وينيسا ھجنز لچڪدار چيلنج کي نيل ڪيو جيڪو ٽڪ ٽاڪ تي وائرل ٿي رھيو آھي

مواد

• لاءِ جائزو

ڪم ڪرڻ توهان جي لچڪ تي آهي هڪ خوبصورت مضبوط فٽنيس مقصد نئين سال لاءِ. پر هڪ وائرل TikTok چيلنج اهو مقصد وٺي رهيو آهي نئين بلندين تي - لفظي طور تي.

ڊبل ڪيو ويو ”لچڪدار چئلينج ،“ رجحان شامل آھي ھڪڙي ٽنگ تي بيھڻ دوران otherئي کي وndingائيندي ۽ ، صرف پنھنجو پير و theايل ٽنگ تي استعمال ڪندي ، وizedيل ھودي کي ھٽائڻ - س whileيئي جڏھن توھان جي بي standingل ٽنگ تي توازن برقرار رکندي. آواز پيچيده ، صحيح؟ يقينن، وينيسا هڊجنز کان سواء ٻيو ڪو به اڳ ۾ ئي نه ڪيو آهي.

هڪ نئين وڊيو ۾، هجنس کي ڏيکاريو ويو آهي ڪاميابيءَ سان هن جي وڏي گلابي پل اوور تي ٽريز پريٽي لاءِ Pinto Hi-Shine Sports Bra (Buy It, $65, terez.com) جنهن جي هيٺ هوءَ راند ڪري رهي هئي. هن شروع ڪيو هڪ نن danceڙو ڊانس ڪرڻ سان (ڪنهن به س Tي ٽڪ ٽاڪ چئلينج ۾ بنيادي) ، پوءِ هن پنهنجي هيڊي کي مٿي ڪيو ، فضل سان پنهنجي ٽنگ کي و toايل پير جي ٽچ ۾ وtedو ، ۽ سوئيٽ شرٽ کي bodyٽي herڏيو هن جي جسم مان صرف سندس پير (۽ ، يقينا ، هن جو توازن).

”ڏا funو مزيدار ل andو ۽ ڪوشش ڪرڻي پئي. لول ،“ هڊگنس ويڊيو جو عنوان ڏنو ، ٽيگ ڪندي singerائڻي ۽ گيت نگار ڊاني ليگ ، جنهن پڻ ڪاميابي سان هڪ چئلينج کي مڪمل ڪيو هڪ تازي پوسٽ ۾. (لا Relatedاپيل: وينيسا ھجنز شيئر ڪئي ڪامل ورزش لاءِ جڏھن توھان کي ضرورت ھجي ”ڪجھ Steا Off Offڏڻ“)

ھجنز کان سواءِ گھڻن ماڻھن چئلينج جي ڪوشش ڪئي آھي - ڪاميابي جي مختلف سطحن ڏانھن. صارف @omgitsashleigh پاران پوسٽ ڪيل هڪ ٽِڪ ٽِڪ ۾ (جيڪو چئلينج جو خالق نظر اچي ٿو)، ڪيترن ئي ماڻهن کي ڏٺو وڃي ٿو جڏهن چال کي انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪندي ڪجهه ٿلهي ۽ ٽمبل کڻندي. ايستائين جو لوسي هيل-جيڪو برقرار رکي ٿو هڪ خوبصورت فٽنيس روٽين لچڪ تي focusedيان ڏيندڙ ورڪشاپن جهڙوڪ پائليٽس-تبصرو ڪيو هجينز جي پوسٽ تي: ”جيڪڏهن مون اها ڪوشش ڪئي ته مان قانوني طور منهنجي ٽنگ ٽوڙي ڏيندس. (لا :اپيل: ”ڪمديو شفل“ تختي جو چيلنج واحد بنيادي ورزش آھي جيڪو توھان ھاڻي ڪرڻ چاھيو ٿا)

مذاق هڪ طرف ، جيتوڻيڪ ، جڏهن ته هي چئلينج لي ٿو سپر مزو، حفاظت ذهن جي مٿان هجڻ گهرجي جيڪڏهن توهان DIY ڏانهن وڃي رهيا آهيو. ان جو مطلب ، هڪ شيءِ لاءِ ، پڪ ڪرڻ ته توهان چيلنج تي عمل ڪرڻ کان پهريان گرم ٿي ويا آهيو ، يوگا انسٽرڪٽر هيدي ڪرسٽوفر چوي ٿو.

”ھن ڪوشش ڪرڻ کان پھريائين ، توھان کي پڪ ڪرڻ گھرجي ته توھان جو جسم کليل آھي ، تيار آھي ، ۽ تيار آھي ته توھان پنھنجا پير پنھنجي مٿي جي چوٽيءَ ڏانھن و whileي و whileو جڏھن س straightو بي standingو آھيو ،“ ۽ yourاھران yourاھران yourيرائڻ پنھنجي ھپ (جيڪو توھان جي توازن کي سمجھوتو ڪري سگھي ٿو). وضاحت ڪري ٿو. "جيڪڏهن توهان اهو نه ٿا ڪري سگهو، توهان به هن ڪوشش ڪندي پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچايو،“ هوءَ خبردار ڪري ٿي.

