5 وٽامن جيڪي قبض کان آزاد ڪري سگھن ٿا

مواد

• جائزو
• وٽامن سي
• وٽامن بي -5
• فولڪ ائسڊ
• وٽامن بي -12
• وٽامن بي -1
• وٽامن جيڪي قبض کي وڌيڪ خراب ڪري سگھن ٿيون
• غلط اثرات
• اهي ماڻهو جيڪي وٽامن شايد محفوظ ناهن هوندا
• نئين bornاول ۽ ٻارڙا
• ماڻهو جيڪي معدے جي حالتن جو شڪار آهن
• ماڻهو دائمي مرض يا بيمارين سان
• روڪَ
• غذائي فائبر شامل ڪريو
• وڌيڪ پاڻي پيئندا
• ورزش
• دٻاءُ گهٽائڻ
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

قبض تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان وٽ نن bowڙي حرڪت واريون حرڪتون آهن يا اسٽول توهان جي گذرڻ ۾ مشڪل آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هر هفتي کان وٺي ٽي جي ڪل حرڪت کان گهٽ هوندا آهن ، توهان شايد شايد قبضا آهيو.

اڪثر ڪيسن ۾ ، توهان زندگي جي تبديلين يا نسخه (او ٽي سي) جي علاج سان ڪڏهن ڪڏهن قبض جو علاج ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، اهو وڌيڪ پاڻي پيئڻ ، وڌيڪ فائبر کائڻ ۽ وڌيڪ مشق حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

او ٽي سي لوڪسيٽس يا اسٽول نرم ڪرڻ وارا پڻ رليف فراهم ڪري سگھن ٿا.

ڪجھ ويٽامين شايد توهان جي قبض کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ڪيترائي ويتامين قدرتي اسٽول نرم ڪرڻ وانگر ڪم ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان انهن کي پهريان ئي وٺي رهيا آهيو ، توهان جو ذخيرو وڌائڻ شايد توهان جي مدد نه ڪري. جيتوڻيڪ ، توهان جي روزانه معمول ۾ ڪجهه وٽامن شامل ڪري توهان کي رليف فراهم ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان انهن کي اڳ ئي نه وٺي.

انهن وٽامن کي وٺڻ سان توهان جي قبض کي گهٽائي سگهجي ٿي.

وٽامن سي

وٽامن سي هڪ پاڻي ۾ گھلنيل آهي. اڻ ويتامين وٽامن سي وٽ توهان جي هاضمي جي پيچيدگ تي آثومي اثر پوندا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهو پاڻي توهان جي آنڊن ۾ ڇڪي ٿو ، جيڪا توهان جي اسٽول کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ گهڻو ڪري ويتامين سي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. اهو اسهرا ، نڪ ، ۽ پيٽ جي سور کي ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ڪجهه ماڻهن کي انهن جي خوراڪ مان تمام گهڻو لوهه جذب ڪري سگھي ٿو. ٻين ضمني اثرات جي ڪري ، اهو شايد توهان جي قبض کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (اين آئي ايڇ) مطابق ، ويتامين سي جي مٿين حد جيڪا بالغن کان تمام گهڻو برداشت ڪري سگهندو آهي 2،000 مليگرام (ايم ڪيو ايم) هوندو. 18 سالن کان گهٽ عمر جي ٻارن لاءِ مٿين حد 400 کان 1،800 ميگراگ آهي ، انهن جي عمر تي مدار رکي ٿي.

سفارش ٿيل روزانو نسخ گهڻو گهٽ آهي.

هاڻ وٽامن سي لاءِ دڪان.

