جذباتي پريشاني
- مالي مشڪلاتون
اهي رويي جو نمونو عارضي هجڻ گهرجي. جيڪو ذميوار آهي ان کان معافي وٺي ، افسوس جو اظهار ڪري ، ۽ پنهنجي رويي کي تبديل ڪرڻ جو ڪم ڪري سگهي ٿو جڏهن هو ان کان واقف ٿي وڃن.
صحيح زهرت عام طور تي تبديل نه ٿيندي آهي يا آساني سان بهتر نه ٿيندي آهي. گهٽ ۾ گهٽ ، پيشيور مدد کانسواءِ نه.
ان جو جواب ڪيئن ڏنو
ڪوبه خانداني ڀاڻين سان نڀائڻ جو ڪو صحيح يا غلط رستو ناهي.
ڪجهه ماڻهون مڪمل طور تي رابطو منقطع ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن. ٻيا ماڻهو زهر جي خاندان جي فردن سان رابطو کي محدود ڪري صورتحال کي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽ انهن جي جذباتي بهتري جي حفاظت لاءِ قدم کڻندا جڏهن ته ڪريو انهن جي ڪٽنب کي ڏسو
جيڪڏهن توهان وٽ زهرات وارو پس منظر آهي ، يا جيڪڏهن توهان جي موجوده خانداني حالت ۾ زهريلو عنصر موجود هجن ، اهي صلاحون توهان کي گڏجاڻين ۾ وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ سامهون اچڻ واري ڪنهن به مشڪل يا مشڪل لمحات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
فيصلو ڪريو جيڪو توهان چاهيو ٿا
اهو اڻڻ ته توهان جيڪو تعلق مان چاهيو ٿا ، توهان کي انهن حدن جو صاف خيال پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان مقرر ڪرڻ چاهيندا آهيو.
چون ٿا توهان هفتيوار موڪل تي پنهنجي ڀيڻ سان آرامده وقت گذارڻ پسند ڪريو ٿا ، پر نه جڏهن هو توهانجي پيار واري زندگي بابت پڇي ٿو. توهان knowاڻو ٿا ته هو اهي تفصيل توهان جي ماءُ سان شيئر ڪندو ، جيڪو پوءِ توهان کي تنقيد ۽ تنگ ڪرڻ لاءِ سڏيندو.
توهان اڃا تائين پنهنجي ڀيڻ سان تعلق برقرار رکڻ چاهيندا آهيو ، تنهن ڪري هڪڙو حل مهيني ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي ڀيڻ سان توهان جي زيارت کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ وقت کان پهريان ٻڌائي سگهندو آهي ته توهان ملاقات جي ڳالهه نه ڪنداسين.
رابطن جي آس پاس حدون رکڻ توهان کي بااختيار بڻائي سگهندي ۽ توهان جي رابطي جي بهتر باري ۾ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي. پر هڪ ڀيرو توهان پنهنجي لاءِ حدون مقرر ڪريو ، ڪوشش نه ڪريو ته انهن کي پار نه ڪريو. ويڙهاڪ توهان کي ٻيهر مشڪل يا ناخوشگوار صورتحال ۾ وجهي سگهي ٿو.
لاتعلقي جي مشق ڪريو
جڏهن توهان گهرڀاتين سان وقت گذاريندا هجو ، انهن کي توهان کي خانداني معاملن ۾ مت ڌڪڻ جي اجازت ڏي جيڪي توهان الڳ رکڻ چاهيندا. توهان کي ڪنهن به شيءِ ۾ شامل نه ٿيڻ جي ضرورت آهي جنهن کان توهان پاسو ڪندا.
