توهان ڳچيءَ جي سور سان ڇو جاڳي رهيا آهيو ، ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟

مواد

• جڏهن جاڳندي ته ڳچي واري ڳچيءَ جو ڇا سبب آهي؟
• توهان جي سمهڻ واري پوزيشن
• توهان جي تکو
• اوچتو تحريڪ
• پوئين زخم
• جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته گردن جي سور جا ٻيا سبب
• گردن جي سور لاءِ گهريلو علاج
• گردن جي سور کان بچاءُ
• ڳچيءَ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ورزشون
• ڳچيءَ جي وڌڻ
• ڊمبل کي ڇڪڻ لڳو
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

ڳچيء واري ڳچيء سان جاڳڻ اهو ناهي جيڪو توهان پنهنجي ڏينهن کي شروع ڪرڻ چاهيندا. اهو جلدي خراب موڊ کي آڻيندي ۽ آسان حرڪت ڪري سگهي ٿو ، توهان جو مٿو turningڪڻ ، دردناڪ هجڻ وانگر.

اڪثر صورتن ۾ ، هڪ گندي واري گردن توهان جي سمهڻ واري پوزيشن جو نتيجو آهي ، تکيو جو قسم جيڪو توهان استعمال ڪندا آهيو ، يا ٻين ننڊ جا مسئلا. گهڻو ڪري اهي صحيح ڪري سگهجن ٿيون جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان هڪ ويجهي نظر وجهندا سين ته توهان پنهنجي صبح جي ڳچيء ۾ سور کي ختم ڪرڻ جي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

جڏهن جاڳندي ته ڳچي واري ڳچيءَ جو ڇا سبب آهي؟

شايد توهان پنهنجي جسم جي پوزيشن تي گهڻو ڌيان نه ڏئي سگهو ٿا جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو يا جنهن قسم جي تکلي جو توهان استعمال ڪندا آهيو. پر توهان جي سمهڻ واري پوزيشن ۽ تکيا ٻنهي کي سخت ، ڳچيء ۾ ڳرڻ ، ۽ پڻ ڪري سگهي ٿو پوئتي موٽ ۽ ٻين قسمن جي درد.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ننڊ جا مسئلا دائمي درد جي نئين ڪيسن جي جڙ ۾ هوندا آهن. انهن مان ڪيترائي عنصر ڪنٽرول هوندا آهن ، انهي جو مطلب اهو آهي ته ڪجهه تبديليون ڪندي توهان پنهنجي ڳچيء ۾ سور جي درد کي گهٽائي سگهندا ، ۽ توهان جي ٻين قسم جا درد پڻ.

توهان جي سمهڻ واري پوزيشن

هر ڪنهن جي پنهنجي سمهڻ واري پوزيشن آهي. پر جيڪڏهن توهان جي پيٽ تي سهي رهي آهي ، توهان پنهنجي ڳچيء ۾ ڪو به اثر نه ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان پنهنجي ٻانهن تي سمهندا آهيو ، توهان جي ڳچي هڪ وقت ۾ هڪ طرف ڪلاڪن لاءِ beير ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي ڳچيء ۾ ڳچي سگهندو آهي ، ۽ انهن کي صبح جو گندو ۽ سخت محسوس ڪندو.

ننڊ واري سمهڻ توهان جي پٺي تي تڪليف پڻ ڏئي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڏا ofي سپورٽ کان بغير ڪنهن شيدي تي سمهي سگهو ٿا. اهو توهان جي پيٽ کي بستر ۾ گهيرو ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪا توهان جي ڳچي ۽ توهان جي پٺي تي توهان جي اسپائن ۽ عضلات تي دٻاء ۽ دٻاء وجهي سگهي ٿي.

توهان جي تکو

توهان جو مٿو ۽ ڳچي هر رات ڪيترائي ڪلاڪ پنهنجي تکلي تي گذاريندي آهي ، اهو ئي سبب آهي ته صحيح چونڊ ڪرڻ هڪ صحتمند ، درد کان پاڪ ڳرڻ لاءِ اهم آهي. هڪ تکلي جيڪو توهان جي سر ۽ ڳچي کي صحيح طريقي سان نڀائي نه سگهندو آهي توهان جي ڳچيء جي ڳچيء ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو ، ۽ گردن جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

پنڌ يا ميموري فوم جا تکيا شايد توهان جي سر کي رات جي پيٽ ۾ سمهڻ جي اجازت ڏين ، غير جانبدار اسپائن ۽ ڳچيء جي اجازت ڏي.

اوچتو تحريڪ

اوچتو حرڪتون ، جلدي ويهڻ وانگر يا پنهنجي عضون کي inڪي وڃڻ واري خواب ۾ ، توهان جي ڳچيء جي عضون کي سخت ڪري سگهي ٿي. جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو ، ڌڪڻ ۽ orيرڻ ، يا سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان جي ڳچيء ۾ تڪرار ۽ دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي.

