هائپر ٽرافي جي سکيا

مواد

• مردن ۽ عورتن لاءِ هائپر ٽرافي جي تربيت
• مشڪون اڳتي وڌڻ جو سبب
• ڳوليو ته ڇا کائڻ لاءِ ڇا آهي ۽ توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا وٺي سگهو ٿا:

عضلات هائپر ٽرافي جي سکيا لازمي طور تي جم ۾ ٿيڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته وڏي تعداد ۾ سامان ۽ سامان گهربل هوندو آهي.

انهي جي پڪ ڪرڻ لاءِ ته تربيت سٺي نموني هلي وئي ، فزيڪل ايجوڪيشن استاد کي ويجهو هئڻ تمام ضروري آهي. هن کي لازمي طور تي مشاهدو ڪيو وڃي ته مشقون صحيح نموني سان انجام ڏينديون ، لفٽ ۾ مزاحمت سان ۽ گهٽ ڪرڻ دوران صحيح حالت ۾ ، زخم کان بچڻ لاءِ.

مردن ۽ عورتن لاءِ هائپر ٽرافي جي تربيت

هتي مردن ۽ عورتن جي هائپر ٽرافي ٽريننگ جو هڪ مثال آهي ، جنهن کي هفتي ۾ 5 ڀيرا انجام ڏيڻ گهرجي.

1. سومر: چيٽ ۽ triceps ؛
2. اڱارو: پوئتي ۽ هٿيار ؛
3. اربع: ايروبڪ مشق جو 1 ڪلاڪ ؛
4. خميس: پير ، ocksڙا ۽ هيٺين پوئتي ؛
5. جمع: ڪليون ۽ ايڇ.

ڇنڇر ۽ آچر تي اهو آرام ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته عضلات کي به آرام جي ضرورت آهي ۽ حجم ۾ وڌڻ وقت.

جم جو استاد ٻين مشقن ، وزن کي استعمال ڪرڻ ۽ ورجائڻ جو تعداد اشارو ڪرڻ جي قابل هوندو ، پٺي جي ڪاميٽي ۾ واڌ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، انفرادي ضرورتن مطابق جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ. عام طور تي ، عورتن جي هائپر ٽرافي جي تربيت ۾ ، پيرن ۽ چوٽين تي وڏا وزن استعمال ڪيا ويندا آهن ، جڏهن ته مرد پٺي ۽ ڇٽ تي وڌيڪ وزن استعمال ڪندا آهن.

مشڪون اڳتي وڌڻ جو سبب

سٺو هائپر ٽرافي ورزش لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• تربيت کان پهريان هڪ قدرتي ميوي جو رس جو گلاس مشينن کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي جي مقدار جي جاچ ڪرڻ لاءِ ؛
• تربيت کان پوءِ ڪجهه پروٽين ذريعا کاڌو کائو، جهڙوڪ گوشت ، هگڙا ۽ ڏند جون شيون. تربيت بعد پروٽين استعمال ڪرڻ سان ، جسم کي عضلات ڪاميٽي وڌائڻ جو ضروري اوزار اچي ويندو آهي.
• تربيت کانپوءِ آرام ڪريو ڇاڪاڻ ته سٺي نموني ننڊ ڪرڻ وقت جسم کي گهربل هوندو آهي. تمام گهڻي ڪوشش جسم جي عضون پيدا ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي سگهي ٿي ۽ نتيجي جو نتيجو سمجهي سگهي ٿي.

جڏهن فرد انهن جي منڊي تائين پهچي ٿو ته هو ٽريننگ بند ڪرڻ جي سفارش ناهي. انهي حالت ۾ ، هن کي لازمي طور تي تربيت جاري رکڻ گهرجي ، پر هن کي لازمي طور ڊيوائس جي وزن کي وڌائڻ نه گهرجي. ان ڪري ، جسم کي ساڳي ماپ ۾ رهڻ ، حجم ۾ واڌ يا گهٽتائي کانسواءِ.

ڳوليو ته ڇا کائڻ لاءِ ڇا آهي ۽ توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا وٺي سگهو ٿا:

• عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جا وسيلا
• عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جا کاڌا