پيدائش ۽ عمر جي باري ۾ سچ

مواد

• لاءِ جائزو

اسان عام طور تي سوچيون ٿا ھڪڙي حياتيءَ جو balancedيان متوازن غذا تي اسان جو بھترين شرط آھي. پر ھڪڙي نئين مطالعي مطابق شايع ٿيل ۾ نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي ڪارروائي، macronutrients جي تناسب کي ipيرائڻ اسان س eatي زندگي کائيون ٿا مدد ڪري سگھي زرخيزي ۽ عمر و enhanceائڻ ۾.

مطالعي ۾، محقق 858 چوڪن کي 25 مختلف غذان مان هڪ تي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ ڪيلوري جي مختلف سطحن تي رکيا. پندرهن مهينن جي مطالعي ۾ ، انهن نر ۽ مادي چوٿين کي ماپيو انهن جي پيدائش واري ڪاميابي لاءِ. bothنهي صنفن ۾ ، عمر و seemedندي پئي ل aي هڪ تيز ڪارب ، گهٽ پروٽين واري منصوبي تي ، جڏهن ته پيدائش جو ڪم و highايو ويو و highيڪ پروٽين ، گھٽ ڪارب جي غذا تي.

اها تحقيق ا newا نئين آهي ، پر شامل سائنسدانن جو خيال آهي ته ٿي سگهي ٿو اها هڪ بهتر حڪمت عملي هجي پيداواري ڪاميابي لاءِ موجوده علاج کان. ”جيئن عورتون تيزيءَ سان bار earingڻڻ ۾ دير ڪن ٿيون ، مددگار پيدائش واري ٽيڪنالاجي جي طلب و increasesي ٿي ،“ مطالعاتي مصنف ڊاڪٽر سمنٿا سولون-بيٽ چوي ٿي سڊني يونيورسٽي جي چارلس پرڪنز سينٽر مان.”و furtherيڪ ا Withياس سان ، اھو ممڪن آھي ته عورتن جي بدران جن ۾ زرخيزي ھجي فوري طور تي حملو ڪندڙ IVF ٽيڪنڪ جو ، ھڪ متبادل حڪمت عملي developedاھي سگھجي ٿي ته جيئن غذائي ميڪرونٽريٽينٽس جو تناسب تبديل ڪري سگھجي ته جيئن عورت جي زرخيزي کي بھتر بڻائي سگھجي. تمام سخت ڪيس. "

اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ غذائيت ، عمر ۽ زرخيزي کي نظر ۾ رکڻ لاءِ ، اسان ڪجھ ماهرن سان صلاح ڪئي.

حمل لاء پروٽين ڇو؟

اها ڳالهه سمجهه ۾ اچي ٿي ته پروٽين زرخيزي کي وڌائيندو، غذا جي ماهر جيسيڪا مارڪس، آر ڊي جي مطابق، "پروٽين کي پرينيٽل دور ۾ ذهن جي مٿان هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو سيلز ۽ بافتن جي تعمير لاء ضروري آهي ۽ جنين جي ترقي لاء اهم آهي،" هوء وضاحت ڪري ٿي. ”حقيقت ۾ ، هڪ ماءُ جيڪا کائي رهي آهي مناسب کیلوريون پر نا مناسب پروٽين پاڻ وزن و ofائي سگھي ٿي پر ختم ٿي و birthي ٿو گھٽ birthمڻ واري babyار سان. گوشت ، کير ۽ م fishي. "

جيتوڻيڪ پروٽين جي ضرورت و moreيڪ واضح ٿي سگھي ٿي جئين توھان حاملھ ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، اتي ا stillا تائين گھڻو ڪجھ آھي جيڪو اسان نٿا اڻون. اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ويڪسنر ميڊيڪل سينٽر جي هڪ ٻاهرئين مريض غذا جي ماهر لِز وينندي، ايم پي ايڇ، آر ڊي، ايل ڊي جو چوڻ آهي ته ”مان عورتن کي خبردار ڪندس ته هو ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا 20 اوز اسٽيڪ کائڻ شروع نه ڪن، جنهن پڻ OB/GYN جي آبادي کي ڍڪي ڇڏيو آهي. ”جيڪڏهن ڪا عورت پروٽين جي مقدار ۾ ٿوري گهڻي و toڻ چاهي ٿي ، ته اها beيڪ هوندي-پر focusيان ٿلهي ذريعن تي ، جيڪي تمام گهڻي پروسيس ٿيل ناهن. ڪڪڙ جا انڊا، هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا. (۽ انهن 6 کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪي حمل جي دوران حد کان ٻاهر آهن.)

