USWNT جي ڪرسٽن پريس جي راند-بدلندڙ غذا حڪمت عملي

مواد

• لاءِ جائزو

اسان ڏchedا ويا آھيون ته يو ايس وومينز نيشنل فٽبال ٽيم ھن مهيني فيفا وومينز ورلڊ ڪپ جي ميدان تي-۽ انھن کي ا today سويڊن جي خلاف ميچ ملي آھي. ھڪڙو وڏو سوال اسان جي دماغن تي: رانديگرن کي eatا کائڻ جي ضرورت آھي اھڙي سخت ٽريننگ شيڊول کي جاري رکڻ لاءِ؟ تنهنڪري اسان پڇيو، ۽ اهي کاڌا.

هتي، فارورڊ ڪرسٽن پريس چاکليٽ، مراقبت، ۽ کاڌي جي رٿابندي بابت ڳالهائيندو آهي. اسان جي ڪجهه پسنديده رانديگرن سان وڌيڪ انٽرويوز لاءِ واپس چيڪ ڪريو ته اهي فيلڊ تي ميجر بٽ کي مارڻ لاءِ پنهنجي جسم کي ڪيئن ٻاريندا آهن! (۽ ڏسو نيو نائڪي ۾ پريس #BetterForIt مهم.)

شڪل: راند کان پهرين رات توهان جي ماني ڪهڙي آهي؟

ڪرسٽن پريس (سي پي): مان شيون گھڻو ملائيندو آھيان. مون تجربي مان سکيو آهي ته خاص طور تي هڪ مينيو يا معمول تي گهڻو نه جڙيو وڃي، ڇاڪاڻ ته مون کي ڪڏهن به خبر ناهي ته مان ڪٿي ٿي ويندس ۽ ڪهڙي قسم جو کاڌو هوندو. پر جيڪڏھن مان ڪري سگھان ، مون کي پسند آھي چانورن تي dinnerل رات جي ماني؛ ڪجهه ٿورو وڏو پر اڃا شام جو سوير.

شڪل: راند کان ا right توھان eatا کائيندا آھيو؟

سي پي: اهو راند جي وقت تي منحصر آهي، پر مون کي عام طور تي پروٽين سان گڏ ڪجهه قسم جي ميوو smoothie آهي، ۽ مان گرانولا جو وڏو پرستار آهيان، تنهنڪري آئون اڪثر ڪري راند جي ڏينهن تي ڪنهن وقت تي کائي ٿو.

شڪل: هڪ عام ڏينهن جي مقابلي ۾ راندين واري ڏينهن تي توهان ڪيتريون ڪيلوريون کائو ٿا؟

سي پي: ھڪڙي عام ڏينھن تي ، مان 2500 ۽ 3000 کیلوريز جي وچ ۾ کائي رھيو آھيان ، تنھنڪري راند واري ڏينھن تي مان hundredه سؤ و eatيڪ کائيندس. شايد ر 3000و 3000 کان مٿي.

شڪل: توهان جي پسنديده "اسپلرج" کاڌو ڇا آهي؟

سي پي: منهنجي ڪمزوري چاکليٽ آهي-ڪا به شيءِ چاکليٽ سان! مون کي اهو پسند آهي!

شڪل: thereا اتي غذائيت جا ڪي اصول آھن جن تي توھان قائم رھڻ جي ڪوشش ڪندا؟

سي پي: مان سمجهان ٿو ته سڀ کان وڏي ڳالهه اها آهي ته مان نه کائو جيستائين مان پورو نه آهيان. مان سڄو ڏينهن تمام گهڻا ننڍا کاڌا کائيندو آهيان ته جيئن مان متحرڪ رهي، خاص طور تي جڏهن اسان وٽ ڪيترائي تربيتي سيشن آهن. جڏهن توهان اهي سڀئي شگر هڪ ئي وقت يا اهي سڀئي ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ڀيرو حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان جي توانائي مٿي ۽ هيٺ ٿي ويندي آهي، ۽ مون کي ضرورت آهي ته اهو سڄو ڏينهن وڌيڪ مسلسل رهي.

شڪل: ڇا توهان تمام گهڻو پچائڻ پسند ڪندا آهيو يا توهان ٻاهر کائڻ جا وڌيڪ پرستار آهيو؟

سي پي: مان پچائڻ پسند ڪريان ٿو! اهو وڌيڪ ڏکيو آهي ڇو ته اسان هر وقت روڊ تي آهيون، پر جڏهن به آئون هڪ جاء تي آهيان ته ضرور ضرور کائيندو آهيان. هڪ عام رات آهي هڪ م fishي ، ڪجهه gاgiesيون ، ۽ Quinoa sautéed with a nice sauce.