وٽامن بي -5

وٽامن بي -5 کي پينٿوتينڪ ايسڊ به چيو ويندو آهي. اهو ڳولي چڪو آهي ته ويتامين بي -5 جو هڪ نڪتو - ڊيڪسپينٿول - قبض کي آسان بڻائي سگھي ٿو. اهو توهان جي هضمي سسٽم ۾ عضلتون تڪرار کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان جي پيٽن ذريعي اسٽول کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

تنهن هوندي ، ڪا به نئين تحقيق ناهي. موجوده ثبوت وٽامن بي -5 کي قبضن جي رليف سان ڳن linkڻ لاءِ ڪافي ناهي. تقريبن سڀني ٻوٽن ۽ جانورن جي بنياد تي کاڌي ۾ پينٿوتينڪ ايسڊ موجود آهي ، تنهن ڪري عام طور تي اهو اضافي چونڊڻ ضروري ناهي.

تنهن هوندي به ، گهڻن بالغن لاءِ روزاني جو تجويز 5 روز في 5 ايم ڪيو آهي. حامله ماڻهو 6 مگرا وڌي سگھن ٿا ، جڏهن ته ڪيترين ئي عورتن کي روزانو 7 ملي گرام حاصل ڪرڻ گهرجي.

18 کان گهٽ عمر جي ٻارن کي عام طور تي 1.7 ۽ 5 مگ جي وچ ۾ روزانو حاصل ڪرڻ گهرجي ، انهن جي عمر جي لحاظ کان.

هتي ويٽامين بي -5 خريد ڪيو.

فولڪ ائسڊ

فولڪ ائسڊ فوليٽ يا ويٽامين B-9 طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو. اهو هاضمي جي تيزابن جي ٺهڻ کي ترغيب ڏيندي پنهنجي قبضن کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي هاضمي جي تيزاب گهٽجي وئي آهي ، انهي کي وڌائڻ سان توهان جي هاضمي کي تيز ڪرڻ ۽ توهان جي ڪالون ذريعي اسٽول کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

جڏهن ممڪن ٿي ، فولڪ ائڊمي سپليمنٽ وٺڻ بدران فوليٽ سان ڀرپور غذا کائڻ جو مقصد ڪن. فولٽ سان گڏ کاڌا گهڻو ڪري فائبر وارا آھن ، جيڪي پڻ توھان جي آنڊن کي ھلائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

فولٽ سان ڀريل کاڌا شامل آهن:

• پالڪ
• ڪاري منن جا مٽر
• مستحق ناشتي جو اناج
• قلعي ڪيل چانور

گهڻا ماڻهو پنهنجي روزاني غذا مان فولڪ ايسڊ مان ڪافي حاصل ڪندا آهن. پر توهان شايد هڪ سپليمنٽ وٺڻ چاهيو ٿا.

مٿين حد جيڪا گھڻي بالغ برداشت ڪري سگھن ٿا اھو آھي 400 مائڪروگرام (مگ) فيولڪ ايسڊ في ڏينھن. صرف ڪير جيڪو حامل هجي وڌيڪ برداشت ڪري سگهي ٿو.

اڪثر ٻار 1 ۽ 18 سالن جي عمر ۾ روزانو 150 کان 400 مگرا تائين وٺي سگهن ٿا ، ان جي عمر تي منحصر هوندو.

وٽامن بي -9 لاءِ دڪان.

وٽامن بي -12

وٽامن بي -12 جي گهٽتائي قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن بي -12 جي گهٽ سطحن سان توهان جي قبضي جو سبب بڻيل آهي ، روزانو هن غذا جي روزاني وڌائڻ توهان جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توھان شايد ھن کان وڌيڪ سٺي کاڌو کائڻ بدران ھن ويتامين ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ پسند ڪريو ٿا. بي -12 ۾ ڀرپور کاڌن جا مثال شامل آهن:

• گوشت جو جگر
• ٽرائوٽ
• لوهار
• ٽونا مڇي

اها صلاح ڏني وئي آهي ته اڪثر بالغن کي هر ڏينهن 2.4 ميگاگرام ويتامين بي -12 حاصل ڪيو وڃي. ٻار 18 سالن کان گهٽ عمر 0.4 ۽ 2.4 مگ جي وچ ۾ وٺي سگهن ٿا ، ان جي عمر تي مدار رکندي.