ڇا ٻيون کاڌو يا کاڌي جا گروپ زرخيزي کي وڌائين ٿا؟

مارڪس ۽ وينڊي جي مطابق، توازن تي ڌيان ڏيڻ خاص طور تي اثرائتو آهي. اهو آواز آسان آهي، پر اڪثر عورتون نه آهن. مارڪس چوي ٿو "ٻوٽن جي خوراڪ جهڙوڪ تازيون ڀاڄيون، ميون ۽ سڄو اناج غذا جو بنياد هجڻ گهرجي. "اھي مهيا ڪن ٿا س -ني ستارن جي vitaminsمڻ کان ا vitamins ۾ موجود وٽامنز ، معدنيات ۽ فائٽونٽيٽريٽس ، جيئن فولٽ جھڙوڪ نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪڻ لاءِ ، رت جي و volumeيل مقدار کي برقرار رکڻ لاءِ لوھ ، ھڏن جي formationاھڻ ۽ سيال جي ضابطي لاءِ ڪلسيم ، ۽ ڏند ۽ ھڏن جي ترقيءَ لاءِ وٽامن سي."

اھم چربی تي ingيان ڏيڻ پڻ اثرائتو ٿي سگھي ٿو. ”مڪمل ٿلهي واري ڊيري پراڊڪٽس جهڙوڪ سڄو کير ۽ دہی پڻ زرخيزي وڌائي سگهن ٿا،“ وينندي چوي ٿو. "ھي روايتي حڪمت ۽ موجوده ھدايتن جي خلاف آھي ته ھر ماڻھو ، جنھن ۾ حاملھ ٿيڻ جي ڪوشش ڪنديون آھن ، کي گھٽ چربی يا چربی کان خالي کير جون شيون استعمال ڪرڻ گھرجن.

جڏهن ته ٿلهي تي تحقيق اڃا ابتدائي ۽ قياس آرائي آهي، اهي جيڪي تصور ڪرڻ چاهيندا آهن شايد ان تي غور ڪرڻ چاهيندا. ”جيڪڏهن عورتون هڪ مجموعي صحتمند غذا جي پيروي ڪري رهيون آهن ، هڪ ڏينهن ۾ fatه کان ٽي سرونگ پوري فٽ ڊيري پروڊڪٽس هڪ ڪوشش جي لائق آهن ،“ ويينڊي چوي ٿي ، ڪير خبردار ڪري ٿو ته اهو ڪم نه ڪري سگهندو جيڪڏهن توهان نه کائيندا متوازن متوازن غذا. . ”ان کان علاوه ، و healthyيڪ صحتمند atsڙا به تصور جي مدد ڪري سگھن ٿا. خاص طور تي ، اوميگا 3s ايڪوڪوڊوس ، فٽي م fishي ، زيتون جو تيل ، ۽ گريبان ۽ seedsج ۾ مليا آھن س allي شروعات آھي. گھٽ صحتمند atsاٽن کي تبديل ڪرڻ انھن صحت مند شين سان. " (انهن زرخيزي جي افسانن جي هڪ بهتر سمجهه حاصل ڪريو: فڪر کان الڳ حقيقت.)

غذائيت آهي و moreيڪ زرخيزي لاءِ اھم آھي جيئن اسان جي عمر؟

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته زرخيزي انفرادي آهي، ۽ اسان سڀني لاء منفرد نقطي تي چوٽي آهي. ”ان کان پوءِ ، تصور ڪرڻ و increasinglyيڪ مشڪل ٿي پيو آهي ،“ مارڪس چوي ٿو. ”جيترو و weيڪ اسان ڪري سگھون ٿا تندرست جسم کي برقرار رکڻ لاءِ ، اسان جا موقعا و betterيڪ. جيتوڻيڪ اسان عمر جي عمل کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگھون ، اسان ڪنٽرول ڪري سگھون ٿا ته اسان eatا کائيون ٿا ۽ جسم کي ڏيون ٿا صحيح بلڊنگ بلاڪ صحت مند خاني ۽ ٽشوز createاھڻ لاءِ. ڪامياب حمل لاء مضبوط بنياد."

