جليان مائيڪلز ’مصروف ماءُ لاءِ هڪ منٽ ورزش
مواد
ريئلٽي ٽي وي اسٽار ۽ فٽنيس ڪوچ جيلين مائيڪل پڻ هڪ ماءُ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته هوءَ سمجهي ٿي ته سٺي ورزش ۾ فٽ ٿيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پرسنل ٽرينر اسان جي دوستن سان Parents.com تي هڪ مختصر، تيز-شدت وارو ورزش شيئر ڪيو، ۽ اهو ڪيلوريز کي ساڙڻ، ميٽابولزم کي وڌائڻ، ۽ جسماني حالت کي تيز ڪرڻ لاءِ بهترين آهي جڏهن توهان وقت تي گهٽ آهيو.
"اسان سڀ ڄاڻون ٿا مامرن وٽ وقت ضايع ڪرڻ جو وقت ناهي،" مائيڪلز چوي ٿو. ”اسان کي گھرجي ته اسان جو وقت استعمال ڪريون جيترو موثر طريقي سان ، ۽ اھو ئي سبب آھي جو تمام ميٽابولڪ ٽيڪنڪ سان ٽريننگ بھترين نتيجا حاصل ڪري ٿي جڏھن وقت گھٽ ٿئي.
مائيڪلز جو ورزش، جيلين مائيڪلز ايپ مان، HIIT وقفن ۽ ڪيترن ئي عضلاتي مشقن جو مجموعو استعمال ڪري ٿو، جيڪي "بنيادي طاقت، استحڪام، چستگي، رفتار، طاقت، ۽ طاقت پيدا ڪن ٿا- جنهن جي هر ماء کي ضرورت آهي،" هوء چوي ٿي.
ويڊيو سان گڏ پيروي ڪريو ۽ ان کي پنھنجي لاءِ آزمايو!
جمپ جڪ اسڪوٽ
جمپ جيڪ اسڪواٽ وڏو آھي دل جي ڪنڊيشن لاءِ ، ھي bodyين جسم جي طاقت (glutes ۽ quads) ، ۽ کیلوري burningارڻ.
الف. پنھنجن پيرن سان گڏ بيھي رھيو پوءِ انھن کي ٻاھر ڪڍو رڳو ٻاھرين ھپس جي مفاصلي کان وڌيڪ.
ب. ھيat لھي س aي پ backيءَ سان ۽ زمين کي yourھو پنھنجي آ .رين جي اشارن سان.
سي. پوئتي مٿي وڃو پنھنجن پيرن کي گڏ آڻيندي پنھنجي ھٿن کي مٿي تي تالو ڪندي.
جيترو ممڪن ٿي سگھي نمائندو ڪريو (AMRAP) 10 سيڪنڊن لاءِ.
اسڪاٽر
اسڪيٽرز آھن وڏيون دل جي ڪنڊيشن لاءِ ، بنيادي استحڪام ، ھي lowerين جسم جي طاقت (گلوٽس ۽ ڪواڊس) ، ۽ ڪليوري burningرندڙ.
الف. سا Leي طرف وapو ، لينڊنگ فرم توھان جي سا rightي پير تي پنھنجي کا leftي سان فرش کي yourڪيندي توھان جي سا .ي پويان.
ب. هڪ اسڪيٽنگ پوزيشن کي نقل ڪريو توهان جي هٿن سان توهان جي جسم جي کاٻي پاسي جھولڻ.
سي. ورجايو کا theي پاسي (پنھنجي ھٿن کي جھليندي سا rightي پاسي).
ڊي. ٻئي طرف کان ٻئي طرف ورجائڻ جاري رکو.
10 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
اسڪواٽ جيڪ
اسڪواٽ جيڪ شاندار آھن دل جي ڪنڊيشن لاءِ ، ھي lowerين جسم جي طاقت (quads ۽ calves) ، ۽ کیلوري burningارڻ.