لاتعلقي شامل ٿي سگھي ٿي:
- خراب حالتن ۾ حصو نه وٺڻ
- عنوانن کان بچڻ جيڪي مضبوط جذبات کي ظاهر ڪن ٿا
- گفتگو کي هلڪو ۽ غير معمولي رکڻ
- گفتگو کي ختم ڪرڻ يا ڇڏڻ جيڪڏهن ضروري هجي
جيڪڏهن توهان زهرجيت کي صاف رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، عادت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پهريان اهو فيصلو ڪرڻ ته توهان ڪهڙن موضوعن کان بچڻ چاهيو ٿا
- ذهن کي بدلائڻ جا طريقا موضوع بدلائڻ
- ڪنهن ٻئي سوال سان اشتعال انگیز يا اڳرائي ڪندڙ سوال جو جواب ڏيڻ
- گهر وارن کي آگاهي ڏيڻ توهان کي مخصوص موضوع تي بحث ڪرڻ نٿا چاهيون
اهي سڀ کان پهريان مشڪل ٿي سگھن ٿا ، پر ڪجهه مشق سان ، انهن کي وڌيڪ قدرتي محسوس ڪرڻ شروع ٿيندو.
اهو فيصلو ڪريو ته توهان ڇا شيئر ڪندا ۽ توهان جو نجي رکندا
توهان کي پنهنجي خاندان سان سڀ ڪجهه حصيداري ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان زهر خانداني ماڻهن کان اهم تفصيل نجي رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو ٿا جيڪي انهن تي تنقيد ڪرڻ ، ٺٺول ڪرڻ ، يا توهان جي ٺٺولي ڪرڻ لاءِ انهن جي استعمال جي تاريخ آهي.
"ڪيترائي زهراتي خاندان وارا توهان کي دفاعي تي هٿ رکڻ ۾ ماهر هوندا آهن توهان کي پنهنجو پاڻ کي بغير ظاهر ڪرڻ جي حاصل ڪرڻ سان. پر توهان کي پنهنجي پاڻ کي بيان ڪرڻ جي ضرورت ناهي يا ڪنهن کي به توهان جي اندروني خيالن تائين رسائي ڏيڻ جي ضرورت ناهي ، “فيبرزيو چوي ٿو.
پنهنجي ڪٽنب کي ڏسڻ کان پهريان ، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان شيئر ڪرڻ نه چاهيندا. جيڪڏھن ممڪن ھجي ، ھڪڙي يا ٻن طريقن سان گڏ اچي ، موضوع کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي جيڪڏھن ضرورت ھو.
انهي چيو ، اهو هميشه ٺيڪ آهي بس ائين چوڻ ، “آئون نه بلڪه پنهنجي صحت / غذا بابت چونڊ / پرورش جي مهارتن / پيار واري زندگي ، ۽ گفتگو ختم ڪريان.
سکو ته ڪڏهن نه چوڻ
پنهنجي لاءِ حدون مقرر ڪرڻ ۽ ڪنهن شيءَ ڏانهن نه چوندي جيڪا انهن حدن کي سمجهي سگهندي توهان کي آسان ۽ ڏکيائي سان واسطو رکندڙ نمونن کي آسانيءَ سان جاچڻ ۾ مدد ملندي.
اهو گهرن جي گهرن کي چوڻ لاءِ هميشه آسان ناهي.فابريزيو وڌيڪ چيو ، ”جيڪڏهن توهان ڪنهن به خاندان جي ميمبر جي رويي کي رد ڪيو ٿا (چاهي ڪيترو به مشڪوڪ نه هجي) ، توهان خطرو وٺو ٿا اهي توهان کي رد ڪري ڇڏيندا.“
جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته هڪ صورتحال توهان کي ناخوش ، پريشاني يا بيچيني محسوس ڪندي ، چوڻ “نه” توهان جو بهترين اختيار هجي. جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان پنهنجي دليل جي وضاحت ڪري سگهو ٿا ، پر توهان کي محسوس نٿو ٿئي.
