5 مشهور رننگ اوزار جي پويان فيصلو

مواد

• Kinesio ايٿليٽڪ ٽيپ
• Compression Wear
• فوم رولرس
• گھٹنے Braces
• برفاني حمام
• لاءِ جائزو

ڪنھن شيءَ لاءِ توھان ڪري سگھوٿا (مفروضي طور) ننگا پير ۽ ننگا ، ڊوڙندا پڪ سان اچي ٿو گھڻي سامان سان. پر itا اھو مدد ڪندو توھان کي هلائڻ ۾ يا ر hurtو پنھنجي پرس کي نقصان پھچائڻ ۾؟ اسان راندين جي اعليٰ ماهرن سان گڏوگڏ جديد تحقيق کي به ولهيو ته جيئن معلوم ڪري سگھجي ته ڪيترو چ wellو گرم-سا rightو هاڻي gearٽائي جا ٽڪرا واقعي ڪم ڪن ٿا.

Kinesio ايٿليٽڪ ٽيپ

iStock

جڏهن توهان ڪنهن به نسل جي شروعاتي لائين ڏانهن وٺي ويندا آهيو، توهان انهن ماڻهن کي ڏسڻ لاء پابند آهيو جيڪي چمڪندڙ رنگ جي ٽيپ جي انهن پٽين ۾ ڍڪيل آهن جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ جو واعدو ڪري ٿو ته توهان کي چمڪ جي ڦڦڙن، خراب گوڏن، ۽ گهٽ ۾ گهٽ درد سان ٻين زخمن ذريعي هلڻ ۾ مدد ڪندي. هڪ ڏنل عضون جي هڪ پڇاڙي کان ٻئي تائين پکڙيل آهي، اهو چيو ويندو آهي ته يا ته سهولت ڏيڻ يا ان عضلات کي فائرنگ کان روڪيو ان کي حسي راءِ ڏئي، فزيڪل تھراپسٽ مائيڪل سلورمين جي مطابق، اسپتال جي اسپيشل سرجري لاءِ ٽيش پرفارمنس سينٽر جي ڪوآرڊينيٽر. "جيڪڏهن هڪ عضلات تمام گهڻو ڪم ڪري رهيو آهي، توهان ان کي بند ڪري ڇڏيو. يا ان جي برعڪس."

فيصلو: ۾ شايع ٿيل تحقيق جرنل آف ميراپوليٽو فزيوٿراپي مشورو ڏئي ٿو ته ٽيپ ڏئي سگھي ٿو سا similarئي بحالي جا نتيجا دستي علاج لاءِ جيئن مساج. "صحيح طريقي سان لاڳو ٿيل ٽيپ وڌيڪ سازگار تحريڪ جي نمونن کي وڌائڻ سان زخم جي بحالي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي،" جينٽ هيملٽن، ائٽلانتا ۾ رننگ اسٽرانگ جي مشق فزيولوجسٽ جو چوڻ آهي. بھترين نتيجن لاءِ ، سلور مين سفارش ڪري ٿو زيارت ڪرڻ لاءِ ھڪڙي تصديق ٿيل ڪائنسيو ٽيپنگ عملي- يا مختصر لاءِ CKTP.

Compression Wear

iStock

ھيملٽن چوي ٿو ، سخت ۽ ڊگھو ڪمپريشن ڊوڙندڙن لاءِ-theا اھو جراب ، شارٽس ، يا بازو يا گابي جي آستين جي صورت ۾ ڪم ڪري ٿو متاثر ٿيل جسم جي حصي کي نچوڙي ڪري رت کي پولنگ کان بچائڻ لاءِ. ۽ وڌيڪ رت سان ان کي دلين ۾ ٻيهر گردش ڪرڻ لاءِ ، ڊوڙندڙ جيڪي انهن کي پائڻ وارا آهن انهن کي وڌيڪ پري ، تيز ۽ گهٽ درد سان هلڻ جي اميد آهي.

فيصلو: هتي تحقيق مخلوط آهي، پر تمام گهڻو ماهر متفق آهن کمپريشن جراب (يا انهي معاملي لاء ڪو به ڪمپريشن گيئر) بلڪل هڪ راند بدلائيندڙ نه آهي. اڃا، ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي مدد نٿا ڪري سگهن. مثال طور، مقابلي ۾ رانديگرن جو هڪ مطالعو جرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ڏٺائين ته اهي جيڪي گھٹنے کان هيٺ ڪمپريشن وارو لباس پائيندا هئا اهي وڌيڪ تيز نه هلندا هئا، پر 10 ڪلوميٽر جي ٽائم ٽرائل کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ انهن وٽ وڌيڪ پيرن جي طاقت هئي. ريسرچ ڏيکاري ٿو ته رنر جيڪي ڪمپريشن گيئر پائڻ وارا آهن انهن کي گهٽ محسوس ٿيل ٽنگ جي سور جو تجربو آهي ۽ انهي سان گڏ پوسٽ ورڪ بلڊ ليڪٽيٽ (هڪ مشق جي پيداوار) جي سطح جي هيٺين سطح، جيڪا تيز رفتار بحالي ۾ ترجمو ڪري سگهي ٿي، سلورمين چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو ، ان لاءِ وو."