پوئين زخم

ڪجهه قسم جا زخم ، جهڙوڪ وائيپلش يا راندين جا زخم ، شايد هميشه پهرين تي نقصان نه رسائيندا آهن. مڪمل جسماني اثر فقط ڏينهن بعد محسوس ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اهڙي طريقي سان زخمي ٿي پيو آهي ، جيڪا توهان جي ڳچي کي اذيت ڏئي ڇڏي ها ، توهان ٺيڪ ٿي محسوس ڪندي بستري تي وڃو ، پر ٻئي صبح تي تمام گهڻو ٿڪل ، سخت ڳري سان اٿي.

جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته گردن جي سور جا ٻيا سبب

اتي ڪي ٻيا سبب آهن جيڪي پڻ گردن جي درد سان گڏ توهان کي جاڳائي سگهندا. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان ڏينهن ۾ ڳچيء ۾ ڳاڙهو پيدا ڪري سگهو ٿا. ڳچيء جي درد جا ڪجهه عام سبب شامل آهن:

• ڏينهن جي خراب حالت
• ڪمپيوٽر تي تمام گهڻو ڪم ڪندي ، يا پوزيشن تبديل ڪرڻ کانسواءِ ٽيليويزن تمام گهڻو وقت ڏسي رهيو آهي
• مٿاهين اسپائن جي جوڑوں ۾ هڪ کي Osteoarthritis
• توهان جي ڳچيء ۾ هڪ هينيٽي ڊسڪ يا هڏن جي چمڙي جي سبب جو اعصاب سمپيشن

گردن جي سور لاءِ گهريلو علاج

جيڪڏهن توهان هڪ ڳچيء واري ڳچي سان جاڳندا آهيو ، اتي ڪيترائي علاج آهن توهان درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت نه آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڪي ٻيون علامتون نه هونديون آهن ، ۽ توهان کي ڊگهي عرصي کان ڳري نه آئي آهي. هتي ڪجهه ذاتي خيال جا اختيار آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

• هڪ وقت ۾ 20 منٽن تائين پنهنجي ڳچي جي ڳاڙهي حصي تي برف يا ٿڌو پيڪ لاڳو ڪريو. هي توهان جي ڳچيء جي عضون ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان کي هڪ ڏينهن يا وڌيڪ ڏينهن تائين درد آهي ، هڪ وقت تي 20 منٽن تائين ڳرڻ واري علائقي تي گرمي پيڪ لاڳو ڪريو. هي عضلات کي آرام ۽ آرام ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
• ڪوشش ڪريو پيٽ جي ڀرڻ وارا درد ختم ڪرڻ وارا ، جهڙوڪ آئيپروفين (ايڊويل) ، نيپروڪسين (ايلوي) ، يا اييڪٽامينوفين (ٽيلنول).
• ڪجھ نرم مشق ، جهڙوڪ هلن يا يوگا وانگر. انهي جي مدد ڪري توهان جي ڳچيءَ ۾ رت کي وهندي رهي. مڪمل طور تي روڪي نه ڇڏيو. حرڪت نه ڪرڻ سبب توهان جي عضلات کي سخت ٿي سگھي ٿو.

گردن جي سور کان بچاءُ

جڏهن توهان جاڳندا ته گردن جي درد کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ اهي قدم موجود آهن جيڪي توهان پنهنجي ڳچيء کي سپورٽ ڪرڻ ۽ گردن جي عضون تي زور گهٽائڻ جي لاءِ وٺي سگهو ٿا.

