گھمڻ جي غذا: پنھنجو رستو ڪيئن ھليو سليم

مواد

• ھلندڙ غذا: اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• گھمڻ واري غذا: توھان کي Needا جي ضرورت پوندي
• لاءِ جائزو

جڏھن اھو اچي ٿو بي workنگو ورزشون ، جابلو ج ranھون اتي ئي پن walking سان (اھو آهي ھلندڙ-جُس اڻ برابري واري جاءِ تي). اھو ڪرڻ آسان آھي ۽ اھو توھان کي leavesڏي ٿو ڪاميابيءَ جي احساس سان ، اھو ئي سبب آھي جو بي ايريا فٽنيس ماهر ۽ شڪل مشاورتي بورڊ جي ميمبر لوري سلنبرگر ان کي ورتو. ”توھان پنھنجو پاڻ کي چئلينج ڪري سگھوٿا ته تيزيءَ سان چڙھو يا گھڻو ا goتي و thenو آخري .يرو. مان ھميشه مضبوط محسوس ڪندي موٽي ايندي آھيان ،“ لوفي چوي ٿو ، جنھن جو مڙس ۽ بار بار ھائڪنگ پارٽنر آھي-ھيرو يو ايس ايئر ويز پائلٽ چيلسي ”سولي“ سولينبرگر.

ڏهه سال اڳ، لوري هڪ جم ۾ شامل ٿيو وزن گھٽائڻ لاءِ. جڏهن هن نه ڏ seeو نتيجا ، هن ڪجهه دوست گڏ ڪيا ۽ جابلو ڪرڻ شروع ڪيو. ”اها ر whenو تڏهن هئي جڏهن منهنجو focusيان منهنجي بٽ جي سائيز کان منهنجي چو aroundاري جي نظارن ڏانهن منتقل ٿي ويو ته وزن ltرڻ شروع ٿي ويو ،“ هوءَ چوي ٿي. "هي هيو وڻندڙ، ۽ آخرڪار مون و extraائي thoseڏيو اهي اضافي 35 پائونڊ جيڪي آئون کڻي وي رهيو هوس.

لورري ا stillا تائين هفتي ۾ coupleه يرا گھمندي آهي ۽ باقاعده ٽريڪ ڪندي آهي ڪلائنٽ سان. ”اسان جمپ رسيون ، ورزش بينڊ ، ۽ جابلو قطب و takeون ٿا ۽ ماحول کي حرڪت لاءِ استعمال ڪريون ٿا ،“ ھوءَ چوي ٿي. هن هڪ ورزش createdاهي آهي خاص طور تي ان لاءِ شڪل جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا پيچرن تي يا توهان جي مقامي پارڪ تي. توھان و confidentيڪ پراعتماد ٿي ويندؤ پنھنجي پھريائين نڪرڻ کان پوءِ ، ۽ توھان کان ا you توھان ان کي س knowاڻو ، توھان ھوندؤ مضبوط ، وitterيڪ مضبوط ۽ سستي.

ھلندڙ غذا: اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

اهو معمول هفتي ۾ 2 يا 3 ڀيرا ڪريو. 15 يا 20 منٽن تائين پنike ڪريو ، روڪيو ۽ هلڻ جو 1 سيٽ ڪريو ، پوءِ repeatيهر ورجايو ۽ مشق ڪريو جيترو youيرا توھان چاھيو.

گھمڻ واري غذا: توھان کي Needا جي ضرورت پوندي

هڪ مزاحمتي ٽيوب يا بينڊ (توهان جي ساٿي کي به هڪ هجڻ گهرجي). جيڪڏهن توهان وٽ جابلو قطب آهن، انهن کي استعمال ڪريو. اھي مدد ڪن ٿا توھان کي غير مستحڪم زمين تي مستحڪم ڪرڻ ۽ توھان جي ٽريڪ کي آسان محسوس ڪن (جنھن جو مطلب آھي توھان ڊگھو و goي سگھوٿا ۽ و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي سگھوٿا!).

لاءِ جائزو