هڪ زهر خانداني ماڻهو پنهنجي ذهن کي تبديل ڪرڻ تي قائل ڪرڻ يا سنوارڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. پنهنجي فيصلي تي ڀروسو رکو ۽ knowاڻو ته توهان پنهنجي لاءِ صحيح ڪم ڪري رهيا آهيو. خانداني ماڻهو جيڪي توهان سان پيار ۽ مدد ڪندا آهن انهن کي به سڃاڻڻ ۽ سپورٽ ڪرڻ گهرجي جيڪا ضرورت آهي.
ڪنھن کي مٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو
جڏهن زهر خانداني ميمبرن سان معاملو ڪيو وڃي ، اهو اميد رکڻو غير معمولي نه آهي ته اهي تبديل ٿي ويندا. توهان شايد ڏينهن بابت تصور ڪري سگھوٿا ته اهي آخرڪار اهو محسوس ڪن ته اهي توهان کي ڪيئن نقصان پهچائي چڪا آهن ۽ پنهنجي رويي کي تبديل ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ لاءِ.
پڪ ، ماڻهو تبديل ڪري سگهن ٿا ۽ ڪري سگهن ٿا ، پر اهو توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهي. انهن کي ٻڌائڻ کان ٻاهر توهان ڪيئن محسوس ڪندا ، انهن کي پنهنجي نظريي تي غور ڪرڻ لاءِ ، ۽ انهن کي ڪنهن معالج يا ڪنهن ٻئي پيشه ور سان ڳالهائڻ جي حوصلا افزائي ۾ ، هتي گهڻو ڪجهه ناهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
اڪيلو ماڻهو توهان ڪري سگهي ٿو تبديلي تون آهين انهي ۾ منفي احساسن کي منهن ڏيڻ شامل ٿي سگھي ٿو ، انهن تي رحم ڪرڻ جي مشق ، يا نه ڪئين سکڻ جي سکيا.
گڏجاڻين جي رٿابندي ڪريو جيڪي توهان لاءِ ڪم ڪن ٿيون
پنهنجي پاڻ کي ڪنهن به گفتگو ۾ اقتدار ڏيڻ سان توهان وڏو فرق ڪري سگهو ٿا.
فابريزيو هيٺين تجويز ڪئي:
- اهو فيصلو ڪريو ته ڪڏهن ۽ ڪڏهن ملڻو آهي. عوامي مقام تي لنچ جي لاءِ ملاقات توهان کي گهڻن مشڪلاتن جي هستي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ميز تي شراب وٺڻ تي غور ڪريو. شراب اڳ ئي چارج ٿيل حالتن ۾ تڪرار وڌائي سگھي ٿي ، تنهنڪري شراب ۽ گڏجاڻين کان بچڻ جيڪو شراب ۾ شامل آهي شايد مشڪل يا پريشاني واري ڳالهه ٻولهه جو موقعو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.
- توهان جي موجودگي بابت واضح هجڻ. مثال طور ، توهان شايد چئو ، “مون کي ا lunch منجهند جي ماني لاءِ هڪ ڪلاڪ مليو آهي.”
- پنهنجو ٽرانسپورٽ جو خيال رکجو. اهو طريقو ، توهان کي موڪلن جو هڪ طريقو آهي جڏهن توهان کي گهربل هجي.
پنهنجي شرطن تي گڏجاڻين کي ترتيب ڏيڻ توهان کي ڪجهه طاقت واپس وٺڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ وقفي دوران محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي.
ڪنهن سان ڳالهايو
ڇا توهان هن وقت زهر جي خانداني صورتحال ۾ ledاٿل آهيو يا مشڪل ٻار جي اثر تي قابو پائڻ جي لاءِ ڪم ڪري رهيا هجو ، ڪنهن سان پنهنجن احساسن کي ورهائي هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿو.
اهو خاص طور تي مفيد آهي حقيقت تي قبضو برقرار رکڻ لاءِ جيڪڏهن زهر خانداني رهواسي يا پريشان ٿيندڙ معاملا توهان کي پنهنجو شڪ وجهندا آهن.