الف. پنهنجي پيرن سان گڏ گڏ ڪريو.
ب. ھيat ويھي رھو ڪرسيءَ جي پوز ۾ ، پوئتي س straightو ، پipsيون پيون.
سي. ھي low رھڻ ، پنھنجي پيرن کي jumpاھر ڪ aو ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾.
ڊي. ڪرسي جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
10 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
Surfer Get-ups
سرفر گيٽ اپ دل جي ڪنڊيشننگ، ڪور، سينه، ڪلهي، ٽريسپس، ۽ ڪواڊس لاء هڪ بهترين قدم آهن. ۽ اهي ڪيتريون ئي کیلوريون ساڙيندا آهن.
الف. بي standingل کان ، ھي prئين pushڪ واري پوزيشن ۾ فرش جھڪيو.
ب. پوئتي ھيump لھي و splitو ھڪڙي تقسيم واري موقف ۾ گوڏن کي جھڪيل asڻ ته توھان مٿي چڙھي رھيا آھيو سرف بورڊ تي.
سي. پوءِ پوئتي ھيٺ ڪريو ۽ سڄي حرڪت کي ٻئي طرف ورجايو.
10 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
ايورسٽ چڙهڻ وارو
ايورسٽ چڙهڻ وارا عظيم آهن دل جي ڪنڊيشن ، ڪور ، سينه ، ڪلهي ، ٽرائپس ، ۽ چوڪنڊن لاءِ. اھي پڻ گھڻيون کیلوريون ساڙيندا آھن.
الف. پليٽ پوزيشن ۾ شروع ڪريو.
ب. ٽپ ڏيئي پنھنجي سا rightي پير کي پنھنجي سا rightي ھٿ جي outsideاھرين پاسي.
سي. پلاٽ ڏانھن واپس وڃو.
ڊي. ٽپ ڏيئي پنھنجي کا leftي پير کي پنھنجي کا leftي ھٿ جي outsideاھرين پاسي.
E. پلاٽ ڏانھن واپس وڃو.
ايف. otherئي پاسي جاري رکو.
10 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
پسمانده برپيس
پسمانده برپي دل جي ڪنڊيشننگ، ڪور، سينه، ڪلهي، ٽريسپس، ۽ quads لاء شاندار آهن. اهي پڻ ڪيليئرز کي ٽوڙڻ لاء هڪ بهترين قدم آهن.
الف. پنهنجا هٿ زمين تي آڻيو.
ب. bothئي پير outاھر ڪو پاسي ڏانھن.
سي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وو.
ڊي. مٿي چڙهڻ.
E. peئي پاسي ورجايو.
10 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
توهان جي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ پنهنجو خيال رکڻ نه وساريو!
”مان هميشه صلاح ڏيان ٿو تڪڙو ٽن کان پنجن منٽن جي دل جي ويسڪيولر وارم اپ- توهان بلاڪ جي چوڌاري جاگ ڪري سگهو ٿا، رسي ٽپو ڏئي سگهو ٿا، پنهنجي ڏاڪڻين کي مٿي ۽ هيٺ ڪري سگهو ٿا،“ مائيڪلز چوي ٿو. ”جامد chingڪڻ ٿ coolي ڪرڻ لاءِ okayيڪ آھي ، پر فوم رولنگ مثالي آھي. پڪ ڪريو ته adsڪيو يا rollھلايو Quads ، glutes ، hamstrings ، psoas ، shoulders ، triceps ، سينه ۽ گھٽ پوئتي.
Parents.com کان ويڪ
5 ترڪيبون ٺاهڻ لاءِ ڪيمپ فائر تي
8 ٽيڪنالاجي اوزار توهان کي باخبر رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ جڏهن توهان وٽ خالي وقت هجي
10 مائرون جن پنهنجي ڪيريئر کي بحال ڪيو
لاءِ جائزو
اشتھارونڊا شيئر
عمودي بازو گيسٽروٽومي