آن لائن ويتامين بي -12 خريد ڪريو.

وٽامن بي -1

وٽامن بي -1 ، يا ٿامائن ، هاضمي ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي. جڏهن وهامين جي سطح گهٽ آهي ، توهان جي هضم سست ٿي سگهي ٿي. ان سان يڪجهتيءَ ٿي سگهي ٿي.

گهڻا عورتون روزانو 1.1 مليگرام ٿامائن استعمال ڪن. گهڻن مردن کي هر ڏينهن 1.2 ملي گرام استعمال ڪرڻ گهرجي.ٻارن جي عمر 1 ۽ 18 جي ​​وچ ۾ 0،5 ۽ 1 مگ جي وچ ۾ هئڻ گهرجي ، ان جي عمر تي منحصر آهي.

وٽامن بي -1 لاءِ دڪان ڏيو.

وٽامن جيڪي قبض کي وڌيڪ خراب ڪري سگھن ٿيون

ڪجهه ويتامين سپليمنٽس ۾ معدنيات ڪيليشم ۽ آئرن شامل آهن ، جيڪي دراصل ترقيءَ جي موقعي کي وڌائين ٿا. ڪجھه اجزاء جيڪو ويتامين جي ٽيبلٽ کي استعمال ڪن ٿا ، لیکٹوز يا ٽيلڪ وانگر ، پڻ قبضن جو سبب بڻجن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي روزاني مقدار ۾ وٽامن قبض کان وٺي رهي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي شايد توهان کي ويتامين سپليمنٽ وٺڻ بند ڪرڻ ، ٻي قسم ڏانهن تبديل ڪرڻ ، يا پنهنجي دوز گهٽائي ڇڏڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهون ٿا.

جيڪڏهن توهان دائمي صحت جي حالت لاءِ ويتامين وٺي رهيا آهيو ، انهن کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ روڪي نه ڇڏيو.

غلط اثرات

ڪجهه ويتامين ناپسنديده ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا ، خاص طور تي جڏهن ٻين وٽيامين ، سپليمنٽ يا دوائن سان گڏ.

ڪجهه ويتامين پڻ موجود طبي حالتن کي خراب ڪري سگهن ٿيون. قبض جي راحت لاءِ ڪنهن به وٽامن سي وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهن کي knowاڻ ڏيو جيڪڏهن توهان ڪنهن به قسم جا اثر محسوس ڪيو ٿا.

اهي ماڻهو جيڪي وٽامن شايد محفوظ ناهن هوندا

جڏهن مناسب مقدار ۾ ورتو وڃي ته ڪيترن ماڻهن لاءِ وٽامن محفوظ هوندا آهن. پر ڪجهه ماڻهن کي ڪجهه وٽامن کان بچڻ جي ضرورت هوندي. ڪجھ ويٽنام پڻ توھان جي قبض کي بدترين ڪري سگھن ٿا.

جئين سڀني او ٽي سي سپلائمنٽ سان ، توهان کي نئين ويتامين وٺڻ يا پنهنجو ذخيرو وڌائڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. توهان جو ڊاڪٽر ۽ فارماسسٽ توهان جي مدد ڪري سگهو ٿا محفوظ ۽ اثرائتي ويتامين ريگيم.

شايد هيٺيان ماڻهن لاءِ وٽامن محفوظ يا اثرائتو نه هجي.

نئين bornاول ۽ ٻارڙا

پنهنجي ٻار کي ڪنهن به قسم جو قبضي جو علاج ڏيڻ کان پهريان ، ويتامين يا ٻيون اضافي شيون ڏيڻ کان پهريان پنهنجي ٻار جي ٻارن سان ڳالهايو.