ذهني صحت جي عملي سان ڪم ڪرڻ مثالي آهي ، پر ڪنهن ساٿي يا دوست کي کولڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. توھان کي ھر تفصيل حصيداري ڪرڻ جي ضرورت ناھي. ڪڏهن ڪڏهن صورتحال جي هڪ عام تصوير ڏيڻ به توهان جي ڪجهه مايوسي ۽ پريشاني جو اظهار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
لاڳاپا ڪڏهن ڪٽڻ
ڪڏهن ڪڏهن ، رابطو ختم ڪرڻ بهترين چال آهي ، جيتوڻيڪ ٻئي ماڻهو توهان کي نقصان پهچائڻ جو ارادو نٿو رکي. جيڪڏھن تعلقات توھان کان وڌيڪ نقصان پھچائي ، اھو غور ڪرڻ جو اختيار آھي.
پنهنجي ڪٽنب سان رابطو منقطع ڪرڻ جو فيصلو ، انهن ڪيترو به نقصان نه پهچايو هجي ، تمام گهڻو مشڪل ٿي سگهن ٿا. اهي صلاحون توهان جي سوچيل عمل ۽ ايندڙ قدمن جي رهنمائي ۾ مدد لاءِ ٺهيل آهن.
اهي توهان جي حدن يا پابندين جو احترام نٿا ڪن
جيڪڏهن توهان کي پڪ نه آهي ته رابطو ڪٽائڻ صحيح فيصلو آهي ، فيبريزي جو تجويز آهي ته پهريان توهان جون ضرورتون بيان ڪن ۽ پنهنجن گهرڀاتين کي ڏيکارڻ جو موقعو ڏيو ته اهي انهن حدن جو احترام ڪري سگهن ٿا جن جو توهان اظهار ڪيو آهي.
جيڪڏهن اهي ڪجهه ڪوششن کانپوءِ اهو اڃا به نٿا ڪري سگهن ، شيون ٿي سگهن ٿيون جلدي جلدي تبديلي نه آڻيون. ڪٽيل رابطو منھن ڏيڻ ان صورت ۾ اھو بھترين طريقو آھي.
اهي جسماني طور تي يا لفظي طور توهان کي بدنام ڪندا
اهو عام طور تي محفوظ آهي ته توهان پاڻ کي گهر جي ڀاتين کان پري رکجو جيڪي توهان کي جسماني نقصان پهچائين ٿا. جيڪڏهن توهان کي انهن کي ڏسڻ آهي ، عوام ۾ هميشه انهن سان ملڻ جي ڪوشش ڪريو يا ڪنهن سان گڏ توهان سان.
لفظي بدعنواني سڃاڻڻ ڏا difficultو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، پر ڪجهه مثال شامل آهن:
- نالي ڪال ڪرڻ
- جسم جي چمڪڻ
- بي ادب يا توهين
- توهان جي زندگي جي انتخابن بابت تنقيد
- نفرت انگیز تقرير ، تعصب ، يا ڪاوڙ
اهي مسلسل توهان کي ڪوڙ ڳالهائيندا آهن يا توهان کي هلائيندا آهن
خاندان جا ماڻهو جيڪو اڪثر ڪوڙ ڳالهائيندا آهن اهي سچ ٻڌندا آهن توهان کي مايوس ۽ بيچيني محسوس ڪري سگهندا آهن. توهان شايد ڪنهن کي ، خاندان تي يا ڪنهن ٻئي تي ڀروسو ڪرڻ ۾ سخت وقت ٿي سگھي ٿو.
جيڪڏھن توھان ھن رويي کي ظاھر ڪيو ۽ اھو جاري رھيو ، رابطو ختم ڪرڻ شايد اھو ئي رستو ھجي ته اھو پاڻ کان پري ٿي سگھي.
انهن سان ڳالهائڻ يا انهن کي ڏسڻ جذباتي پريشاني جو سبب بڻجي ٿو
جڏهن توهان پنهنجي گهر ڀاتين کي ڏسڻ بابت سٺو محسوس نه ڪندا ، يا جڏهن ڪو رابطو صرف منفي جذبن کي متاثر ڪندو ، اهو وقت سوچڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو ته ڇا ڪو وقفو صورتحال کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.