• جيڪڏهن توهان عام طور تي توهان جي پيٽ تي سمهڻ ، پنهنجي پاسي يا پوئتي بدران سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي کان ننڊ ڪريو ، پنهنجي پير جي وچ ۾ تکا رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هي توهان جي ڳچي کي پنهنجي اسپائن سان ملائي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• پنهنجي پاسي جا سمهڻ مهل ، پڪ ڪر ته اهو تکو توهان جي ڳچيءَ کان مٿي نه آهي ، اهو توهان جي ڳچيءَ هيٺ آهي. رات جي وقت به ٿورو گهڻو ڪجهه پائڻ ، صبح تائين سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• پنير جي تکي کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪو توهان جي ڳچي ۽ سر جي شڪل سان آساني سان ترتيب ڏئي سگهي ٿو. پنڌ جي تکيا وقت سان گڏ پنهنجو شڪل وڃائڻ لڳندا آهن ، ان ڪري اهو بهتر آهي ته انهن کي هر سال يا ٻن کي مٽايو وڃي.
• "ياداشت جي گج" سان ٺاهيل تکا پڻ توهان جي سر ۽ ڳچيء جي شڪل سان ٺهڪي سگهن ٿا ، ۽ توهان جي ڳچيء کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.
• هڪ تکو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪو تمام گهڻو سخت يا گهڻو گهيرو هجي. اهو سبب ٿي سگهي ٿو ته توهان جي گردن جي عضون رات جو دير سان beهلجي وڃي.
• جيڪڏهن توهان جو گدهه وچ ۾ گهيرجي پيو آهي ، انهي کي مڊل اسٽيم واري گدهه سان تبديل ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪا توهان جي پٺي ۽ ڳچي کي سهارو ڏئي سگهي ٿي.
• ڏينهن جي دوران ، اسٽينڊ ، گھمڻ ، ۽ ويٺي رهڻ دوران صحيح نموني برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، خاص طور تي جڏهن ڊيسڪ تي يا ڪمپيوٽر کي استعمال ڪري رهيا هجو. پنهنجو ڪلهي جھڪڻ ۽ گردن کي تمام گهڻو اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪيو.
• پنهنجي فون کي اکين جي سطح تي رکڻ بدران ان جي گردن کي اڳيان ڏسڻ جي بدران رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجي فون کي پنهنجي ڪنن ۽ ڪلهن جي وچ ۾ ڇڪڻ کان پاسو ڪيو.
• باقاعدي مشق ڪريو. جسماني سرگرمي توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جن ۾ توهان جي ڳچيء ۾ شامل آهن. اهو توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ ۽ دٻاء کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا سخت عضون پيدا ڪري سگهي ٿي.

ڳچيءَ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ورزشون

هڪ ٻه سادي مشق توهان جي ڳچيء جي عضون کي مضبوط ۽ لچڪدار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان جي ڳچيء ۾ درد سان گڏ جاڳڻ جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.

ڳچيءَ جي وڌڻ

1. پنهنجي هٿن سان سڌي ٻئي سان اٿي بيٺو.
2. توهان جي ڳچيء ۽ پوئتي کان سڌو ، پنهنجي سر کي کاٻي ڏانهن turnيرايو جيستائين توهان ٿورو وڌائڻ محسوس ڪيو.
3. 10 کان 20 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي سر کي سا toي طرف موڙي ڇڏيو ۽ ساڳيو ئي ڪم ڪيو.
4. هر پاسي 3 يا 4 ڀيرا ٻيهر ورجايو. توهان هي مشق هر روز ڪري سگهو ٿا.

ڊمبل کي ڇڪڻ لڳو

1. پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار بيهو.
2. پنهنجي چنڊي ۽ ڳچي سڌي رک.
3. هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل سان (يا هڪ مڪمل شيشي جي جگ يا ساڳئي شيءَ) سان ، پنهنجي ڪلهن کي پنهنجو ڪن ڏانهن وڌائي. تحريڪ کي سست ڪريو انهي ڪري ته توهان محسوس ڪيو ته عضلات توهان جي مٿين پٺي ۽ ڳچي ۾.
4. هڪ سيڪنڊ تائين رکو ۽ پوءِ ڪ yourي ڇڏيندي توهان جي ڪلهن کي واپس asهلائي ڇڏيو.
5. 8 کان 10 دفعا ورجائي وٺو. ھن ورزش کي هفتي ۾ 3 ڀيرا آزمايو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

ڳچيءَ جو سور گهڻو ڪري پنهنجي مرض تي شفا ڏيندو آهي. جيڪڏهن توهان جي نگہداشت جي ڪجهه ڏينهن کان پوءِ توهان جي ڳري گردن بهتر نه ٿي ٿئي ، يا جيڪڏهن درد وڌيڪ خراب ٿئي ٿو ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ ڏسو ته اهو معلوم ڪري ته توهان جي درد جو سبب ڇا آهي.

جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ درد ۽ انهن علامتن مان توهان جي ڊاڪٽر کي فوري طور تي فون ڪرڻ ضروري آهي.

• بخار
• سر درد
• سيني جو سور ۽ ساه کڻڻ
• توهان جي ڳچي ۾ هڪ ٽٻڪ
• سيل غدود
• نگلڻ ۾ مشڪل
• نبضت يا توهان جي انگن ۾
• درد جيڪو توهان جي هٿن يا پير کي spreadهلائي ٿو
• مثاني يا قميص جا مسئلا

هيٺئين لائن

ڳچيء واري ڳچي سان گڏ ٿيڻ هڪ عام مسئلو آهي. پر انهي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد جا طريقا آهن.

توھان جي تکلي ، گدي ۽ سمهڻ واري پوزيشن ۾ تبديلي آڻڻ تي غور ڪريو ، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي سمھڻ جو ماحول آرام سان ممڪن آھي.

ڏينهن جي دوران ، پنهنجي پوزيشن تي ڌيان ڏي ۽ پنهنجي پوزيشن کي اڪثر شفٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان جي عضلتون آرام سان ۽ رهندو. باقاعده مشق توهان جي ڳچيءَ جي عضون کي صحتمند ۽ مضبوط رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.