جيڪڏهن اها سطح لچڪ جي آهي توهان جي ويل هاؤس ۾، ڪرسٽوفر چيلنج لاءِ تيار ٿيڻ جي صلاح ڏئي ٿو پهرين توهان جي هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ کي گرم ڪري (انهن اسٽريچز کي توهان جي هيمسٽرنگ لاءِ آزمايو ۽ اهي يوگا پوز توهان جي پٺي لاءِ) ۽ بهتر توازن لاءِ توهان جي بنيادي کي چالو ڪريو. "اهو پڻ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي اضافي-اضافي-وڏي وڏي هيڊي سان مشق ڪريو پهرين ڪرسي جي ڪناري تي ويٺي، ۽ پوءِ شايد ان کي ڀت سان ٽيڪ ڏئي ان کي آزاد بيهڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان کٽيو. توهان جي neckچيءَ کي نه ڪيندي ، “هوءَ شامل ڪري ٿي.

TikTok صارف @omgitsashleigh، رجحان جو ظاهري خالق، پڻ لچڪدار چئلينج لاءِ ڪجھ حفاظتي ٽوٽڪا شيئر ڪيا. ڪرسٽوفر جي تجويز جي گونج ڪندي، هوءَ هڪ تمام وڏي هيڊي پائڻ جي سفارش ڪري ٿي - ايتري وڏي ته جيئن بازو توهان جي هٿن جي مٿان اچي وڃي، جنهن کي يقيني بڻائيندو ته پوري سوٽ شرٽ توهان جي هٿن تي بيهڻ کان سواءِ آساني سان اچي ٿي، هن وضاحت ڪئي.

ا ،يون ، جاري آھي gomgitsashleigh ، ياد رکو ته توھان جي سوئي شرٽ جو ھود مٿي تي رکو ، ۽ پڪ ڪريو ته ھيڊ ايترو وڏو آھي جو اھو آسانيءَ سان توھان جي ٿin جي چوٽيءَ تي اچي سگھي ٿو. جيڪڏهن گردن جي پٽي تمام تنگ آهي ۽ هيڊ توهان جي ٿinي هي caughtان پڪڙجي و youي ٿو ، توهان غلطيءَ سان پنهنجو پاڻ کي دokeائي سگهو ٿا جئين توهان هودي کي pullڪڻ جي ڪوشش ڪندا ، وضاحت ڪئي gomgitsashleigh.

آخرڪار ، هڪ youيرو توهان جي و extendedايل ٽنگ هوا ۾ آهي ۽ توهان چال ڪرڻ وارا آهيو ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجا هٿ هي put ڪريو جيئن توهان هودي کي پنهنجي پير سان pullڪي whichڏيو ، جيڪو سوئيٽ شرٽ کي سا offي پاسي ideڏڻ جي اجازت ڏيندو. پڪڙيو پنھنجي ھٿن تي) ، چيوomgitsashleigh. ”جيڪڏهن توهان پنهنجا هٿ نه هي do ڪريو ، اهو توهان کي زمين تي ا toلائڻ وارو آهي ،“ هن خبردار ڪيو.

اڃا تائين چئلينج لاء ڪافي لچڪدار نه آهي؟ پريشان نه ٿيو - اھو گھڻو محفوظ آھي پنھنجي طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ھن قسم جي حرڪت ڏانھن ان کي پھرين ڪوشش تي زور ڏيڻ کان ، ڪرسٽوفر چوي ٿو. هوءَ يوگا کي ”شروع ڪرڻ لاءِ بهترين جڳهه“ جي طور تي سفارش ڪري ٿي جڏهن اها لچڪ ٺاهڻ جي اچي ٿي. "يوگا توهان جي ذهن کي سيکاريندو آهي ۽ جسم و moreيڪ لچڪدار ٿي و --ي - ۽ سا strongئي وقت مضبوط - تنھنڪري توھان پنھنجو پاڻ کي زخمي نه ڪريو ، ”ھوءَ وضاحت ڪري ٿي.“ يوگا توھان کي پڻ سيکاري ٿو ته توھان پنھنجي جسم سان رابطي ۾ رھو ، جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو پنھنجي حرڪت جي حد اندر محفوظ رھڻ جي. . "(ھتي ضروري يوگا پوز آھن شروعات ڪندڙن لاءِ توھان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.)

اتي آھن يوگا مشق شروع ڪرڻ جا بيشمار طريقا ، پر شروع ڪرڻ لاءِ ھڪڙو وڏو مقام آھي ڪرسٽوفر جو CrossFlow يوگا ايپ. $14.99 هر مهيني لاءِ (14 ڏينهن جي مفت آزمائش کان پوءِ)، ڪرسٽوفر جو پليٽ فارم پيش ڪري ٿو ڪيترن ئي مختلف رهنمائي ڪيل يوگا تي ٻڌل ورڪ آئوٽ - HIIT يوگا کان نرم يوگا تائين - مناسب هر فٽنيس ليول، موڊ، ۽ توانائي جي سطح لاءِ. (ھتي آھن و homeيڪ گھريلو ورزش ايپس جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون يوگا سکڻ ۾.)

قطع نظر ان جي ته توھان چونڊيو ڪيئن ڪم ڪريو پنھنجي لچڪ تي ، جلدي نه ڪريو پنھنجي ھن ٽڪ ٽاڪ چئلينج تي عمل ڪرڻ ۾. ڪرسٽوفر چوي ٿو ، ”توھان کي ضرور انتظار ڪرڻ گھرجي جيستائين توھان آساني سان پنھنجي ٽنگ س straightو سنئون توھان جي ا outيان ۽ پنھنجي مٿي تائين و thisي و thisو.

21ولي رھيا آھن و fitnessيڪ فٽنيس ڪاميابيون حاصل ڪرڻ لاءِ 2021 ۾؟ هتي فٽنيس جا مقصد آهن جيڪي توهان کي پنهنجي بالٽ لسٽ ۾ شامل ڪرڻ گهرجن.

لاءِ جائزو