جيڪڏھن توھان جھڙا خيال آھن مان پنهنجو پاڻ کي هن جي ذريعي ڇو آڻي رهيو آهيان. يا ڇا مون کي انهن کي ڏسڻ گهرجي؟ ياد رک ته تون نه آهين آهي انهن کي ڏسڻ لاءِ يا پنهنجو پاڻ کي ڪنهن به شيءِ جي ذريعي رکو جيڪو توهان سان معاملو نٿا ڪرڻ چاهيو.
رابطو منقطع ڪرڻ لازمي معلومات جو مستقل فيصلو نه هوندو. توکي شايد حالتن کان ڪجهه وقت پري ھجڻ گھرجي.
"مٿين سڀني ،" فابريزييو اختتام ڪيو ، "ياد رکجو توهان وٽ چونڊيل آهن جڏهن ڪنهن سان گڏ زهر سان واسطو رکن."
ڪئين رابطو نه ڪيو وڃي
ڇا توهان کي صرف ڪجهه عارضي مفاصلي جي ضرورت آهي يا غير متوقع طور تي زهر خاندان جي ميمبرن کان ، توهان کي وقت کان اڳ هڪ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي
پنهنجو طريقو چونڊيو
ڇا توهان انهن کي منهن ڏيڻ ۾ محفوظ ۽ آرام سان محسوس ڪيو؟ جيڪڏهن نه ، فون ڪال ڪرڻ يا اي ميل موڪلڻ ۾ ڪو حرج ناهي. ياد رکو ، توهان وٽ چونڊون آهن.
جيڪڏهن ماڻهو جسماني طور تي تشدد جو شڪار آهي ، هڪ شخص کي ملاقات کان پاسو ڪيو. توهان شايد قانوني سهولتن تائين پهچڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. توهان جي حفاظت جي ضمانت لاءِ هڪ پابندي يا حفاظتي حڪم گهربل هجي.
ڪجھ تياري ڪر
ڪجهه مکيه نقطن تي اچڻ تي غور ڪريو جن کي توهان آڻڻ چاهيندا آهيو ، شين کي سادي ۽ نقطي تي رکڻ.
جيڪڏهن توهان حدون مقرر ڪيون آهن يا حدون مقرر ڪيون آهن ۽ اهي احترام ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي ويا آهن ، توهان اهو ٻڌائي سگھو ٿا ته توهان جي فيصلي جي پويان اهم سبب آهي.
توھان انھن کي ٻڌائي سگھوٿا ته توھان تعلقات ۾ محفوظ محسوس نٿا ڪيو ، ٻڌو ، يا عزت وارو ڪيو ٿا. توهان اهو به چئي سگهو ٿا ته اهو تعلق توهان جي صحت کي سهارو نٿو ڏئي يا توهان جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.
وضاحت ڪيو ته ڇا ٿي رهيو آهي
انهن کي knowاڻ ڏيو ته توهان انهن سان رابطو نه ڪيو ويندو يا ڪال نه ڪندا ، پيغامن جو جواب ڏيندا ۽ ائين ڪندا.
توهان انهن کان پڇي سگهو ٿا ته توهان سان رابطو ڪرڻ کان پاسو ڪريو ، پر صرف beاڻ رکو ته اهي ائين به ڪري سگهن ٿا. فون نمبر بلاڪ ڪرڻ ۽ سوشل ميڊيا پروفائيل کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
انهن جي رد عمل لاءِ تيار ڪريو…
انهن جي رد عمل لاءِ تيار ٿيو. جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته هو مخصوص حالتن ۾ ڪيئن رد عمل آڻين ها ، ته توهان کي سٺو خيال هجي ته انهن جو ردعمل ڇا ٿيندو.