ماڻهو جيڪي معدے جي حالتن جو شڪار آهن

جيڪڏهن توهان وٽ معدي جي مسئلن جي تاريخ آهي ، ويتامين ۽ ٻين او ٽي سي جو علاج جا اختيار توهان لاءِ ڪارائتو نه هوندا.

ماڻهو دائمي مرض يا بيمارين سان

جيڪڏھن اوھان کي ڇڪائيندڙ صحت واري حالت آھي ، جيڪڏھن توھان قبضن جو تجربو ڪيو ته پنھنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. اهو شايد توهان جي حالت يا علاج واري منصوبي جو ضمني اثر آهي. اھو شايد ھڪ وڏي مسئلي جو علامت ھوندو.

ڪجهه حالتن ۾ ، ڪجهه وٽامن وٺڻ سان توهان جي صحت جي حالت خراب ٿي سگهي ٿي. ڪجھه ويتامين پڻ ڪجهه خاص دوا ۽ سپليمنٽ سان لهه وچڙ ۾ اچن ٿيون ، جيڪي توهان شايد توهان جي حالت جي علاج لاءِ وٺي رهيا آهيو.

روڪَ

مشق کي روڪڻ جي لاءِ انهن تجويزن تي عمل ڪريو:

غذائي فائبر شامل ڪريو

فائبر سان ڀرپور خوراڪ کائو ، جهڙوڪ:

• ميون
• س grو اناج
• ميون
• ڀايون

فائبر توهان جي اسٽول کي وڏي مقدار ۾ وڌائيندو آهي ، جيڪا توهان کي توهان جي هاضمي واري نظام مان گذارڻ ۾ مدد ڪندي آهي.

وڌيڪ پاڻي پيئندا

تمام گهڻو پاڻي ، خاص طور تي پاڻي پيئو. جڏهن توهان جي جسم ۾ خوراڪ کي مناسب نموني سان هضم ڪرڻ لاءِ ڪافي آلو هوندا آهن ، اهو اسٽول پاس ڪرڻ کي آسان بڻائي سگهندو آهي.

ورزش

باقاعدي مشق حاصل ڪريو توھان جي ھاضمي جي نظام کي توجه ڏيڻ ۽ تون جي گذرڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪرڻ. ايستائين جو توهان جي ڀرپاسي ۾ باقائدگي سان هلچل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

دٻاءُ گهٽائڻ

دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ قدم کڻي ، جيڪو توهان جي هاضمي سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. مثال طور ، عام دٻاء جي ڇڪائيندڙن کان پاسو ڪريو ، آرام آرام جي ٽيڪنالاجي جو استعمال ڪريو ، ۽ انهن سرگرمين لاءِ وقت ٺاهيو جن مان توهان لطف اندوز ٿيو.

هڪ صحتمند طرز زندگي توهان کي قبضن جي اڪثر ڪيسن کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي کان قبض جو تجربو ڪريو ٿا ۽ توهان کي لائف اسٽائل تبديلين يا او ٽي سي علاج ذريعي رليف نه ملي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. شايد توهان کي اضافي مدد گهربل هجي.

گهڻي وڃو

قبض ڪنهن کي ٿي سگهي ٿي. اڪثر حالتن ۾ ، اهو ڪجهه ڏينهن بعد صاف ٿي ويندو. جيڪڏهن توهان وٽيامين مان هڪ کي علاج واري آپشن جي طور تي آزمائي وٺو ، اهو نتيجا ڏسڻ کان پهريان 3-5 ڏينهن وٺي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين رليف نه ڳولي رهيا آهيو ، اهو وقت ٿي سگهي ٿو هڪ محيطي لاکسي جي ڪوشش ڪرڻ يا پنهنجي ڊاڪٽرن سان ٻين اختيارن بابت. نادر ڪيسن ۾ ، دائمي تڪليف پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن ۾ توهان جي ريڪل ٽائيس يا هامرائڊس ۾ ڳوڙها به شامل آهن.