6 ٽرگليزرائڊس کي گهٽ ڪرڻ لاءِ 6 صلاحون

مواد

• 1. کنڊ جو استعمال گهٽايو
• 2. فائبر جي استعمال کي وڌايو
• 3. پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ گھٽايو
• 4. هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽن جي مشق ڪريو
• 5. هر 3 ڪلاڪ کي کائو
• 6. اوميگا 3 ۾ کاڌو گهرايو
• دل جي دوري جو خطرو ڪيئن معلوم ڪجي
• اعلي ٽرگليزرائڊس جي علامات
• حمل ۾ وڌيڪ ٽرگسائيزرائڊس

ٽيريگلسائيڊس رت ۾ موجود هڪ قسم جو چرٻي آهي ، جيڪا 150 ملي ميٽر / ڊي ايل کان مٿي روزو رکڻ سان ڪيترن ئي سنگين پيچيدگين جو خدشو وڌائي ٿي ، جيئن ته دل جي بيماري ، دل جو دورو يا اسٽروڪ ، خاص طور تي جيڪڏهن ڪوليسٽرول جي قيمت پڻ وڌي وڃي.

ٽرگليزرائڊس کي گهٽائڻ جو بنيادي طريقو وزن گهٽائڻ ۽ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ آهي ، باقاعدي ورزش ڪرڻ ۽ هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ. جيتوڻيڪ ، جئين زندگي گذارڻ تمام عام آهي ، هتي 6 تبديليون آهن جيڪي ٽيگليسرائڊ سطح کي گهٽائڻ گهرجي.

1. کنڊ جو استعمال گهٽايو

رت ۾ ٽيگليسرائڊس ۾ اضافو جو بنيادي سبب شگر جو وڌيڪ استعمال آهي ، ڇاڪاڻ ته اها شگر جيڪا جسم جي جيوگهرڙن کي استعمال نه ڪندي آهي اهي ٽريگلسائيڊائڊس جي صورت ۾ رت ۾ جمع ٿي ختم ٿي وڃن ٿيون.

اهڙيءَ ريت ، مثالي ، پاڙيسري کان بچڻ ، خوراڪ ۾ ريفري شوگر شامل ڪرڻ ، مٺاڻ کاڌي کان بچڻ جي علاوه ، چاڪليٽ ، نرم مشروبات ، پروسيس ٿيل کاڌا ۽ مختلف قسم جي مٺايون ، مثال طور. کنڊ ۾ وڌيڪ خوراڪ جي فهرست ڏسو.

2. فائبر جي استعمال کي وڌايو

فائبر جو وڌندڙ استعمال آنت ۾ چربی ۽ شوگر جي جذب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ٽيگليسائيزرائڊس جي اعلي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.

فائبر جي بنيادي ذريعن ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل آهن ، پر غذا ۾ فائبر حاصل ڪرڻ جا ٻيا طريقا نٽ ۽ اناج آهن. بنيادي فائبر ڀريندڙ خوراڪ جي هڪ فهرست ڏسو.

3. پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ گھٽايو

شوگر وانگر ، ڪاربوهائيڊريٽ جو ٻيون قسم پڻ ٽريگلسائڊريز ۾ تبديل ٿيندو آهي جڏهن اهو جسم جي خلين تان استعمال نه ٿيندو آهي.

ان ڪري ، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ نظرثاني ڪندي ، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي نظريي جي پيروي ڪندي ، رت ۾ ٽريگليسرائيڊس جي اعليٰ سطح کي گهٽائڻ جا سُٺا نتيجا ظاهر ڪيا آهن ، خاص طور تي جڏهن ماني ، چانورن يا پاستا ۾ موجود سادي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪري. گهٽ ڪارب غذا تي اسان جي مڪمل گائيڊ ڏسو ۽ ان کي ڪيئن ڪئين.

4. هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽن جي مشق ڪريو

فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۽ هڏن جي صحت کي بهتر بنائڻ جي لاءِ ، باقاعده ورزش پڻ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪي سڌو سنئون ٽيگليسرائيڊ سطح سان لاڳاپيل آهن. اهڙيء طرح ، جڏهن HDL جي سطح بلند ٿي وڃي ، ٽريگليسرائڊ سطح گهٽجڻ ۽ عام ڪرڻ جي طرف ٿي.