جيئن ته زرخيزي عام طور تي گھٽجي ٿي جئين اسان جي عمر ، و makingيڪ چست روزاني چونڊون اھم آھن جئين عورتون نظر اچن ٿيون childrenارن کي بعد ۾ زندگيءَ ۾. ”ممڪن طور تي هر شيءِ صحتمند هجڻ جي ڪري زرخيزيءَ لاءِ وڌيڪ اهم آهي جيئن اسان وڏي عمر ۾ وڃون ٿا ،“ وينندي چوي ٿو. ”ڪافي ننڊ و regularڻ کي يقيني بنائڻ ، باقاعده سرگرمي ۽ د stressاءُ جي سطح گھٽ ڪرڻ کان علاوه متوازن ۽ صحتمند غذا کائڻ س all اھم آھن اسان جي صحت لاءِ عام طور تي ، پوءِ اھي ceptionو نه ھوندا تصور لاءِ؟

Weinandy جي مطابق ، س beneficial کان و beneficialيڪ فائدي واري حڪمت عملي پراڻن پيدائش واري عمر ۾ زرخيزي وcingائڻ لاءِ آھي ھڪڙي صحت مند غذا جي پيروي ڪرڻ. نمونو. ”مان سمجهان ٿو ته اسان هميشه specificولي رھيا آھيون ھڪڙو مخصوص کا foodو يا غذائيت اسان جي غذا مان شامل ڪرڻ يا ڪ takeڻ لاءِ ، پر اھو missingيڙي و missingائي رھيو آھي ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”مان چاھيان ٿو ڪنھن به عمر جي عورتن کي ، ۽ خاص ڪري جيڪي حاملہ ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن ، وڏي تصوير ڏسڻ ۽ يقيني بڻائين ته اھي حاصل ڪري رھيا آھن گھڻا ميوا ۽ vegetablesايون ، گھڻو ڪري س graو اناج ، صحتمند چربيون ، ۽ ا forthتي. ھڪڙي غذائيت جھڙي پروٽين تي focusedيان ڏنو ويو ، انھيءَ صورت ۾-ته اسان پنھنجن elsيٿن کي گھمائينداسين ان سان گھڻو ڪجھ نه ڏيکارڻ لاءِ.

توهان ڇا ٿا ڪري سگھو هاڻي?

مارڪس ۽ وينڊي جي مطابق ، ھي آھن اھي قدم جيڪي عورتون جيڪي ا pregnant ۾ ئي حامل آھن اھي و takeي سگھن ٿيون:

• مناسب پروٽين، ڪافي ميون ۽ ڀاڄين، گهڻو ڪري سڄو اناج، ڀاڄيون ۽ صحتمند ڀاڄيون جهڙوڪ مڇي، نٽ، ايواڪاڊس ۽ زيتون جي تيل ۾ ملن ٿيون، هڪ مجموعي صحتمند غذا جي نموني تي ڌيان ڏيو.

پڪ ڪريو ته توھان جي غذا متنوع آھي ڪنھن ويٽامين ۽ معدني گھٽتائي کان بچڻ لاءِ ، ۽ توھان سا foodsيا کا foodsا نه کائي رھيا آھيو ڏينھن ڏينھن.

پروٽين ، فائبر ۽ صحتمند atsاٽن تي regularل باقاعده طعام ۽ ناشتا چونڊيو ، جيڪي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هي انسولين جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ سڄي جسم ۾ صحتمند هارمون جي سطحن جي هڪ ڪاسڪ کي بند ڪري ٿو.

pre pre vitamin vitamin vitamin vitamin help. ڪوشش ڪريو کاڌي جي بنياد تي ويتامين ڇاڪاڻ ته اهي بهتر جذب ٿي ويندا آهن.

• گهڻو ڪري مڪمل، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو چونڊڻ مثالي آهي.

• انھيءَ وقت ۾ وجھو جو ان کي چ eatيءَ طرح کائڻ ۾ لي ، itو ته اھو نه ر affectsو توھان جي زرخيزيءَ کي متاثر ڪري ٿو پر پيٽ ۾ ۽ afterمڻ کان پوءِ babyار جي نشونما تي به.

• پنهنجي غذا جي باري ۾ پاڻ کي مات نه ڏيو. نن jي مقدار ۾ ”جنڪ“ کا foodو ناگزير ۽ .يڪ آھي.

لاءِ جائزو