هڪ مددگار شخص کي شامل ڪرڻ ، جهڙوڪ هڪ رومانوي ساٿي يا قابل اعتماد دوست ، توهان کي ڪنهن به قصور واري دوري ، شرم ، يا نالي سان ڪال ڪرڻ خلاف مضبوط رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
… ۽ توهان جو پنهنجو
هڪ زهر خاندان جي ميمبر سان رابطو منقطع ڪرڻ کانپوءِ ، توهان صرف لهرون يا راحت محسوس ڪندا. اهو پڻ غمگين ، قصور يا غم محسوس ڪرڻ غير معمولي نه آهي. ڪجهه وقت بعد پنهنجو ڪجهه خيال ڪرڻ لاءِ مشق ڪئي وئي ، ڇا اهو ويجهو دوست سان وقت گذاريو يا وڏي گهمڻ لاءِ هو.
مدد طلب ڪندي
غير صحتمند يا طويل خاندان ۾ وڏو ٿيڻ جذباتي ، ذاتي ۽ ذهني صحت جي ڪيترن ئي چئلينجن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو جيڪي علاج کان فائدو وٺن ٿا.
مثال طور ، ضابطي ۾ رهڻ يا ميراپوليشن توهان جي پنهنجي فيصلا ڪرڻ جي قابليت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. توهان جڏهن فيصلو ڪري رهيا آهيو ته شايد توهان کي خوف ۽ پريشاني محسوس ٿيندي.
توهان شايد پريشاني يا ڊپريشن جي جذبات کي محسوس ڪري سگهو ٿا. "غير متوقع يا دشمني وارو رشتو پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جڏهن ته رشتا جيڪي توهان جي ناراضگي کي ڀرڻ ۾ شامل هوندا آهن ڊپريشن کي ڪري سگهن ٿا ،" فيبريزيو چوي ٿو.
خانداني زهرت جا ٻيا ڊگري مدي وارا اثر شامل ڪري سگھن ٿا.
- اڪيلائي يا اڪيلائي جو احساس
- پنھنجو پاڻڀرو يا پنھنجو پاڻ جو احساس گهٽ رکڻ
- ڏکوئيندڙ يا غير فعال رشتا جا نمونا
- جرم ، شرم ، بي قدر جي دائمي احساسات
- منسلڪ مسئلا
- پوسٽري ٽائيم جي شدت
- والدين جا مسئلا
تربيت ڏيندڙ ذهني صحت جي ماهر سان ڪم ڪرڻ توهان جي طريقن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ دفعو توهان انهن مسئلن کي سڃاڻو ٿا ، توهان انهن کي بحال ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
هيٺئين لائن
زهر رکڻ وارو خاندان جي متحرڪ سڃاڻپ ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ڪو به رويو يا منظر جيڪو توهان کي پنهنجي پاڻ سان پيار ، ناپسنديده ، يا پنهنجي پاڻ کي خراب محسوس ڪرائيندي گهڻو ڪري صحتمند نه هوندو.
وقت کان سڀني خاندانن جدوجهد ڪئي ، پر ميمبر اڃا تائين پيار ، سهڪار ، ۽ عزت محسوس ڪندا آهن. هڪ زهر يا غير فعال خانداني متحرڪ ، ٻئي طرف ، غير مستحڪم ، تنگ ، ۽ چارج محسوس ڪري سگهي ٿو ، ۽ زهر خانداني ڀاڻين کي وڏو نقصان پهچائي سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي گهرواري ۾ زهراتي نموني کي سڃاڻي چڪا آهيو ، ڪنهن معالج تائين پهچڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي زهريلو اثرات کي ڳولي ۽ مدد جي پيشڪش ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جئين توهان غور ڪيو ته صورتحال ڪيئن سنڀالجي.
تمام گهڻو پڙهڻ
توهان جا جينس توهان کي "ٿلهي ڏينهن" ڏانهن وڌيڪ متاثر ڪري سگهن ٿا