شڪل: youا توھان وٽ کا quي جون عادتون يا معمول آھن؟

سي پي: جڏھن مان گھر ويس ، مان پسند ڪريان ٿو پنھنجي س workي ورزش جي معمولات ۽ س allي ھفتي منھنجو سمورو کا eatingو تيار ڪرڻ. مان هفتي ۾ هڪ ڀيرو پسارڪو دڪاندار آهيان. مون کي هفتي لاءِ گهربل هر شيءِ ملي ٿي ۽ پوءِ صبح جو، مان پنهنجو ناشتو ڪريان ٿو، ٽي ناشتو، لنچ ۽ مشروبات پيئان ٿو ته جيئن ٿوري ٿڌي هوا ۾ هائيڊريٽ رهي. مون وٽ ھميشه ھڪڙو ناشتو ھوندو ھوندو جيڪڏھن مون کي س hungryو ڏينھن بک لي ھجي. مون کي منهنجو ننڍڙو ٿڌو پيار آهي!

شڪل: جڏھن توھان روڊ تي آھيو ، اتي آھن ڪو خاص کا foodsو آمريڪا يا توھان جو شھر جيڪو توھان کي ياد آھي؟

سي پي: منهنجي ماءُ هڪ بهترين باورچی آهي ۽ هوءَ ڪريول کا foodو گھڻو ڪري ٿي-مون کي ياد آهي ته جمباليه ۽ گمبو قسم جو کا foodو ، اهو آهي جيڪو مان گهر ۽ ڪٽنب سان وابسته آهيان. (آمريڪي کا Foodي جي دوري لاءِ ھي 10 ترڪيبون نه وايو!)

شڪل: ظاھر آھي، توھان جو کائو ٿا ۽ توھان جي چمڙي ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي ٿي، ان ۾ پڻ ھڪڙو وڏو تعلق آھي. توهان وٽ ناقابل اعتماد جلد آهي! توهان جي روزاني خوبصورتي جو طريقو اڪثر ڏينهن تي ا آهي؟

سي پي: جيئن ته مان اڪثر ڏينهن راندين کيڏندو آهيان، اهو واقعي جلدي آهي. مان ھميشه چاھيان ٿو پنھنجي جلد کي صاف رکان جڏھن مان صبح جو اٿندو آھيان ۽ مان فيلڊ ڏانھن و beforeڻ کان پھريائين سني اسڪرين استعمال ڪندو آھيان. منهنجي لاءِ، اهو ضروري آهي ته سن اسڪرين هجي جيڪا منهنجي اکين ۾ نه اچي جڏهن مان کيڏي رهيو آهيان، تنهن ڪري مان استعمال ڪريان ٿو Coppertone's ClearlySheer Sunny Days Face Lotion ($7؛ walmart.com). پوءِ جيڪڏهن مان dinnerاهر و dinnerي رهيو آهيان رات جي ماني يا پيئڻ لاءِ ، آئون sunيهر لا sunو ڪريان منهن جي اسڪرين کي ۽ ا throwلائي powderڏيو پاؤڊر تي ، ushاڙهو ، ۽ ڪجهه رنگدار چپسسٽ!

شڪل: اها ڪهڙي شي آهي جيڪا توهان هر راند کان ا always ڪندا آهيو؟

سي پي: مان غور ڪريان ٿو ھر ھڪ ڏينھن ۽ اھو ا becomesا و importantيڪ اھم ٿي ​​و gameي ٿو راند جي ڏينھن ۾ becauseاڪاڻ ته مان ھڪڙو تمام اعليٰ توانائي وارو ، نروس ماڻھو آھيان. مان knowاڻان ٿو ته مراقبو مون کي پنھنجي پرسڪون جاءِ تي آڻي ٿو جڏھن مان ڏينھن جو آغاز ڪريان آرام واري جاءِ تان ، اھو مون کي اجازت ڏئي ٿو بھترين ڪارڪردگي راندين ۾. مان راند جي باري ۾ بلڪل نه سوچيندو آهيان، مان صرف پنهنجي منتر تي ڌيان ڏيندو آهيان.

شڪل: ڇا توهان اسان کي ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان جو منتر ڇا آهي؟

سي پي: مان توکي نٿو ائي سگهان! مان مشق ڪريان ٿو ويدڪ مراقبو ۽ توهان حاصل ڪيو پنهنجو انفرادي منتر گرو کان جيڪو توهان کي سيکاري ٿو. اھو ھڪڙو لفظ آھي سنسڪرت ۾ ۽ توھان کي ڪڏھن به اھو نه چوڻ گھرجي يا ان بابت پنھنجي مراقبي کان thinkاھر سوچيو.

لاءِ جائزو