Newه نوان سبب توهان کي سنجيدگي سان Workولڻ جي ضرورت آهي ڪم/لائف بيلنس

مواد

• لاءِ جائزو

اوور ٽائيم ڪم ڪرڻ ڪري سگھي ٿو پوائنٽون پنھنجي باس سان پوائنٽون ، توھان کي ڪمائي ٿو ھڪڙو ا raiseار (يا انھيءَ ڪنڊ آفيس ۾!). پر اھو پڻ حاصل ڪري سگھي ٿو توھان کي دل جو دورو ۽ ڊپريشن ، newن نون مطالعي جي مطابق جيڪي و proveيڪ ثابت ڪن ٿا ته اسان ڪم تي تمام گھڻو وقت خرچ ڪري رھيا آھيون ۽ توازن تي تقريبا enough ڪافي ناھي. (ٻڌايو ته دٻاءُ کي ڪيئن ختم ڪيو وڃي، برن آئوٽ کي هٽايو، ۽ اهو سڀ ڪجهه آهي!)

آمريڪن سيارو تي سڀ کان وڌيڪ محنت ڪندڙ ماڻهو آهن- يا گهٽ ۾ گهٽ اسين سڀ کان وڌيڪ ڪلاڪ گذاريندا آهيون. اسان ڪم ڪريون ٿا تقريبا 1، 1،788 ڪلاڪ في سال ، و moreيڪ به مشهور مشھور جاپاني ، جيڪو ڪم ڪري ٿو 1،735 ڪلاڪ سال ۾ ، ۽ يورپين کان به گھڻو و whoيڪ ، جيڪي اوسط فقط 1،400 ڪلاڪ في سال ، اقتصادي تعاون ۽ ترقي جي تنظيم جي مطابق. ساڳئي طرح، هڪ گيلپ سروي گذريل سال ڏٺائين ته اوسط آمريڪي ڪم ڪري ٿو 47 ڪلاڪ في هفتي. صرف اٺ سيڪڙو چيو ته اهي هفتي ۾ 40 ڪلاڪن کان گهٽ ڪم ڪن ٿا، ۽ اسان مان پنجن مان تقريبا هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪلاڪ. 60ڪلاڪ ھڪڙو ھفتو (اھو آھي 8am کان 8pm!).

پر ضروري ناهي ته اهي سڀئي ڪلاڪ ڪنهن ميز تي زنجيرن سان جڙيل خرچ ڪيا وڃن. ان جي بدران اسان هڪ فون سان جڙيل آهيون. ٽيڪنالاجي جي معجزي جي مهرباني، اسان سڀ آفيس سان ڳنڍيل آهيون، قطع نظر ته اسان اصل ۾ آهيون ۾ آفيس. ۽ جڏهن ته اهو لاجواب ٿي سگهي ٿو (منهنجي پنهنجي بستري جي آرام سان هڪ تڪڙي ڪم جي اي ميل جو جواب ڏيو؟ جيڪڏهن آئون ڪريان ته پريشان نه ڪريو!)، ان جو مطلب اهو پڻ آهي ته ڪم ڏينهن جي سڀني ڪلاڪن کي وٺي رهيو آهي (هڪ ٻيو تڪڙو ڪم ميل جڏهن مان بستري تي وي رهيو آهيان؟ ڪرڻ ذهن!). (و Learnيڪ سکو ته ڪيئن توھان جو سيل فون برباد ڪري رھيو آھي توھان جو وقت.)

ڪا به اهڙي شيءِ ناهي ”کلڪ آئوٽ“ هاڻي ۽ ، جڏهن ته اسان مان اڪثر صرف پنهنجا هٿ ا throwلائيندا آهن ۽ چوندا آهن ، ”اها آهي اها ،“ اسان جي ڪم ڪار جي فطرت اصل ۾ اسان کي بيمار ڪري رهي آهي ، نئين تحقيق مطابق.

۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو لانسيٽ اهو معلوم ٿيو ته سڀ کان وڏو اوورچيورز - جيڪي هفتي ۾ 55 ڪلاڪ يا ان کان وڌيڪ ڪم ڪن ٿا - 33 سيڪڙو وڌيڪ هئا فالج جو شڪار ٿيڻ جو امڪان ۽ 13 سيڪڙو وڌيڪ ڪورونري دل جي بيماري پيدا ٿيڻ جو امڪان. پر دٻاءُ انهن کي به نقصان پهچايو جيڪي هفتي ۾ صرف 41 ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا ، انهن جو خطرو 10 سيڪڙو وڌائي ٿو. اهو صرف دٻاء ناهي، يا ته. محقق specائين ٿا ته و tensionيل تڪرار otherين خطرناڪ رويي جو سبب بڻجي سگھي ٿو تمام گھڻو پيئڻ ، ۽ صحتمند عادتن کي سمجھي سگھي ٿو جھڙوڪ جم ۾ وقت گذارڻ. (ڏسو ته ڪيئن توهان جي جم ورزش ڪم برنٽ کي روڪيندي آهي.)

اھو ر yourو توھان جو دل ناھي جيڪو رات جو دير سان پروجيڪٽ جي گڏجاڻين دوران مبتلا ٿئي ، جيتوڻيڪ. اوور ٽائيم و brainندو آھي توھان جي دماغ تي پڻ ، anotherئي نئين مطالعي مطابق ، اھو ھڪڙو پيشه ورانه صحت جي نفسيات جو جرنل. جرمن محققن ڏ thatو ته ملازمن جن کي چيو ويو ھو ڪم لاءِ دستياب ھجن پنھنجي آف ڪلاڪن دوران و moreيڪ د outاءَ ۾ ھئا ۽ و cيڪ ڪارٽيسول ليول ھيا ان کي ثابت ڪرڻ لاءِ-جيتوڻيڪ ڪو به اضافي ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه ھئي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته صرف اهو ڄاڻڻ آهي ته توهان کي سڏي سگهجي ٿو توهان جي جسم کي دٻاء واري شهر ڏانهن ڌڪڻ لاء ڪافي آهي، جيڪو ڊگهي عرصي ۾ ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، سائنسدان چيو. (ڏسو: 10 عجيب طريقا توهان جو جسم د toاءُ جو رد عمل ڏيکاري ٿو.)

۽ توهان جي نوڪري سان حدون مقرر ڪرڻ جي ڪوشش عورتن تي سخت ٿي سگهي ٿي. شروعات ڪندڙن لاءِ ، گھٽ عورتن کي اعتماد آھي ته اھي ان کي پنھنجي فيلڊ جي چوٽيءَ تي آڻين ٿيون پنھنجي مرد ساٿين جي ،يٽ ۾ ، ميڪنزي اينڊ ڪمپني جي سروي مطابق ، جنھن جو مطلب آھي انعام تي انھن جي نظر رکندڙ اڪثر محسوس ڪندا ته انھن کي و workيڪ محنت ڪرڻي پوندي. ان کان پوء، عورتن کي مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ نظر انداز ڪيو ويندو آهي جڏهن اهو ڪم-زندگي جي توازن تي اچي ٿو.

بدترين حصو جيتوڻيڪ اھو آھي ته اھي س extraئي اضافي ڪلاڪ لازمي طور ترجمو نٿا ڪن و moreيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ. 2014 جي اسٽينفورڊ جي هڪ مطالعي مطابق ، جيترا و youيڪ ڪلاڪ توهان گذريل 40 هفتي ڪم ڪريو ٿا ، اوترو ئي گهٽ پيداوار وارا آهيو. سويڊن جي گوٿنبرگ ۾ آفيسرن ان ڳالهه کي دل تي ورتو آهي ۽ ڇهن ڪلاڪن جي ڪم واري ڏينهن کي قائم ڪيو آهي پوئين تجربن کان پوءِ ظاهر ڪيو ويو آهي ته ننڍا ڪم ڪندڙ سويڊن ٻئي صحتمند ۽ وڌيڪ پيداوار وارا هئا ، ملڪ جي رقم کي ڊگهي عرصي ۾ بچائيندي.

پر توھان کي سويڊن منتقل ٿيڻ جي ضرورت ناھي پنھنجي ڪم جي زندگيءَ جي توازن کي بچائڻ لاءِ. شروع ڪريو انھن 15 سادي قدمن سان جيڪي تبديل ڪندا توھان جو ڪيريئر (۽ توھان جي زندگي!). ڇاڪاڻ ته تحقيق واضح آهي: توهان جي دل، دماغ ۽ عقل کي بچائڻ لاءِ، اهو وقت آهي نه چوڻ جو ته ڪال 24/7 تي.

لاءِ جائزو