جسماني سرگرمي جو رواج ڪليورڪ خرچن کي به وڌائيندو آهي ، جسم کي خوراڪ ۾ شکر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار ۾ کائڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، ٽرگليسرائڊس ۾ تبديل ٿيڻ جي امڪان کي گهٽائي ڇڏي ٿو.

سڀ کان وڌيڪ مناسب مشق ايروبڪ مشق آهن ، جيئن ڊوڙڻ ، هلڻ يا جمپنگ ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ روزانو ٿيڻ گهرجن. ايروبڪ مشق جا 7 مثال ڏسو جن کي توهان آزمائي سگهو ٿا.

5. هر 3 ڪلاڪ کي کائو

باقاعدي نموني ۾ کائڻ سان انسولين جي پيداوار کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جيڪا پينڪريس طرفان پيدا ڪيل هڪ هارمون آهي ۽ جيڪا ذميدارين کي شگر ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ذميوار آهي ، ان کي استعمال ڪندي ۽ ٽريگلسيرائيڊس جي صورت ۾ جمع نه ٿي ڪري.

6. اوميگا 3 ۾ کاڌو گهرايو

اوميگا 3 صحتمند چرٻي جو هڪ قسم آهي جيڪو دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جيڪو ڪجهه مطالعي مطابق ، رت ۾ ٽيگليسرائڊس جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار محسوس ڪندو آهي ، خاص طور تي جڏهن هر هفتي ۾ 2 رپيا هن چربی سان ڀرپور هوندو.

اوميگا 3 جا بنيادي ذريعا ٿڌيل مڇي آهن ، جهڙوڪ ٽونا ، سامن يا سرڊين ، پر انهن ۾ نبات ، چيا ٻج ۽ فليڪسائيڊ پڻ ملن ٿا ، مثال طور. ان کانسواءِ اوميگا 3 کي اضافي طور تي مڪمل طور تي ممڪن آهي ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايت هيٺ.

اوميگا 3 ۾ مالدار ٻين کاڌن ، انهن جي فائدن ۽ سفارش ڪيل مقدار بابت سکو.

اسان جي غذائيت پسندن کان ٻيون صلاحون چيڪ ڪريو غذا کي ترتيب ڏيڻ ۽ گهٽ ٽرئگليسرائڊس ۾:

دل جي دوري جو خطرو ڪيئن معلوم ڪجي

انفڪشن هڪ سنجيده پيچيدگي آهي جيڪا ماڻهن ۾ وڌيڪ ٽرگليسرائڊس سان وڌيڪ ايندي آهي ، خاص طور تي جڏهن پيٽ ۾ چربی جمع ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن اهو توهان جو معاملو آهي ، دل جي بيماري ، ذیابيطس يا دل جي حملي جو خطرو ڏسي اسان جو ڳڻپيوڪر استعمال ڪندي.

اعلي ٽرگليزرائڊس جي علامات

وڌيڪ ٽرگليسرائڊس جون علامتون هميشه موجود نه آهن ، البته ڪجهه نشانيون جيڪي ظاهر ڪري سگهن ٿيون ته ٽريگلسيرائيڊس ٻلهڻ ۽ جسم جي ٻين حصن ۽ ٻين نن partsن ، پيلي رنگ جي ڇڪين جو ظاهري آهي جيڪي چمڙي تي لڳن ٿيون خاص طور تي چوڌاري اکين ، خم يا آ fingersرين کي xanthelasma طور سڃاتو وڃي ٿو.

وڌيڪ ممڪن علامات ۽ علامن بابت وڌيڪ ڏسو جيڪي اعلي ٽرگليزرائڊس جي ڪيسن ۾ پيدا ٿي سگهن ٿيون.

حمل ۾ وڌيڪ ٽرگسائيزرائڊس

حمل ۾ ٽرگگلائسرڊ جي وڏي سطح هجڻ عام ڳالهه آهي. ھن مرحلن دوران ٽرئگلائسرائڊز کي ٽيگ ڪرڻ عام آھي ، پر ان جي باوجود ، فزيڪل ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شگر جي استعمال کي گھٽائڻ ۽ عام جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ ضروري آھي.