فوم رولرس

iStock

جيڪڏھن توھان ڪڏھن رول آئوٽ ڪيو آھي، توھان کي خبر آھي ته اھو ڪيترو سٺو ڏکوئيندو آھي- ۽ اھو ڪيئن سمجھيو ويو آھي درد کي گھٽائڻ ۽ بحالي جي رفتار کي. پر اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ Myofascial releaseڏڻ جو هڪ روپ ، ان کي سمجهائڻ ۽ ڊگهو ڪيو و tightي تنگ عضلات کي ٽوڙڻ سان adhesions ۽ داغ جي ٽشو کي thatي جيڪي deepاهيندا آهن گہرے ٽشوز تي ورزش دوران ، سلورمان explainsائي ٿو.

فيصلو: ماهر متفقه طور تي متفق آھن اھو واقعي ڪم ڪري ٿو. "جڏهن باقاعده بنياد تي انجام ڏنو وڃي ٿو، فوم رولنگ متحرڪ وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي درد کي گھٽائي، ۽ لچڪدار کي بهتر بڻائي،" انتھوني وال، ورزش فزيولوجسٽ ۽ ورزش تي آمريڪي ڪائونسل لاء پروفيسر تعليم جي ڊائريڪٽر جو چوڻ آهي. ر rememberو ياد رکو: مطابقت و moreيڪ اھم آھي انھيءَ کان و youيڪ توھان ڪيتري گھڻي و goو. ۽-جيتوڻيڪ اھو پھريائين مشڪل ٿي سگھي ٿو-اھو ضروري آھي ته سانس وheو درد ذريعي پنھنجي عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ. ”جڏهن توهان آرام ڪريو ٿا ، توهان هڪ بهتر سطح جو د getاءُ حاصل ڪرڻ جي قابل آهيو. توهان جو عضلات ان طاقت جي خلاف نه وڙهندو آهي ،“ وال چوي ٿو ، جيڪو نوٽ ڪري ٿو ته توهان ورزش کان ا light به هلڪو ڪري سگهو ٿا رت جي وهڪري کي و andائڻ ۽ پنهنجي عضلات کي گرم ڪرڻ لاءِ. .

گھٹنے Braces

گٽي

اتي هڪ سبب آهي "خراب گھٹنے" تمام گهڻو "رنر جي گھٹنے" سان مترادف آهي: تقريبا 40 سيڪڙو تمام هلندڙ زخمين جي گھڙي کي هڙتال ڪري ٿو. ۽ گوڏن braر ويڙھون-جڏھن اھي سائيز ، شڪل ۽ مواد ۾ مختلف آھن-س all مدد ڪري سگھن ٿا ڪجھ مدد مهيا ڪرڻ لاءِ درد کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، صحيح؟

فيصلو: اهو هڪ Band-Aid آهي، نه هڪ علاج-سڀني. ”ان کي گھٽ استعمال ڪريو ،“ وال مشورو ڏئي ٿو ، جيڪو نوٽ ڪري ٿو ته externalاهرين مدد فراهم ڪرڻ صرف توهان جي گھٹنے کي ايترو پري وي سگھي ٿو. توهان کي پڻ اهو طئي ڪرڻو پوندو ته بنيادي مسئلو ڇا آهي ۽ ان کي پتو ڏيو. هيملٽن چوي ٿو، "دنيا ۾ بهترين ڪنگڻ، گوڏن کي سپورٽ ڪرڻ لاء ٺهيل عضلات ۾ بهترين طاقت آهي. "ان جو مطلب آهي بنيادي عضلات جو هڪ مضبوط سيٽ، مضبوط گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ. ۽ گابي جي عضون جي باري ۾ نه وساريو. اهي گوڏن کي به پار ڪن ٿا!"

برفاني حمام

iStock

دفاع جي پھرين قطار ر toو ڪنھن به ڊوڙندڙ زخم بابت آھي R-I-C-E (باقي ، برف ، ڪمپريشن ، بلندي). پر تازن سالن ۾، ڊوڙڻ وارا برف جي ٿلهي تي آئس پيڊ لاڳو ڪرڻ کان پري ٿي ويا آهن ته برف جي ٽب ۾ ويٺي دردناڪ طور تي زخم کي روڪڻ ۽ ورزش جي رفتار کي بحال ڪرڻ لاء، سلورمين.

فيصلو: ”توهان جو جسم واقعي هڪ ڊگھي عرصي کانپوءِ سوڙهو ٿي ويو آهي ، ۽ برف يقيني طور تي ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ،“ سلور مين چوي ٿو ، جيڪو نوٽ ڪري ٿو ته سوزش ڪجهه عضلات کي ڪم ڪرڻ toڏي ڏئي ٿي ، جنهن جي ڪري لنگهه ، عدم توازن ۽ زخمي ٿي سگهن ٿا. سردي برداشت نه ٿي ڪري سگھجي؟ هئملٽن ڏ hasو آهي ته هن جا رانديگر ٿ feelي پاڻيءَ مان ٿوري ٿوري ٿ reliefي پاڻيءَ مان ايترو ئي آرام محسوس ڪن ٿا. ”منهنجا اڪثر رانديگر رپورٽ ڪن ٿا ته 10 منٽ 20 جيترا اثرائتا لن ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي.

لاءِ جائزو